Tristezza, dolore, tristezza, depressione ... un uomo che legge su come superare la depressione (cioè voi) probabilmente conosci tutti questi stati. La depressione può insinuarsi silenziosamente ma abbastanza evidente battere fuori i piedi, e, in generale rovinare la vita. Fa schifo la linfa vitale di un uomo in modo che sia qualcosa da fare e qualcosa per cercare di diventare insignificante.
Il nostro articolo non è dedicato a grave malattia mentale, a cui è davvero una depressione. Molte persone sono utilizzati per indicare la mancanza termine di interesse per qualsiasi cosa, sempre di cattivo umore, e altre cose che possono non essere sufficienti per diagnosticare la depressione. E per fare questo e prescrivere un trattamento può solo medico - che non può essere dimenticato. Pertanto, il seguente discuterà solo di nostalgia, malinconia, apatia - tutte quelle cose che sono comunemente chiamati "depressione".
Comincia a pesare stasi dal suo inizio. Nella mia testa cattivi pensieri, e non vi è solo un requisito - di sbarazzarsi di tutto questo. Ma in che modo? Dopo tutto, in tempi di sofferenza depressione per tornare al suo stato precedente svoee sembra irrealizzabile. Per realizzare ancora, ricordate che c'è sempre una via d'uscita. E vi aiuteremo a trovarlo.
Per capire il motivo
In ogni fenomeno è un motivo. Lo stesso vale per la depressione: qualcosa inizia sempre il processo di soggiornare in angoscia e di auto-flagellazione. A volte, naturalmente, sembra che la depressione ha cominciato proprio così, di per sé, ma accade molto raramente, e di solito serve come occasione per fare riferimento a un terapeuta. In tutti gli altri casi, la depressione è qualcosa fa scattare. Come trovare la causa di questo sfortunato?
Il modo più semplice ed efficiente - è quello di fare una lista. Per fare questo in modo più efficiente, creare attorno a sé l'atmosfera più calmo e rilassato in cui nulla sarà distrarre. Poi immaginate l'ultimo anno della tua vita. Che cosa vi turba in questo periodo? Quale impatto negativo e infondere pessimismo? Cosa ti piacerebbe dimenticare una volta per tutte? Pensare e fare una lista di tutte queste cose. Per rendere più facile, non cercare di valutare il vostro atteggiamento e il vostro contributo al verificarsi di questi eventi - scrivere tutto ciò che viene in mente.
Fate una lista okinte il suo sguardo e analizzare. Quale di queste cose potrebbe iniziare la depressione? Trovare la risposta a questa domanda può aiutare i sentimenti che nascono quando si parla di eventi elencati: quelli che causano gravi tristezza, dolore e angoscia, molto probabilmente, sono le ragioni principali per la sua depressione.
Per queste ragioni, la consapevolezza può essere affrontato da un lato diverso. Ricordate, in quali situazioni oltre il mese passato sei stato molto turbato che si immerge nell'esperienza di depressione. Provate a identificare tutte queste situazioni qualche concetto generale, per esempio, in questi momenti siete delusi nelle persone, o, al contrario, la gente scontato vostre parole e azioni. Così si capisce che è un trigger per la sua depressione.
Spesso, tuttavia, le cause della depressione non sono tutti gli eventi, e atteggiamenti negativi, che si siedono nel nostro cervello. Ad esempio, "Io non so come" può causare molto reale depressione da qualsiasi persona minimo contrattempo percepirà attraverso il prisma della propria inettitudine, ed i successi e non ho notato. Accetto stasi offensive in questo caso non è sorprendente!
Trova simile installazione è facile - che spesso pop in testa al momento sbagliato della vita. La cosa principale - è quello di realizzare loro e risolvere. A volte è necessario "continuare il pensiero." Ad esempio, nella vostra mente è: "Ancora una volta hai fatto tutto male! ". Questo non è l'impostazione corretta, ma può nascondersi dietro qualcosa come "sei un perdente" o "le mani non sono da quel luogo crescere." Per trovarlo, è necessario procedere con l'idea alla sua logica conclusione e la registrazione rispetto alla installazione del sé.
