Molto presto siamo in attesa di una serie di feste di Capodanno con feste rumorose e incontri per la casa tranquilli. Vuoi vedere il nuovo anno il mio cuore era allegro, e hanno ancora molto da recuperare. La cosa di fondamentale importanza - per ripulire il corpo. Come fare natiche elastiche e piatta stomaco? La maggior parte della gente pensa che solo esercitando ad esaurimento tutti i giorni, è possibile acquistare la figura perfetta. C'è del vero; ma se volete urgentemente a perdere peso e modellare in su - prendersela comoda, sei ancora in tempo. Abbiamo preparato per voi un regalo - una bella figura esercizi che si tradurrà in gran forma i muscoli. Una pancia piatta e glutei impresa - è così bello! Sei esercizi efficaci per aiutare a creare la silhouette desiderata a tempo di record. Dopo quattro settimane di sessioni saranno evidente risultato - i glutei e muscoli addominali completamente trasformato.

Questo complesso espresso può essere fatto a casa. Come fare una bella figura con l'esercitazione? Prende almeno 3 volte a settimana. Giorni di lavoro e giorni di riposo si alternano. Prima di iniziare il programma di esercizio, a circa 5 minuti facendo bassa intensità cardio tutti. Per esempio, a piedi, a pochi minuti a piedi vigoroso o salire le scale, fare alcuni movimenti circolari delle mani e dei movimenti di rotazione del corpo. Solo allora procedere eseguire esercizi complessi nella sequenza sopra. Alla fine della sessione per fare esercizi di stretching: si trova sul pavimento, tirare le ginocchia al petto, e quindi provare a lanciare una gamba sopra la sua testa, le dita dei piedi devono toccare il pavimento. Tenere il tratto per 20 a 30 secondi. Facendo il nostro programma, con un minimo di tempo, il guadagno di assetto, corpo sottile e attraente.

Trapano

• Posa staffa con l'abbassamento del ginocchio. Esercizio rafforzerà i muscoli addominali obliqui

Mettiti in ginocchio, mettere le ginocchia alla larghezza delle spalle. Mani piegare in modo che i gomiti sono appena sotto le spalle, mani, collegare al castello. Raddrizzare le gambe, appoggiarsi sulla punta dei piedi. Il corpo forma una linea retta - il bar - dalla testa ai piedi. I muscoli addominali sono tesi.

Piegate il ginocchio destro e la gamba a terra, non modificare la posizione del corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Poi fare l'esercizio con la gamba sinistra. Si tratta di 1 ripetizione. Fai 16 - 20 ripetizioni.

• Parte inferiore delle gambe. Esercizio rinforza tutti i muscoli addominali

Sedersi sul bordo di una sedia per l'equilibrio e aderenza al sedile. Mettetevi comodi, spingere per la parte posteriore della sedia. Stringere gli addominali.

Sollevare le gambe piegate le ginocchia, stinchi paralleli al pavimento. Poi abbassare lentamente le gambe, senza raddrizzare le ginocchia, dita dei piedi toccano il pavimento. Eseguire 6 a 10 volte.

• Il ricciolo inverso. Esercizio rinforza tutti i muscoli addominali

Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe. Attraversare le caviglie, piegare le ginocchia leggermente. Le mani sulla parte posteriore della testa. Premere ceppo. Belly ritrazione modo che i glutei leggermente fuori dalla terra. Mantenere questa posizione.

Sforzo muscoli addominali, cercano di strappare la testa da terra, spalle e scapole. Fare 4 serie di 10-15 solleva il corpo, non tralasciando il bacino. Tra le serie abbassare il corpo e glutei, gambe e tenere sollevata.

Esercizi per glutei

• Pose staffa con il sollevamento del ginocchio. Esercizio rinforza i muscoli dei glutei, parte posteriore delle cosce e la stampa

Mettiti in ginocchio, mettere le ginocchia alla larghezza delle spalle. Mani piegare in modo che i gomiti sono appena sotto le spalle, mani, collegare al castello. Raddrizzare le gambe, appoggiarsi sulla punta dei piedi. Il corpo forma una linea retta - il bar - dalla testa ai piedi. Stringere i muscoli addominali.

