La paura - la più potente e la più antica emozione umana. Egli ci mette in guardia sui possibili pericoli, così la paura ha giocato un ruolo cruciale per la sopravvivenza dei nostri antenati. Ma oggi, questa emozione che è tutt'altro che piacevole, esiste ancora, anche se non già svolto un ruolo particolare nella conservazione del genere umano. E non solo lì, ma a volte anche molto preoccupato per questa o quella persona. Come superare la paura, se supera già i limiti di ragionevole?
Psicologia della paura
Qual è la natura generale della paura? Esso può essere diviso in due tipi: la paura, come risposta biochimica del corpo ad una certa situazione, e la paura è una reazione emotiva. Risposta biochimica è universale, mentre la reazione emotiva è sempre individualizzata.
Reazione biochimica
Quando ci troviamo di fronte a una potenziale minaccia, il nostro corpo reagisce in un certo modo. Reazioni fisiche includono sudorazione, palpitazioni cardiache e l'alto livello di adrenalina nel sangue. E 'questa reazione era necessaria per i nostri antenati, perché li prepara al corpo, o una breve vacanza, o di aderire alla lotta contro il nemico. Reazione biochimica del corpo - è una risposta automatica a una situazione pericolosa, e che automatismo era di grande importanza per la sopravvivenza.
Reazione emotiva
La risposta emotiva alla paura, come abbiamo detto, è personalizzato. Alcune persone adrenalina nel sangue avviene in classe, come ad esempio gli sport estremi, mentre altri temono cause un discorso davanti a un grande pubblico, e qualcuno a morte può spaventare piccolo ragno, che, insieme con il vento ragnatela slittato su capi di abbigliamento manica.
Alcune persone in ogni modo si evitano situazioni che causano loro attacchi di panico, mentre altri sono brivido e cercare il più spesso possibile per solleticare i nervi. Sebbene reazione fisica alla situazione pericolosa di tutte sarà lo stesso, ma dal punto di vista emotivo, uno percepirà paura come negativo, e l'altro - come emozione positiva. Tutto dipende dal singolo individuo.
Abituarsi alla paura
Esposizione ripetuta la stessa situazione spaventosa porta al fatto che la paura comincia a svanire. Il cervello umano riceve qualche "esperienza": questa situazione non porta al pericolo. Reazione biochimica cessa di essere così violenta e la persona cessa di essere spaventato. Gli amanti di adrenalina sta spingendo per garantire che essi stanno cominciando a guardare sempre più emozioni. Lo stesso meccanismo della dipendenza è alla base del trattamento di alcune fobie. Questo è ciò parleremo più tardi.
Fobie Psicologia
Un aspetto del disturbo d'ansia può essere una tendenza a sviluppare di nuovo la paura provare paura. Dove la maggior parte delle persone tendono a sentirsi la paura solo in una situazione che si verifica improvvisamente e sembra spaventoso, persone che soffrono di disturbi d'ansia, pre-paura che essi saranno spaventati. Si potrebbe dire, sanno che saranno spaventati, anche quando una situazione spaventosa non è ancora arrivato. E saranno in ogni modo di evitarlo.
Phobia - una distorsione della normale risposta di paura. Qui, la paura è diretto verso l'oggetto o situazione che non rappresenta un pericolo reale. Il malato ammette la sua paura del tutto infondata, ma non riuscì a superare la sua reazione. Nel corso del tempo, la fobia tende ad aumentare se non si interviene.
Che cosa sono le fobie
Tutto lista fobie è probabilmente molto difficile. Questo è il caso in cui si può parlare della personalizzazione della paura - tutto dipende dal singolo individuo. A volte la paura della morte, la paura del vista del sangue, e anche la paura delle fobie (fobofobia). Le fobie più comuni sono:
Fobia sociale - la paura di interagire con altre persone;
Claustrofobia - la paura degli spazi chiusi;
Agorafobia - la paura degli spazi aperti e grandi folle;
Erytrophobia - la paura di arrossire;
Ipocondria - la paura del malato;
Avtofobiya - paura di guida;
Aerofobia - paura di volare;
Aracnofobia - paura dei ragni;
Zoophobia - paura degli animali.