Eliminare la "radice di ogni male"
Quando le cause di tutto, è evidente la necessità di passare a intraprendere un'azione decisiva. Essi dovrebbero concentrarsi sulla trasformazione di questi motivi in positivo o almeno neutro. Molto spesso, tutti gli effetti negativi se "crescere" in una persona, e devono essere "root out" completamente, con le radici. La buona notizia è che la psicologia non si ferma, e gli scienziati offrono un sacco di modi su come superare la depressione.
Come abbiamo già detto, la causa della depressione sono spesso atteggiamenti negativi verso se stessi. Essi servono come base per la bassa autostima, che a sua volta è una sorgente di depressione. Purtroppo, tali strutture sono solitamente definite nella prima infanzia - il periodo in cui l'anima di una persona assorbe tutto come una spugna. E se in questo momento qualsiasi adulto si inizierà a chiamare "perdente", "stupido" o "inetto", è probabile che è molto ben ricordato e influenzerà la vita futura. Come sbarazzarsi di tali strutture?
In realtà, non è così difficile come sembra - soprattutto se li avete trovato. Lavorare con loro è quello di "minare" di loro. Pochi spiegare questo punto: l'installazione in sé è di solito molto rigido nella sua formulazione sentito spesso la parola "sempre", "mai", "pieno", "assolutamente", etc. ... Il vostro compito - per ripensare criticamente i contenuti della installazione e renderlo meno radicale. Ad esempio, "io sarò sempre il meglio, altrimenti sarò un fallimento" suona molto dura e non consente una donna di essere felice. Tuttavia, dovremmo pensarci e togliere la seconda parte, e cambiare "dovrebbe" per "volere" o "cercare di" ottenere un risultato completamente diverso.
L'impostazione corretta è anche molto importante è la ricerca e la scoperta di chi questa impostazione è deposto. Questo è di solito i genitori, nonni, insegnanti e altri importanti adulti a voi. Senza nemmeno accorgersene, dicono qualcosa con un tono che non ammetteva obiezioni, ma per alcuni può essere un importante regolatore di comportamento. Per annullare la potenza di un tale impianto, ricorda - dove e da chi per la prima volta ha sentito queste parole? Poi mentalmente lo ha messo sulla sedia vuota di fronte a lui e instaurare un dialogo: scoprire perché pensa così, spiegare perché non è più possibile, e non voglio incontrare questi standard rigorosi e dirci che cosa vorreste. Suoni, naturalmente, è strano, ma aiuta! Dopo questa conversazione l'impianto di alimentazione è indebolita - e infatti abbiamo voluto.
A volte la causa della depressione sono requisiti più elevati per me e per la gente. Ad esempio, si pensa che una donna dovrebbe essere buono, intelligente, divertente, sensibile, attivo e molto di più. Le persone che non rientrano in questo quadro, si provocano irritazione, e se lo fai per qualche motivo, non può essere così, se non la depressione. Ciò è dovuto alla adozione di alcune qualità personali subconscio e il rifiuto degli altri.
Per "spegnere" il meccanismo, è necessario accettare la possibilità che le persone hanno sia le prestazioni polare - negativo e positivo. Facile a dirsi ma difficile da fare, e soprattutto per questo scopo è un esercizio psicologico. Idealmente, dovrebbe essere usato sotto la guida di un esperto psicologo, ma è possibile e indipendente applicazione. È necessario prendere due sedie, ognuno dei quali significano posizione polare, ad esempio persona, "intelligenti" e "stupido". Poi sedersi sulla sedia e al primo tentativo sulla prima immagine, rimanere in essa, di parlare a suo nome, poi ha fatto lo stesso con il secondo. Poi di nuovo, nella prima immagine e suono tutti i pensieri e le obiezioni e poi il secondo - e quindi per la "comprensione" delle due immagini di ogni altro, trovare un compromesso.
L'esperienza della perdita - questa è probabilmente la causa più frequente per l'insorgenza di depressione. Sotto la perdita può essere intesa quasi qualsiasi perdita significativa per voi: la morte di una persona cara, la separazione dai propri cari, amici o in movimento alla fine di una tappa importante nella vostra vita. Se uno qualsiasi di questi eventi immerso in una depressione prolungata avete, allora sarete interessati a sapere che il modo migliore per sopravvivere alla perdita è la perdita di esperienza. Suona come "olio", ma molte persone tendono a ignorare, ritardare o saltare questo periodo. Questo aiuta zapryatyvaniyu sentimenti negativi che possono ritorcersi contro la depressione e un anno e due. Questa opzione non è adatto per coloro che vogliono davvero a che fare con la perdita.
