Esercizi progettati per qualsiasi livello di formazione
Con il cambio di stagione, soprattutto con l'avvento di caldo estivo, ogni ragazza comincia a pensare che è il momento di portare il corpo torna in ordine. Naturalmente, la questione si pone, come creare rapidamente un sollievo ventre piatto bello? Senza dubbio, è meglio per ottenere la forma desiderata efficace di esercizio vi aiuterà. Ci si può allenare a casa o in un club sportivo, ma la cosa più importante è quello di farlo bene.
Ed è qui che l'errore principale è in agguato per i neofiti. Non tutti sanno che ci sono esercizi specifici per la stampa più bassa, che differiscono leggermente dal noto e familiare. Solo in questo avvertimento, è possibile ottenere un risultato perfetto. Sono sicuro che ti stai chiedendo perché, ci credo?
Per prima cosa dobbiamo chiarire alcuni punti per quanto riguarda la stampa. Il fatto che rappresenta un gruppo muscolare intera, ognuno dei quali richiede un approccio individuale nella formazione. Ecco perché, se si desidera una serie di attività sportive a casa o in camera era efficiente e portato il risultato desiderato nel più breve tempo possibile, l'esercizio fisico per la stampa inferiore deve avere un certo grado di stress di quelli che sono necessari per qualsiasi altra parte. Questo è spesso trascurato ed eseguire il solito corpo up nella speranza che ciò contribuirà a raggiungere l'armonia. E poi ci domandiamo perché il basso addome, non va da nessuna parte, perché speso tanto tempo e lo sforzo per la formazione?
Tutto a causa di ignoranza della struttura del corpo e di conseguenza, gli esercizi sbagliati. Per formare una bella vita sottile è necessario studiare non solo gli addominali superiori, ma anche più bassi e di gruppo obliqui. Se gli esercizi per la fascia superiore, e la comprensione errata che e come farlo, anche per un principiante è difficile, allora la questione di come lavorare con gli altri, richiede una speciale vigilanza.
Ma prima di procedere alla sezione successiva di questo articolo, va notato che solo esercizio alla stampa inferiore o qualunque altra parte dello stomaco non è sufficiente per ottenere vita snella della ragazza. Come avresti voluto, ma dovrà rispettare i principi della nutrizione e dieta. Solo il complesso tutte queste misure, tra cui l'esercizio effettivo a casa o in palestra, in grado di realizzare il tuo sogno di perdere peso e raggiungere un bel sollievo del muscolo.
Le principali raccomandazioni degli esercizi
Il modo più semplice per lavorare il lato dell'addome, che è lo stesso e sono responsabili per la formazione della vita. Per caricare questa zona muscoli abbastanza regolarmente per fare curve laterali, che si estende lato buono. E 'anche perfettamente adatta tutti i tipi di colpi di scena e torcendo il corpo. È possibile combinare loro di esercitare stampa superiore, sollevando il corpo alternativamente in un senso o nell'altro. Questo complesso sarà presto vedere i primi risultati e ispirerà nuovi talenti nella lotta per la bellezza della figura.
Le top news, come tutti hanno da tempo noto, oscillante classico. Il significato di base della formazione è di sollevare il corpo da una posizione prona. La cosa migliore da fare non è completamente, ma solo pochi centimetri chiare del pavimento e fermano in questa posizione pochi secondi. Sì, che il carico sarà più alto, ma chi l'ha detto che sarebbe stato facile? Ma è bello essere senza alcuna esitazione, possiamo dire, con orgoglio, di spogliarsi in spiaggia, sfoggiando una vita sottile e teso!
Ma il lavoro solo con i muscoli obliqui e la parte superiore dell'addome - questo non è l'intera gamma di carichi necessari. Proprio lo stesso con la pressione minore della situazione è un po 'più complicato. In primo luogo, questo vale per quelli di voi che preferiscono studiare a casa e non con l'istruttore in un club sportivo. Il fatto che la persona non addestrato per eseguire un approccio difficile almeno uno agli esercizi pressatori inferiori. E per la formazione dei muscoli di alta qualità hanno bisogno di fare almeno due o tre delle venti ripetizioni ciascuna. Ciò è dovuto al fatto che la zona di basso addome quantità minore nella vita quotidiana e senza carichi speciali poco più forte.
Ma anche, basta fare gli esercizi per la stampa inferiore per le donne, attaccando l'algoritmo di base non è sufficiente. È necessario prendere in considerazione diverse raccomandazioni obbligatorie. Perché è importante seguire le regole? Tutto perché il novizio è difficile determinare se tutto ciò che fa è vero, calcolare correttamente la propria forza, e così via. Quindi, prestare attenzione ai suggerimenti riportati di seguito. Ciò è particolarmente vero per le donne e le ragazze che vogliono studiare a casa e, quindi, senza l'aiuto di un istruttore professionista.
Non fare troppe ripetizioni, se non hai praticato. In caso contrario, sarà rapidamente stanca di, e l'interesse per le lezioni perse.
Stop se durante l'esercizio fisico vi sentite stanchi o tensione muscolare abbastanza. Le probabilità sono che si sta facendo qualcosa di sbagliato.
Ascoltate i vostri sentimenti. La tensione deve essere focalizzata nel basso addome. Le gambe e parte bassa della schiena non dovrebbe essere molto stanco.
