Depressione interrompe la vostra energia e pensieri, e diventa molto difficile fare qualcosa. Nessuna alimentazione anche vogliono solo una cosa, in quanto vi è la convinzione che il vostro desiderio ha un senso. E cosa fai? C'è un modo per alleviare la depressione? Metodi di qualcosa da mangiare, ma si deve capire che per superare la depressione non è facile, e il tempo che deve essere un bel paio di volte. Ma! Rendere non è impossibile! Non si può battere la depressione con l'aiuto della forza volontà, ma avete ancora la possibilità di controllare, anche se la sua condizione è grave, e la depressione - un ostinato e persistente. La cosa principale - per iniziare, e anche piccoli primi passi vi porterà sulla strada per la guarigione.
La strada per il recupero dalla depressione
Fuori di depressione richiede un intervento. Nessuno sostiene che è necessario per fare proprio questo qualcosa di significativo - in primo luogo sarà quasi impossibile. Per te sarà un grande risultato, anche se basta andare a fare una passeggiata o trascorrere almeno un'ora con gli amici. Potrebbe essere necessario, sarà difficile da fare, ma sarà per i primi piccoli passi verso la guarigione. La cosa principale - per avviare almeno qualcosa da fare.
Avviare piccole. Impostare un piccolo traguardo e iniziare a muoversi verso di lui. Utilizzare tutte le risorse interne che avete lasciato. Probabilmente non hanno bisogno di molta energia per camminare sulla strada intorno alla casa o per comporre la persona amata e parlare con lui almeno cinque minuti? Eseguire interventi e premiare te per ogni obiettivo. Così, quella piccola energia che si doveva spendere per qualche azione, tornare a moltiplicare diverse volte.
Sviluppare relazioni di sostegno
Ottenere supporto svolge un ruolo importante nel dissipare la nebbia della depressione nella vostra mente. È molto difficile da sostenere lo sforzo necessario per sollevare la depressione. Ma la natura stessa della depressione è che si desidera arrestare nel suo guscio di tende oscuranti e il velo di tutti. Dove qui per chiedere aiuto? Tuttavia, l'isolamento e la solitudine che aggravare la depressione, e per mantenere i rapporti anche con gli amici vicini e attività sociali sono estremamente importanti per voi.
L'idea che sia necessario applicare anche a chiudere i membri della famiglia o con gli amici può sembrare insopportabile. Si può provare vergogna, depressione, senso di colpa; Si potrebbe pensare che siete troppo stanchi dalle pressioni delle vostre emozioni anche solo parlare di loro. Non cedere a questi sentimenti! Dite a voi stessi che non pensate che sia per voi per dire la vostra depressione. I vostri cari sono felice di fare tutto il possibile per aiutarvi.
Cercate di non rimuovere dalla vita pubblica. Quando si è depresso, si sarà certamente più a suo agio se si nasconde nella shell. Ma essere intorno altre persone, si è sorpreso di vedere che inizio a sentire meno depresso. Comunicazione rimuoverà il vostro grado di tensione interna, e poco a poco si impara a essere distratto dai suoi pensieri cupi.
Forse si dovrebbe unirsi al gruppo che ha ricevuto sostegno psicologico durante la depressione. Facendo accanto a persone che hanno anche a che fare con un problema simile, è in grado di supportare l'un l'altro, a dare e ricevere consigli su come sopravvivere depressione, per condividere le esperienze.
Alcuni consigli per la creazione e la costruzione di rapporti
Parla con almeno una persona dei tuoi sentimenti.
Chiedete al vostro amato che ha cercato di comunicare regolarmente con voi.
Chiamare o inviare un'email un vecchio amico, lo fa almeno una volta o due volte alla settimana.
Ogni settimana, andare con gli amici al cinema, un concerto o un piccolo momento di aggregazione.
Invita i tuoi amici per un caffè o il pranzo.
Incontrare nuove persone, per esempio, nel gruppo di sostegno psicologico, o entrare in un club.