Per fare questo, è necessario passare attraverso una serie di misure importanti:
La consapevolezza della realtà della perdita
Molti tirato questo momento, ad esempio, continuare a che fare con il passato, ma non è costruttivo: basta mettere fuori emozioni spiacevoli, non risolve il problema. La perdita deve essere riconosciuto e sentire - l'unico modo è possibile iniziare a preoccuparsi.
L'espressione delle emozioni negative associate con perdita
Piangete, pokrichite - può essere il linguaggio forte e fallo. La cosa migliore da fare per questo dispositivo speciale, come ad esempio in un armadio o pobuystvovat ululato delineata in un cerchio intorno a voi. Sentitevi liberi di esprimere un'emozione, e quando finirà - appena un passo fuori dal cerchio, oppure scartare il pacchetto. Vi sentirete meglio - il risultato è garantito.
Completamento della "gestalt"
Questo termine si riferisce a tutte le situazioni della vostra comunione con il defunto che non permettono lo lasciò andare. Per esempio, che non viene detto o fatto. Il modo migliore per trattare con essa - scrivere la lettera a quella persona o di dare tutto a lui, presentando lui seduto in una sedia vuota.
Soddisfare le esigenze del defunto
Deve voi hanno dato un sacco di cose: l'amore, la cura, comunicazione, finanza, assistenza, supporto - tutte queste cose che perdere senza di lui. Per rendere più facile per sopravvivere alla perdita, è necessario trovare il modo in cui si incontreranno i loro bisogni senza l'uomo stesso.
Cerca senso di perdita
Sì, è importante l'esperienza di perdita e di accettazione, che sembra spesso ingiusto e senza senso. Trovare un senso si può provare dopo qualche tempo dopo la perdita, e può essere fatto anche in una situazione di morte. Ad esempio, una donna che ha perso un figlio in grado di ridurre il loro dolore con il pensiero che il suo bambino non sarà mai del male, lui non si ammalano e non si faccia la crudeltà.
Trovarsi in qualcosa di importante e utile
Per molte persone, l'esperienza finisce per perdere la decisione di fare opere di carità o di volontariato. Questo non è un caso: in lutto, la gente vuole riempire la nostra vita con qualcosa di importante, utile e giusto, e quale modo migliore di aiutare i bambini malati, per esempio?
Naturalmente, non spesso, ma a volte causa la depressione non è così tragica come la situazione di perdita: problemi sul lavoro, litigano con la sua ragazza, le turbolenze finanziarie. Tutte queste cose spesso non richiedono tanto: l'analisi oggettiva e decisione razionale è sufficiente. Questo è solo per trovare una soluzione in uno stato di depressione può essere difficile. Per fare questo, è necessario passare attraverso tutti i mezzi a portata di "attività" di smaltimento: a ricordare tutto ciò che è possibile, know how, e in effetti mai realizzato.
E 'meglio se discutere la situazione con qualcuno che non è incluso in esso: lui fare domande a chiedere meticoloso, il cui scopo è quello di guardare fuori di esso. Ad esempio, molte situazioni sembrano senza speranza. Tuttavia, se costantemente chiederci, che cosa è, infatti, si compone di disperazione, poi inaspettatamente, si può giungere ad una conclusione positiva.
Trova le risorse
Diciamo che hai trovato una soluzione, ma qualcosa impedisce te ne accorgi. A volte la ricerca di soluzioni sono inefficaci a causa della sensazione di impotenza, passività e apatia. Pertanto, al fine di interrompere il circolo vizioso, dobbiamo ulteriori fonti di potenza ed energia - sono chiamati "risorse". Come hanno trovato in ed intorno a voi?
Rispondere alle loro esigenze - un primo passo verso il ripristino di equilibrio nel corpo. È perché prende l'energia che una persona realizza tutto il resto. Mentre la depressione non è sempre chiaro ciò che si vuole in questo momento, ed è necessario allenare questa capacità. Sempre ascoltare te stesso e il tuo corpo, chiedergli i desideri e cercare di offrire esattamente ciò che vuole. Invece di "Ora si desidera un dolce, ma è dannoso, per cui si mangia acida." Così disimparare il corpo per segnalare le loro esigenze.