La fobia sociale può iniziare come timidezza, che poi diventa troppo forte e sarà in grado di rovinare tutta la tua vita. Agorafobia è spesso associato con gli attacchi di panico, e le persone con esso, con le buone o con le cattive cercando di evitare i luoghi che possono causare loro di panico. Devo dire che con fobie specifiche è molto più facile da vivere con rispetto alle fobie più generalizzati. Dopo tutto, evitare il contatto con, diciamo, un ragno è molto più facile che fare con un grande gruppo di persone.
I sintomi che si verificano quando le fobie
I sintomi possono comparire la persona fobica, quando è vicino all'oggetto, facendolo panico, o anche a pensare a questo argomento. I sintomi più comuni sono:
Mancanza di respiro;
Palpitazioni cardiache;
Nausea;
Vertigini;
Blackout;
Un forte paura della morte.
In alcuni casi, i sintomi di una fobia possono sviluppare in piena regola attacco di panico. Per evitare tali sensazioni, si comincia a chiedere l'isolamento, che può perturbare gravemente il normale corso della sua vita.
Come far fronte a paure e fobie
La paura diventa una fobia quando si deve cambiare il vostro stile di vita, limitando notevolmente te. Ma non dovete vivere con una fobia. Tutti i tipi di paure ossessive curabile. Alcune fobie, come la paura dei serpenti, di solito non influenzano la vita di tutti i giorni. Ma alcune fobie indurre una persona a cambiare radicalmente il loro modo di vivere. Cominciano a rifiutarsi di lavorare perché hanno paura di andare al trasporto, o non più uscire di casa per evitare di incontrare persone. Per questi malati non hanno altre opzioni, come superare la paura, ma di cercare l'aiuto di professionisti.
Trattamento delle fobie
Il principale metodo di trattamento di fobie - è la desensibilizzazione sistematica, coinvolgente per paura (o l'oggetto che causa paura). Questo metodo funziona con le risposte fisiologiche ed emozionali al fine di ridurre la sensazione di paura. Il cliente è gradualmente realizzata attraverso una serie di situazioni, come ad esempio relative all'oggetto della sua paura.
Ad esempio, un cliente con una paura dei serpenti prima passa attraverso il processo di parlare di serpenti. Nella seduta successiva che avrebbe preso in considerazione le immagini e le immagini di serpenti, giocare con un serpente giocattolo, e alla fine si entrerà in stretto contatto con il serpente - ad esempio, esaminerà il serpente attraverso il terrario in vetro, o anche prendere il serpente.
È importante che tali sessioni sono stati effettuati solo sotto la guida esperta! Questo è un metodo potenzialmente traumatico, ma ti dà una grande possibilità di successo.
Dieci modi per battere le proprie paure
Se il caso è prima la fobia non ha ancora raggiunto, e quindi attendere non vale la pena. Indipendentemente da ciò che si ha paura, si può aiutare se stessi, se si sa esattamente come superare la paura. Ecco cosa si dovrebbe fare:
Prendetevi tutto il tempo
Pensi che non si può pensare chiaramente, quando la paura comincia a overflow voi? La prima cosa da fare è quello di allontanarsi da tutto e cercare di rilassarsi, di calmarsi e smettere di sentire il battito cardiaco, vertigini e altri sintomi di risposta fisiologica alla paura. Non pensate che siete eccitati. Fatevi una tazza di tè, fare un bagno o fare una quindicina di minuti a piedi. Quando si calmi e diventare fisicamente sentirsi meglio, sarà più facile prendere una decisione per affrontare la situazione.
Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?
Quando si è molto preoccupati per qualcosa (ad esempio, i risultati dei negoziati sul lavoro o preoccuparsi di esami), cercano di immaginare quale sarebbe lo scenario peggiore. D'accordo, il mondo di certo non mancherà! A volte la cosa peggiore che può accadere - questo è il panico che si impadronisce di voi in questo momento. Quindi, cercare di calmarsi. Metti le mani sulla pancia, chiudi gli occhi e iniziare a fare respiri lenti e profondi. Questo aiuta a superare un attacco di panico!
Allena la tua resistenza, deliberatamente esponendosi alla paura
Se vi sforzate sempre di evitare situazioni che spaventano, allora la paura non potranno che aumentare, e di conseguenza si sarà "nutrire" nella sua fobia. Abbiamo già scritto in merito al metodo di abituarsi alla paura. Provate a lavorare sui loro timori sullo stesso principio. Se hai paura, per esempio, il contatto con i cani di strada, cerca di comunicare con il cane alcuni suoi amici. In primo luogo, basta andare a visitare la casa dove il cane continuava, poi pat fino a quando i proprietari non mancherà di tenere il cane per il collare, e quindi cercare di comunicare con il cane da solo.
