Il vostro corpo è costantemente teso, non è possibile concentrarsi sul loro lavoro, e la mente è occupata da pensieri sui problemi? To-do list sembra infinito a te, e attendere aiuto da nessuna parte? È necessario riconoscere che lo stress ha coperto con una testa. E più ci si immerge nelle onde dello stress, più danni provoca sé. Che cosa si può fare per aiutare se stessi liberarsi dallo stress?
Che cosa è lo stress?
Definire lo stress non è molto facile. Quello che per una persona è una tolleranza all'esercizio normale, per un altro diventa un peso. Qualcuno lo stress si manifesta disturbi fisici, ma qualcuno provoca disagio psicologico. E i metodi di alleviare lo stress a tutti; e qualcuno è in grado di sbarazzarsi di stress facilmente e rapidamente, mentre altri non lo fanno da soli. Ma comune a tutti è che lo stress è una reazione fisica o mentale di stimoli esterni o interni, di solito abbastanza lunga.
I nostri corpi sono costantemente adattando alle condizioni esterne, se la temperatura dell'aria, il lavoro eccessivo o una minaccia reale o immaginario. Ed è la conservazione o la perdita della capacità di adattamento possono influenzare la probabilità di stress, che a sua volta ha un impatto negativo sul nostro benessere generale. Ma, stranamente, alcuni tipi di stress possono anche essere considerati utili per noi.
Quando gli stati di coscienza devono combattere o fuga dal pericolo, a livello subconscio, il nostro corpo risponde all'istante: il sangue viene espulso priorità porzione di adrenalina, i corpi sono posti, e il nostro corpo diventa a un certo momento forte e più resistente. Questo è considerato una reazione salutare possibile pericolo, e che lo stress ci aiuta a ottenere questo effetto. Nella vita ordinaria, le conseguenze di tale stress possono portarci benefici. Ad esempio, la tensione sul atleta prima della gara (eccitazione, un forte desiderio di vincere, l'aspettativa di combattere con i rivali), porta al rilascio di adrenalina; sangue scorre più velocemente, portando una maggiore potenza muscolare, il suo corpo diventa più potente, e l'atleta si sente un aumento di forza.
Dopo anni di ricerche, gli scienziati sono giunti a credere che lo stress è direttamente correlata al modo in cui il nostro corpo può combattere l'infezione. Vi sono prove che nelle condizioni estreme di stress rende più facile il trasferimento lesione o malattia, e in alcuni casi anche a prevenire le malattie. Si può avere incontrato descrizioni di casi in cui una persona, per esempio, con gravi fratture delle gambe per percorrere lunghe distanze per salvare una vita - la sua o di qualcun altro. O dopo un grave infortunio non perde coscienza per tutto il tempo è stato in grado di riferire l'accaduto e fare in modo che l'aiuto sarà imminente. Un esempio più semplice - si sa, che proprio non può ammalarsi in questo momento, perché c'è una sessione o un bisogno urgente di completare la relazione trimestrale, l'influenza bypassa vostro fianco, e se lo fai, e si prende freddo, anche l'elevata temperatura scende solo un paio di giorni.
Ma gli esperti sono convinti del fatto che gli effetti a lungo termine dello stress indebolisce la nostra capacità di combattere le infezioni. E non solo - lo stato di salute in generale peggiora notevolmente. Lo stress è una costante sensazione di stanchezza, può provocare la comparsa di crampi muscolari o forte mal di testa. E 'anche direttamente correlato con la comparsa di depressione e disturbo d'ansia.
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Quali sono gli effetti dello stress?
Diciamolo chiaro: Ognuno di noi a un certo momento sento che in qualche modo sotto stress. Alcuni hanno trovato il modo di sbarazzarsi di stress eccessivo; ma se siete come la maggior, hai anche a volte perdersi d'animo di impotenza. Lo stress letteralmente ci perseguitano, perché la vita moderna ogni giorno ci porta alle fonti di stress eccessivo. E le conseguenze non sono costretti ad aspettare.
