Le probabilità sono che stai leggendo questo articolo proprio ora, perché sai bene la sensazione - sentimenti di ansia e di paura che improvvisamente e sottilmente si stringe nella sua morsa per nessun motivo apparente. Ognuno di noi ci siamo sentiti un po 'ansioso a un certo punto della loro vita. Qualcuno preoccupato quando ha dovuto affrontare eventuali problemi relativi ai loro studi o di lavoro; qualcuno preoccupato, non sapendo come problemi di relazione razrulit con familiari, amici o altre persone importanti per se stesso. Ognuno di noi è paura di qualcosa: qualcuno, per esempio, ha paura dei ragni, ma qualcuno sperimenta un timore panico di altezze o spazio limitato.
Ma tutto questo l'ansia e le paure qualcosa di concreto. Si tratta di una sensazione molto sgradevole, ma almeno possiamo essere chiaro perché si verificano. Ma cosa succede se siete ansiosi o paura, ma non ho capito perché? Bene, quello era solo paura, questo è tutto! Paura di uscire la sera. E 'terribile essere sola in casa. Proprio paura quando ogni suono di rimbalzare come un canguro. O si inizia a preoccuparsi, preoccuparsi di qualcosa, lei non sapeva cosa. È per questo che succede qualcosa a noi? Tale paura ingiustificata e l'ansia interferisce con la vita normale, è responsabile di molti, se non la maggior parte delle delusioni e battute d'arresto.
In generale, ansia e la paura sono normali e reazione naturale quando ci sentiamo minacciati o consapevoli che qualcosa non è come dovrebbe essere. Ma a volte l'incertezza derivante sensazione paura è la sua incertezza, e in alcuni casi, una persona non può eliminare il timore per lungo tempo. Perché c'è la sensazione è diversa dalla paura di ansia e come sbarazzarsi di loro? Cerchiamo di capire, perché se si capisce che cosa sta succedendo a te, vi aiuterà a superare le tue paure.
Quello che ci è data la paura e l'ansia?
La maggior parte delle persone per l'ansia e la paura le emozioni molto spiacevoli. Ciò è dovuto al fatto che essi sono spesso associati con le "scomode" sensazioni corporee, come palpitazioni, tensione muscolare, sudorazione, pensieri impetuosi, mancanza di respiro, e la visione a tunnel. Ma nonostante il fatto che l'ansia e la paura non può riguardare una sensazione piacevole, li trattano con un solo punto di vista negativo, è impossibile. In realtà, essi servono a uno scopo molto importante, e sarebbe molto difficile andare d'accordo nella vita senza queste emozioni.
L'ansia e la paura che ci sia un pericolo, come tutte le sensazioni corporee che si presentano, insieme alla paura, infatti, necessari al fine di aiutarci a rispondere a questo pericolo. Ci si preparano a garantire che abbiamo corso e cominciato a combattere. Questa "allarme" esiste negli esseri umani da tempo immemorabile. I nostri antenati probabilmente non potrebbero sopravvivere, e di conseguenza diventare la razza umana, che abbiamo oggi, se non la paura e l'ansia. È perché il "sistema" ha lavorato per tanto tempo, appena sviluppata. Essa si verifica istantaneamente e con il minimo sforzo da parte nostra. Non abbiamo nemmeno pensare - se troviamo che erano stati minacciati, questa risposta si attiva immediatamente, che ci piaccia o no.
Qual è la differenza tra la paura e l'ansia?
Paura e ansia - simile tra loro reazioni a certo pericolo. Anche la risposta fisiologica del corpo, mentre la stessa strada. Ma per tutte le somiglianze apparenti, l'ansia e la paura sono importanti differenze:
Ansia, agitazione e ansia - è sgradevole, vago senso di paura che nasce in risposta a un oscure minacce o sconosciute. Per esempio, immaginate andare in una delle strade poco illuminata. Probabilmente sentirete molto a disagio. Questa sensazione è dovuta alla paura, che a sua volta è associato con la possibilità che si possa attaccare chiunque, saltato fuori dai cespugli o dietro l'angolo. In questo caso, l'allarme non è il risultato di una minaccia specifica. Piuttosto, si tratta dalla visione del nostro potenziale pericolo mente che può comportare una situazione spiacevole per noi. In altre parole, l'ansia è spesso inutile e basato solo sulle nostre ipotesi.