Piegate il ginocchio destro e la gamba sul pavimento e poi alzare il livello delle natiche. Posizione del corpo non cambiano. Fai 8 - 10 ascensori ginocchio. Scendere a quattro zampe e un po 'di riposo. Ripetere con la gamba sinistra. Run 2 - 3 set con ogni gamba.

• Squat su una gamba sola. Esercizio rinforza i muscoli delle cosce e glutei

Stare in piedi, mettere le mani sui fianchi. Corpo trasferimento di peso sulla gamba sinistra e la gamba destra, posizionare la caviglia sulla coscia della sinistra appena sopra il ginocchio. Stringere i muscoli addominali. Sedetevi sulla gamba sinistra, tenere la schiena dritta. Tornare alla posizione di partenza, rafforzare i muscoli dei glutei. Eseguire 2 a 3 set di 8 -15 squat su ogni gamba.

• Piedi di piombo. Esercizio rinforza i muscoli dei glutei, la superficie posteriore e cosce

Basamento a fianco della sedia. Destro appoggiarsi sulla schiena, metterlo sulla coscia sinistra. Gambe dritte, talloni uniti, punte schierate. I muscoli addominali e glutei stringere. Prendere la gamba sinistra di lato e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 16 -20 volte. L'ultima ripetizione, tenere la gamba in posizione e fare 20 brevi movimenti indietro. Tornare alla posizione e ripetere sulla gamba destra di partenza. Si può complicare l'esercizio, poi fare l'esercizio senza supporto. Fare 2 o 3 set di 16 -20 ripetizioni per gamba.

Se si desidera ottenere i migliori risultati, è possibile utilizzare il principio di super-serie. Eseguire tutti gli esercizi indicati per un approccio senza interruzioni. Relax. Quindi ripetere il super-series sono 2 o 3 volte.

Il nostro consiglio

Ovunque tu sia - al lavoro o una passeggiata - il più spesso possibile spremere le natiche. E 'un ottimo esercizio, oltre può essere fatto impercettibilmente.

Quando si guarda la TV - non si trovano sul divano e fare sit-up e brevi calci nel lato. Questo semplice ma efficace esercizi per una bella figura.

Salendo le scale, fare sit-up, o semplicemente cammina per strada, provare a spostare il peso del corpo sui talloni per aumentare il carico sui muscoli dei glutei.

Nel posto di lavoro, sostituire la palla seduta di fitness. I muscoli addominali sono in costante tensione, per mantenere l'equilibrio e la posizione del corpo.

Mantenete il vostro stomaco e schiena dritta. La postura è magnifico, i muscoli addominali serrati.

Un esercizio non è limitato. Formazione positiva dipende in larga misura una corretta alimentazione. Cercare di mangiare più spesso, ma lentamente. Si consiglia di consumare più di 1500-2000 kcal al giorno. Carne, pollame o pesce è meglio al vapore o in forno. La dieta giornaliera deve essere un sacco di frutta e verdura. I frutti più preziosi sono albicocche, fichi e mele. Tra le verdure soprattutto spinaci utile, tutti i tipi di cavolo, lattuga. Prendete il vostro vitamine. Quotidiano aggiungere al menu un cucchiaio di olio vegetale, perchè gli acidi grassi essenziali del corpo. Di notte, naturalmente, non è necessario per caricare. Ma se ancora non riesce a dormire a stomaco vuoto, bere un bicchiere di kefir o mangiare una porzione di yogurt.

Contenuto:

• Le caratteristiche strutturali del seno
• Come dare tonicità del seno?
• Gli esercizi per i muscoli del petto, che può essere fatto in casa
• Un importante segreto di formazione di successo

Nella maggior parte dei casi, la forma e le dimensioni del seno alla fiera metà del genere umano sono causate da fattori genetici, cioè che viene ereditato. Quindi, se tutte le donne nella vostra busto famiglia era molto piccola, la probabilità sarebbe che il vostro terzo o quarto dimensione massima è di 0, 05%.