Ricerca psicologi specializzati hanno dimostrato che oltre il quaranta per cento dei moderni umani esposti allo stress. Anche intervistati intervistati che vivono in un costante alto livello di stress, hanno dimostrato che soffrono di ipertensione, depressione, aumento di ansia, e l'obesità. Non è sorprendente che molti sono attratti da ciò che pensiamo, in grado di calmare e rilassare. Mangiare troppo, fumo molto, tutto il tempo libero davanti a TV. Naturalmente, questi "servizi" possono aiutarci a fuggire dallo stress, ma sbarazzarsi di esso, abbiamo solo brevemente; Alla fine, tutti gli stessi pensieri sui problemi ancora e ancora di iniziare a girare nelle nostre menti. Sì, anche a problemi esistenti e l'impatto aggiunto dei nostri comportamenti non salutari: cattive condizioni di salute, l'obesità e costante letargia.
Quanto rapidamente invecchiamo, anche, è direttamente correlata alla rapidità possiamo sbarazzarci di stress. Avete mai dovuto affrontare un anno solido uomo veramente felice? Poi si dovrebbe sapere che queste persone sono in grado non solo di agire, ma guarda come se fossero molto più giovane di loro età. Ma se una persona è esposta allo stress, il look giovanile che non durerà a lungo. Mentre lo stress a breve termine in grado di migliorare il nostro sistema immunitario e la memoria, lo stress a lungo termine "include" i processi che sopprimono tasso di divisione cellulare; il processo di aggiornamento è rallentato loro e il corpo è destinato a invecchiamento precoce. Malattie comuni associati con stress prolungato includono l'osteoporosi e la malattia di Alzheimer. Fortunatamente, alcuni di questi effetti possono essere ridotti a zero con l'aiuto di farmaci o di stile di vita cambia.
Altro lato medica "effetto" dallo stress stabile sembra aumentare il livello di lipidi e di colesterolo nel sangue. E 'stato scoperto durante gli studi con un gruppo di persone. Ogni partecipante è stato chiesto di eseguire una serie di compiti stressanti, quindi sono state registrate le loro reazioni individuali allo stress. Tre anni dopo, lo stesso gruppo di persone è stato assemblato per controllare il livello di colesterolo nel sangue. I partecipanti, che negli ultimi tre anni avevano livelli più elevati di stress sono stati tra avere il massimo delle prestazioni e contenuti pericolosi di colesterolo.
Come uomini e donne affrontano lo stress
Uomini e donne soffrono di stress in modo molto diverso. Ci sono diversi fattori che incidono su di esso. Tradizionalmente, le donne sono molto più propense degli uomini ad assumere il ruolo delle cure e la cura per ogni membro della famiglia. Questo significa che sulle nostre spalle si trovano tutte le famiglie si preoccupano della salute, in procinto di essere nutriti, vestiti, obstirany, tagliata, e così via. Dobbiamo mantenere l'ordine in casa per un'occupazione di frigorifero per una spesa uniforme fondi, l'attuazione delle lezioni, lo sviluppo dei bambini - e tutto questo insieme con lo stress che dobbiamo sperimentare il lavoro. Noi ci terremo sopportare il freddo e la fame, ma se il nostro figlio o coniuge è malato, faremo tutto il possibile per prendersi cura di loro. Anche lo stress può fermarci! Quindi le donne, se necessario, per ottenere rapidamente liberarsi del blues.
Se chiedete a uomini e donne che si sentono quando sono stressati, troverete che le risposte variano notevolmente. Gli uomini di solito caratterizzati sua reazione ad una situazione di stress: il sentimento di rabbia e di insonnia. Le donne di solito dicono che la più importante della loro reazione allo stress - un ardente desiderio di piangere. La maggior parte delle donne riconoscono anche che in quei momenti si comincia a appoggiarsi su qualcosa di dolce e deliziosa. E allora tale eccesso di cibo riduce l'energia, stanchezza, e, infine, a maggiore stress.
