Contenuto:

• Quello che possiamo offrire uno psicologo?
• Gestalt - Terapia: la nostra esperienza - il figlio di errori difficili ...
• La terapia cognitiva: Che disgrazia l'ingegno!
• Arte - Terapia: l'arte di godersi la vita

Con la depressione in un modo o nell'altro ogni persona facce. Qui non stiamo parlando di un problema di salute o di disturbi mentali, per far fronte a che può aiutare un medico. Sotto la depressione molte persone capiscono l'incontro prolungato di cattivo umore, tristezza e depressione, in cui vivere, naturalmente, diventa molto difficile. Di conseguenza, il funzionamento e le opzioni efficaci su come sbarazzarsi di depressione, saranno di interesse per tutti.

La depressione è caratterizzata da uno stato di depressione, tristezza e nostalgia. Una persona che soffre da esso, quasi non si può sperimentare la gioia e altre emozioni positive. Il mondo non è gentile con lui, e non voleva affrontare. Tutto va male, e il futuro sembra triste e pieno di delusione. La depressione è molto faticoso e snizhet in modo significativo la qualità della vita. Non sorprende, la gente vuole il più rapidamente possibile per trovare una via d'uscita da questo stato!

Purtroppo, quando si tratta di grave depressione clinica, poi aiutare la persona dovrebbe avere solo psicoterapeuta. Ma in caso di cattivo umore prolungata, e ragioni comprensibili anche causati, si può fare un aiuto psicologico. Si può anche provare a fare da soli con i nostri esercizi e tecniche di seguito descritte.

Quello che possiamo offrire uno psicologo?

Non vedrete noi elencato tra diverse direzioni psicoterapeutici più famoso - psicoanalitica. Non ti preoccupare, questo non è una sorta di ignorare tutta la pietra miliare della psicologia: trattare con la psicoanalisi da soli e con il suo aiuto per sbarazzarsi di depressione da solo è semplicemente impossibile - troppo forte protezione interna psicologico dell'individuo. Essi, inoltre, non consente di farlo.

Inoltre, l'analista - un esperto con molti anni di formazione psicologica, con alta qualificazione, come richiesto per bene il lavoro psicoanalitico. Solo che può effettivamente "trattare cuore» all'interno della psicoanalisi. Invece, vi suggeriamo di familiarizzare con le altre direzioni ugualmente meravigliosi ed efficaci in psicologia pratica, aiuta a sbarazzarsi di depressione.

Gestalt - Terapia: la nostra esperienza - il figlio di errori difficili ...

Gestalt - Terapia - una figlia di psicoanalisi. Essa si basa sul postulato di un adeguamento flessibile e adeguato dell'organismo costantemente mutevoli condizioni ambientali, l'uso di esperienze di vita positive e la necessità di capire se stessi e il vostro corpo. Ogni persona è unica e originale, e lui con i propri bisogni, sentimenti e sensazioni. Se si tratta di un lungo periodo di non ascoltarli, "punteggi" di alcune convenzioni e limitazioni, il corpo al cervello cessa di comunicare queste informazioni importanti e non ci arriva apatia. Che si caratterizza soprattutto per la depressione in terapia della Gestalt - uno stato di assenza di desiderio e di energia.

Se vi riconoscete in questa descrizione, è necessario adottare misure per restituire il corpo di sensibilità. Questo sarà il primo passo per sbarazzarsi di depressione. Devi imparare a concentrarsi su se stessi e il vostro corpo, ascoltare tutto ciò che sta cercando di dire. In un primo momento si può aiutare con una persona vicina che è "fuori" per tenere traccia di tutti i cambiamenti che si verificano a voi: a causa di ciò che siete venuti le lacrime? Quali sono le cause di un sorriso, e che - la paura? Che tipo di gesti, posture e atteggiamenti sono tipici per voi quando si desidera qualcosa? Tutti questi punti di forza vi aiuterà a ri-imparare a sentire se stessi. Forse in un primo avrete anche bisogno di consigli sul tipo: "Hai fame? "" A questo punto, vuoi dormire? "" Hai voglia di divertirsi, guardare un film preferito? "Etc. ... Prendi un attenzione un'esperienza gratificante, e l'umore migliorerà.

