come perdere peso nell'ultimo mese

Quante volte nella nostra vita ci sia un urgente bisogno di rinfrescarsi? Non importa il viaggio è in vacanza, matrimonio o semplicemente si avvicina è il momento di lasciare. Ognuno di noi hanno probabilmente chiesti come perdere peso nell'ultimo mese? E inizia una lunga ricerca di tutti i tipi di diete, esperimenti su se stesso, guasti e altri "gioia".

Questo non è sorprendente, perché nel mondo ci sono migliaia di dieta ed esercizio fisico, che permette un breve periodo di tempo per perdere peso. Ma quasi tutti dare un risultato temporaneo. Da allora perdere peso nel mese scorso che il peso non ha restituito indietro, come spesso accade?

Prima di tutto, abbiamo bisogno di un piano d'azione, e dovrebbe essere chiaro. Questo piano contribuirà a ridurre al minimo la probabilità di fallimento, la cosa principale da seguire religiosamente.

Punto primo: la motivazione

Sì. Che la motivazione viene prima, non è uno sport o cibo. Perché è così? E 'semplicemente il fatto che, senza una motivazione sufficiente delle vostre azioni sarà inutile. È la volontà e disponibilità a passare al bersaglio, determina il risultato finale. Siediti e pensare bene, perché avete bisogno? Perché si vuole perdere peso in 1 mese? Le risposte a questa domanda possono essere moltissimi, ma la cosa più importante da ricordare: non si può perdere peso per qualcuno. Molte donne decidono di andare su una dieta per compiacere il giovane. Ed è un grosso errore. Dopo tutto, come lei, deve prima se stesso e poi agli altri. Pertanto, seduto su una dieta, pensare, qual è la sua motivazione. C'è abbastanza per lei a staccarsi dal computer e andare a lavorare su te stesso?

Punto due: prendere i fatti

È necessario accettare il fatto che da questo momento si perde peso! Ciò significa che si avrà un sacco di duro lavoro su se stessi per perdere peso nel mese assegnato. Forse qualcosa dovrà superare se stessi, a superare la loro pigrizia e mancanza di volontà. Più dovrebbero esserci scuse e scuse. Hai già fatto un passo sulla strada, e non c'è posto per girare. Sei così ciò che è, e sarà meglio!

 perdere peso nel mese scorso

Il terzo punto: il regime del giorno

Per quanto strano possa sembrare, ma senza la modalità non sarà possibile ottenere risultati significativi. E questo significa che è tempo come un bambino, fare un calendario per lei che coprirà l'intera giornata. È possibile mantenere il programma predisposto nel diario o notebook, ma è meglio di duplicarlo e appenderlo sul luogo più importante per voi. Ora un sacco di opportunità che organizzare un programma con l'aiuto di immagini e programmi. Non siate pigri, fare luminoso di routine e colorato. Così realmente prestare attenzione ad esso una volta. Sarete piacevolmente sorpresi di quanto tempo è a disposizione per lavorare su te stesso, se pianificare la vostra giornata in modo corretto.

Probabilmente, non è necessario ricordare che il programma dovrebbe essere seguita esattamente, perché per lui redatto.

Articolo Quattro: cibo

Questo è forse uno dei volumi di punti del nostro piano. Non importa quale modo si sceglie di perdere peso: dieta, cibo diviso, contare le calorie o qualcos'altro. La cosa principale è che a questo punto è necessario riorganizzare il vostro comportamento alimentare. Che cosa significa questo? Ecco cosa:

  • I pasti devono essere frequenti (ogni 3-4 ore).
  • Le dimensioni di porzioni deve essere ridotta a metà.
  • Alimenti ad alto contenuto calorico devono essere sostituiti almeno analoghi "ricchi" (ad esempio, utilizzare la panna acida invece di maionese o yogurt invece di salsicce e insaccati - petto di pollo, ecc)
  • Essere sicuri di mangiare almeno 3 frutta o verdura al giorno.
  • Recensione metodi di cottura: frittura senza olio, verdure saltate per zuppe di acqua o per niente soffriggere, cuocere in forno o cucinare per una coppia.
  • Pasta mangiare il meno possibile, e preferibilmente da duro.
  • Durante il pasto, non leggere, guardare la TV o sedersi davanti a un computer. Nulla dovrebbe distrarre dal processo. Allora capirai quando si vede la sensazione di pienezza ed è il momento di smettere. Di norma, una persona è sufficiente per 1-2 minuti a chiudere la fame, e circa 5 minuti per spegnerlo completamente.
  • Evitare gli spuntini in movimento. Il ritmo della vita moderna è abbastanza comune abitudine che fa male figura.
  • Preparare in anticipo! Questo vi salverà dalla tentazione di afferrare la pechenyushki mentre preparava la cena.
  • Assicuratevi di bere almeno 8 bicchieri di acqua potabile pulita. Acqua aiuta il corpo espellere le tossine dal corpo e migliora la pelle e mantiene la sua elasticità.
  • Assicuratevi che la vostra dieta è abbastanza fibra. Questa fibra promuove saturazione rapida, oltre a contribuire a stabilire le viscere. Come fonte di crusca perfetta. Tra l'altro, questa è una grande prima colazione - crusca, delle noci e una tazza di yogurt o latte.
  • Tenere un diario alimentare. Questo è un modo molto conveniente per analizzare la vostra dieta e regolarlo. Scrivere tutto ciò che hai inviato in bocca per tutta la giornata, sia che si tratti di una ciotola di minestra o un piccolo pezzo di mela, si sarà in grado di controllare se stessi e le loro abitudini.

