Irritabilità - uno stato emotivo caratterizzato da un acuto senso di delusione o frustrazione. Per la stimolazione possiamo avere molti motivi, il più comune dei quali sono diverse situazioni di stress. La maggior parte delle persone soffrono di volta in volta un periodo di moderata irritazione, ma se tale condizione diventa costante, allora può indicare una certa malattia.
Possibili cause irritabilità
Irritazione può colpire chiunque, non importa quanto vecchio o giovane è. E le cause di irritazione possono essere molto diverse. La ragione può essere qualcosa di semplice, come la mancanza di sonno, o qualcosa di molto più grave - per esempio, una malattia complessa. Al fine di capire come gestire la vostra irritabilità, è necessario prima di capire che cosa stava causando il problema.
Alcune persone diventano più irritabile al mattino, l'altro un po 'fastidioso in serata. Il grado di irritazione dipende in gran parte ogni persona sulla situazione specifica. E, in generale, questa reazione crea un alto livello di tensione in altri, quindi è importante trovare il modo di mantenere la calma sotto controllo.
Chi di noi non è accaduto, quando all'improvviso, apparentemente senza alcun motivo apparente all'improvviso piombò su di noi tutto un terribile risentimento? Siamo in grado di irritare coloro con i quali lavoriamo, seduto alla scrivania, viviamo sotto lo stesso tetto; e anche se può sembrare che questo non è nemmeno una ragione. Come è lì per riprendersi, per controllare il loro comportamento, anche se non si riesce a capire esattamente che cosa infuriato?
Per capire che cosa stava succedendo, dobbiamo cercare di determinare ciò che si preoccupa di più. Per fare questo, per così dire, un passo indietro da una situazione e analizzare. Tenete presente che se non si vuole lavorare su questo e guardare le ragioni della sua irritabilità, poteva degenerare rapidamente in rabbia. Non appena si attraversa questa linea invisibile che si può fare o dire molto quella del rimpianto più tardi. Ma se si prende la briga di trovare la causa principale, è possibile trovare una soluzione. O almeno, cercare di continuare ad evitare tali situazioni.
Motivi sanitari
Troppo spesso la causa di stress emotivo può essere processi fisiologici che avvengono nel nostro corpo. Ad esempio, irritabilità può essere un sintomo secondario di qualsiasi malattia cronica. Per determinare la causa della costante sensazione di fattore di irritazione medico o emotivo, dovrebbero essere sottoposti a un esame approfondito. In ogni caso, si consiglia vivamente di farlo. Nel frattempo, parliamo di tutte le possibili cause di natura medica.
Farmaci
Alcuni farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale del paziente, che può provocare irritazioni. Essa può causare un tale stato e cambiare il dosaggio del farmaco. E a volte non è la droga stessa, e gli effetti collaterali che essa provoca, in grado di dare a tutti lo stesso stato di nervosismo.
Tale effetto può causare l'interazione di due o più farmaci, ognuno dei quali individualmente e non abbia tali effetti sul sistema nervoso. In questo caso, l'irritazione sentita dal popolo, è persistente e lunga - durerà fino a quando si prende questa combinazione di farmaci. Se si prende il farmaco a sua esclusiva discrezione, si deve interrompere immediatamente il trattamento. Ma se il farmaco prescritto da un medico, è necessario fare in fretta per consultarsi con lui.
Vi è una sostanza con effetto simile che molte persone non si rendono conto, ma è anche in grado di causare un aumento irritabilità. Questo caffeina. L'assunzione di grandi quantità di caffeina durante il giorno può causare ansia e aumento della frequenza cardiaca; Inoltre, la caffeina è in grado di reagire con i farmaci che ricevuti.
Malattie
La malattia si può indurre una persona a sentirsi nervoso e impaziente nel risolvere i problemi di tutti i giorni. Il nostro corpo, protetta dalla malattia, ci provoca una sensazione di disagio, e questo può portare a fatica e irritabilità. Non è sorprendente che, dopo essere stato malato, si diventa molto più vulnerabile emotivamente.
Dolore
Lei può fare chiunque perdere tolleranza per le persone e le circostanze, il che porta ad una maggiore irritabilità. Provate a discutere con un uomo che ha un mal di denti - basta litigare, se non si conosce il motivo per la sua mancanza di moderazione! Mal di testa può anche rendere la persona insopportabile di comunicare. E così con qualsiasi stimolo doloroso.
