Le cause biologiche e psicologiche della depressione nelle donne
Quale dovrebbe essere il trattamento della depressione?
Auto-aiuto per la depressione
Dieci modi per prevenire la depressione
La depressione può succedere a tutti. E non significa che siete deboli di spirito o addirittura folle. Alcune persone soffrono di depressione per lungo tempo, e alcuni recuperare da rapidamente. Alcune persone hanno bisogno di aiuto, e qualcuno abbastanza forte per affrontare la loro condizione per conto proprio.
Nella maggior parte dei casi di depressione si verificano nelle donne, e questo è dovuto alla loro maggiore vulnerabilità ed emozionale. Se stai leggendo questo, allora troppo preoccupato per la depressione - che cosa fare con esso, lo sai? Cercheremo di aiutarvi con consigli. Ma in primo luogo, cerchiamo di determinare se si dispone di depressione.
Segni di depressione
Guardate la lista qui sotto, e verificare se è possibile dire a te stesso qualcosa del genere:
Spesso mi sento ansioso o triste;
Mi sento in colpa o privi di valore;
Sono irritabile e perdere facilmente il controllo di se stesso;
Mangio meno o più del solito;
Io non voglio neppure poterlo fare prima di piacere;
Ho troppo poca energia per vivere un giorno normale;
Dormo molto di più o molto di meno del solito;
È molto difficile concentrarsi;
Io non vado a lavoro, manca una conferenza o altro molto importante;
Mi è stato afflitto da mal di testa e dolori muscolari;
Ho iniziato a bere alcol per sentirsi un po 'meglio;
Non ho progetti e speranze per il futuro;
Mi sembra che la mia vita non sarà più la migliore;
Con me c'è qualcosa di strano: ho cominciato a pensare più spesso sulla morte e del male stesso.
Se si dispone di quattro o più volte mi ha detto che queste affermazioni si applicano a voi, allora è probabile che dovrete davvero depresso.
Cause della depressione
Quindi, lei ha affermato: "Sì, io sono depresso! "Se davvero non si ha alcun dubbio su questo, è necessario per iniziare il percorso verso la guarigione. Dopo tutto, non si vuole la tua vita futura è stata segnata da sconforto e disperazione? Ma per sapere come sbarazzarsi di depressione, non abbastanza per fare in modo che lo avete. Dobbiamo ancora capire perché hai tutto lì. Quali sono i motivi che potrebbero causare tale disturbo? Qui ci sono le più comuni:
Bruschi cambiamenti nella vita
Può essere una perdita (per esempio, la morte di una persona cara o la perdita di proprietà), passando per una residenza nuova, il divorzio, malattia grave. Ogni persona che ha attraversato un tale test, eventualmente recuperare. Questo accade tutto a velocità diverse, e talvolta la gente ha bisogno di sostegno aggiuntivo per iniziare a sentirsi meglio.
La predisposizione genetica
Alcuni tipi di depressione possono essere predeterminate per eredità. I geni nel vostro corpo stanno lavorando come "modelli" che definiscono l'algoritmo della vostra reazione allo stress.
Processi chimici nel cervello
Lo squilibrio di sostanze chimiche nel corpo porta a guasti che provocano e si deprime. Inoltre, la depressione può provocare alcuni farmaci. Se questo accade, allora di sbarazzarsi dello stato opprimente piuttosto interrompere l'assunzione del farmaco che causa esso.
Tra le altre cose, la depressione emergere (e flusso) può avere una notevole influenza e mentale dell'individuo. Se - un ottimista, anche un vero e proprio disastro per un lungo periodo non si può uscire di ordine. Cedendo alla disperazione, queste persone si rendono conto in fretta: "Stop! Ho comincia la depressione! Dobbiamo fare le cose in modo diverso! ". Gli ottimisti per natura non tendono a pensare a qualcosa in modo che li porterebbe a un senso di disperazione.
E se siete per natura più pessimista? Allora avete bisogno di sapere quali pensieri rettilineo si può portare alla depressione ed è necessario cercare di evitare questo tipo di pensiero.