 Perdere peso 10 kg al mese

Punto cinque: il movimento - è l'armonia.

Naturalmente, ovunque niente sport, e ancora di più se si decide di perdere peso in un solo mese. Molti sono ora certamente becco pomorschatsya e sarà iniziare a cercare scuse. Tutti sono generalmente normale:

  • Non c'è tempo, lavoro, studio, i bambini, casa, etc.
  • Non ho soldi per comprare un abbonamento a una palestra;
  • Sono troppo stanco, io vengo troppo tardi;
  • Io non sono da corsa, non ho avuto

Familiare, non è vero? Ora, tutte le vostre scuse volare a lato, e non avranno la possibilità di uscire di esercizio. Cominciamo:

  • Per mantenere abbastanza in forma per svolgere esercizi elementari. Questo può essere fatto in qualsiasi momento in cui ci sarà tempo libero.
  • Se non si guarda al forum, social network, meno parlare al telefono e fare una dozzina non è particolarmente importante, ma i casi familiari - essere rilasciato circa un'ora di tempo libero. Per un'ora, si può avere il tempo di effettuare l'alta qualità e la gamma completa di esercizi per tutti i gruppi muscolari. Eppure questa volta può essere speso per una lezione in piscina o fare jogging. In generale, qualsiasi attività fisica
  • Anche al lavoro che si può fare. Lavoro d'ufficio? Nessuno impedisce tesa e rilassare i muscoli addominali e glutei, mentre è in esecuzione un altro boss fattorini davanti a un computer. Ha lavorato come venditore? Molto spesso piegare e tozzo, trascinare sul ripiano più alto, camminare per la stanza. Quando nessuno è vicino, si può sempre fare qualche inclina il corpo oscilla i suoi piedi e si trasforma. La cosa principale per non dimenticare!
  • Non è possibile acquistare un biglietto? E non si dovrebbe. Disporre palestra di casa. Avrete bisogno solo di comprare i pesi (è possibile utilizzare bottiglie di plastica 1-1.5l), trovare il tappeto, il salto della corda, pantaloncini e il desiderio.
  • Se siete stanchi al lavoro, fiznagruzki basta. Non è un momento estenuante addestramento nella hall, e una elementare, stretching e esercizi di rilassamento. Ad esempio, Bodyflex o lo yoga diventerà un assistente eccellente. Aiutano ad alleviare lo stress dopo una lunga giornata e recuperare per gli affari interni.
  • Anche se si è occupato tutte le faccende domestiche giorno e bambini, e tutto ad un tratto si dimentica di sport, non importa. Può essere a letto per fare un paio solleva la gamba e il corpo a lavorare fuori gli addominali, cosce e glutei.
  • Pensi che non si lavorerà? E, secondo te, tutti i famosi atleti sono nati flessibili veloce, plastica, e formati? Niente affatto. Per ottenere qualcosa, hanno dovuto lavorare su di essi. Di tanto in tanto qualcosa va perfettamente al primo tentativo, ma ciò non significa che non si accende affatto. Casa regolarmente da provare, e il risultato sarà!

Se non ti piace palestre, centri fitness e home-load, iscriversi a ballare. Particolarmente buono per la perdita di peso latino, danza del ventre, la striscia di plastica, ecc Amate la discoteca? Camminare con gli amici ai club e cercare di passare più tempo sulla pista da ballo. Non solo si ottiene un sacco di emozioni positive, ma anche bruciare una quantità enorme di calorie!

Beh, come si deve ancora scuse? Forse ancora pensando come perdere peso nel mese passato, senza sforzare? Proprio così. Usare ogni minuto libero di praticare. Si cammina al lavoro e ritorno, a piedi la sera. Basti passare sul tasso medio di circa 5 chilometri al giorno, e si noterà l'effetto! Si tratta di circa 1-1,5 ore di cammino. D'accordo, non molto?

 quanto velocemente perdere peso nel mese scorso

Articolo Sei: riposo e il sonno

Nonostante il fatto che l'elemento alla fine, svolge un ruolo importante. Se non si rilassi completamente e dormire, il processo di perdita di peso rallentare o fermarsi. Senza una notte di sonno adeguata di una persona diventa lento, apatico, il livello di energia diminuisce come il corpo è costretto a risparmiare energia. Cercate di dormire almeno 7-8 ore. Impostare un tempo in cui si andrà a letto ogni giorno. Ad esempio, nel range 23-30. E non viola questa paragrafo routine. Poi, la mattina sarà più facile di alzarsi, e durante il giorno si sarà allegro e pieno di energia.

Come si può vedere, al fine di portare la cifra dovrebbe essere non molto. Solo un desiderio e approccio competente. Attuare tutte le raccomandazioni si può anche perdere peso a 10 kg al mese! Ma dipende certamente dal suo peso iniziale, così come la definizione seguendo le istruzioni che avete appena letto. E ricordate, non si tratta di una misura temporanea - un modo di vivere!

 Come perdere peso nell'ultimo mese? Suggerimenti per un confortevole la perdita di peso

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