Contenuto:

• Dieta e corretta alimentazione
• Una dieta appropriata, o quanto si può mangiare?
• Stile di vita sano - come è?

Al giorno d'oggi, molto spesso si possono incontrare anche i diciotto giovani ragazze che vanno in stretto T-shirt, pantaloncini, gonne o pantaloni a vita bassa, esponendo il suo ventre sexy e fianchi. Il fatto che la bellezza è leggermente recuperato e la sua pancia segnato un extra di due o tre chili, di solito è sapere quando i tuoi jeans preferiti non allacciate, anche quando sdraiato sul divano.

Purtroppo, le calorie insidiose sempre primo attacco natiche e la vita del gentil sesso, ma se andare su una dieta, il primo a lasciare il petto. Come, allora, per sbarazzarsi di grasso sull'addome e sui fianchi, senza danneggiare altre forme deliziosi che le ragazze sono così fieri? In primo luogo, è necessario iniziare a mangiare correttamente, e in secondo luogo, sarà necessario ricordare su questo sport, la carica e piede passeggiate, in terzo luogo, di dimenticare le cattive abitudini.

Dieta e corretta alimentazione

Sedersi o non sedersi su una dieta - è sicuramente, ma tenete a mente che un rifiuto parziale o completa di cibo, non solo danneggiare la vostra salute, ma anche portare pieghe supplementari in bella vista - lati. Il fatto è che alla fine della vostra stanchezza autotortura inizia il grasso della pancia, e molto più di quanto si aveva prima.

Ricordate che una dieta corretta e sana dovrebbe essere permanente, non temporaneo. Pertanto, se si decide di sbarazzarsi di grasso intorno alla vita e l'addome, rifiutare piccanti, salati, cibi dolci. Naturalmente, una volta al mese, potrete coccolarvi patate e insalata fritte, ma non di più. In questo caso, molto salva piroscafo che cuoce al vapore senza olio. Tali piatti sembrano molto più bella del solito, oltre ad un incredibilmente gustoso e sano, in quanto sono le vitamine memorizzati.

Ma a volte si può avere una voglia irresistibile di mangiare qualcosa di nocivo. Come meglio da fare? Se questo chip, maionese e altri alimenti hamburger che contiene un sacco di sale, emulsionanti, stabilizzanti, ecc additivi, meglio rinunciare. Non si dovrebbe avere uno o due pezzi di cibo simile nella speranza che nulla di male volontà. Comprendere che una piccola porzione di saturazione e non porterà soddisfazione, e alimenti calorici riflettono immediatamente sui fianchi e sul ventre.

Per quanto riguarda i dolci, senza di loro non si può fare, perché il corpo umano ha bisogno di glucosio, soprattutto se il suo lavoro è connesso con l'attività mentale. Naturalmente, la barra di cioccolato non è necessario avere in una sola volta, ma una porzione o due al giorno può essere consumato. Ma tutte le caramelle dovrebbe essere sostituito con frutta secca, zucchero - miele, in quanto è molto più utile.

Una dieta appropriata, o quanto si può mangiare?

Se si vuole sbarazzarsi di grasso sui fianchi e vita, avete bisogno di mangiare più di una o due volte al giorno, e un minimo di 5. Ricordate, più si mangia, più velocemente il metabolismo nel vostro corpo. Naturalmente le porzioni devono essere piccole, in modo da non mangiare troppo. Basta condividere quello che normalmente mangiano al giorno per cinque. Colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano e cena - è che non si dovrebbe mai mancare. Una sana alimentazione - il successo di ogni donna, per questo si deve sempre ricordare.

• Prima colazione

Come avviare un giorno della settimana quasi tutte le ragazze? Alzati, trattamento acqua, caffè o tè forte con un panino, il make-up e venire a lavorare. Il fatto che hai bisogno di una ricca colazione per ricaricare e non vuole mangiare prima di cena, per qualche ragione dimentichi. Di conseguenza, già le dieci o undici anni si sveglia appetito, che ha eliminato rapidamente la pizza, panini con tè, dolci e biscotti.

In effetti è - il più grande errore che il gentil sesso. Grano saraceno, farina d'avena, cereali, cereali - che questi prodotti si dovrebbe preferire la mattina. Nella preparazione dei piatti più necessario spendere sulla forza di un quarto d'ora prima di pranzo, ma poi non c'è bisogno di fare una pausa per i cosiddetti "panetteria" spuntini. Se, tuttavia, si vuole mangiare, mangiare mele, banane, arance e altri frutti, che saturano il corpo con vitamine e minerali, che non influisce sul peso.

• Pranzo

A pranzo, popolarmente indicato come il pranzo, che di solito inizia circa dodici giorni, è meglio mangiare insalata di verdure a basso contenuto calorico, vestito con un filo d'olio. Viene aggiunto il sale in questo caso. Pomodori, cetrioli, cavoli - gli ingredienti più comuni che possono aiutare a soddisfare la vostra fame facile, e non mangiare troppo e non farti male.