Devo dire che la maggior parte degli studi sullo stress, condotto con la partecipazione degli uomini. È stato durante questi studi e aveva espresso l'idea che lo stress - è la reazione di "lotta o fuga", in relazione al possibile pericolo. Per decenni, gli scienziati credevano che una tale reazione è comune a tutte le persone. Solo di recente, sono stati condotti test con la partecipazione delle donne; e poi abbiamo trovato che la nostra risposta allo stress non è la stessa che negli uomini. Nella maggior parte dei casi, le donne non mostrano il desiderio di "lotta o fuga". Il più delle volte, l'istinto delle donne li costringe a cercare la protezione di un forte o debole per proteggersi.
Ora sappiamo che le donne, come gli uomini sotto esperienza di stress un aumento di ormoni; ma diversi tipi di questi ormoni in uomini e donne. Gli uomini tendono ad avere un aumento dei livelli di testosterone, che li incoraggia a un comportamento aggressivo. Le donne hanno anche aumentato il contenuto di ossitocina, che può dissipare la paura e aumentare il desiderio istintivo di dare assistenza.
I problemi delle donne e lo stress
Uno dei più complessi problemi di salute delle donne è legata allo stress e infertilità. Per anni, i medici convincono i loro pazienti che si dimenticano di loro infertilità, non appena possono sbarazzarsi di stress. Studio di dieci anni ha mostrato che i livelli di stress nelle donne che soffrono di infertilità è uguale o addirittura superare il livello di stress nei pazienti con cancro o che hanno l'infezione da HIV. Questo è solo finora nessuno può determinare con precisione ciò che è primario e ciò che - ancora una volta, lo stress o infertilità.
Le donne in grave stress sono anche ad alto rischio di sperimentare dolori muscolari, mal di schiena, avere la pressione alta o palpitazioni cardiache. Tutto questo, se non si prendono provvedimenti per sbarazzarsi di stress, può portare a malattie gravi come il cuore. Inoltre, le donne che soffrono di sintomi sgradevoli della sindrome premestruale o la menopausa possono sentirsi più di una reazione allo stress. I pazienti che hanno indicato che sono affetti da stress, anche lamentato di aumento del dolore durante le mestruazioni.
Che cosa si può fare per alleviare lo stress?
Come probabilmente avete visto, una tensione eccessiva può portare benefici al vostro corpo. Se non è possibile evitarlo, allora è il momento di parlare di come sbarazzarsi di stress. Uno dei modi più semplici per alleviare la loro condizione - un cuore a cuore parlare con un amico vicino. È auspicabile che si trattava di una donna, dopo tutto, lei può capire molto bene - sappiamo già che gli uomini hanno con tensione molto diverse emozioni e sentimenti. Quando si parla di loro condizione, ci si può rilassare, condividere i loro problemi e anche ricevere consigli su come risolvere le cose. Sarete in grado di risolvere alcuni dei problemi che vi preoccupano.
Ci sono molti altri semplici e modo semplice per liberare la vostra vita di stress. Ci condividere alcuni di loro - ci auguriamo ci sarà abbastanza per voi di ritrovare la pace della mente:
Cambiare il vostro atteggiamento. Se una situazione che ti fa preoccupazione, è fuori del vostro controllo, provare a procedere come segue:
Provate ad immaginare lo scenario peggiore questa situazione. Tu non sei tutto così critico? Che sospiro di sollievo!
Decidere di accettare il possibile esito che sarebbe stato sgradevole per voi. Se vogliamo che si è indipendente, è necessario solo per sopravvivere.
Fate del vostro meglio per cambiare per il meglio accade proprio nel momento in cui accade. Se tutto è già accaduto, non è necessario ricordare e un'esperienza che non si poteva fare qualcosa, o qualcos'altro costantemente. Ora, nulla è cambiato, quindi non si deve danneggiare me stesso tormenta costantemente.
Cercate di evitare il caos. Molti soddisfatti del disordine a casa o sul posto di lavoro, spiegando la necessità creativa. Ma se l'ambiente intorno a voi, molto organizzato, allevia notevolmente il vostro cervello, rimuovendo il suo eccesso di stress. Anche una semplice pulizia quotidiana del posto di lavoro, alla fine di una giornata di lavoro può fare miracoli. Ricordate che il nostro ambiente è un riflesso di quello che sta succedendo nella nostra mente.
