Come spesso si presta attenzione al collo? Dopo tutto, è in grado di fornire informazioni complete su il suo proprietario. Rilassamento cutaneo, debolezza muscolare, le prime rughe - si dipinge non è solo una donna, ma aggiunge anche i suoi anni. Naturalmente, è possibile utilizzare una sciarpa per mascherare, ma in estate, questi trucchi non funzionano.
Ogni donna in un modo o nell'altro controlla la salute delle figure silhouette eseguire qualsiasi esercizio senza nemmeno rendersi conto che il collo richiede la stessa cura e attenzione, pratica diligente come viso, braccia, gambe o dell'addome.

La maggior parte degli esercizi per lo sviluppo delle vertebre del collo e focalizzata sulla stretching - attività che contribuiscono alla flessibilità del collo. Questa serie di esercizi per il collo è in grado di rimuovere l'affaticamento e rigidità, è molto utile in una posizione permanente sul computer o scrivania. Eseguire esercizi dovrebbero stare attenti, è necessario attendere per l'adattamento dei muscoli del collo al carico - che fornirà una protezione da un infortunio.

Esercizio per il collo:

1. Il punto di partenza è la posizione di mentire sul suo stomaco. Relax. Le mani sono poste le palme verso l'alto lungo il tronco. Il mento è a livello con il busto. Lentamente girare la testa a sinistra, per poi tornare alla sua posizione originale e girare la testa a destra, provare a toccare il vostro sesso orecchio. Esercizio per i muscoli del collo viene ripetuto almeno 10 volte.
2. Posizione di partenza è in piedi o seduti. Massima mento Zoom al petto, piegando il collo, poi lentamente inclinare la testa e cercare di guardare il più lontano possibile. L'inalazione do estensione, flessione a scadenza. Esercizio ripetere 10 volte, lentamente.
3. Posizione di partenza è in piedi o seduti. Metti la tua mano sulla testa e premere su di essa per circa 10 secondi, tenere immobilità. Una variante di questo esercizio può essere una posizione in cui la testa poggia contro la parete, alternando le metà destra e sinistra.
4. Esercizio per un bel collo è la seguente: le labbra sono disegnate tubo, è necessario articolare, pronunciando "On-U-io."
5. Eseguita in piedi o seduti. Testa e la schiena dritta, spalle indietro. Inclinare la testa in avanti, il mento tocca il petto per l'account 1. Sul conteggio di 2, 3 mento saldamente premuta contro il petto. Il 4 prendere una posizione di partenza. Prendete la vostra testa sul conto 1, 2 e 3 - facile tocco dietro la testa alla schiena, a causa di 4 ritorno alla posizione di partenza. Sul conteggio di 1, girare la testa senza far cadere il mento, per poi tornare alla posizione di partenza. Questo è piuttosto esercizio efficace per collo, elimina la congestione nelle vertebre e tessuti.

Se si esegue l'allenamento stesso, soggetto a tutte le raccomandazioni per un mese, sarete convinti della loro efficacia. La condizione principale è un graduale aumento dei carichi e l'aggiunta di nuovi elementi. Esercizio per il collo sono molto utili, come parte della tensione in questo settore contribuisce allo sviluppo di emicrania, dolore e bruciore. Le persone che lavorano in maggior parte delle mani solo (parrucchieri, ingegneri, informatici), spesso soffrono di zona del collo a causa del fatto che i muscoli che sostengono le mani si trovano nella zona del collo. In più, c'è un sacco di vasi di messa a fuoco e nervi, così le persone che tali negoziazioni si verificano depositi di sale e di congestione nei tessuti.

Esercizi efficaci per i muscoli del collo:

1. Commit inclina a destra e sinistra con premuto contro il petto il mento, poi allo stesso modo, solo con un mento sollevato.
2. Sedere a gambe incrociate, torna in posizione eretta, le braccia sono bloccati a pugno che sono accatastati uno sull'altro. Il mento poggia sui pugni, gomiti in questo momento sono in una posizione perpendicolare rispetto al tronco. Testa inclinata leggermente in avanti, appoggiandosi pesantemente sulle sue mani, che a questo punto resistono. Dopo le 4 piste, braccia tese lungo il corpo. Questo è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli del collo, in quanto la resistenza esercitata dalla mano, che dà il tono.
3. Il movimento della testa - rotazione. Viene eseguita 2-3 volte in una direzione e poi l'altro lato con un aumento della gamma di movimento. Questo esercizio può essere fatto con i bracci di resistenza.
4. Il punto di partenza è la posizione di seduta. Allora "scrivere" i numeri da 0 a 9 proprio naso. Questo esercizio per il collo flessibilità effettivamente facendo il suo lavoro e fare del collo legamenti flessibili.

