Se parliamo di medicina, poi la depressione - è una grave malattia mentale che colpisce circa il 20% della popolazione nei paesi sviluppati. I sintomi principali possono notare umore depresso, incapacità di gioire, il pessimismo, ritardo mentale e motorio, apatia, mancanza di interesse e vitalità, diminuzione dell'autostima.
Molti si chiedono come uscire da depressione da soli? In questi casi, quando si tratta di questa depressione clinica, questo è impossibile. La depressione come una malattia è causata da uno squilibrio di un chimico nel cervello o grave trauma psicologico. In tali situazioni, l'unico modo - è di fare appello al terapeuta.
Tuttavia, questi casi molto gravi leggermente. Il più delle volte a causa della loro depressione una persona sta vivendo un po 'di depressione e vedere il mondo in colori scuri. La testa salita pensieri spiacevoli e tristi, e qualche volta è come se pieno di nebbia. La persona si sente stanco, ha manifestato vari disturbi fisici, ha perso ogni altro desiderio se non il desiderio di dormire e mangiare, arriva apatia.
Si può lavorare e la cura per la sua famiglia - ma tutto questo gli dà abbastanza duro. Capisce che è depresso e pensa: "Posso superare questo? E se sì, come per uscire dalla depressione da soli? ". Le risposte a queste e altre domande si possono trovare in questo articolo.
Cause della depressione
Nelle persone sane di mente depressione può verificarsi in situazioni in cui la sua vita è in guai seri. Spesso non sono nemmeno a conoscenza, ma le persone si sentono un ansia interiore profondo su di loro. Ad esempio, una donna ha accumulato insoddisfazione per i rapporti familiari. Ma inconsciamente, lei non si lascia pensarci ed è a conoscenza di quando e per quello che aveva tutti i pensieri tristi, la depressione, e la depressione.
Pertanto, uno dei primi passi per per uscire dalla depressione è quello di porsi la domanda: "Proprio qui e ora ho qualcosa sconvolge? Sono a causa di qualcosa di molto preoccupazione? ". Si può scrivere tutti i momenti inquietanti su un foglio di carta. Dai un'occhiata a ciascuno e ascoltare se stessi - quale è la più grande tristezza e depressione? Molto probabilmente, questo problema sarà superato causare la depressione.
Ma non tutti i problemi possono causare depressione. Non cadere nella malinconia e depressi perché con noi è stato maleducato autista di autobus o di un chiodo rotto. Tutti questi eventi possono essere il motivo per il verificarsi di depressione, ma non la sua fonte. Le cause più comuni della depressione sono:
Perdere una persona cara
Questo può essere un divorzio dal marito, la morte di un amico o di qualsiasi altra situazione in cui la tua vita va da una stretta e importante per voi gente. In primo luogo ci si sente shock e la negazione, poi la disperazione e il dolore. Per far fronte a loro e andare oltre, è necessario prendere una perdita e trovare il suo posto nella sua vita. Qui di seguito troverete tecniche psicologiche per aiutarti a farlo.
Lo stress causato dal desiderio di eccellere in tutti gli ambiti della vita
Ti giri come uno scoiattolo in una gabbia e cercando di fare tutto: per fare una brillante carriera, a crescere i figli, a dedicare il tempo a suo marito, amici e genitori. Ma tu non sei superwoman, in modo da venire apatia, stanchezza, sensazione di mancanza di potere, desiderio. A causa di questo, avete ancora tempo meno probabile che peggiora solo la situazione e aumenta lo stress.
Autoflagellazione e richieste eccessive su se stessi
Tali requisiti possono venire da te, ma spesso provenire da qualcun altro. Come risultato, si inizia a considerare se stessi senza valore e tutto inadatti. Questi pensieri salire in testa, e si è fissata saldamente. Come uscire dalla depressione? Sfrattare questi pensieri.