Pensate solo al bene. Sembra quasi banale, ma se si prende il tempo di pensare a qualcosa di buono che ti accade - anche se è anche uno stato d'animo allegro nelle giornate di sole - allora la tua mente sempre meno arriveranno pensieri spiacevoli . Il nostro cervello è in grado allo stesso tempo di concentrarsi solo su una cosa, quindi lascia che sia qualcosa di buono!
Suono come un massaggio. Troppi di noi dimenticano di prendersi cura di se stesso, in modo che sono impegnato a salvare il mondo agli altri. E dopo un buon massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi. Gli esperti dicono che tocco può guarire le ferite. Quindi, se non può permettersi un massaggio, si chiede spesso una persona cara, che ha abbracciato.
Trascorrere del tempo con gli animali domestici. Prendere un cane per una lunga passeggiata, o rannicchiarsi sul divano accanto a lei gatto, prendendo un buon libro. Psicologi dicono che la presenza di animali intorno a noi è in grado di rimuovere la tensione psicologica.
Ridere il più spesso possibile. Probabilmente già sapete che la risata è la migliore medicina. Chatta con la mia ragazza più e del meno, o guardare una buona commedia.
Ascolta la tua musica preferita. Si tratta, come si sa, può fare miracoli nel trattare con lo stress! Se ti piace musica rilassante, organizzare in un piccolo angolo accogliente e nuotare tra le onde di melodia. E se preferite musica ad alto volume e allegro, poi girare al massimo volume possibile e iniziare a cantare e ballare. Questo vi aiuterà a sbarazzarsi di tensione e dare una sensazione di totale libertà.
Vai a fare una passeggiata. Passa un po 'di tempo nel vostro giardino, o prendere un amico e fare una passeggiata in un parco vicino. Stare all'aria aperta e la natura è molto rilassante. E se accanto a te è un buon amico, sei meraviglioso distrarre da tutti i problemi.
Mettere a bagno nella vasca. Una bella, bagno procedure piacevoli vi aiuterà a rilassarvi. L'acqua calda sarà lenire i dolori muscolari, e oli aromatici li regolerà in un'atmosfera rilassante. E se sei una luce di una candela, soprattutto al gusto, il piacere completo hai fornito!
Elaborare. Acquistare un abbonamento a una palestra o registrarsi per lo yoga. Un buon esercizio aiuterà anche a superare alcuni degli effetti collaterali di abuso di ogni sorta di leccornia.
Per quanto riguarda la vostra dieta, allora dovrebbe essere seriamente riconsiderato. Evitare cibi non sani! Purtroppo, lo zucchero e la caffeina può farti sentire fisicamente peggio. Cercare di mangiare frutta o insalata, aiuta a nutrire il corpo con vitamine e dare buona energia.
Non dimenticate che la contemplazione di colori vivaci edificante. Prendere la vernice o pastelli e vernice. Non c'è bisogno di essere un grande artista, per trovare sollievo dallo stress attraverso l'auto-espressione in arte! Anche solo dipingere le immagini in bambini libro da colorare può essere un'occupazione molto divertente e rilassante.
Spegnere la TV. Se tutto il tempo libero a guardarlo, non solo rilassarsi, ma ancor più stanco. E 'meglio per trascorrere la serata ascoltando della buona musica rilassante per o anche ascoltare voi il silenzio abituato. Se avete dei bambini, utilizzare il tempo non sarà più necessario selezionare una TV, giochi da tavolo o altra divertirsi insieme con i vostri bambini. Saranno molto felice, perché non hanno abbastanza attenzione è sempre adulti occupati!
Lo stress può influenzare la qualità della vita. Può essere a causa delle circostanze che vi circonda, o venire dall'interno. Da qualunque si verifica lo stress, si dovrebbe assolutamente fare ogni sforzo per liberarsi dallo stress. Gestire lo stress in modo che non controllo che ha iniziato!
