Anche solo un po ', e in estate venire. Tipo di abiti corti, pantaloncini o bikini in riviste di moda e cataloghi rende molte donne un senso di panico malinconia e mite al pensiero di suo riflesso nello specchio. Spesso, il più rovinare il quadro generale, e con lo stato d'animo, il tipo di gambe. Pensieri di belle gambe strette sembrano sogno irraggiungibile. Smettere sconvolto! Esili gambe in una settimana - è reale. Esercizi per i piedi tornano al loro appello, e solo vestiti estivi accentuare la loro bellezza.

Segreto di gambe tornite

La zona più problematico per la maggior parte donne è spesso una parte della coscia. Questi muscoli quando non camminare quasi utilizzati, il che porta alla loro indebolimento, in assenza di una formazione mirata. E grassi per il loro sviluppo sono un terreno fertile. Cellulite - il peggior nemico delle donne moderne - la stessa passione per questo settore. E quando una donna non presta sufficiente attenzione ai suoi piedi, prima si fa sentire qui.

Pertanto, al fine per la settimana per ottenere risultati sorprendenti, rendere le gambe bella e tonica, è necessario eseguire cinque o sei volte alla settimana Esercizi per gambe tornite destinati a correggere l'estensione della coscia. Tale insieme di questi esercizi:

Dieci esercizi per le gambe tornite

1. Posizione di partenza: Sdraiati sul lato destro, appoggiato sul braccio destro piegato al gomito, la mano sinistra a livello dell'addome contro il pavimento. Piede destro è diretto sul pavimento. La gamba sinistra piegata al ginocchio, piede - vicino alla superficie interna della gamba destra. Eseguire ogni esercizio: Sollevare lentamente la gamba destra fino a un angolo di 45 gradi, tendendo i muscoli dell'interno coscia. Allo stesso tempo tirare il calzino, il tallone - up, e il piede deve essere sempre parallelo al pavimento. Tenere la gamba in questa posizione per 2-3 secondi, e la gamba ritorno alla posizione di partenza. Fare l'esercizio 10-15 volte. Fare lo stesso per l'altra gamba.
2. La posizione di partenza è la stessa come nella prima routine. Piede destro è diretto sul pavimento. Piegare la gamba sinistra e mettere il ginocchio e la gamba prima che il piede destro sul pavimento. Follow up gamba destra sono le stesse come nel primo esercizio. Fare l'esercizio 10-15 volte. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra.
3. La posizione di partenza è la stessa come nella prima routine. Sollevare la gamba destra con un angolo di 45 gradi. Fare forte riduzione elastica di piccola ampiezza, mentre si tira un calzino sopra. È necessario fare una serie di venti-tagli. Poi cambiare posizione e fare la stessa serie sull'altra gamba. Esercizio da fare ogni gamba dei due approcci.
4. Posizione di partenza: Sdraiati sul lato destro, appoggiato sul braccio destro piegato al gomito. Con la mano sinistra a livello dell'addome contro il pavimento. Drawn entrambe le gambe insieme per sollevare bruscamente, la registrazione per cinque secondi in questa posizione, e poi restituirli alla loro posizione originale. Esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.
5. Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena, le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Sollevare le gambe perpendicolare al corpo. Ora, diffondere gambe dritte, per quanto possibile in direzione. Mantenere questa posizione e tornare a quello originale. Esercizio ripetere 10-15 volte.
6. La posizione di partenza è la stessa nell'esercizio precedente. Ancora una volta, sollevare gambe dritte insieme perpendicolare al corpo. Stendere le gambe senza piegare le ginocchia, per un breve tratto e tornare immediatamente alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 50 volte. Per una maggiore effetto, l'esercizio da eseguire ad un ritmo rapido.
7. La posizione di partenza è la stessa nell'esercizio precedente. Anche sollevare la gamba diritta perpendicolare al corpo. Mantenere gambe forbici dritte, tendendo i muscoli sulla parte interna della coscia. Esercizio ripetere 30-40 volte.
8. Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza posto a parte, e tirare le mani in avanti. Tozzo profonda sulla gamba sinistra, destra in questo caso dovrebbe essere sul lato interno del piede. Ora, non alzarsi, spostare il peso sul piede destro e raddrizzare la sinistra. Esercizio ripetere 10-15 volte.
9. Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza posto a parte, piegarsi in avanti e mettere le mani sul pavimento. Spostare il movimento di scorrimento delle gambe più ampio possibile, spostando il peso sulle mani. Quindi tornare alla posizione di partenza. Tenere le ginocchia piegate non. Esercizio ripetere 5-7 volte.
10. Posizione di partenza: Sedersi sul bordo di una sedia, schiena dritta, i piedi a poca distanza l'una dall'altra. Afferrare parte inferiore delle gambe tra il libro sottile o notebook. Muscoli anca con la forza necessaria per comprimere il soggetto e fissano la posizione per 30 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere l'esercizio. Eseguire l'esercizio 10-15 volte.