Solitudine
Può essere descritto come una sola causa, perché molte persone che sono depresse, si lamentano della solitudine. Può essere vero - per esempio, quando una persona davvero nessuno parla delle sue caratteristiche personali, e soggettivo - quando una persona, anche quando si tratta di qualcuno si sente solo.
Problemi in settori importanti della vita
I conflitti protratti, perdita del lavoro, problemi finanziari, malattia grave, clima severo in famiglia - tutte queste totalmente differenti situazioni hanno una cosa in comune - sembrano senza speranza. Una persona di fronte a un problema, c'è un solo desiderio - "a deporre le gambe e morire." Ma si può fare cose in modo diverso - per iniziare la ricerca di una via d'uscita alla situazione.
La lotta costante con se stesso
A volte una persona ha una strana e, a volte un po 'di voglia matta. A volte vuole essere cattivo, cattivo, stupido e inutile. Ma se si continua negare se stessi tutto questo e tenere a freno su te stesso - tono lascia il corpo, e si vogliono più nulla che porta alla depressione.
Tutti questi e molti altri problemi e situazioni può causare depressione, disperazione e mancanza di volontà di fare qualcosa, che insieme sono chiamati depressione. Non si può lasciare che faccia il suo corso, e si aspettano che passerà da sé. Se non siete molto soddisfatto il vostro umore e atteggiamento verso la vita, si può provare a cambiarli.
Cosa fare?
Come uscire dalla depressione grave per conto proprio? Il primo passo è stato descritto in precedenza - essere consapevoli della causa della sua condizione. Dopo di che, a seconda della causa e la vostra condizione, è possibile selezionare uno o più opportune proposte per lei sotto i metodi psicologici e le tecniche per affrontare la depressione:
Trattare con la perdita
Prima di tutto bisogna capire la realtà della perdita. Ciò è facilitato lunghe conversazioni della persona non è più con voi è, e che avete perso con lui. Dopo questo, avrete bisogno di adattarsi alla sua assenza nella tua vita per colmare le lacune che si sono formate con la sua partenza (comunicazione, supporto, soldi, ecc ...). Un utile è quello di scrivere lettere a lui, dove sarà in grado di dire qualcosa che non ha tempo, e dire addio a lui.
Lavorare con traumi emotivi
Accade così che la depressione si verifica a causa di contenimento a lungo termine e l'accumulo di sentimenti negativi. In questo caso, sarà utile esercizio "Circle". Avrete bisogno di trovare un posto (per creare un cerchio), che può essere espressa nelle emozioni più forti. Allo stesso tempo, uscendo dal cerchio, li lasci lì.
Lavorare per alleviare lo stress
Alleviare rapidamente lo stress può essere un sacco di modi: sport, relax, socializzare con gli amici, gli hobby, e altro ancora. Tuttavia, se si è costantemente sperimentando un sacco di stress, è necessario ripensare la vostra vita e le priorità. Guardate quello che la vita richiede più di solo potere, ed è importante questo settore di attività per voi in realtà. Sbarazzarsi di ciò che non è necessario, o almeno cercare di spendere il minimo sforzo possibile.
Utilizzando l'auto-flagellazione
Può essere efficace due reception - Macchine riattribuzione e il protocollo di pensieri negativi. Essi possono essere utilizzati se siete in difficoltà tutta la colpa se stessi, e solo te stesso, incompetenza, mancanza di diligenza e altri svantaggi.
Tecnica riattribuzione è un'analisi obiettiva di tutti i lati di una situazione spiacevole in cui si è a conoscenza di quelle cose che potrebbero influenzare l'esito degli eventi. Questo vi permetterà di specificare i loro errori, di sviluppare metodi per correggerli e prevenire in futuro, così come per rimuovere da voi la colpa per qualcosa per cui in fondo non può essere responsabile (per esempio, essere un dipendente della banca, si è dato credito per il cliente insolvente sul certificato di falso ciò che hanno imparato solo un mese dopo l'incidente -. in questa situazione, avete fatto tutto secondo le regole e non si poteva anticipare l'aiuto falsità La cosa migliore che puoi fare ora - è quello di informare le autorità su di esso).