I pensieri che possono portare alla depressione
Secondo lo psicologo americano Paul Hauck (e nostri psicologi russi completamente d'accordo con lui), tre tipi di pensiero possono danneggiare seriamente il vostro benessere psicologico:
Autoincriminazione
Senso di colpa è tipico di quelli che credono: non importa quello che fanno, è sempre così male che non meritano altro che condanna. Se anche voi siete inclini a autoflagellazione, si conosce la costante sensazione di colpa che opprime ogni giorno. Sicuramente si considera anche te stesso un membro inutile della società, da cui solo ansia. Non c'è nulla di sorprendente che si sentono costantemente colpevole di tutti i peccati dell'uomo concepibile cade presto in un abisso di disperazione e di disperazione.
Dovete capire dove si avrà una convinzione di inutilità. Piuttosto, le origini di questo sono bassa autostima nel vostro bambino. Di solito questo accade a quei malati che sono cresciuti in un ambiente pieno di autoritarismo e la soppressione della propria volontà. Al momento della tua vita non si è in grado di pensare in maniera astratta, e quindi non poteva rendersi conto che è semplicemente impossibile - per chiunque! - Costantemente si comportano bene. Si sono dati costantemente per capire che le vostre azioni sono sbagliate, e la psiche dei bambini vulnerabili è stata costituita con la realizzazione delle proprie imperfezioni.
E 'importante che ci si rende conto l'illogicità del suo pensiero: solo a causa di alcune decisioni sfortunate si sente come un coglione completo. Ma è lo stesso come se lei ha detto: "Io sono dalla testa ai piedi coperti con l'acne,« se saltato un singolo brufolo sul naso!
Autocommiserazione
Tali persone sono continuamente cantano la stessa canzone: "Oh, mi sento così male! Nella mia vita non c'è niente di buono, tutto va storto con me ogni giorno mollato solo guai e miseria! Nessuno mi ama, non ho bisogno di nessuno. Nessuna delle persone che non vedo l'ora no grazie! "Tu conosci te stesso? Se non si vuole ammettere che questi non i vostri pensieri sono infondate sono, allora si può capire. Necessario perché il coraggio morale e la maturità di ammettere che non possiamo aspettarci che altre persone si precipitò a risolvere per voi tutti i vostri problemi. Dobbiamo agire in modo indipendente e non sprecare tutta l'energia lamenta solo.
Se siete inclini a questo tipo di pensiero, dovete capire che l'energia delle vostre emozioni negative sarà inevitabilmente trasformato in una depressione. E l'unico modo per prevenire la depressione o sbarazzarsi di esso - per cambiare il tipo del loro pensiero.
Compassione per gli altri
Questo è il terzo tipo di pensiero che può portare alla depressione. Se siete pieni di pietà per gli altri, non significa che li trattano con rispetto e fai per loro qualcosa di buono. E non è nemmeno l'empatia. Empatia - la sensazione costruttiva. Esso ci permette di comprendere i sentimenti di un'altra persona e dargli il supporto necessario.
Peccato si esprime nei seguenti pensieri: "Era così male che io non ho il diritto di essere felice in questo momento. Se prendo cura di lei, dovrei essere la stessa miserabile. E se non sarò triste, non è possibile dividere sperimenta. " Vedi la differenza? Invece di capire e accettare i sentimenti di un'altra persona, mentre lo aiuta a trovare la via da profondo dolore per la gioia della vita, sei solo con lui sprofondare nella depressione e nella disperazione. Nient'altro che una depressione, e quindi attendere non è necessario.
Le cause biologiche e psicologiche della depressione nelle donne
Ci sono alcune cause di depressione, che si caratterizza esclusivamente per le donne. Ciò è dovuto alla particolarità della fisiologia femminile. Questi motivi includono:
Problemi premestruali
Fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale possono causare tali familiari ognuno di noi i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Questo gonfiore, stanchezza, irritabilità e reattività emozionale. Molti di noi hanno visto abbastanza PMS delicatamente. Ma per alcune donne, i sintomi sono così gravi che possono distruggere la loro salute psicologica, causando grave disturbo disforico.
Gravidanza e sterilità
Molti cambiamenti ormonali che si verificano nelle donne in gravidanza possono contribuire alla depressione, soprattutto se una donna è a rischio. Questo vale anche per altre situazioni, un modo o nell'altro riguarda gli aspetti del parto - come aborto spontaneo, gravidanza indesiderata, l'aborto o infertilità.
