Contenuto:

• Su quali basi possono imparare depressione
• Come recuperare dalla depressione?
• Cura del corpo
• Consigli

Accade così che cominciamo a sentire completamente esaurito, e la vita perde di vernice ai nostri occhi. Ciò accade più spesso quando qualcuno ci porta, le cose vanno male, perdiamo persone che amavano o sogni fatiscenti che erano così importanti per noi. Probabilmente non sul terreno di una sola persona, che almeno una volta nella loro vita non hanno sperimentato un tale stato.

A volte il nostro dolore diventa un problema da affrontare è piuttosto facile. Se la tristezza si tiene in un paio di settimane se influisce notevolmente la vostra capacità di comunicare con la gente e godersi la vita, allora è probabile che si verificano depressione. Quando senti che la depressione prende una forma grave, allora non dovrebbe ritardare, consultare il medico. Ma se si è sicuri che è possibile gestire il problema da soli, quindi iniziare a fare bene oggi. E vi daremo una serie di strategie che ci dicono come far fronte con la depressione da sola.

Su quali basi possono imparare depressione

E 'importante per determinare se si dispone di depressione. Naturalmente, sarebbe bene farlo con l'aiuto di un medico, perché i sintomi di molte malattie possono essere simili ai sintomi di depressione, ed è importante in questo caso non perdere tempo e tempo per identificare la malattia. Ma se si crede che la salute è tutto a posto, quindi determinare che cosa si può essere premuto per le seguenti caratteristiche:

• Perdita della capacità di funzionare normalmente nella vita quotidiana;
• Sonnolenza, affaticamento, sensazione che anche le cose più semplici occupano troppo della vostra energia;
• Tristezza costante, attacchi di pianto, ansia o di vuoto;
• Un senso di inferiorità, per affrontare questo sta diventando sempre più la mancanza di auto-flagellazione;
• Si inizia a dormire molto di più o meno del solito, fino a insonnia;
• Aumento di insolito o perdita di peso, e con l'eccesso di cibo costante o completa perdita di appetito;
• Difficoltà di concentrazione, "nebulosa" di pensiero, dimenticanza o incapacità di prendere una decisione chiara;
• Il pessimismo, la sensazione di essere irrimediabilmente perduto il senso della vita, tutti i tentativi di fare qualcosa - solo inutile;
• Maggiore irritabilità, ansia wanton prolungata;
• A livello fisiologico - dolore muscolare, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non vanno, senza l'aiuto di farmaci;
• I pensieri suicidi - pensieri di morte o di suicidio tentativo.

Devo dire, quando si trattava di pensieri cupi sulla morte, è meglio non fare affidamento sulle proprie forze, e di cercare l'aiuto di uno specialista.

Come recuperare dalla depressione?

Inizia il tuo viaggio verso la salute, non rimandare. La depressione non sembra letargia infinita come se immerso in una completa intorpidimento, e qualsiasi azione sembra troppo complicato. Per questo motivo, è importante capire quali misure devono essere adottate per guarire lentamente, e non aspettatevi cure istantanee. Avrete un minuto, "illuminazione", e momenti di disperazione; ma in quel momento non si deve ritirarsi, e di fare ogni sforzo per evitare un ritorno alle profondità della depressione. Ecco cosa dovete fare per iniziare:

• Trovare un modello di ruolo

  Accade così che cominciamo a sentire completamente esaurito, e la vita perde di vernice ai nostri occhi. Ciò accade più spesso quando qualcuno ci porta, le cose vanno male, perdiamo persone che amavano o sogni fatiscenti che erano così importanti per noi. Probabilmente non sul terreno di una sola persona, che almeno una volta nella loro vita non hanno sperimentato tale sostoyanie.Vy pensare che solo si arriva su un tale stato? Prova ad andare in biblioteca e in modo casuale tirare cinque libri con varie biografie di personaggi noti.