Paura, la paura - si tratta di una reazione emotiva a una minaccia specifica. Utilizzando lo scenario sopra descritto, immaginare che si sta camminando lungo una strada buia, qualcuno viene da voi e, minacciando con un coltello, necessaria per ottenere la borsa. E 'naturale che si verificherà la paura. Il pericolo è reale, concreto e ci stanno diventando oggetto reale e distinta di paura.
In generale, la paura e l'ansia sono correlati. La paura provoca ansia e l'ansia può provocare paura. Ma è la conoscenza delle differenze linee sottili tra questi due sentimenti vi darà una migliore comprensione dei sintomi e può aiutare molto nella loro lotta.
Come affrontare le tue paure?
Solo perché paura e l'ansia ha una funzione protettiva, ciò non significa che essi non danneggiano noi. Abbiamo tutti l'immaginazione, e talvolta venire con possibili scenari, che poi involontariamente attuate. Ad esempio, si va al primo appuntamento, e così notevolmente preoccupati che qualcosa può andare storto. Questo può portare ad ansia e la paura per una data, e quando si incontra un giovane uomo, la paura impedisce la riunione per passare in modo da dare la possibilità di sviluppare ulteriormente le relazioni.
Così, l'allarme naturale del corpo può essere attivato anche in assenza di minaccia reale, e la paura impedisce l'azione nella giusta direzione. Per esempio, quando abbiamo paura di questa data non sarà in grado di produrre l'impressione desiderata sul giovane uomo, e di conseguenza siamo in grado di scegliere di incontro con lui. Abbiamo paura di non poter avere un colloquio per l'ammissione a un posti di lavoro interessanti e ben pagati - e cominciare a cercare un lavoro più facile, ma poco interessante. Questa scelta è dettata dalla paura, non può essere il modo migliore per influenzare la nostra capacità di creare eventi significativi positivi nella propria vita.
Inoltre, ansia e la paura possono non solo ci spaventare l'incertezza del futuro, ma anche per forzare inattività nella direzione giusta oggi. Per esempio, se siamo costantemente preoccuparsi di ciò che i nostri figli possano accadere qualcosa di brutto, potrebbe impedirci di veramente interagire con loro. Siamo distratti dal trambusto inutile, e non troveremo il tempo per garantire che più spesso per comunicare con loro. E se riflettiamo su qualcosa di sgradevole, di fronte niente durante il giorno, mentre ci sarà nella cerchia di familiari o amici, noi perderemo la possibilità di connettersi realmente per comunicare e divertirsi con loro.
Come superare le tue paure e ansie?
Smettere di questi sentimenti può essere difficile, ma comunque, ci sono molti modi per farlo. Mostreremo dieci modi per aiutare a far fronte con ansia e paura:
Prendetevi il tempo aut.Kazhetsya che è impossibile di pensare con chiarezza quando si è sopraffatti dalla paura e l'ansia. Il cuore è pronto a saltare fuori dal petto, palme sudorazione, il panico fretta rende pensiero - tutto questo feedback adrenalina. Quindi la prima cosa da fare - regalati un momento di tregua per stabilirsi a livello fisico. Per distrarsi dall'ansia, un quarto d'ora a piedi intorno alla casa, fare un bagno o fare una tazza di tè. Quando ti calmi, vi sarà molto più facile per decidere il modo migliore per gestire la situazione. Se avete a che fare con il panico non funziona, provare questo trucco: mettere la mano sulla pancia e cominciare a respirare profondamente e lentamente (non più di dodici respiri al minuto), mentre la reazione del corpo ad una situazione stressante non calmarsi. A volte ci vuole qualche minuto, a volte di più; ma alla fine il panico scompare da sola.
Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Se si verifica qualcosa, sia che si tratti di lavoro, le relazioni, o l'esame, si può provare a immaginare il peggior risultato di tutti. E allora? Anche se la presentazione, si parla al telefono o la riunione sarà molto male, ma è probabile che il mondo sopravviverà senza di te? A volte la cosa peggiore che può accadere - un'improvvisa alluvione di panico o ansia.
Lasciatevi ispugatsya.Inogda tentare di evitare la paura di farlo da solo è ancora più terribile. Se si sono verificati il panico bloccati in ascensore, sarebbe meglio andare da lui di nuovo il giorno dopo. Solo stare in ascensore e dare voi stessi abbiate paura fino a quando la paura stessa non evapora.
