Internet e le riviste femminili sono pieni di una vasta gamma di titoli su come sbarazzarsi di depressione da solo. Tenete a mente, se si tratta di un problema di salute, quindi risolverlo senza l'aiuto di un medico è improbabile riuscire: essere depresso, l'uomo è assolutamente passivo e depresso, e ha né la forza né la voglia di fare qualsiasi cosa. Tuttavia, le persone spesso fanno riferimento al periodo prolungato di cattivo umore, apatia e pigrizia. E si può - e deve! - Per combattere da soli, figuriamoci in che modo, vi racconteremo.
Una collezione di meravigliose esperienze
Il significato di questa opzione, lotta indipendente con la depressione è quello di focalizzare la mente sugli aspetti positivi della vostra vita. Per fare questo, è necessario tenere traccia delle loro esperienze: cattura tutti i momenti in cui si ha qualcosa soddisfatto (anche se fugacemente). È anche possibile utilizzare il potere della vostra immaginazione: Immaginate un pulsante della fotocamera che si preme, fotografare tutti gli eventi che ti fanno felice. Fate questo ogni volta che si sente soddisfatto e felice: divertente scherzo, piccolo, ma una buona notizia, conversazione interessante, assaporare il gusto del vostro gelato preferito, una piacevole sensazione della nuova sciarpa di seta - tutte queste cose meritano di essere nel vostro salvadanaio.
Sono sicuro che un giorno si sarà in grado di raccogliere un sacco di punti! E 'molto importante "stampa telecamera" è al culmine della sensazione piacevole. E per consolidare i risultati ottenuti, la sera prima di andare a dormire c'é da sapere su tutte le cose positive che si sono verificati durante il giorno. Se improvvisamente non sarà molto bravo in questo, si può ancora collegare immaginazione, immaginare il telecomando in mano e lavorare con le impostazioni della vostra immagine (suono, luminosità, contrasto) fintanto che non "catturare" il momento molto quando l'esperienza è stata la più intensa e piacevole.
Pensare positivamente
Non è un segreto che la coscienza determina la qualità della nostra vita. Qual è il segreto di milionari e altre persone di successo? Sempre pensare positivo. Purtroppo, la coscienza della persona media è pieno di ogni sorta di atteggiamenti negativi, che spesso impedito lo vivere ed essere felici. Ad esempio, una donna pensa, "Il divorzio - è terribile." E continua ad essere infelice a vivere con il marito non amato, un alcolizzato, che disegna tutti i succhi fuori di esso, anche se è stato a lungo in grado di cambiare la loro vita. O altre impostazioni - "Io non potrà mai farcela." Lei è consapevole che la persona che la pensa così, non sarà mai felice?
Tali impianti hanno bisogno di catturare e "sradicare". Se hai paura di qualcosa o pessimista sul futuro, è necessario per catturare l'idea e "roll" ad oltranza, ponendo le domande: "Perché? Che cosa ti danno? Che cosa si vuole veramente? Che cosa impedisce hai preso? Dove è nata questa idea? Come si fa a smettere da soli? "Etc. ... E 'possibile che si arriva a conclusioni molto interessanti per se stessi. Ad esempio, Luce L. voleva perdere peso, ma non è andato in palestra, perché ci sono alcuni ragazza snella, che potrebbe "non" guardare. Un circolo vizioso, e quando si rese conto che, era in grado di risolvere il problema e ha iniziato a lavorare in un formato facile da usare.
Trovare ed eliminare la causa della depressione
Sembra molto semplice, ma per qualche motivo alcune persone a pensare fuori da questo. Molto spesso la ragione della nostra depressione prolungata è una certa necessità insoddisfatte o un evento spiacevole. E tutto quello che dovete fare per sbarazzarsi di esperienze dolorose - per risolvere questo problema.
Prendete, per esempio, la storia del lavoro di Masha S. Ha ottenuto un consulente in psicologia presso una giovane ma in rapida crescita dell'azienda anche nel quinto anno di università. Ha promesso che effettuerà sedute di psicoterapia individuale, seminari di formazione, scrivendo articoli psicologico. Ma in qualche modo si è scoperto che Masha molto rapidamente "appendere" una vasta gamma di competenze, dalla strategia di marketing e termina con il design del sito. Niente di tutto ciò che la psicologia e il discorso non è stato. Mary ha lavorato sul posto per un anno, fino a quando ho capito che stava avvelenando la sua vita, quasi nulla in cambio (s soldi, tra l'altro, pagare un po '). Inutile dire, che il deposito della domanda di ritiro è stato il punto di svolta nella sua condizione, tutto il tempo per bandire la depressione.
La cosa più difficile in questa versione - per capire cosa realmente ti dà fastidio. E qui posso fare a meno attento solo ai momenti in cui si ha un cattivo umore, vi sono la malinconia e la depressione. La storia di Irina K. - un esempio eccellente di come funziona.