• Pranzo

Accadde così che nel nostro paese per il pranzo o mangiare tutto e di più, o semplicemente affamati e bere un tè. E infatti, in entrambi i casi si ottiene meglio in vita. Perché è così? Se si mangia nel piatto sala da pranzo di borsch, Kasha con un taglio, tutto Zapet composta e in ufficio non ha dato un paio di fette di pizza ordinata da un personale cordiale, il vostro corpo non può far fronte a tante calorie. A meno che, naturalmente, il vostro lavoro non è legato a uno sforzo fisico.

Lavorare a pranzo, non mangiare - non una soluzione neanche. Se siete fortunati, e si dispone di una sala da pranzo, è meglio mangiare un liquido, come la zuppa, borscht, o hash. Oggi è anche disponibile al bar o ristorante più vicino, e dopo un paio di minuti si porterà il cibo necessario. Si può anche portare a casa un po 'del contenitore vuoto con un insalata o zuppa da mangiare, ma le autorità.

• Merenda pomeridiana

Alle quattro o cinque di sera, quando ho voglia di mangiare di nuovo, e alla fine della giornata una o due ore dovrebbe fare una pausa di cinque minuti per il pranzo. Questo calza meglio yogurt a basso contenuto calorico, yogurt, latte fermentato cotto e altri prodotti caseari. Essi non solo soddisfare la fame, ma anche per avvolgono il vostro stomaco, così l'acidità di stomaco non aggredisca la parete intestinale.

• Cena

Un proverbio antico e molto saggio dice che il cibo che si sta per mangiare la sera, si dovrebbe dare il vostro nemico. Condividi verità in questo, dato che la maggior ritorno correre immediatamente al frigo, gola a sazietà, poi fare un secondo trekking nove o dieci di sera. Infatti, al fine di essere soddisfatto, una persona ha bisogno di un po ', ma capisce il suo stomaco, ha mangiato solo mezz'ora più tardi, dopo un pasto abbondante. Pertanto, prima del pasto si consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida, e dieci minuti dopo che è possibile iniziare il pasto.

Un altro metodo interessante, che pochi conoscono - è la sede sbagliato al tavolo. Fin da bambino, mia madre ha insegnato che necessità di sedersi dritto, senza piegare o appoggiato sopra il piatto. Ma se si vuole sbarazzarsi di grasso sull'addome e sui fianchi, ora di cena piegare gamba in ginocchio e poggiare il piede sulla sedia. A causa di questo si mangia molto meno del solito.

Stile di vita sano - come è?

Ripensate a quando l'ultima fatto di mattina o la sera ginnastica? Un po 'di pigrizia e panini - e la pancia ha cominciato a crescere a passi da gigante. Per sbarazzarsi di grasso sull'addome e sui fianchi, è necessario scaricare la pressione su una base quotidiana. Se non si desidera che i prossimi ventiquattro ore a soffrire di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, a cominciare da un carico minimo. Non pensa che il più si fa ora, meglio è, perché nel risultato finale, si può affaticare.

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Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, ma non li pin al castello, i suoi piedi lasciano l'appartamento. A spese di un corpo ascensore a spese di abbassare due inferiori. Ripetere venti volte su due approcci. È inoltre possibile eseguire un esercizio analogo con le gambe piegate. Posizionare in modo che il tallone poggiava sulle natiche, sollevare il corpo venti volte, poi posizionare il piede destro sul ginocchio sinistro e salire in modo da ottenere il gomito al polpaccio, e poi regolare la posizione.

• Scaricando la stampa più bassa

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, tirare le mani lungo i fianchi, palmi mettono sotto i glutei. A spese di un intero gamba ascensore verso l'alto fino a novanta gradi, e quindi è possibile abbassarle fondo. Dopo aver effettuato i primi venti-up, non mettere i piedi sul pavimento. Tenerli per quaranta secondi, venti centimetri dalla superficie, quindi iniziare a svolgere il secondo approccio.

• Download dei lati

Posizione di partenza: Sdraiati sul lato destro, raddrizzare le gambe, allungare il braccio destro di fronte a voi, in modo da poter facilmente appoggiare sulla sua mano durante l'esercizio fisico, la sinistra ha messo la testa. A spese di appena piegate le ginocchia e sollevare e tirare fino al petto e cercare di raggiungere il fronte sul conto dei due - raddrizzare, non mettere i piedi sul pavimento. Si consiglia di effettuare un approccio trentatré volte, ma i nuovi arrivati ​​è improbabile per finire almeno uno. Poi girare a sinistra, prendere una posizione simile e ripetere tutto da capo.