Quali azioni di prendere? In questo caso, si può decidere solo sulla chirurgia, indossando biancheria intima correttive con l'effetto di push-up, o per riconciliare e accettare se stessi per quello che sei. Ma molti esperti raccomandano anche che le donne eseguono esercizi per l'ingrandimento del seno, sia in palestra che a casa.

Vorremmo chiarire: con questi esercizi per aumentare le dimensioni del seno per una coppia si avrà esito negativo. Ma si può dare al vostro seno un aspetto sano, intelligente e renderla più elastica e bella. Gli esercizi più efficaci per il petto per le donne, che può essere fatto in casa, sono presentati in questo articolo qui sotto. Essi vi aiuterà a diventare un felice possessore di un busto veramente attraente.

Le caratteristiche strutturali del seno

Nelle donne, il seno è composto da quindici o venti piccole dimensioni lobi ghiandolari, è molto simile a un grappolo d'uva. Queste fette sono il tessuto connettivo più spessi, i muscoli non sono disponibili. Supporta fette di muscoli pettorali e cingolo scapolare. Hardest muscoli pettorali donne sviluppano quando il loro proprietario è di 18 anni a 20 anni. In quei primi anni, il busto sembra molto bello indipendentemente dalle sue dimensioni, e praticamente non disturba la fiera metà del genere umano.

Non è un segreto il fatto che le madri che allattano al seno in gran parte è aumentato il seno di dimensioni. A causa del fatto che il seno è in crescita, e allungato la pelle su di esso, ed i muscoli che sono stati precedentemente sostenuto il busto di una taglia più piccola, più gestire adeguatamente il lavoro loro assegnato.

Quando la mamma finisce allattare il suo bambino, tutto torna alla stessa dimensione, ma la struttura interna del seno femminile è ancora variabile: in alcuni punti precedenti tessuto ghiandolare abbastanza molto elastico è sostituito da tessuto connettivo lasso. Con l'età, i muscoli si indeboliscono, e la pelle dopo l'alimentazione del bambino non ritorna alla stessa dimensione, perché prima che fosse in grado di allungare. Così, il seno delle donne che partoriscono "sag" e comincia a turbare seriamente i loro proprietari.

Come dare tonicità del seno?

Per tornare alla sua precedente elasticità del busto e bellezza, dovrebbe avere un impatto non solo sui muscoli e la pelle. Meglio di tutti rafforza i muscoli del seno femminile nuoto e il canottaggio. È anche molto utile per eseguire regolarmente esercizi speciali per aumentare il seno, ma non dimenticare che, al fine di ottenere un effetto visibile classi dovrebbe essere effettuata sistematicamente, e la formazione, specialmente a casa, deve essere molto intenso.

Naturalmente, l'intera serie di esercizi con l'aiuto di conchiglie che si può fare in palestra. Approccio serio e comprensibili per la formazione non solo contribuirà a migliorare la forma del seno, ma anche rendere il corpo più sottile e in forma, e lo stato generale di salute - bene. Nel frattempo, gli esperti raccomandano che le donne danno la preferenza a pesi liberi, soprattutto in casa, dove ci sono centinaia di diverse opzioni di attrezzature sportive. Durante la formazione con questi gusci esecuzione dell'intero complesso di muscoli, in modo che i movimenti diventano più armonico, e dal lavoro per ottenere il miglior risultato possibile.

Impegnarsi in palestra è consigliato solo per i principianti che non sono anche a casa prima che mai anche allenarsi con qualsiasi tipo di munizione. Poi vengono in aiuto del simulatore, Sita, e attrezzature per esercizi speciali per il seno. Essi consentono anche una donna di coordinare tutti i loro movimenti e di svolgere lavoro supplementare, anche facendo un insieme complesso. Una volta che hai un po 'di più sarà capire come si può sostenere i muscoli pettorali sono sempre in buona forma e quali metodi gli approcci più efficaci per la casa e nella stanza, è possibile iniziare a utilizzare in manubri formazione e bilancieri.