Collo - un collegamento tra la testa e il corpo, si è focalizzato un sacco di terminazioni nervose. Muscoli del collo sono dotati di una grande varietà di vasi sanguigni che forniscono sangue alla testa e la pelle. Il livello del tono dei muscoli del collo colpisce miracolosamente il contorno del viso ovale, il mento retratto risparmio è possibile grazie allo studio costante di esercizi per il collo e il mento. Tale tassa deve essere un elemento obbligatorio dei esercizi mattutini o altri programmi di allenamento fisico.
Ora è necessario considerare serie più particolareggiata di esercizi per i muscoli del collo, progettato specificamente per l'influenza profonda sullo stato del corpo, lo sviluppo di flessibilità, mobilità, stretching, eliminando fenomeni stagnanti nel rilievo vertebre, il rilassamento e stress.

Esercizio per i muscoli del collo

Complesso 1:

1. Molto inclinare la testa all'indietro, la bocca leggermente aperta, rilassare la mascella. Poi, stringere i muscoli del mento, lentamente ma saldamente tirare la mascella inferiore in modo che sia leggermente superiore coperto. Cercare di ottenere la punta del naso, come se il labbro inferiore.
2. Le mani intrecciate in castello, spostarli sotto il mento, con resistenza zaprokinte tornare. In una tale situazione si verifica abbastanza forte tensione muscolare geniale. Questo elemento degli esercizi per il collo e il mento, rafforza i muscoli e stringe la pelle nella zona. Quadratura del petto, mettere le dita sulle spalle, collo, quando è necessario, per quanto possibile per tirare su. Premere dita sulle spalle, senza sollevare loro.
3. Rilassare le spalle, avambracci lungo i fianchi. Lasciò cadere la testa sul suo petto, spostarlo sul petto verso la spalla sinistra, per quanto possibile, poi capovolgere la testa indietro, poi alla spalla destra e poi di nuovo al petto. Ripetere movimenti simili, ma nella direzione opposta. Appoggiare i gomiti sul tavolo e il mento appoggiato sulle mani, giunte a castello. Elaborare una spinta mento intensivo e la resistenza simultanea alle sue mani, il mento deve cercare di non soccombere alla pressione. Questo esercizio fisico per collo può rafforzare e migliorare il contorno del viso ovale.
4. Spremere le dita a pugno, portarli al livello del collo in aria di fronte a lui. Cercare di allungare il mento e con forza premere il mano che resistono attivamente, inclinare la testa.
5. Disegnare un volto sul "maschera di disprezzo" - bassi angoli della bocca verso il basso, tendendo i muscoli del collo allo stesso tempo. In alternativa tesa e rilassare i muscoli, tenendo lo stato di tensione per alcuni secondi. Ciò consentirà un migliore controllo dei muscoli, il corpo sentirsi meglio - esercizi per rafforzare il collo in breve tempo contribuire ad accrescere il loro tono.

Esercizi di questo complesso inizialmente eseguire 2-3 volte, aumentando gradualmente la quantità di fino a 15 volte, per meglio controllare la tecnica di eseguire il supporto di ricarica di fronte allo specchio e iniziano a complesse. Prima di ogni carica dovrebbe strofinare il collo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda - contribuisce ad elevare il tono dei muscoli. Esercizi complessi per i muscoli del collo sono in grado di lavorare contemporaneamente la flessibilità per aumentare lo stiramento, aumentare il tono muscolare. Dopo la procedura, lavare il collo con acqua fresca, pat il dorso della mano sul mento.

Complex 2:

1. Seguire da una posizione seduta o in piedi. Testa a vigoroso passo a vomitare, la testa deve essere il più vicino alla parte posteriore. Poi giù, tirando il mento al petto. Start viene rallentatore è ripetuto 25 volte, prendendo un paio di "up and down" in un unico movimento. In caso di grave malattia degenerativa del disco o la pressione alta, seguire un esercizio di estrema cautela.
2. Nella posizione seduta capire i movimenti della testa vigorosi da un lato all'altro. Fare questa procedura almeno 25 volte da quando il ritmo lento alla fine vai a intensiva. Questi esercizi per rafforzare i muscoli del collo è bene liberarsi di stagnazione nei tessuti e le vertebre.
3. Testa fare movimenti circolari come se si rotola sul cingolo scapolare. Collo descrive la traiettoria del cono - naso descrive un cerchio di raggio massimo. Esercizio lavoro fuori prima lentamente, poi aumenta il ritmo ed eseguire almeno 25 volte.
4. Il moto circolare in un piano orizzontale. Chin spostato contemporaneamente parallelo al pavimento, il naso "sembra" solo in avanti. Alternativamente in un senso o nell'altro. Questi esercizi per un bel collo può stringere la pelle del collo, per farlo sembrare più giovane.
5. Rendere "movimento klevatelnye" testa orizzontale. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere lento, altrimenti si può pizzicare i nervi.
6. Twist le braccia sopra la testa. Pur mantenendo la posizione verticale della testa e spostarlo da sinistra a destra nel piano del cingolo scapolare. Le mani si muovono nella direzione che si oppone al movimento della testa. La testa non è inclinata, prendere 8-10 tali movimenti.

Questi esercizi efficaci per collo progettati da esperti per fornire l'effetto di salute più imminente e il miglioramento dei muscoli del collo

Esercizio per il collo e il mento

Forse nel corso degli esercizi si può sentire un po 'stordito. Non abbiate paura di questo fenomeno, solo tutti i movimenti devono essere eseguiti con cura e lentamente. Tali esercizi per il collo e può essere fatto in piedi o seduti, basta scegliere la posizione più comoda per se stesso, che ha raggiunto il massimo relax. In caso di vertigini - prendere una pausa, e poi si può tornare a fare.

Per cominciare raccomandano lo specchio - è realmente accelera il processo di corretto esercizio per i muscoli del collo. Se hai tirato un muscolo, vale la pena di fare una pausa per un paio di giorni, se il dolore non avrà luogo, è meglio consultare un medico.

Quando il movimento circolare e inclinazione primo supplente "rigidità del collo", poi le spalle. Il rispetto di tutte queste raccomandazioni contribuirà a sviluppare l'elasticità muscolare e la flessibilità delle vertebre cervicali.

Complesso 3:

Questi esercizi per rafforzare i muscoli del collo possono aiutare nella lotta con un doppio mento.

1. Immaginate che sul mento fatto un sacco di pressione. Inizio lento salire il mento parallelo al lancio di nuovo la testa all'indietro e sforzare i muscoli. L'esercizio fisico è ripetuto circa cinque volte.
2. Raddrizzare la testa, tirate fuori la lingua in modo che sia il più vicino alla punta del naso. Impegnarsi losanghe allo stesso tempo il linguaggio del movimento. Rilassante e la rimozione della lingua, ripetere questo esercizio circa 5 volte.
3. Sollevare la spalla sinistra al suo orecchio, partendo alternativamente ruotarle in direzioni diverse, facendo un cerchio più ampio possibile. Poi cambiare la direzione di rotazione fornito ripetutamente. Questa procedura rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
4. Testa ripiegare la mascella inferiore di essere spazzolato su e giù, cercando di ottenere la punta del naso labbro inferiore. Tornare alla posizione di partenza e ripetere 5 volte.
5. Camminando con una spessa libro sulla sua testa, non può solo sbarazzarsi di doppio mento, ma anche farti una carrozza reale.

Tali esercizi integrati per i muscoli del collo, non solo vi farà risparmiare da un doppio mento, ma anche rendere il vostro collo e le spalle più femminile e attraente.

Non è un segreto che con l'età, i muscoli del collo diventano deboli, perdono il loro tono, rilassarsi, e le dissolvenze pelle e perde la sua elasticità e freschezza. Come risultato - la comparsa di doppio mento, questo è spesso accompagnata da obesità e più. Pertanto, i muscoli del collo non meritano di meno, e forse ancora più attenzione, perché questa zona è in grado di emettere l'età della donna. Esercizi per collo flessibilità perfettamente adatti per combattere con un secondo mento, e per migliorare il profilo del viso ovale.

Se si dispone di un lavoro sedentario, non si deve trascurare la posizione diretta del collo - dà postura nobiltà. Selezionare te qualche minuto e di impegnarsi con la loro salute sul posto di lavoro. Commit Inclinare la testa avanti e indietro almeno 10 volte, e movimenti circolari nelle due direzioni 20 volte - esercizi come per lo sviluppo del collo per migliorare la circolazione sanguigna, promuovere apporto di sangue più ottimale, sono un ottimo mezzo per prevenire depositi di sale. Vi sentirete sempre allegro e sano!