Astinenza da alcol
Quando una persona non ottiene la quota abituale di alcool, il sistema nervoso centrale è sensibile a fattori quali luci, rumore, odore e un brusco cambiamento nella temperatura ambiente. L'assenza di alcool può anche causare malessere generale, con il risultato che anche può causare irritazioni.
Il diabete mellito
Dipende dalle oscillazioni di umore nei livelli di zucchero nel sangue. Queste fluttuazioni, dovute alla lotta costante del corpo per cercare di regolare la quantità di zucchero può causare gli stati emotivi di fronte - dalla soddisfazione e la pace della mente per la negatività e irritabilità. Effetti sul sistema nervoso centrale possono verificarsi a causa di farmaci per il diabete.
Problemi di sonno
Succede che stiamo superare l'insonnia, o semplicemente non hanno il tempo o le condizioni sul sonno riposante. La mancanza di sonno non solo in grado di fare una persona irritabile, e può portare a seri problemi mentali. Non c'è da stupirsi che la più terribile tortura in Cina è considerata una privazione del sonno forzato per diversi giorni - come risultato, molti è impazzita!
La fisiologica più frequente nelle donne provoca irritabilità
In aggiunta a quanto precede, ci sono quelli che sono i (o anche solo) donne più comuni.
Depressione
Si tratta di una condizione dolorosa che ti fa sentire immersi nel dolore in modo che dal vivo normalmente sembrano impossibili. Le donne sono più emotive della personalità, inclini alla depressione è molto più rispetto agli uomini. Ad esempio, una donna può cadere in depressione post-partum in quanto inibisce cambiamenti che avvengono al suo corpo e ha spaventato una responsabilità enorme, che ci si sente a diventare madre.
Sindrome premestruale
PMS è molto spesso l'innesco per lo squilibrio delle donne. Irritabilità, sbalzi d'umore, accompagnati da continue partenze per disturbato circa una settimana prima l'inizio delle mestruazioni. E spiega tutti questi "trucchi" comportamentali cambiamenti nei livelli ormonali.
Menopausa
Il principio è lo stesso che durante PMS - tutti attribuiti ad una variazione dei livelli ormonali nel corpo femminile. Il ciclo mestruale è interrotto, e una donna entra in perimenopausa. In questo momento, ha prodotto molto inferiore estrogeni e progesterone, e sono questi ormoni che influenzano lo stato emotivo della donna.
La malattia di Grave
Irritabilità è uno dei sintomi di questa malattia. È una malattia autoimmune e colpisce la tiroide in modo tale che comincia produrre quantità eccessive di alcuni ormoni. Una volta che questo accade, comincerà ad aumentare la frequenza cardiaca; e cambiando la velocità con cui il corpo trasforma il cibo in energia utile.
Anemia
Si tratta di una malattia del sangue causata da una diminuzione dei livelli di emoglobina. Poiché trasporta l'ossigeno dai polmoni a tutte le cellule del corpo, la mancanza di emoglobina e, conseguentemente, di ossigeno porta al fatto che il corpo non può funzionare normalmente. L'uomo comincia a sentire una costante sensazione di stanchezza e stanco e arrabbiato molto più facile che una persona allegra. Le donne sono più inclini ad anemia, in particolare a causa della aumentata in connessione con varie malattie della perdita di sangue durante le mestruazioni.
Problemi emotivi
Problemi emotivi possono essere una delle principali cause irritabilità. Essi possono essere temporanei - per esempio, con lite domestica o un conflitto sul posto di lavoro - e permanente - stress, depressione, o per motivi simili. Lo stress è la causa più comune, che conduce l'uomo al nervosismo e nervosismo. Per combattere irritabilità, è necessario innanzitutto identificare la causa principale dello stress, e quindi eliminare, se possibile.
Se si rimuove la causa di stress è impossibile, si deve imparare a controllare le vostre reazioni ad esso. Ad esempio, se si trovano di fronte a dure critiche da parte dei colleghi, cercare di prendere con rispetto le loro opinioni e di prendere in considerazione da un punto di vista neutrale, non lasciando emozioni interferiscono con la giusta soluzione. In questo caso, si è una risposta emotiva per disattivare l'audio, per evitare che la volontà dei sentimenti negativi che possono causare stress e irritabilità.