  Possiamo garantire che almeno uno di loro probabilmente soffriva di depressione. Fare qualche ricerca per trovare la storia dei personaggi famosi che sono riusciti a superare lo stato decadente. Leggi come parlano dei loro "battaglie" con questa malattia, prendere nota dei loro metodi di trattare con la depressione. Consentono di incoraggiare il fatto che ci sono persone che sono state in grado di superare questa condizione; ma anche il fatto che si ha un vantaggio: che stavano cercando il proprio percorso verso la guarigione, e si può beneficiare della loro esperienza.

• Imparare ad amare se stessi

  Vita - questa non è una gara e non un motivo di costante competizione. La realtà è che ognuno di noi ha un grande valore come persona, e di auto-flagellazione riduce significativamente il valore ai vostri occhi, il che porta alla disperazione. Interrompere l'esecuzione di me stesso per quello che qualunque errori e gli errori, e cercare di creare per se stessi il loro spazio personale, dove ci si sente comodo e sicuro.

• Fate una lista delle cose che causano la maggior preoccupazione che può portare alla depressione

  Può essere fatture non pagate, nessuna vacanza o troppo duro lavoro. In un'altra colonna accanto a ogni voce scrivere quello pratico passi si può prendere per risolvere il problema: per esempio, per trovare modi per pagare le bollette, pianificare una vacanza o scoprire come ottenere un altro lavoro. E cominciare ad agire! Quando non sei solo pensando al fatto che hai un problema, e cominciare a risolverli, vi sentirete come si avrà l'entusiasmo per far fronte con la depressione.

• Tenere un diario in cui egli descrive il suo "viaggio", sulla strada per la guarigione dalla depressione

  Scrivete i pensieri che verranno in mente. Blog è il posto che manterrà gli occhi indiscreti dei vostri pensieri più segreti, e non si deve preoccupare che qualcuno ti giudicherà per loro. Blog può essere il tuo assistente nella lotta contro la depressione, perché a lungo andare sarà un'indicazione che si può gioire, migliorare l'umore o, al contrario, può sconvolgere. In altre parole, tornando ai suoi appunti e la loro lettura, si può capire meglio me stesso.

Cura del corpo

Fate attenzione, non solo per il suo stato d'animo, ma anche il vostro corpo. Il corpo può rimanere in buona salute solo se si prende cura di te: mangiare bene, buon riposo, mantenere il tono muscolare. Se si trascura di trattare le esigenze del vostro corpo, è molto rapidamente portare ad esaurimento e l'apertura verso depressivi pensieri. Così ora ci concentreremo su ciò che è di grande importanza nella lotta contro la depressione.

Sonno tranquillo

Il sonno è molto importante per una buona salute. La mancanza di sonno può esacerbare il pensiero negativo e facilmente vi coinvolgerà in un circolo vizioso in cui la vostra mente non ti consente di dormire, ed escludere la possibilità di sonno, e questo a sua volta causerà un ancora maggiore immersione nel negativo. Intermittente, il sonno profondo e costante fatica - questo è il lamentele più tipici di persone che soffrono di depressione.

Per sbarazzarsi di disturbi del sonno, deve essere il rispetto rigoroso di riposo e la veglia, e questa regola è obbligatoria per tutti i giorni. Evitare la caffeina e l'alcol non è meno di tre ore prima di coricarsi. La camera da letto deve essere mandato in onda, e molto disponibile passeggiata prima di andare a dormire.

L'esercizio fisico

Recenti studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico non è meno efficace rispetto ai farmaci usati per curare la depressione. Sport allevia il carico nella sostanza del cervello, che è un antidepressivo naturale, in modo da uno stile di vita attivo vi aiuterà a ritrovare la salute e la pace della mente.

Iniziare in piccolo, con una semplice passeggiata al negozio più vicino o anche a piedi intorno alla vostra casa. Aumentare gradualmente il carico, commisurato alle loro capacità ed esigenze. Concordare cammina insieme con gli amici, o iscriversi a lezioni di gruppo, perché la presenza di partner ulteriormente motiverà. Tra l'altro, è possibile praticare sport così contribuire ad alleviare le emozioni represse. Ad esempio, iscriversi a corsi di autodifesa.

