Alcune delle giovani donne nel periodo post-partum, soprattutto infermieristico, o dopo la seconda nascita, a causa della variazione del saldo di ormoni, stile di vita e la dieta stanno iniziando ad aumentare di peso. Il loro peso corporeo può aumentare di uno o più 5 kg.

Non vale molto turbato: questo è un fenomeno temporaneo. Quando si corregge la dieta, attraverso l'esercizio, si superarla. Non c'è bisogno di correre agli estremi, il ricorso alle più severe restrizioni dietetiche. E 'dannoso per il bambino (può scomparire latte), e tu (l'improvvisa perdita di peso pelle sul ventre, i seni droop e perdere elasticità).

Mangiare spesso - 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Seguire sedia - cercare di defecare ogni giorno allo stesso tempo, evitare la stitichezza. Buona da bere a stomaco vuoto un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.

Se si sta ancora fortemente ripreso e non si lamentava l'appetito, si consiglia di eliminare dalla dieta o ridurre al minimo il consumo di alimenti ad alta densità energetica, come la panna acida, maionese, carne grassa, carne di anatra e oca, pesce in scatola in olio (spratto, sardine), noci, cioccolato, zucchero, dolci, biscotti, riso e contorni di patate. Diversificare il vostro menu, yogurt, ricotta, carne di manzo magra è molto utile, carne di pollo e di coniglio, pesce magro. Di più e mangiare erbe più fresche, frutta e verdura provenienti da grassi - burro e olio d'oliva (10 g al giorno), bevande salati e bevande alla frutta. Utilizzare invece maionese per le insalate yogurt. Come contorno servire verdure fresche e bollite (ma non patate).

Si consiglia, se effettuata secondo le seguenti regole:

1. Regolarmente (almeno 1 volta al mese) da pesare.
2. Rinunciare a una cattiva abitudine di mangiare mentre si guarda la TV o leggere.
3. Fate scorta di pazienza e fede.
4. Quando la musica dance della radio - ballare, anche se si è occupato con qualcosa.
5. Salite a 4-5 ° piano a piedi, anche se la casa dispone di un ascensore.
6. Monitorare la postura nello specchio.
7. Assicurarsi che sei sempre stato liscio di buon umore.

Siete pronti a seguire il nostro consiglio? In questo caso, chiedere l'animale uscire per una boccata d'aria fresca, denudarsi, stare davanti a uno specchio e relax. Vedrete immediatamente tutti i difetti della tua figura: dinoccolato, scapole sporgenti, pancia sporgente, gambe flaccide, vita, che lascia molto a desiderare.

Raddrizzare le braccia e il petto, stringere lo stomaco, stringere i glutei e le gambe, le mani stringono la vita. Quindi attualmente piace? Si vede: si sa, mettere in pratica ciò che i gruppi muscolari si dovrebbe prima di tutto prestare attenzione. Con loro e iniziare a prendere vantaggio delle offerte voi una serie di esercizi. E non dimenticate, per favore, abbi cura di te sempre, non solo quando si è in piedi da solo nello specchio. Lasciate che il vostro "specchio" ti accompagna ovunque. Non è difficile controllare costantemente se stessi. Presto diventerà un'abitudine, e non permettere a te stesso di chinarmi, impostare, in ogni caso (o delicatamente dicono quanto sia conveniente) gambe e pancia gonfia, anche quando stai da solo e nessuno ti vede.

Anticipando la tua esclamazione: Dove e quando ho a che fare con loro quando lavoro con?

Siamo certi che, perché stiamo anche lavorando, e conduciamo delle famiglie. Ma troviamo il tempo per il trucco. Cercheremo di trovare per lo sport, tanto più che lo sport - è una sorta di cosmetici. Tuttavia, non un volto, e il corpo. In primo luogo, abbastanza per pagare per la palestra 30 minuti, 2 volte a settimana. E 'un po', vi assicuro. Quando si sente la passione per la ginnastica (e sicuramente portato via da esso) quando i muscoli pigri potranno sperimentare il piacere di stress, è e mi chiedo che cosa avete a vostra è occupato, ha trovato il tempo per portare la ginnastica a 4 volte a settimana per 30 minuti.

Esercizi che potete fare in qualsiasi momento conveniente per voi - mattina, pomeriggio, sera, non subito dopo un pasto. Non sovraccaricare te stesso un sacco di esercizio. E 'meglio ridurre il loro numero, ma di praticare regolarmente migliora la respirazione e la circolazione sanguigna, muscoli Vigor stessi vi dirà quando aumentare il carico e l'intensità con cui eseguire un particolare esercizio.

E 'meglio fare esercizi all'aperto, ma se ciò non è possibile, quindi nella camera di pre-ventilato.