Come superare irritabilità
Nervosismo eccessivo e la mancanza di ritegno può portare a molti problemi nelle relazioni con gli altri. Ma si può prendere misure per evitarlo. Se il vostro stato d'animo influisce notevolmente la vostra capacità di avere successo sul lavoro e mantenere rapporti sani a casa, si dovrebbe fare uno sforzo per lavorare su di essi. Qui ci sono alcuni passaggi che si possono fare sulla strada per la sua tranquillità:
Si noti che, in alcune situazioni, è l'atmosfera in cui si è di solito di cattivo umore. Molto probabilmente, irritabilità si verifica quando si è annoiati, a disagio, stanchi o affamati. Fare attenzione a soddisfare i loro bisogni fisici al fine di prevenire irritabilità e rabbia.
Datevi una attività fisica, per far fronte alle loro emozioni. Si può alleviare i sentimenti di rabbia, andando a fare una passeggiata, fare jogging, fare sport, nuotare in piscina. Prova a muoversi attivamente almeno venti minuti al giorno - che contribuirà a ridurre in modo significativo i sintomi di depressione e ansia.
Identificare le ragioni del loro sforzo; prendere il tempo di scrivere ogni giorno per fare le loro osservazioni dei fattori che possono influenzare la vostra condizione. Evidenziare in suoi dischi ogni fatto che ha causato ansia e irritabilità, e registrare specifici passi si possono adottare per correggere la situazione. E ogni giorno fare almeno un po 'di qualcosa che si è impostato per voi stessi. Così si può sbarazzarsi delle situazioni che causano stress.
Selezionare almeno mezz'ora ogni giorno per fare quello che ti piace. È possibile dipingere le unghie, la lettura di detective o romanticismo, fotografia fiori o giocare con il suo amato cane. Se Non datevi l'opportunità di essere felici anche se poco, ma con regolarità, non sarà sorprendente se si inizia ad irritarsi ad ogni sciocchezza.
Imparare le tecniche di rilassamento. Non appena si nota che il vostro umore inizia a cambiare da calmo a arrabbiato, basta prendere tempo per dieci minuti e cercare di rilassarsi con l'aiuto di queste tecniche. Ecco il semplice esercizio: Siediti comodamente, chiudete gli occhi e immaginate di essere in un posto dove ci si sente al sicuro e molto felice. Cercate di usare tutti i vostri sensi. Ad esempio, se si immagina che la passeggiata nel parco in autunno, provare ad annusare l'aria pulita e l'erba bagnata, a sentire il fruscio delle foglie sotto i piedi, vedere le sagome di alberi e svolazzare di ramo in ramo uccelli.
Bisogna aiutare te stesso!
A volte le persone diventano irritabili, perché non hanno le competenze necessarie per comunicare efficacemente con gli altri. Ad esempio, non si sa come spiegare a qualcuno che le sue parole o atti consegnati a voi disagio. Questo può portare a grave delusione, perché è molto difficile da tacere, se non ti piace qualcosa. Ma la valutazione duro per dire o fare, troppo, non migliorerà la situazione - e di fatto, e in un altro caso, la frustrazione e la rabbia potrà solo aumentare. E 'molto più efficace qui non sarebbe quello di valutare le azioni del proprio interlocutore, e parlare dei loro sentimenti che si hanno mentre lì. Oppure fare diplomaticamente per terminare la conversazione.
Supponiamo che qualcuno ti dice a voce troppo alta su alcuni eventi della sua vita, e si dispone di un mal di testa e vuole mettere a tacere. Si può dire: "Oh, stai zitto già, finalmente! La tua voce roca brutto spezza il cervello! "E si può chiedere:" Ho bisogno di svolgere un lavoro urgente; Andiamo, tu mi dici un po 'più tardi? "La corretta comunicazione è particolarmente importante, se siete a conoscenza di una debolezza - una tendenza a irritazione. Perché ti rovinare i rapporti con gli altri, se si può solo migliorare le vostre abilità!
Non dimenticare che ogni persona è a volte necessario per essere soli con se stessi e con i vostri pensieri. Molto facile da sperimentare irritazione quando si è costantemente circondato da un sacco di persone con tutte le loro abitudini e peculiarità. E 'impossibile adeguare costantemente a qualcuno e di tener conto del fabbisogno di qualcuno; Si dovrebbe regolarmente dedicare tempo a se stessa.
Irritazione non è solo faticoso, ma rende anche difficile comunicare con gli altri. Tu stesso sarai nervoso, e gli altri ti fanno sentire miserabile. Quindi, la lotta con la sua irritabilità, non darle la possibilità di rovinare la tua vita!
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