Ridere
La risata è in grado di eliminare completamente la paura. Se ritenete che si stanno cominciando ad abbracciare l'emozione, provate a pensare a qualcosa che è in grado di farti sorridere. Girare musica dal vivo, guardare una commedia.
Non aggravare la situazione inverosimile paure
Per esempio, una ragazza che è stata paura qualcuno per le strade deserte di sera, molto spaventoso per uscire di nuovo la sera. Sembra che certamente pristanut di nuovo. Ma il rischio di reiterazione di eventi spiacevoli è molto piccolo, in modo da non spaventare se stessi in modo specifico. I timori tendono ad essere molto peggiore della realtà.
Non pretendere la perfezione da te
Da tempo è stato osservato che i perfezionisti sono molto più forti rispetto alle altre persone soggette a stress, e, di conseguenza, e attacchi di panico. Se si pensa che i DVD-drive, non in piedi le radici in una direzione, dire che - un perdente, impostazione che voi stessi così solo per guai. La vita è piena di stress, e per qualsiasi cosa di richiedere per renderlo perfetto. Giorni brutti e fallimenti negli affari sono assolutamente tutte le persone, e non panico a causa del fatto che si ha una vena sfortunato. A seguito di esso, come si sa, nella vita ci sono strisce bianche!
Visualizzare
Prendetevi un momento per chiudere gli occhi e immaginare un luogo sicuro dove ci si sente particolarmente rilassato. Questo può essere una foto della costa del mare e la bellissima spiaggia, dove si prendeva il sole l'estate scorsa e sono stati felici con che poteva permettersi di venire al sud; o minuti, la sera quando ci si siede nella vostra poltrona preferita, avvolto in una coperta e ha preso le armi fusa gatto, e guardare un buon film. Emozioni positive si verificano, si riposano fino a quando ti senti rilassato.
Parla dei tuoi paure con qualcuno che ti fidi
Emozioni condivisione può ridurre in modo significativo l'effetto dei sentimenti negativi. Inoltre, il vostro partner sarà in grado di, è probabile trovare argomenti convincenti per convincere voi della vostra paura senza causa. O semplicemente sostegno, conforto voi. La cosa più difficile da sentirsi soli quando si ha paura di qualcosa, e si salva dalla fonte di questo sentimento.
Obiettivo per uno stile di vita sano
Bene, buon sonno, cibo sano e regolare esercizio fisico sono sempre stati la migliore medicina per il trattamento di ansia. Il modo più semplice per addormentarsi rapidamente quando i pensieri hanno cominciato a girare in un cerchio, è di cercare di smettere di pensare alle preoccupazioni della giornata. Per risolvere il problema, sarà domani, e oggi si deve riposare. Molte persone si rivolgono a alcol per sbarazzarsi di ansia, in attesa di ottenere sollievo. Ma l'alcol aggrava solo il problema, rendendo una persona più nervoso. Sì, e si aggiunge il problema di alcolismo ... E 'meglio cercare l'aiuto di un medico se si sente non si può far fronte con le proprie paure.
Premiati
Fornire te stesso piacere, permettetevi di fare qualcosa che si sarebbe particolarmente benvenuto. In grado di acciaio se stesso e prese il ragno? Farti qualche regalo - comprare una torta, andare per un massaggio, fare un viaggio in un tour ... ma non si sa mai cosa può ancora concedersi così intelligente come te!
Non sentitevi in colpa per avere paura di qualcosa. Guardatevi intorno - tutto di volta in volta hanno paura di qualcosa. Le persone di maggior successo hanno imparato la capacità di chiedere aiuto e il coraggio di imparare a muoversi in avanti, non lasciare che la paura e l'ansia interferiscono con il raggiungimento degli obiettivi. In questo momento decidere di prendere il controllo di almeno una delle tue paure. Provate a fare esattamente quello che avete sempre avuto paura di fare. Quando vedi la tua paura con coraggio di fronte, vedrai che andrà via da voi molto più velocemente di quanto si possa immaginare.
Quando si sbarazzarsi di paura, si dà modo per la vostra libertà e la felicità che permetterà ai vostri sogni di diventare una realtà. E poi una buona vita per te sarà semplicemente inevitabile!
Consigliamo che diceva: Combattere gli attacchi di panico
