Curb "ricompensa" per il comportamento passivo o dipendenti
Cercare e sviluppare amicizie e relazioni romantiche
Ancora una volta sull'uso del diario
Tutti noi di tanto in tanto ci sono qualcosa di turbare o rattristato. Questi sentimenti - un perfettamente normale reazione della nostra psiche a determinati stimoli che provengono dall'esterno. E la maggior parte di noi sono in grado di far fronte a questa condizione e capisce chiaramente ciò che deve essere fatto per rivivere la gioia di vivere.
E se un tale stato era in ritardo e si trasferì in una depressione - cosa fare in quel caso? Come battere la depressione, in quale direzione muoversi?
Scoprire la causa della depressione
Per combattere il nemico, che agisce di nascosto, dobbiamo cercare di trovare in faccia. Se non si riesce a capire quale sia la causa della vostra depressione, quindi cercare la chiave della sua vita di oggi rispetto al periodo in cui nulla vi impedisce di essere felice.
Il modo migliore per capire la sua depressione - studiare attentamente. Utilizzare una scala da zero a dieci a più volte durante il giorno per valutare l'effetto delle emozioni negative e la gravità della loro condizione. Farlo meglio, portando un diario speciale. Ogni giorno, valutare la loro condizione, che lo rende il più spesso possibile durante il giorno, ed essere sicuri di scrivere quello che stavi facendo in quel periodo di tempo, che si stima.
Le osservazioni mostrano che le persone che sono anche gravi depressione, cattivo umore vivendo non è il momento. Di solito, si sentono molto meglio quando si fa qualcosa - sono al lavoro, cucina occupato, visitare amici o parenti, fare le pulizie e simili. E peggio di tutto ciò che sentono nel "standby" - durante il fine settimana, la sera e così via.
Quindi, osservando la loro condizione, si sarà in grado di identificarsi con ciò che di solito è associata la tua malinconia e malessere. Il modo più semplice per modificare le emozioni per il meglio - solo iniziare ad agire in modo da sentirsi a proprio agio. Quando si è in grado di determinare ciò che ti fa essere distratti dai pensieri spiacevoli, sarete più facile evitare il deterioramento di umore e benessere.
Il rispetto di un'altra regola ti aiuta a superare la depressione. La regola è: se vuoi essere felice, più spesso sorridere, essere gentile con gli altri e trovare il maggior numero di interessi e hobby nella mia vita. Non aspettare fino a quando si avrà un buon umore, costruire da soli. Coloro che soffrono di depressione sono persone che seguono questa regola, si sentono molto meglio. Questo comportamento sta diventando per loro una comoda e naturale.
Inoltre, il solito circostante reagiscono positivamente a tale cambiamento nel comportamento in modo da ottenere molto di più il piacere di comunicare con la gente. Quindi cercate non solo per lavorare al vostro stato d'animo, ma e migliorare il vostro linguaggio del corpo. Migliora il tuo comportamento non verbale che è in grado di dare agli altri la vostra depressione. Non parlare voce dolcemente, lentamente e noioso monotono. Provate a fargli cambiare l'altezza e il passo al suono entusiasta. Guarda la tua postura: non slouch, tenere la schiena dritta e le spalle raddrizzare. Non abbassare la testa e non guardare fino in fondo. Utilizzare attivamente il contatto visivo con la gente e in ogni caso non cipiglio.
Prendere correggere sue cattive abitudini
Probabilmente già identificato le loro abitudini che contribuiscono alla depressione. Dopo tutto, hai tenuto un diario delle sue osservazioni di depressione? Ora inizia il lavoro sulla sostituzione pensieri negativi a positivo. Se si tende a dare la colpa loro situazione di depressione o di altre persone, lottare con questi pensieri, perché vi farà sentire impotente. Tu dici a te stesso: "Io stesso se stessi guidato in una depressione. Non avrei dovuto rispondere a questa situazione o ad azioni o le parole di quest'uomo ». Sviluppare fiducia in se stessi, capacità di problem solving treno, e la prossima volta, utilizzare il pensiero più positivo in una situazione simile.
Se si pensa che gli altri pensano di voi è male, dici a te stesso: "Non riesco a leggere il pensiero. Quindi non dovrei supporre che pensano così, e non altrimenti. " Follie anche aiutare a risolvere molti dei problemi della vita, impedendo annegamento in negatività.