Depressione post-partum
Molti giovani madri si sentono non solo positivo, ma anche le emozioni disturbanti dopo il parto. Essi sono stati superati dalla preoccupazione per la salute del bambino, la paura della responsabilità che viene con la maternità, e un'immensa sensazione di stanchezza dopo un lungo periodo di - gravidanza e il parto. Questa è una reazione normale e passare tali timori in poche settimane. Tuttavia, alcune donne esperienza depressione molto grave, che è noto come post-partum.
Perimenopausa e la menopausa
Perimenopausa - la fase che porta alla menopausa. Durante queste trasformazioni fisiologiche delle donne organismo possono essere ad aumentato rischio di depressione, perché hanno nel corpo è uno dei principali cambiamenti ormonali.
Cause psicologiche
Caratteristiche psiche femminile manifesta nelle cause della loro depressione:
Focus su sentimenti ed emozioni
Le donne più degli uomini, tendono a riflettere se sono depressi. Stiamo cercando di analizzare i vostri sentimenti, piangere per alleviare lo stress emotivo, cercando di capire che cosa ci ha portato alla depressione, parlare dei loro sentimenti fidanzate. Tuttavia, tutte queste riflessioni e conversazioni solo alimentano la nostra depressione e può anche aggravare il suo corso. Quell'uomo, se ottengono in una situazione, cerca di distrarre dalle proprie esperienze. In contrasto con il discorso costante sui suoi sentimenti sconvolto, distogliere l'attenzione dalle emozioni forti può alleviare in modo significativo la depressione.
L'insoddisfazione per il suo corpo
Le differenze di genere nella depressione sono già evidenti in adolescenza. Le ragazze sono molto difficili da percepire le presunte carenze del loro aspetto che sembrano essere semplicemente orribile, e dà loro le emozioni più sgradevoli. La stessa capacità di sentire la disperazione e una donna adulta, se lei pensa che deve rispettare alcuni standard di aspetto, ma non è impossibile.
L'esposizione allo stress
Alcuni studi mostrano che le donne più spesso degli uomini, lo stress sviluppare depressione, e livelli di stress mentre una donna può essere molto inferiore rispetto a quello che è in grado di causare la depressione negli uomini. Inoltre, la risposta fisiologica allo stress hanno diverse reazioni del corpo maschile, per cui la depressione nelle donne si verifica molto più velocemente.
Quale dovrebbe essere il trattamento della depressione?
Anche la depressione più grave può essere trattata, e l'inizio precedente al suo trattamento, meglio è. Alcuni trattamenti comuni includono:
Terapia "Speaking". Discutere i vostri problemi con uno psicologo, lo si può utilizzare per trovare il modo migliore per risolverli. In molti casi questa terapia dà ottimi risultati nel trattamento della depressione, soprattutto se non è troppo profonda.
La terapia cognitiva (comportamentale) aiuta a cambiare il tuo modo di pensare e comportamenti negativi.
Terapia interpersonale (interpersonale) si concentra sui vostri rapporti con gli altri e sta lavorando per renderli più positivo.
Nomina di antidepressivi. Se il medico lo ritiene necessario, può nominare un adeguato specificatamente farmaci che contribuire ad alleviare la sua condizione. Prestare particolare attenzione alle istruzioni del medico, come utilizzare farmaci da prescrizione di non danneggiare se stessi.
Auto-aiuto per la depressione
Ricorda un momento in cui ti sei detto: "Sono depresso! ". Siete stati in grado di realizzare questo da soli? Così aiutare se stessi, e siete perfettamente in grado. In primo luogo, imparare a riconoscere e accettare le proprie emozioni. E poi si può fare una grande ammaccatura nel muro che circondava sei depresso, se si tenta di modificare la vita comincia a godere di ogni nuovo giorno sarà quello di agire contro la sua si isolerà dagli altri, si mangia solo cibo sano e sempre trovare il tempo per il riposo e relax.