Gambe snelle mai!

Dopo aver completato questa serie di dieci esercizi, assicuratevi di allungare le gambe. Al fine di aumentare l'effetto di esercizi non è necessario dopo il trapano ha per tre o quattro ore. Nella realizzazione di questo complesso e regolarmente lavorato per sette giorni, avrete gambe tornite in una settimana. Avendo raggiunto un certo effetto per una settimana e tirando i muscoli della coscia, è possibile ridurre il numero di classi per due o tre volte alla settimana. Ma hanno bisogno di essere sicuri di continuare a fare. Chiedendosi come fare le gambe sottili sempre tenere a mente che fare questi esercizi deve essere costantemente, non da caso a caso. Altrimenti, il risultato viene rapidamente nel nulla.

Come già detto, esercizi per gambe tornite includono stretching. Farlo deve essere gradualmente e regolarmente. Questo vi aiuterà a raggiungere la leggerezza e la grazia del gatto in ogni movimento. Inoltre, si estende sempre finisce qualsiasi programma di esercizio, in modo che i muscoli rilassati e riposati. Stretching gamba include pendici senza piegare le ginocchia, di esercizio, come se si sta cercando di sedersi sulla corda o corda, spago piano in avanti e di lato, e così via.

Qui abbiamo esaminato le misure di emergenza, come fare le gambe sottile. Ma perché il risultato di compiacere devi sempre abituarci a autodisciplina: per monitorare la loro dieta, esercizio fisico, camminare e praticare sport più attivi. Molto utile per i muscoli delle gambe nuotare o andare in bicicletta. Insegnare a voi stessi di esso, e si sbarazzarsi di pensieri inquietanti circa l'armonia dei loro piedi.

Attualmente, un impiegato è lo stile di vita praticamente immobile. Seduta costante al computer, incontri, conversazioni telefoniche ci priva di attività fisica. Ed ecco il risultato - di cattivo umore, stanchezza, e, di conseguenza, scarso rendimento, e anche in sovrappeso! Se dopo cena sonnolenza, e sembra che le forze che si hanno lasciato - si sa che non siete soli. Ogni secondo donna sperimenta una mancanza di energia nel pomeriggio. Provare una tazza di caffè al posto di un altro per mantenere la forza di eseguire esercizi complesso di uffici -Small, che si sveglia meglio di caffè.

Esercizio forniscono immediatamente energia, ma anche, dopo di loro non sarà possibile ottenere l'effetto opposto nel corso del tempo, a differenza di caffeina o di zuccheri, che danno un effetto rapido miglioramento della vita, lascia il posto a una perdita ancora maggiore di forza. Esercitare in ufficio saturare il sangue con l'ossigeno, aiuta a rendere il vostro testa fresca e limpida, e il rilascio dell'ormone di piacere - serotonina - l'umore migliorerà. Il cambiamento forzato pose, rilassando i muscoli tesi, eseguire alcune inclinazioni e altalene mani, articolazioni calde e altri esercizi alleviare perfettamente lo stress.

Questo è abbastanza semplici esercizi vi aiuteranno ad alleviare la fatica, alleviare lo stress, e questo è importante per le donne, a bruciare qualche caloria. Esercitare in ufficio richiede l'aderenza a poche semplici regole:

• Ogni esercizio è fatto lentamente e con attenzione.
• Non trattenete il respiro.
• Esso non dovrebbe interferire con indumenti stretti e scarpe. Ad esempio, è possibile rimuovere le scarpe e la giacca.
• Prima di fare gli esercizi, aprire una finestra.

Una serie di esercizi che si possono fare in ufficio, quasi senza lasciare il posto di lavoro.

  Gli esercizi per i muscoli delle braccia e il petto

Sedersi su una sedia o su una sedia a rotelle. Con entrambe le mani, afferrare il coperchio del desktop ad una distanza pari alla larghezza delle spalle in modo che i pollici sono sotto il cofano. Strappare un piede da terra, stringere i muscoli addominali e lentamente spinto in una sedia dal tavolo fino a quando le mani non sono raddrizzano, non sarebbe la testa fra le mani, e il suo sguardo non verranno inviati al pavimento. Quindi avviare il movimento inverso al tavolo. Continua così fino stomaco tocca il tavolo. Ripetere 12-15 volte.