Dopo la lezione di un gruppo o di una riunione al club fare una passeggiata con un nuovo amico.
Chiedere a qualcuno di aiutare.
Sbarazzarsi di pensiero negativo
Depressione mette meno grasso per tutti, compresi i vostri pensieri, che diventano connotazione fortemente negativa. Ma non si può sfuggire solo pessimismo forza della vostra mente, "solo iniziare a pensare positivamente," non si ottiene. Happy pensieri o percezioni della realtà gioiosi non sarà semplicemente con la forza di volontà. Piuttosto, il trucco è quello di sostituire gradualmente i pensieri negativi nella mente più "equilibrato" per la colorazione emotiva.
Diversi modi per resistere pensiero negativo
Lasciatevi essere meno che perfetto. Molte persone depresse - perfezionisti, che hanno costruito per se stessi è semplicemente impossibile a standard elevati, e poi hanno iniziato a impegnarsi in auto-flagellazione, quando non potevano rispettare queste norme. Che fare con questa fonte "terry" di stress che avete volontariamente nutrito per se stessi; quindi si sfida il suo pensiero negativo.
Connettiti con persone positive. Notate come reagiscono almeno per alcune difficoltà minori (per esempio, quando non riescono a trovare un posto auto), e confrontarla con la reazione che un evento del genere potrebbe causare. Cercate di imparare da loro ottimismo e la loro perseveranza di fronte alle difficoltà. Se lo fai, allora non si nota come questi problemi saranno molto meno - perché si impara a far fronte con loro senza costi inutili alti della loro energia psichica.
Tenere un "diario i pensieri negativi." Ogni volta che si vuole affrontare il pensiero negativo, scrivere in giù, e che cosa ha causato il suo aspetto. Visualizza i record quando si è di buon umore. Provate ad analizzare obiettivamente se il tuo film è davvero giustificata. Chiedetevi se era possibile in qualche modo diverso di rispondere alla situazione. Ecco un piccolo esempio: Diciamo che nel corso della riunione è stato il tuo ragazzo po 'di respiro, ha risposto alle domande a monosillabi, senza caccia. Concludete: il vostro rapporto angoscia! O forse lui non era in vena di quel giorno? O era qualcosa male, ma non voleva turbare voi? E se fosse necessario per fare una conclusione così pessimista, se non hai nemmeno gli ha chiesto il motivo di questo comportamento?
Tipi di pensiero negativo, depressione aggravante
C'è una categoria di pensiero, da cui si vuole sbarazzarsi di, o lotta con la depressione non sarà successo:
"Tutto o Niente" - un uomo guarda il mondo attraverso il prisma di bianco e nero, il terzo non è dato a lui. ("Se io non sono perfetto, allora la mia vita non avrebbe senso")
Generalizzazione - generalizzato unica esperienza negativa. ("Non ho mai non riesco a fare niente di buono")
Filtro Mentale - ignorando sviluppi positivi e concentrandosi solo sul negativo. Ho notato un evento che non è andato come necessaria, invece di tutti gli eventi che stanno andando come previsto.
Understatement di eventi positivi - pensata motivi per cui non è necessario considerare bene. ("Ha detto che ero una persona interessante, ma in realtà lei non la pensa così, e lo dissi semplicemente di cortesia")
Conclusioni affrettate - la formazione di una interpretazione negativa di parole o di eventi senza prova concreta della sua correttezza. Ti comporti come se in grado di leggere i pensieri di altre persone ("Lui deve pensare guardo semplicemente orribile") oppure se si è un indovino ("non in grado di gestire questo lavoro fino alla fine della settimana").
Ragionamento emotivo - quando si è sicuri che il modo in cui ci si sente, riflette la realtà. ("Mi sento come un fallimento, e mi piace molto!")
"Devo" -list - un elenco rigoroso di ciò che si dovrebbe essere obbligatoria e non dovrebbe fare questo, e senso di colpa, se hai fatto qualcosa di "non secondo le regole."