Se si hanno difficoltà a motivare se stessi per qualche cosa seria, provare ad avviare piccole. Se si sforzatevi di iniziare solo, quindi molto rapidamente troverete che si può anche ottenere il piacere dei primi passi nel compito, e ha ricevuto nello stesso tempo permettono di tutte le competenze con più fiducia per effettuare le seguenti operazioni. Quindi non lasciare che i pensieri negativi circa l'imminente blocco progresso fatto verso il miglioramento e interferire con la vostra felicità.
Molto probabilmente, i pensieri negativi ti avere quando non si ha abbastanza energia, diminuzione umore, fare attività fisica dura, ecc Sostituire i pensieri negativi con positivi, come, "Così mi sento solo all'inizio, allora sarà molto meglio", "Ho appena cerco di farlo. Chi lo sa, forse mi piace davvero? "Oppure:" Perché sedersi intorno e la noia? Cercherò di fare meglio! "
Le persone depresse tendono a dimenticare la sensazione di piacere e la gioia del successo, nel tentativo di fare qualcosa di nuovo, e in molti altri settori della vita. Imparare a riconoscere questi sentimenti! Coltivare, coltivare in sé anche i germi più piccoli tali sentimenti, orgogliosi di quello che state facendo. La maggior parte dicono a te stesso: "Oh, non è male! Forse se cerco di farlo un paio di volte, mi piace ancora di più? "Oppure:" Non male per un primo tentativo! Immagino quanto freddo lo farò la prossima volta. "
Ripetere quelle attività che ti danno il massimo senso di soddisfazione e piacere. Ciò contribuirà a consolidare i cambiamenti positivi nel vostro stato d'animo e la percezione della realtà. E ricordate - vincere non è colui che attende e coloro che agiscono!
L'equilibrio nella vostra vita è molto importante
Tutti dovrebbero mantenere un equilibrio tra piacere e lavoro. Chiunque sia troppo occupato a lavorare per la salvaguardia della salute è necessaria per ridurre l'onere e darti la possibilità di riposare. Ma le persone che soffrono di depressione, riposo prolungato e inattività non può che far male, e abbiamo già parlato di questo. Hanno bisogno di fare in modo di essere sempre fare qualcosa. Per loro, il resto dovrebbe essere attivo.
Molti medici e psicologi raccomandano regolare esercizio fisico per facilitare superare la depressione - che è molto importante! - Migliorare il tono generale e l'umore. Allenamento fisico rafforza noi fare di più energico. Un rilassamento profondo aiuta le persone a trovare armonia con se stessi e aiuta a combattere la depressione, soprattutto negli stati di ansia ingiustificata. Per saperne di più sulle diverse tecniche di rilassamento e di meditazione e imparare ad usarli nella loro vita.
Curb "ricompensa" per il comportamento passivo o dipendenti
Quando stai immergersi in una depressione, si lamentano, piangere, parlare del tuo dolore o problemi di ragionamento, i tuoi amici e la famiglia sono probabilità di incontrare la vostra compassione e tenero amore. Purtroppo, una tale reazione cari serve come un premio e non ammorbidire, ma alimenta solo la vostra depressione. Inoltre, assicura che avete formato il comportamento dipendente. Un uomo è spesso debole, e vorrebbe molto da compiangere, e tutto simpatizzava, quasi in competizione gli uni con gli offrono la loro assistenza.
Ti aspettavi un tale "ricompensa" quando annegando in pensieri negativi o autocommiserazione. Qualcuno inizia ad avere troppo, qualcuno spende inutilmente soldi comprando tutto, qualcuno stia abusando di alcol ... Essi pensano che perché possono, almeno per un certo tempo a sentirsi meglio. Ma tutto questo - auto-inganno. È necessario eliminare questi e qualsiasi altro "premio" per il comportamento depressivo.
Se si vuole veramente fare sentire meglio, poi fermarsi a cercare conforto nelle denunce, un sospiro, un triste e piange. Lavorare su se stessi, al fine di rendere un più attivo e positivo l'interazione sociale con altre persone, cercare di essere caldo verso di loro, mostrare interesse nei loro affari e le preoccupazioni, aiutarli con qualcosa.