Minuti di pensieri negativi - si tratta di un pezzo di carta con le seguenti colonne: "data", "evento", "emozione", "pensieri automatici", "una risposta razionale", "Risultato". È data di registrazione sei eventi, emozioni e pensieri automatici che ha causato, così come tutte le risposte razionali e tutti gli altri possibili spiegazioni per eventi spiacevoli. Ad esempio, l'infermiera urlato voi in ufficio del vostro terapeuta. Pensieri automatici, "lei non mi ama." Razionale risposta: "Questa donna è sempre di cattivo umore", "ha un sacco di lavoro", ecc ... E 'necessario scrivere a voi e anche i pensieri momentanei alieni. A poco a poco si vedrà come i vostri atteggiamenti negativi influenzano la tua vita, così come imparare valutazione più veritiera di eventi.
Trattare con la solitudine
Nel caso di vera solitudine pensare a ciò che i vostri tratti del carattere e le azioni che circondano il più duro sconvolto che vorrebbero entrare in comunicazione con voi, e cercare di attuare simili o alcuni altri comportamenti. Il caso della solitudine soggettiva è un po 'più complicato, perché in questo caso si sta parlando, ma non si ottiene vera soddisfazione dal rapporto.
Ascoltate voi stessi in quel momento, quando sei con qualcuno vicino, ma allo stesso tempo da solo - che cosa ti succede? Forse ti annoi perché sei timido nel comunicare e non dici niente? O viceversa - si parla troppo, e il vostro partner è praticamente? Pensate a ciò che si desidera, e cercare di portarlo in contatto con le persone intorno a voi - e, forse, la solitudine andrà da sola.
Lavorare con le situazioni "senza speranza"
Tecnica chiamata "cercare delle alternative." Si consideri che, in una situazione che causa la maggior parte dei problemi. Quindi provare a venire con il maggior numero possibili modi di risolvere questi problemi. Questi metodi non dovrebbero applicarsi a voi e la vostra situazione, possono essere qualsiasi. Fate una lista di queste opzioni okinte occhi e pensare a quello che hai da realizzare almeno alcuni di loro.
Così, definendo l'essenza dei problemi, è possibile rapidamente e spontaneamente prendere la decisione situazioni che sembravano irrisolvibili. Ad esempio, una donna che ha gettato il suo marito, sembra che lei non sopravviverà senza di essa. Essa "non sarebbe sopravvissuta" per si tratta di problemi finanziari, la solitudine e la genitorialità. Risolve il problema della finanza che ricorda il vostro diploma di istruzione superiore e di trovare un lavoro come assistente manager. Migliora l'umore, appare più potere per la comunicazione e l'educazione dei bambini. Così, la totalità delle dichiarazioni, "io non sopravvivere senza che" viene a nulla.
Lavorare con la lotta contro un
Chiunque non perfetto, voi compresi. Lasciatevi essere diverso - sia il bene e il male, e il forte e debole. A volte soddisfare i suoi desideri "cattivi", per esempio, mangiare la torta a mezzanotte. Non fare il loro modo di vivere - basta essere flessibile.
Depressione - uno stato molto difficile e sgradevole. Per uscire da questo buco può essere difficile, ma possibile. In ogni caso, senza la tua vita desideri non cambierà. Sì, e che cosa significa possedere? Dopo tutto, quasi sempre hanno amici e parenti che aiuto e sostegno al momento giusto.
Depressione - uno stato molto difficile e sgradevole. Per uscire da questo buco può essere difficile, ma possibile. In ogni caso, senza la tua vita desideri non cambierà. Sì, e che cosa significa possedere? Dopo tutto, quasi sempre hanno amici e parenti che aiuto e sostegno al momento giusto.
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