Esercizio per i muscoli della parte inferiore del corpo

In piedi con la schiena al tavolo, i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, lo stomaco in. Tenere la schiena dritta, piegare le ginocchia, come se si sta andando a sedersi su una sedia. Assicurarsi che le ginocchia non sono lasciati dietro le punte. Quando si sedette quasi, stop motion e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per quattro volte. Sulla quinta volta, dopo aver caduto, mettere in pausa per un po ', per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 2 volte. Fare un totale di 15 sit-up.

Esercizio per i muscoli delle gambe

Sedersi sul bordo di una sedia o una sedia su ruote, tenere la schiena dritta. Strappare le calze dal pavimento, premendo i talloni nel pavimento e raddrizzare le ginocchia indietro sulla sedia indietro fino a quando le gambe sono dritte. Ricordate che questo dovrebbe stringere solo i muscoli della parte inferiore del corpo e dei muscoli della parte superiore deve essere rilassato. Poi di nuovo, premendo il tallone a terra, ritornare alla posizione originale. Ripetete 12-15 volte, spendendo ogni mossa avanti e indietro per 3 secondi.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare

In piedi con le mani, utilizzare il piano del tavolo ad una distanza leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, un passo indietro dal tavolo e prendere la posizione del corpo, facile da spingere lontano dal tavolo. Mani raddrizzare, ma non completamente. Piegare le braccia in modo che i gomiti sono stati dispiegati in mano, abbassare lentamente il petto per la parte superiore della tabella. La testa, schiena, fianchi e gambe devono essere su una sola riga. Tenere in basso per 2 secondi, poi raddrizzare le armi e tornare alla posizione di partenza. Fate questo esercizio 12 volte.

Alcuni esercizi di stretching

• Intrecciate le dita nella serratura e tirare le mani di fronte a livello delle spalle. Espandere le dita in un ancora più forte e allungare le braccia in avanti, arrotondando la tensione muscolare posteriore e sentimento. Mantenere questa posizione non 15 secondi, quindi abbassare le braccia.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena, dita, guardando verso il basso. Premendo leggermente le mani sulla parte bassa della schiena, stringere la lama cade giù le spalle e sollevando il petto. La testa non getta indietro. Mantenere questa posizione per 15 secondi.
• Sedersi sul bordo di una sedia, mettere le mani sulle ginocchia. Inarcare la schiena, ceduto in vita. Ripetere 8 volte.
• Sedersi su una sedia a destra, deluso le sue gambe. Fate un respiro profondo ed espirate movimento fluido ruotare il busto verso sinistra, guardare oltre la spalla sinistra. Hips non cambiano la situazione. Afferrare le mani dietro la schiena, seduta e braccioli e rafforzare movimento rotatorio. Mantenere la posizione finale per 10 secondi. Ripetere dall'altra parte. Eseguire 2 volte in entrambe le direzioni.

Se non si ha la possibilità o il tempo di eseguire tutti gli esercizi, fare almeno un esercizio di ogni categoria, con l'inserimento di un esercizio nel vostro programma.

E si può andare nella direzione opposta - seduti alla scrivania, prendere un "furbo" un po 'impercettibilmente esercitare in qualsiasi momento conveniente per voi.

Gli esercizi per i muscoli delle gambe

• Rimuovere le scarpe e "correre" i piedi per terra.
• Toccare i talloni sul pavimento. In questo esercizio, si disperdono i vasi sanguigni e linfatici.
• Provate a prendere le dita dei piedi da terra piccoli oggetti.
• Rotoli la pianta del piede, che - un oggetto cilindrico come una bottiglia di acqua.
• "Campaign" in posizione seduta sulle dita, sui talloni sul lato interno del piede, sulla parte esterna.

Esercizio per i muscoli del torace

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e fibbia mani braccioli, "stringere" loro, spingere i gomiti al corpo. Tenere stretto per alcuni secondi, poi rilassare la mano. Ripetere più volte.

Esercizio per i muscoli delle mani

Premere le palme al piano del tavolo dal lato posteriore, e cercare di "sollevare" esso. Pochi secondi si tengono per mano in tensione e poi rilassarsi. Fare questo esercizio finché finché la sensazione di stanchezza nei muscoli.

Esercizio per i muscoli addominali

Sedersi su una sedia in posizione verticale, tenere la schiena dritta, stringere i glutei. Tirate la pancia a se stesso, per quanto possibile, stringere i muscoli. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi rilassatevi. Ripetere più volte.

E non perdete l'occasione di passeggiare lungo il corridoio, meglio passo svelto. Salite le scale a piedi, invece di cavalcare l'ascensore. Tutto lasciato l'ufficio - alzarsi, prendere un paio di piste e sit-up. Se siete venuti cinque minuti di tempo libero e si trovano ad affrontare un dilemma - a bere un'altra tazza di caffè forte con il cioccolato o fare esercizi fisici in ufficio - è meglio preferire esercizio. Beneficiarne di più.