Inizia esercizi con esercizi semplici e gradualmente passare al complesso. Lo stesso vale per il numero di ripetizioni di ogni esercizio. Se non hai mai impegnato in ginnastica o impegnati in un breve periodo di tempo, nei primi giorni vi sentirete la tensione nei muscoli, e talvolta dolorante. Questi sentimenti rapidamente scompaiono, sostituiti da stress e il dolore arriverà un senso di soddisfazione.

La maggior parte delle donne consegnare il più grande mal di stomaco. In questo caso, è necessario fare esercizio più intenso per la stampa che rafforzare i muscoli addominali. Se non si è soddisfatti con i piedi o schiena curva, concentrandosi su esercizi che rafforzano i muscoli di questa parte del corpo. Sarà un bene se si è in palestra utilizzerà un grande specchio - è più facile per monitorare la correttezza degli esercizi. Meglio fare ginnastica in una speciale tuta palestra o costume da bagno comune.

La respirazione deve essere libero, anche. Non cercare di respirare profondamente, quindi sarà difficile fare gli esercizi,

Avvio di esercizio fisico regolarmente, non aspettatevi che in una settimana si diventa sottile. Questo non è stato possibile raggiungere qualsiasi donna, anche sotto la supervisione di un allenatore esperto. Ma dopo 2 mesi vi sentirete come una completamente diversa rispetto al momento in cui hai appena iniziato i loro studi. Hai riduzione del peso corporeo, vita, anche, migliorare la salute, aumentare la vitalità, sarà un senso di ottimismo.

Esercizi in posizione eretta

Vita e viceversa. Lentamente alzare le mani mentre si gira a destra, solo lentamente abbassare. Lo stesso con la svolta a sinistra.

Piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti e verso destra, cercando di ottenere il suo piano punta delle dita, si raddrizzò. Lo stesso con una pendenza verso sinistra. Fianchi e gambe devono rimanere immobile.

Il suo petto e le spalle. Piedi alla larghezza delle spalle. In possesso di un mattarello nella mano destra, piegarsi in avanti, allo stesso tempo prendendo la mano con il mattarello. Metti un mattarello nella mano sinistra e ripetere. Prendete un mattarello in entrambe le mani dietro la schiena, piegato in avanti, cercare di più in alto possibile di alzare la mano.

Cosce e polpacci. Sporgendosi in avanti (a piedi uniti), tenere le mani sui polpacci, e cercare di tirare la testa fino alle ginocchia.

Il suo petto e le braccia. Prendere in ogni mano su una bottiglia di limonata o latte e movimenti ampi lisce ruotarle alternativamente avanti e indietro.

Le cosce e glutei. Uprites mano destra sul muro o una porta, tirare la gamba sinistra con la mano sinistra al suo stomaco, schiena, proseguire dritto. Afferrare la mano sinistra per le dita del piede sinistro, tirare su il piede per i glutei. Ripetete l'esercizio, cambiando gamba e braccio.

Esercizio tirare. Legare le estremità della corda da bucato, gambe divaricate passo su di esso. Scivolando le sue mani sulla corda, li divaricate fino a sentire che la corda tesa.

Pancia e glutei. Piedi leggermente divaricati, relax. Molto stringere lo stomaco e glutei. Rimanere in questa posizione per 10 secondi tese, e poi rilassarsi di nuovo. Questo esercizio può essere fatto liberamente muoversi per la stanza per la musica improvvisamente fermarsi bruscamente e sforzo.

Vita e le gambe. Mettere la mano sinistra sul retro di una sedia. Piedi uniti. Contemporaneamente sollevare la parte anteriore, laterale e posteriore braccio destro e gamba destra. Lo stesso esercizio seguire, tenendo la sua sedia con la mano destra e dando in avanti, verso la parte posteriore sinistra e la gamba.

Mani e vita. Piedi uniti, la mano destra si abbassa, lasciato sdraiato sulla spalliera di una sedia. Gamba destra accantonato ai piedi contemporaneamente sollevare il lato superiore e curvatura destra verso sinistra. Ripeto, voltandosi verso la sedia lato destro.

Addome e schiena. Affrontare la spalliera della sedia, magra sulla sua mano destra. Mettere da parte e tornare a le dita del piede destro, alza la mano sinistra, delicatamente mettetevi comodi. Ripetete l'esercizio, appoggiato allo schienale della sedia con la mano sinistra, mettendo da un lato e indietro la gamba sinistra e alzare la mano destra. Lo stesso esercizio può essere fatto senza l'aiuto di una sedia. La musica, alternativamente da parte la schiena e poi a destra, poi la gamba sinistra e tenendo così la sinistra, poi a destra. Attenzione per il movimento regolare.