Chiedete ai vostri amici e parenti per ignorare il tuo comportamento nei momenti di possibili attacchi di depressione. Spiegare loro che vi porterà molto più valore se è compressa conversazione telefonica o ridurre una visita se si inizia a lamentarsi e piangere, e vi permetterà di trascorrere più tempo e mostrare interesse quando si agisce in modo più positivo. Per parlare di questo molto importante, perché la maggior parte di loro sono amici e la gente di solito prendere il comportamento appropriato di depressione come un dato, e cercare di sollevare l'umore attenzione e calore quando ti senti giù.
Cercare e sviluppare amicizie e relazioni romantiche
Le persone che si ritengono felici, tendono ad avere un paio di amici intimi, e un sacco di amici. Forse anche voi dovete trovare amici? Siate più aperta nella comunicazione, tenta di dare alla gente più calore, cercare interessi simili - e si raggiunge per coloro con i quali si comunica è particolarmente confortevole.
Le relazioni familiari sono spesso molto importanti per superare la depressione. Ringraziamenti, amore disinteressato e la cura delle relazioni coniugali in grado di proteggere dalla depressione, anche grave stress; ma succede anche che si trattava di problemi familiari portano alla depressione. Per migliorare il comportamento positivo nel matrimonio deve essere anche lavoro cosciente. Forse la tua famiglia non ha un rapporto di fiducia, la condivisione di sentimenti e di ottenere il riconoscimento, la comprensione e il sostegno emotivo tra loro?
La condivisione sentimenti è più importante che solo la condivisione di alcune altre informazioni. Chiedete al vostro marito, in modo che egli spesso elogiato voi, e di aver parlato a voce alta, molto di ciò che di solito è una questione di corso e non è quindi reso pubblico. Lascia che esprimere il suo riconoscimento per quello che fai ogni giorno, e non importa quello che fa - in una parola, uno sguardo o un gesto gentile. Si tenta di fare questo per il marito nello stesso modo.
Gli psicologi dicono che quando le persone depresse spesso iniziano a interagire con loro coniugi e figli tono arrabbiato e persino ostile. Gridi, soffia costantemente su ogni dettaglio, ricordando i vecchi rancori, che, a quanto pare, in passato, cercando di insultare la rabbia, necessità e iniziare a spingere ultimatum o criticare eccessivamente generalizzante? Questo comportamento causa una serie di nuovi problemi, non risolvendo vecchi. Inoltre, può diventare un'abitudine che inevitabilmente distruggerà la vostra intimità con i propri cari. Quindi cercate di bloccare qualsiasi aggressione, non importa quanto difficile possa essere.
Ancora una volta sull'uso del diario
Il fatto che tenere un diario può aiutare, abbiamo già parlato. Per riassumere la nostra conversazione su come sconfiggere la depressione, non possiamo dire di quello che altro potrebbe essere utile è il vostro diario personale. Get it pagina speciale in cui si potrebbe fare un elenco di tali situazioni nella vita che ti ha dato l'esperienza di felicità e gioia. Descrivere i punti più importanti, tra cui il bellissimo paesaggio, in particolare i momenti caldi di intimità con voi cari, il momento in cui eri particolarmente divertente e buona.
Fai un'altra lista - un elenco delle qualità positive. Girare tutti i vostri talenti, successi, vantaggi e così via. L'uno dei suoi amici, che vuole veramente aiutare fuori di depressione, può fare per voi una lista dei migliori tratti della vostra personalità. Una valutazione degna di altri utenti le qualità positive avrà un valore speciale per voi.
Fai la tua collezione di pensieri ispirazione, citazioni, poesie e affermazioni. Scrivere per te di affermazione della vita, affermazioni positive, e poi ripeterli durante il giorno per auto-miglioramento, o il benessere emotivo. Ad esempio, si può scrivere: "Cercherò di essere un esempio di amicizia e di amore verso il prossimo" o "calma e serenità riempie il mio cuore."
Continuare ad aggiungere sempre più nuovi elementi al diario, e non dimenticare di ri regolarmente iscritto. Ciò contribuirà a mantenere la vostra attenzione sulla mente, e non gli aspetti negativi positivi della realtà. Una persona positiva nella vita non c'è posto depresso!
Si consiglia vivamente di leggere: Come superare la depressione