Ciao, la paura! Cercate di sforzatevi di avere paura proprio così, quando non si è spaventoso. Si sarà anche divertente: si richiama la paura, e lui corre via da te senza guardare indietro! Sembra di fissare nella vostra mente e spaventato la prossima volta che si diventa ansioso, non sarà così facile.
Rientro alle preoccupazioni realnosti.Nashi tendono ad essere molto peggio rispetto alla realtà. Spesso le persone che sono stati attaccati una volta, e quindi non può sfuggire il pensiero che qualcuno sta per attaccarli ogni volta che va in un vicolo buio. Ma la probabilità che l'attacco di nuovo, è in realtà molto bassa. Come si dice in guerra, missili due volte in un imbuto manca!
Non chiedetevi perfezionisti pensiero sovershenstva.Cherno-bianchi, qualcosa come "se non sono i migliori del mondo, è il crollo della mia vita" è del tutto irrealistico e generare un sacco di motivi per preoccupazione e ansia. Dobbiamo sempre ricordare che nella vita c'è un posto cattivo giorno e il fallimento, ma non dovrebbe rovinare il resto, i giorni belli e luminosi.
Vizualiziruyte.Naydite un attimo a chiudere gli occhi e immaginare se stessi in un ambiente tranquillo, sicuro, posizione piacevole. Questo può essere un quadro, che si prende il sole sulla spiaggia, o seduti su una sedia tra le braccia del suo amato gatto, che relaxed fusa nell'orecchio. Lasciate che i sentimenti positivi si lenire finché non si sente più rilassato. E non ci va la paura!
Parla dei tuoi paure con qualcuno che ti particolarmente doveryaete.Esli voi condividere la tua esperienza, certamente offrirà supporto e assistenza. E si sa che non sono soli nella loro lotta con ansia e paura, improvvisamente si sente che queste emozioni non sono luminose e forti. Se le vostre paure sono troppo forti per combatterli chiudere abbastanza partecipazione, chiedere aiuto a uno psicologo. Esso contribuirà a trovare le cause della vostra ansia e vi dirà come procedere.
Cercare di migliorare la qualità del loro sonno zhizni.Horoshy, mangiare sano, frequenti passeggiate all'aria fresca ed esercizio fisico - la migliore medicina per trattare l'ansia. Ed è in ogni caso di non ripetere gli errori di coloro che sono alla ricerca di conforto in alcool o droghe. Dare un senso di piacere momentaneo, sono immersi in un abisso ancora più umano nervosismo, depressione e paure.
Premiati ogni volta che si ottiene superare l'ansia o strah.Zakrepite il suo successo come ricompensa per compiacere se stessa: immergere il bagno a lume di candela, un massaggio, acquistare un biglietto per il concerto, permettetevi di mangiare un grande pezzo di torta al cioccolato - sì nulla, se solo si poteva sentire felice!
Le domande più frequenti circa la paura
Perché mi sento paura, anche quando non sono in pericolo?
Abbiamo già parlato con voi circa che la paura - è un meccanismo fisiologico che ci aiuta a sopravvivere. Anche se oggi non viviamo nelle caverne, in un ambiente confortevole, condizioni civili, la nostra funzione del cervello e corpo secondo le leggi della natura. Tali emozioni spaventare persona principalmente dovuto al fatto che egli non conosce il motivo per il loro aspetto. Ora che sapete tutto, vi sarà molto più facile da affrontare l'ansia.
Che cosa è una fobia?
Fobia chiamato forte paura di una cosa particolare, animale, situazione o luogo. Chi soffre di una fobia, dovrebbe cercare di evitare il contatto con specifico causa della vostra paura o ansia, perché anche il pensiero di entrare in contatto con l'oggetto della paura può causare il panico più forte o ansia. Win fobia può aiutare uno specialista psicologo esperto.
Quando a chiedere aiuto?
L'ansia e la paura di impatto su ciascuno di noi, a prescindere da sesso, età e livello culturale. Se senti che non si può far fronte con i loro sentimenti in un paio di giorni, settimane o addirittura mesi, il viaggio al medico non vale la pena di posticipare, o prevalgono le emozioni sulla tua vita.
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