Esercizi in posizione prona

L'addome, ginocchia e polpacci. Sdraiati sul tappeto sulla schiena, le mani intrecciate dietro la testa, tirare la gamba. Lentamente piegare le ginocchia, li tirare allo stomaco. Raddrizzare le gambe, tenerli pochi secondi ad angolo retto per il corpo, abbassare lentamente.

Le mie ginocchia e polpacci. Rotolare sulla pancia, giacciono a faccia in giù sulle braccia tese in avanti. Le gambe raddrizzare. Lentamente piegare le ginocchia ai glutei. Inoltre, lentamente raddrizzare. Lo stesso esercizio può essere fatto con la musica alternativamente a destra, poi il piede sinistro, e poi con entrambi i piedi contemporaneamente.

Vita e l'addome. Sdraiati sul pavimento, appoggiarsi sui gomiti, gambe distese. I supplenti musica sollevano la destra, poi la gamba sinistra. Questo esercizio ("forbice") viene effettuata non solo verticalmente, ma anche orizzontalmente (movimento gambe "trasversale"). Si può fare un movimento circolare in senso orario piedi e viceversa. Quando si è stanchi, ci si può rilassare, sdraiato sulla schiena.

Esercizio seduti

Addome e schiena. Per questo esercizio, avrete di nuovo bisogno di un mattarello o un asciugamano arrotolato laccio emostatico. Leggermente piegato in avanti, lentamente tirato fino al petto poi a destra, poi a sinistra gamba, passare sotto un mattarello o un asciugamano arrotolato laccio emostatico. Lo stesso esercizio può essere fatto tirando entrambe le gambe e passando sotto un mattarello o un asciugamano subito.

Le cosce e glutei. Tirare le mani davanti a sé con il mattarello o un asciugamano arrotolato. Le gambe e schiena dritta. In alternativa, strappare il piano più alto possibile è giusto, poi la coscia sinistra. Assicurarsi che le mani e di spin pur rimanendo dritto.

Stomaco. Odakyu dal piano sul bordo di una sedia, afferrano il fondo del sedile. La schiena e le gambe dritte, i piedi toccano il pavimento. Tirare lentamente le ginocchia piegate al petto. Tenere la schiena dritta per tutto il tempo. Senza abbassare le gambe sul pavimento, come lentamente raddrizzare, cercando di mantenere il peso più alto possibile.

Addome, vita, gambe. Seduto su una sedia, spremere i piedi gambe in piedi davanti dello sgabello, sollevarlo da terra e tenere in alto per 10 secondi. Assicurarsi che i muscoli dell'addome e vita erano sulle loro punte, tenere la schiena dritta. Lentamente abbassare lo sgabello. Ripetere, mettere la gamba tra le gambe. Tirare uno sgabello sul pavimento e tenerlo alto per 10 secondi.

Esercizi per la corretta postura

Sedersi sul bordo di una sedia in modo che la parte posteriore, coscia e gamba ad angolo retto tra loro, mani libere per abbassare le spalle leggermente piegate. Stringere entrambi i polpacci, muscoli addominali e schiena, le spalle, per quanto possibile di nuovo alle lame toccavano, testa zaprokinte. Sit per alcuni secondi in una situazione così tesa, poi rilassatevi.

E ora alzarsi da una sedia, collegare i tacchi, tendendo le ginocchia, glutei e muscoli addominali. Sollevare i piedi più in alto si può gestire, stringere tutto il corpo, e poi lentamente rilassarsi. Esercizio non è difficile, ma dovrebbe essere ripetuto per un lungo periodo, fino a quando la postura rilassata ottiene grazia.

Esercizi per bella andatura

Metti le mani sulla cintura, raddrizzò le spalle, lentamente spostare il piede sinistro. E stare in quella posizione, senza sforzare 10-15 secondi. Ripetete l'esercizio fino a quando si sente che è facile mantenere l'equilibrio. Questo esercizio può essere complicato, la carica del piede di gamba ritardata al piede perno del ginocchio e tenendo delicatamente le braccia e sollevandole. Se questo esercizio vi sembrerà facile, si può arrivare fino ai piedi di supporto gambe per stare in questa posizione per 10-15 secondi. Dopo aver imparato questo esercizio in modi diversi, cominciare a svolgere la sua musica. Musica dà esercizi ritmici e migliora l'umore.

Infine, a piedi, in punta di piedi per la stanza, raddrizzò le spalle e alzando alto le ginocchia. Se ritieni che è facile da camminare dritto, non slouch e abbassando la testa, fissare l'andatura, la testa appoggiata su un piattino o una tazza.

Sia per voi di dichiarare che un giorno senza pagare un solo giorno senza una doccia, un giorno senza una passeggiata all'aria aperta! E, come si suol dire, in bocca al lupo!