Gli esercizi per i muscoli del petto, che può essere fatto in casa

Se si esegue regolarmente il miglior esercizio per il petto, elencati di seguito, un ottimo risultato molto presto sarà non richiede molto tempo!

• Esercizio per le donne №1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, estendere le braccia tese di fronte a voi come se foste in procinto di iniziare tifo. Lentamente premere un palmo all'altro, quindi rilassare le mani e stringere di nuovo. Se fate questo esercizio regolarmente per il seno, molto presto vi sentirete come i muscoli tesi desiderati. Per ottenere i migliori risultati deve essere eseguita 15 approcci al giorno. Un mese più tardi trasformato il seno in modo che non si riconosce. Sarà molto alto ed estremamente elastica.

• Esercizio per le donne №2

Sdraiatevi sulla schiena, prendere in mano ogni manubrio. Peso raccomandato di articoli per lo sport - 1 chilogrammo. Sollevare lentamente il manubrio alto, abbassarle al petto. Assicurarsi che quando questo esercizio è stato i gomiti fuori ai lati. Alzare e abbassare le mani 15 volte.

• Esercizio per le donne №3

Sdraiati a pancia in giù su uno sport panchina. Allungare le gambe sull'attenti e prendere in mano ogni manubri del peso di 1 chilogrammo. Lentamente abbassare il manubrio a terra, e quindi diluire le braccia tese ai lati. Eseguire ogni esercizio 15 volte.

• Esercizio per le donne №4

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiarsi una mano sullo schienale di una sedia e l'altro prendere un manubrio peso di 2 kg. Lentamente abbassare il braccio con il manubrio al pavimento e quindi aumentare nuovamente al petto. Eseguire ogni lancio e recupero dovrebbe essere 15 volte.

• Esercizio per le donne №5

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, una per mano prendere un manubrio su dvuhkilogrammovy. Estrarre le mani, con i palmi in su, e lentamente cominciano a piegare i gomiti nella zona. Affinché questo esercizio era più efficace, tentare di eseguire azioni in modo che le mani sono sempre in posizione orizzontale.

• Esercizio per le donne №6

È veramente molto semplice, ma estremamente efficace. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, una per mano prendere un manubrio del peso di 2 chilogrammi. Fare mani Mahi, ripetendo il movimento delle "forbici". Assicurarsi che le mani sono state tese, e non diluire troppo ampiamente.

• Esercizio per le donne №7

Il suo altrimenti spesso indicato come "push-up contro un muro." Dal punto di vista sembra che è molto facile da fare. Ma in realtà non è così. In piedi, si appoggiano le braccia tese a muro. Seguire le verticali push-up, cercando di raggiungere le pareti del torace.

Dopo aver completato tutti gli esercizi efficaci per i muscoli del petto, non dimenticate di fare una doccia di contrasto. Prova quanto più possibile dirigere un forte flusso d'acqua al busto. Così si può sempre mantenere i muscoli tonici, e sarà anche contribuire a garantire che la pelle sul petto è sempre stato molto giovane, che si distingue per una resistenza invidiabile.

Un importante segreto di formazione di successo

Soddisfare tutti gli esercizi efficaci per i muscoli del petto, mentalmente visualizzare come il tuo seno con ogni secondo diventa più bella e in forma, rafforza e rende il modulo elastico e attraente. Non dimenticare: la visualizzazione è molto utile nel campo della formazione. Così si può ottenere un risultato veramente spettacolare.

C'è una regola d'oro da tenere a mente, portando insieme a casa di esercizi: troppo petto, deve riposare. Quindi cerchiamo di regolare i muscoli di una pausa, relax, sdraiato sulla schiena, respirando profondamente. Con un tale riposo mentalmente ri-play tutti precedentemente fatto l'esercizio e quelli che si devono ancora svolgere.