Abbi cura di te
Per superare la depressione, è necessario prendersi adeguatamente cura di se stessi. Prendersi cura Ciò include adesione a uno stile di vita sano, il desiderio di imparare a gestire lo stress, la fissazione di limiti su ciò che si è in grado di fare, la pianificazione svago e divertimento. Cosa si deve fare?
Fissare obiettivi sempre dormire almeno otto ore. La depressione è di solito accompagnata da problemi di sonno. Se si dorme troppo poco (ma troppo, troppo), allora il vostro umore sarà instabile. Provate ad osservare il sonno.
Ogni giorno a piedi per dare il vostro corpo almeno un po 'di sole. La mancanza di luce solare può complicare la depressione. Non necessariamente in luce diretta del sole - abbastanza e le radiazioni che interesserà durante le passeggiate quotidiane, anche in tempo nuvoloso.
Tenere sotto controllo lo stress. Non solo che lo stress peggiora la depressione, ancora può causare questa condizione e. Prendere in considerazione tutte le ragioni che possono causare stress. Essa può essere sovraccaricato di lavoro, scarse relazioni familiari, problemi di salute. Dopo aver determinato la causa di stress, è possibile creare un piano che contribuirà a evitare o ridurre al minimo gli effetti nocivi.
Pratica tecniche di rilassamento. La pratica quotidiana di relax può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, alleviare lo stress, e rafforzare il senso di gioia e di benessere. Provare lo yoga, la respirazione profonda, il rilassamento muscolare e l'immersione nella meditazione.
Prendere la briga di prendersi cura degli animali domestici. Anche se nulla può sostituire il contatto umano, gli animali possono anche portare grande gioia e compagnia nella vostra vita può aiutare a sentirsi meno isolati. Prendersi cura del vostro animale domestico caro - un potente antidoto contro la depressione.
Fai quello che ti piace
Anche se non è possibile forzare te stesso per sentire la forza della gioia e sperimentare il divertimento, si può ancora continuare a fare quello che hanno sempre goduto. Ritorna a rinnovare l'hobby di lunga data o lo sport che hai amato tanto prima. Esprimi te stesso nelle opere - attraverso la musica, la danza, la poesia o la pittura. Fare una gita al museo, in montagna o andare in palestra.
Sforzatevi di fare tutto, anche se si è perso il gusto è una occupazione preferita. Sarete stupiti quando si vede quanto di meglio si diventa al momento di tale occupazione. Anche se la vostra depressione non accenna a diminuire in una sola volta, vi sentirete gradualmente l'ottimismo e l'energia del più roba che hai, e alla fine vi sentirete un sollievo notevole.
Impegnarsi in attività fisica
Quando sei depresso, si esercita - questo è ciò che si vuole fare il minimo. Ma l'esercizio - è un potente strumento per combattere la depressione! Studi scientifici dimostrano che l'esercizio fisico regolare può essere altrettanto efficace per aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento come antidepressivi.
Per ottenere il massimo beneficio, fare esercizi per 30 minuti ogni giorno. Ma si può iniziare in piccolo; Anche un'attività di dieci minuti può avere un effetto positivo sul vostro stato d'animo. Qui ci sono alcuni semplici modi per aumentare l'attività fisica:
Sostituire il viaggio ascensore salendo le scale.
Mettere l'auto nel punto di parcheggio più lontano.
Vai a fare una passeggiata quotidiana con il cane.
Alzatevi dalla sedia e camminare per la stanza mentre si parla al telefono.
Il passo successivo potrebbe essere quello di includere luce esercizio nella vostra routine quotidiana. La chiave è che si fa che vi piace di più, allora si sarà più facile mantenere l'attività fisica quotidiana.
Non dimenticare i nostri suggerimenti e troverete un modo per sbarazzarsi di depressione. Anche se si dovesse cercare un aiuto professionale, questi suggerimenti possono essere parte del vostro piano di trattamento; che vi aiuterà velocità di recupero e impedire il ritorno della depressione.
Si consiglia vivamente di leggere: Come sbarazzarsi di depressione