Mangiare sano

Ridurre l'assunzione di zucchero, amido, fast food e alimenti trasformati. Mangiare più frutta, verdura e cibi integrali. Bere molta acqua pulita. Una dieta equilibrata bene può battere la depressione meglio di qualsiasi farmaco. E in effetti, molti dei sintomi della depressione possono essere collegati con la malnutrizione e la mancanza di vitamine e minerali. Altrettanto importante per il tessuto del corpo, grassi omega, e aminoacidi sono essenziali per il sistema nervoso.

Degno di nota è che questi alimenti come cacao e noci del Brasile (caratterizzato da un elevato contenuto di selenio) sono eccellente per migliorare la funzione del cervello ed eliminando la depressione.

Aspetto impeccabile

Potrebbe essere difficile sforzarmi di prestare attenzione al loro aspetto e l'abbigliamento. Ma ogni donna, anche a livello inconscio, la preoccupazione è come sembra! Se si esegue da soli, sarà solo aggiungere al vostro nuovo lotto di tristezza e insoddisfazione con se stesso, anche se non si è a conoscenza di questo. Ma gli sforzi che si farà per mantenere un aspetto curato, possono contribuire a migliorare il vostro umore e dare un senso di benessere. Fare un nuovo taglio di capelli o comprare un bel vestito nuovo, e questo sarà il segno del tuo amore per se stessa. Concentrate la vostra attenzione su ciò che ti piace in te stesso invece di mangiare lì me stesso per qualcosa che dispiace.

Consigli

E, infine, vogliamo darvi alcuni consigli in modo da sapere come affrontare la depressione:

• Rimuovere le cose degli occhi che possono sconvolgere voi o immergersi in depressione

  Provate a circondarsi di bellezza. Può essere molto semplice (per esempio, solo per eliminare la confusione), ma può - e più difficili (fare riparazioni cosmetici, per esempio). Ma, in ogni caso, ne vale la pena. Buon umore sarà solo ottenere più forte se si è soddisfatti con la forma dell'ambiente. E, si può prendere l'abitudine di frequenti viaggi al ammirazione del paesaggio bello e il magnifico tramonto. Tra l'altro, parte del soggiorno l'aria fresca e la luce del sole contribuisce anche la liberazione rapida di depressione;

• Creare nella sua stanza le condizioni ideali per il sonno

  Sia come scuro possibile e più silenzioso - il più possibile. Anche un lieve rumore o luce fioca è abbastanza spesso di svegliarsi o addormentarsi per evitare che una persona che soffre di depressione;

• Ridurre il livello di stress

  Lo stress nutrire depressione, aggravando la tendenza alla depressione, e di fornire un "combustibile" permanente per la manutenzione dei pensieri depressivi. La capacità di affrontare in modo costruttivo lo stress aumenta le possibilità di depressione confronto e ti rende più resistente a qualsiasi pressione;

• Nella vita di tutti i giorni, evitare ogni confronto con altre persone

  E 'meglio confrontarsi con se stessa nei peggiori momenti della vostra vita, e pensare che sei diventato meglio ora. Solo tu, le tue idee sulla vita, le vostre realizzazioni, obiettivi e le aspirazioni future può essere una priorità per voi. Qualunque cosa hanno fatto o fanno gli altri, può essere importante solo per se stessi e di essere importante per te, non necessariamente;

• Cambia la tua vita

  Spesso la depressione è il risultato di insoddisfazione e profondo desiderio di essere una situazione di vita diverso da quello che sono ora. Se siete vent'anni e non si desidera più a vivere con i genitori - Affittare un appartamento e vivere in modo indipendente. Se non ti piace la tua città - l'opportunità di trasferirsi in un altro. Se non amate il vostro lavoro - un nuovo look. Disagio mentale e situazione spiacevole per voi può trasformare la vostra vita in un inasprimento nel pantano di malcontento e disperazione palude.

  Prendere l'iniziativa di cambiare ciò che non funziona. Sarà difficile, ma vivere con la depressione sarà ancora più difficile. Così si dovrebbe fare ogni sforzo per prevenire il verificarsi di questa condizione o per far fronte con la depressione!