A volte la depressione non è qualcosa di permanente - è, piuttosto, un ospite che prende vita da soli. E in questo caso, è importante analizzare gli attacchi di malumore e capire chi o che cosa li fa. Ogni stato (compresa la depressione) ha il proprio meccanismo di accensione e spegnimento. Per rendersene conto, cerca di ricordare (e meglio Detail Record), situazioni in cui è accatastato angoscia e apatia che lo hanno preceduto, e quali sono i tuoi sentimenti, sensazioni e azioni interne in quel momento. Prova a trovare qualcosa in comune in questi stati - molto probabilmente, sarà un meccanismo tipico di come ti immergi in depressione.

Una volta che il meccanismo viene trovato, avrà solo per sostituirla con qualcosa di buono e positivo. Prova a concentrarsi su alcuni ricordi piacevoli. Questo può essere girato da bambino o il vostro recente viaggio in mare - tutto ciò che provoca forti emozioni positive. Dovrete cercare di immaginare la memoria in dettaglio, tuffarsi e vagare un po 'là. Si può dare forza e buon umore. Si può anche venire con alcune classi o fenomeni che portano gioia, e cercare di portarli alla vita.

La terapia cognitiva: Che disgrazia l'ingegno!

Aveva ragione Alexander Griboedov, chiamando uno dei suoi giochi più famosi, "Che disgrazia l'ingegno!". Queste parole sono direttamente legate alle cause attacchi di depressione: di regola, sono nelle nostre menti. Sequestri di auto-flagellazione, tristezza e depressione sono spesso causa di tutti i tipi di atteggiamenti negativi che acquistiamo per tutta la vita, ad esempio, "non so come," "Ho sempre sfortuna", "Io sono brutto", etc. ... Loro rovinano le nostre vite e causano a credere il peggio. Quali sono i possibili modi di sbarazzarsi di loro?

Quando si tratta di tali impianti tecnica perfettamente collaudata cosiddetti "pensieri disfunzionali di protocollo." La sua essenza si riduce a questo: si prende un pezzo di carta e disegnare una tabella in con più colonne. Il primo - è la data di quello che ti è successo un evento spiacevole. Il secondo - una descrizione della natura di questo evento molto sgradevole. Ad esempio, si Naham medico. Il terzo - i sentimenti e le emozioni che hanno causato. Solitamente questo è l'intera gamma di risentimento negativo alla depressione. Quarto - eventuali atteggiamenti negativi si sono intensificate a causa della manifestazione. Ad esempio, quando accade, pensi: "Beh, qui! Sono così misera che non mi maleducato! ".

La quinta colonna - la cosa più importante: in esso si deve bruciare spiegazione neutro o positivo alternativa della situazione. Nel caso di "Il medico nocivo", in aggiunta ai vostri "povere" tali spiegazioni può essere sentimento zia malata, capo gridò al suo piccolo stipendio e molto altro ancora. Quanto più si arriva con una tale spiegazione, meglio è. E così a che fare con ogni evento, si è buttato fuori dalla carreggiata. Questa tecnica aiuta a spostare l'attenzione da depressivo-pessimista ottimista sul positivo.

Nel caso in cui una situazione irrisolvibile sta causando la vostra depressione, provare a cercare soluzioni alternative. Lasciate che vi racconti una storia per illustrare questa tecnica: Trent'anni Marina, madre di tre figli, era disperata perché il marito l'ha lasciata. Le sembrava che lei "non può sopravvivere senza di essa", come non è pronta per una vita indipendente, non può fare i soldi, pianificazione finanziaria, ecc ...