Distribuire alimentazione in modo che si può andare direttamente al prossimo esercizio nella parte pressa inferiore o superiore.
Aumentare gradualmente il carico in modo che i muscoli erano in grado di abituarsi e continua a crescere. In caso contrario, ti basta segnare il tempo.
Come accennato in precedenza, il massimo effetto della formazione si otterrà se fate gli esercizi per la stampa inferiore e altre parti dell'addome almeno due insiemi di venti volte. Questa esigenza è causato da una particolare caratteristica di questo gruppo di muscoli: sono molto resistenti alla fatica e stress necessità di allenamento decente, a differenza degli altri.
Esercizi progettati per qualsiasi livello di formazione
Se non hai mai giocato sportiva o non prestano sufficiente attenzione alla vita e l'addome, poi, di trovare l'armonia desiderato, si dovrebbe iniziare con un semplice. Ricorda: I migliori esercizi non sono quelle che svolgono molto complicato, e quelli dai quali si sente piacevolmente stanco. È importante non solo per iniziare a lavorare sul proprio corpo, ma anche per ottenere un risultato. E se si prende il carico back-breaking, poi ha perso rapidamente tutti fusibile combattere. Qui ci sono alcune opzioni che è possibile assemblare la propria strada, grazie ad un complesso selezionato di esercizi addominali bassi tirato e vita, ancora una volta diventano "vespa".
Appendere sulla barra in modo che i piedi non tocchino il pavimento. Sollevare lentamente gradualmente piegare le ginocchia. Prova a tirare le ginocchia il più vicino al petto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente le gambe. Non rilassarsi e ripetere l'esercizio. Non permettete a voi stessi di oscillare e tenere la schiena dritta. Si deve sentire come la stampa. Se si dispone di una formazione sufficiente, fare l'esercizio, raddrizzare le gambe e cercando di sollevarle più in alto possibile.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Metti le mani lungo il corpo o sotto i glutei. Raddrizzare le gambe in modo che l'angolo è quarantacinque gradi. Piegate le ginocchia e stringere al seno, facendo attenzione a non strappare le spalle e la parte bassa della schiena dal pavimento. Le gambe non cadono sul pavimento prima della fine dell'esercizio. Se non si sente una forte pressione, complicare il compito, in possesso di un piccolo palla tra le ginocchia. Le mani possono essere rimossi per una testa.
Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, come nell'esercizio precedente. Le mani sono sul pavimento, palmi verso il basso. Abbassare lentamente le gambe di lato, che unisce insieme. Assicurarsi che le lame fissi sul pavimento. Per più persone preparate in grado di utilizzare una palla ponderata che è bloccato tra le sue cosce, o pesi speciali per le gambe.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Le mani si estendono lungo il corpo, mettere il pennello sotto i glutei. Sollevare le gambe unite per l'angolo di quarantacinque gradi, e delicatamente abbassata, senza toccare il pavimento. Tenere la parte bassa della schiena, non si stacca da terra e le ginocchia piegate. Se si sta eseguendo l'esercizio con grande facilità, può essere più complicata. Per fare questo, sollevando le gambe, seguono alcune oscillazioni nel modo di forbici. Dovreste sentire la tensione e il lavoro della stampa inferiore.
Per eseguire questo esercizio avete bisogno di un banco di sport. Sdraiati sulla sua testa e determinare la posizione, tenendo le mani sui corrimano. Ora inarcare la parte bassa della schiena leggermente e tirare le ginocchia piegate al petto. La parte superiore del corpo deve rimanere saldamente premuta contro il banco e il bacino, sollevando i piedi dovrebbe essere un po 'separata dalla sua superficie. In questo modo si otterrà la tensione desiderata per i muscoli della stampa più bassa. Ora abbassare lentamente le gambe, ma non metterli sul pavimento. A complicare l'esercizio fisico può essere, se si sollevano i primi banchi e metterlo in un angolo ripido. E 'anche spesso usato, e inserita tra il manubrio piede.
Il seguente esercizio richiede una palla. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe piegate le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Prendete una piccola palla, migliorerà il coordinamento dei movimenti. Ora piegare leggermente i gomiti. Questa sarà la posizione di riferimento. Stringere la stampa, raddrizzare le braccia mentre si tiene la palla in loro, strappare da terra e parte superiore del corpo, allo stesso tempo raddrizzare le gambe. Se avete fatto tutto bene, i tuoi arti superiori e inferiori a causa di formare due linee parallele. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla partenza.
Non importa quale set di formazione che si sceglie per te. Non tanto, e che cosa intende fare a casa o in palestra con un istruttore attento. La cosa principale è quello di esercitare correttamente e regolarmente. Non aspettatevi risultati immediati. Non correre allo specchio la mattina dopo la prima classe, sospiro deluso e cogliere un'altra delusione cioccolato. Immediatamente trasformare può essere solo per magia. Ma questo accade solo nelle favole!
Pertanto, con l'aiuto di un centimetro misurare la vostra vita prima della prima lezione e annotare il numero. Ora non pensarci più per un mese e basta seguire il set selezionato di allenamenti. Credetemi, che misura trenta giorni si ha una sorpresa e gioia, ma solo se si va per classi con piena responsabilità e la dieta trascurata diventare.
Solo attraverso esercitazioni effettive e regolari addominali bassi si rafforzano e stringere, e sarete in grado di vantarsi di un ventre piatto e un sollievo in un tempo abbastanza breve!
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