Irina ha sempre avuto un rapporto difficile con la madre: lei costantemente dirle cosa indossare, come parlare e fare amicizia con nessuno. Quando Ira si trasferì in un'altra città ed è andato al college, ci sono meno problemi, ma solo fino al momento fino a quando c'è stata una domanda circa la scelta del luogo di lavoro - naturalmente, mia madre, e in questo senso è stato il suo parere. E lei era molto sorpreso e sconvolto quando seppe che l'IRA ancora intenzione di fare da solo. Sono molto grande litigio e non parlavano per un mese.
Ira cominciò a notare che spesso venne superata stati d'animo depressivi e pensieri. Nel nuovo lavoro sembra essere tutto ciò che era buono, ma non è affatto contento. Ma quando l'IRA realizzato che gli attacchi di nostalgia al pensiero di mia madre e che lei non aveva abbastanza consigli dei genitori, andò e suonò il campanello. E si è scoperto che la madre è anche molto rammaricato quello che era successo, e tutto quello che voleva - per proteggere Ira dagli errori e temerarietà. La pace nel loro rapporto è stato restaurato, e Irina ha preso la tristezza in sé.
Diventare il "autore" della sua vita
Che cosa fa questo formulazione vaga? Ci sono posizioni diverse in relazione alla propria vita: l'essenza di posizioni "fatalista" è l'idea che da noi non dipendiamo, e tutto decidere il destino o di un evento, mentre la posizione "autore" del contrario - una persona crede che la sua vita è nelle sue mani e si può ottenere tutto quello che vuole. Questo atteggiamento è spesso la chiave per le caratteristiche di una persona di successo e felice.
Non è sorprendente che la depressione arriva alla gente mentalità fatalista, perché è molto difficile pensare che non sarà in grado di influenzare le loro vite. Tutti i risultati e gli obiettivi possono diventare insignificante, e motivo di gioia - scompaiono. Diventa l'autore della tua vita è quello di prendere la responsabilità e prendere il controllo di tutti gli eventi in esso (o almeno la maggioranza di essi).
Un classico esempio della posizione può essere parole fatalista: "Ero in ritardo a causa del fatto che il ponte è stato un grande" tubo ", e non ho potuto prendere." Potrebbe sembrare come si può influenzare questo evento? Spesso il "plug" - è abbastanza facile prevedere evento, e al fine di evitare, è sufficiente lasciare un po 'presto. Ma così voglia di dormire o di fare qualsiasi lavoro domestico! È molto più facile per farlo, e poi si lamentano di eventuali cause esterne. Pertanto, una persona che occupa la posizione dell'autore, avrebbe spiegato il ritardo: "Ero in ritardo perché volevo stare a casa più a lungo." Quando si tratta di tale consapevolezza, diventa molto più facile dare la priorità, non è vero?
Amare se stessi
Come abbiamo accennato in precedenza, l'atteggiamento negativo verso se stessi, spesso costituito da unità "tossici", seduti nelle nostre menti. Ma non è tutto: a volte la depressione è dovuta al fatto che noi semplicemente non amiamo noi stessi. Ricordate ciò che questa sensazione di disagio quando la dichiarazione d'amore respinto, e ciò che l'anima è piena di sofferenza? Qui è la stessa: non amiamo noi stessi, e questo ci fa dolore e angoscia.
Come posso risolvere il problema? Iniziare ad ascoltare se stessi. Il tuo corpo - un soggiorno e unico, e ha le sue esigenze. Piuttosto che muovere loro soddisfazione "per dopo" e non pensarci più, cercare di attuare una sorta di loro desiderio al momento. Cosa vuoi? Sdraiati in bagno invece di pulizia? Quindi farlo! La pulizia non va da nessuna parte, e il vostro corpo vi ringrazierà per quello che si sente al posto di un altro stupro "morale".
Non dimenticare di prestare attenzione. La nostra vita è ciò che facciamo tanto in fretta: masticare in movimento, in esecuzione sui tacchi, e abbastanza sonno. Tutto questo colpisce il corpo: egli si stanca, e pensa a lui dimenticato. E 'ora di dimostrare il contrario! Organizzare un corso di attività di rilassamento: firmare per un massaggio, andare al bagno, fatevi una manicure alla moda. Infine, concedetevi già! Se avete qualcosa fa male - curarla immediatamente, perché il corpo non deve soffrire a causa della vostra pigrizia. Iniziare a prendersi cura del loro aspetto, è molto più facile cadere in amore con una bella piuttosto che spaventoso: acquistare la propria roba di qualità, un buon trucco, lo sport. E quando amate voi stessi, il vostro corpo risponderà a voi in cambio, e smettere di "depressovat."
Smaltimento separato di depressione è del tutto vero, è solo di volere. Vi abbiamo parlato solo cinque modi, ma in realtà c'è molto di più di! Accendere la vostra immaginazione e la fantasia, pensare a ciò che si può sorprendere e per favore voi. Essere felici non è difficile - basta rendersi conto che si esegue questa operazione, niente e nessuno interferisce. La chiave master per il vostro benessere - si è posseduta. Quindi prendere se stessi in mano, fermata floscia e iniziare a conquistare nuovi orizzonti.