Per un inizio che aveva bisogno di definire il problema: la gestione del bilancio, genitori, e la solitudine. Prima di lei hanno portato l'orrore. Ben presto, però, si ricordò che aveva un diploma di istruzione superiore. Ciò ha portato al fatto che sta cominciando a risolvere il primo problema - assistito per cercare e rapidamente trovato un lavoro in Segretario. Dopo di che, si sentiva la forza: la situazione non era così disperata come inizialmente percepita. Studio di altri problemi non presentano più il suo orrore: è di pensare attraverso i modi in cui si instillare la disciplina dei bambini, così come il pensiero di vecchi amici e conoscenti, dimenticati nel matrimonio. Sentiment nella ricerca di soluzioni alternative, piuttosto che la sofferenza triste aiuta chiunque di attivazione e di recuperare.

Arte - Terapia: l'arte di godersi la vita

L'arte terapia è da tempo noto per la sua efficienza nel trattare con la più vasta gamma di problemi psicologici, tra cui la depressione. La sua caratteristica principale - è possibilità illimitate per l'auto-espressione. Giudicate voi: un uomo che cerca di sbarazzarsi di emozioni negative, in grado di "gettare" loro in ogni forma d'arte. La scelta dipende dalla direzione della profondità delle esperienze umane e competenze. Per esempio, quando forti sentimenti di rancore o tristezza è meglio usare argilla o plastilina, piuttosto che la vernice.

È anche Non è necessario impostare alcun obiettivo specifico, facendo arteterapia - può solo tuffarsi nel processo e dargli completamente. Tuttavia, se lo si desidera, è possibile utilizzare l'esercizio. Ad esempio, impostare un obiettivo di disegnare il suo desiderio. Ascoltate voi stessi e andare su carta l'immagine che si pone nella vostra mente quando si parla di tua depressione. Spendere un sacco di tempo, macinare parti.

Al termine, dare una buona occhiata alla foto. Non si preoccupi per la sua qualità: Ricordate che la cosa principale - non l'estetica della figura, e la profondità di espressione. Quali sentimenti e le emozioni che ti provoca? Forse si vuole fargli fare qualcosa. Oppure si può, al contrario, disegnare qualcosa molto bello che vi farà emozioni positive. Aiuta il tuo cuore per immergersi in se stessi, usare tutta la loro immaginazione, perché è illimitato!

Interessanti opere d'arte tecnica terapeutica è quello di creare un collage. Prendete un grande foglio di carta da disegno e iniziare a mettere tutto che ti fa emozioni positive: disegni, colori spot, foto, ritagli da riviste, pezzi di stoffa e pelle, alcune altre cose e materiali. Fissare il tutto al foglio e seguire ciò che sta accadendo dentro di te nel processo di collage. Ricordate che non ci sono restrizioni, e si può fare una qualsiasi cosa collage - ad esempio, per dipingere il colore dei frammenti di vuoto o, al contrario, li lasciano. Finire il lavoro nel momento in cui si raccontano la vostra voce interiore. Esaminare i risultati. Cosa provi un collage? Come lo chiameresti? Provare a rinviare un collage e guardare in pochi giorni. E 'cambiato qualcosa? E tu?

La psicologia ci dà un sacco di opzioni su come sbarazzarsi di depressione attraverso una varietà di tecniche ed esercizi. Vi ricordiamo che possono essere efficaci solo se il loro uso costante, e l'assenza di gravi disturbi mentali, come si può dire la verità uno psicoterapeuta.

Possibilità umane sono veramente infinite. Madre può sollevare la macchina se il piede è stato bloccato sotto la ruota del suo bambino. Una donna è in grado di stare ai fornelli per giorni ad una temperatura di trentanove gradi, solo per creare un clima di festa di compleanno del marito. E quali sono le possibilità del corpo dello studente prima della riunione? Proprio così! Quindi non diventano molli e di espandere la propria capacità di almeno un altro dieci per cento - e di cattivo umore cesserà di ritorcersi contro di te, e sarà sostituito da raggi di felicità e positività.