Auto lotta con la depressione può richiedere molto tempo, ma è possibile ridurre notevolmente, se vi permettete di contare sul sostegno dei propri cari. Parla dei tuoi sentimenti con persone di fiducia. Siete liberi di dire che tipo di aiuto si aspetta da loro. Forse la tua famiglia dovrà fare un cambiamento nel rapporto con te; ma lo faranno, sapendo che tutto tornerà alla normalità non appena si esegue fuori di questo tempo difficile.
Provate ad esercitare un'attività sociale, anche se non si vuole veramente è. Quando si è depressi, ti trovi bene a nascondersi in un bozzolo di spessore. Ma essere intorno altre persone, non si sente così depresso, in solitudine. E se avete bisogno del vostro aiuto a qualcun altro, quindi i loro problemi cesseranno di occupare i vostri pensieri.
Ed essere sicuri di lavorare fuori! Gli esperti dicono che l'esercizio regolare può essere efficace per aumentare i livelli di energia e ridurre la fatica, così come antidepressivi. Allora, perché bere farmaci, se si può aiutare se stessi a un modo piacevole e sicuro? Per fare questo, non necessariamente andare in palestra. Trenta minuti al giorno vi darà tutto il necessario per sconfiggere la depressione.
Seguire sempre la regola: è necessario dormire una media di otto ore! Di solito, la depressione comprende problemi di sonno. E se si dorme troppo poco o troppo, quindi il vostro umore sarà davvero soffrirne. Imparare le abitudini sonno sano ed essere sicuri di attaccare con sonno e la veglia.
Prova a visitare ogni giorno per strada, in modo che il corpo era necessaria per il normale funzionamento della porzione della luce del giorno. La mancanza di luce solare stessa può causare depressione, ed è causata da processi chimici che avvengono nel nostro corpo solo sotto l'influenza della luce. Questo non è necessariamente al di fuori c'era il sole; il tuo corpo sarà ottenere tutto il necessario, anche se il cielo è imposto da nuvole tutto il giorno.
Dieci modi per prevenire la depressione
Infine, ti daremo dieci consigli per raccomandare di erigere il rango della vita regole necessarie a rispettare rigorosamente.
Capire e accettare che c'è un emozioni ciclici.
La vita - come un ottovolante. Alcuni giorni si sono pieni di energia, e nulla può fermare. Negli altri giorni si tutto sembra senza speranza. E la maggior parte del tempo le tue emozioni sono da qualche parte nel mezzo. Comprendere la struttura di emozioni positive e negative vi aiuterà a vedere il futuro dei loro sentimenti.
La prossima volta, se il mondo diventa grigia, è niente panico, sapendo che viene dopo una nuvolosa giornata di sole. Vi renderete conto che avere un'emozione completamente naturale che inevitabilmente passerà e sostituita da uno stato d'animo completamente diverso. Sapendo che la sensazione di depressione è solo temporanea, si è molto più facile per sopravvivere a questo periodo.
Socializzare soprattutto di persone positive. Nulla colpisce quello che pensi e quello che vi piace l'ambiente circostante. Pensieri, sia negativi che positivi, sono trasmessi da persona a persona, come se fosse un virus. Se si è circondati da persone negative, è naturale che si inizia a pensare e sentire allo stesso modo. Per migliorare il loro atteggiamento, trascorrere del tempo con persone positive. Cerca di capire come vedono il mondo. Molto probabilmente, si sarà in grado di catturare la loro capacità di essere felici.
Ricordatevi dei vostri successi passati
Una volta che lo scoraggiamento rete è facile dimenticare tutto quello che hai fatto in modo corretto. Spendere pochi minuti ogni giorno per ricordare tutti i loro successi. Ponetevi questa domanda: Che cosa mi ha aiutato a essere successo, allora? Quali sono i miei punti di forza? Come posso utilizzare per risolvere i problemi di oggi?
Questi esercizi quotidiani contribuirà a ripristinare la propria autostima. Sarete molto più facile da capire che cosa questa volta è andato storto, e si può facilmente generare idee che contribuiranno a raggiungere il successo di oggi e di domani.
Concentrarsi sulla gratitudine
Non è necessario concentrarsi sui sorprese che sono in grado di presentare la vita. E 'molto più saggio per celebrare momenti di gioia che troppo a ogni giorno che passa.