Un altro modo utile per rafforzare le proprie risorse è la visualizzazione. Sicuramente avete qualche tipo di un sogno, o, al contrario, la memoria molto piacevole. Tutto ciò che serve - è di essere sola con lui nella stanza dove non sarà disturbato, e presentare l'evento in tutti i più piccoli dettagli. Quando la sua immagine dettagliata apparirà prima di firmarlo e un po 'là Soggiorno: vagare, tocca tutto quello che puoi. Usa il tuo occhi, le orecchie, la pelle e il naso per il senso di completezza. Dopo circa cinque minuti si può andare dall'immagine. Facendo questo semplice esercizio, vi sentirete l'energia e buon umore. Per ottenere i migliori risultati, farlo regolarmente - e questo sarà un contributo significativo alla lotta contro la depressione.
Meditazione e relax - è notevoli passi per raggiungere l'armonia interiore ed equilibrio. Inoltre, essi sono perfettamente aiutano a gestire lo stress che è noto a volte a provocare sensazioni depressive. Si cancella la mente da ogni sorta di negatività e compilare qualcosa di interessante e utile per voi - se è la chiave per una vita lunga e felice? Solo un consiglio: a che fare con loro deve iniziare lentamente con alcuni esercizi e le tecniche semplici - questo è importante al fine di non sovraccaricare il vostro corpo con qualcosa di radicalmente nuovo.
Consolidare i risultati
Così la via d'uscita dalla depressione ha trovato, i primi passi in questa direzione, e "spaventato il nemico fugge dal campo di battaglia." Tuttavia, c'è una buona probabilità che se si lascia che questa cosa faccia il suo corso, poi si può tornare. Pertanto, il vostro compito - di fare tutto il possibile per impedirlo. Il programma minimo di "dare felicità" della propria vita:
I lavori per la tua autostima
Che spesso è la causa numero uno per l'auto-rimprovero e pensieri depressivi. Fiducioso gente non sono così spesso triste (anche se questo sta accadendo anche) - in pratica si cerca di risolvere i loro problemi e superare gli ostacoli. E tutto perché si ama, e capisce che i fallimenti capita anche alle migliori rappresentanti di homo sapiens.
Altro sogno
I sogni ci danno la forza di andare avanti, dare un senso alla vita e una fonte di emozioni positive. Coloro che sognano di molto, sanno quello che vogliono dalla vita, e diventa più facile per farlo. Trascorrere del tempo a pensare al bello - non sarà sprecato. Anche se vivono in "castelli in aria" non è necessario - si sono "Moving Forward" senza vedere questo.
Cogliete l'opportunità di sperimentare il negativo
Come sapete, nella vita ci sono strisce bianche e nere e anche grigio, ma molti continuano a pensare che la vita reale - è la felicità incessante e piacere. E se non lo fanno, la vita è un fallimento, e voi - il perdente. Ma non è così! La vita reale è una vera esperienza (non fuori) l'intero spettro di emozioni e sentimenti - dal finale positivo e negativo. Solo in questo caso si può parlare di sua utilità.
Fissare obiettivi per sogni erano infruttuosi
Se hai appena pensate a come sarebbe bello diventare presidente della compagnia petrolifera - è una cosa. Ma se fate un piano, ottiene l'istruzione e l'esperienza necessarie, e andare per un colloquio - è piuttosto un altro. La vita è reale, e coloro che stanno facendo qualcosa in questo senso, prima o poi raggiungere i suoi risultati gradevoli.
Trovate il vostro posto nella vita
Sì, certo, suona globale, ma molto utile. Le persone che sono impegnati in ciò che sono interessati a costosi, sessanta per cento più felice di tutti gli altri. Affare preferito dà loro vita giusto significato, eppure è spesso l'assenza immerge nelle profondità di depressione e apatia. Tra l'altro, ciò che gli piace, non è necessariamente di essere il lavoro - può essere e l'educazione dei figli, e di mantenere una casa, e di viaggio, e progettazione del paesaggio. La cosa principale - che ti piace molto a fare tutto.
L'uomo moderno, purtroppo, molto spesso si sente sola e vuota.
