Ognuno di noi la prova di stress su base giornaliera, ma non in tempo. Idealmente, dopo ogni rilassamento sforzo dovrebbe seguire, ma purtroppo, le nostre vite sono ben lungi dall'essere perfetto. Questo è il motivo per cui è così popolare tutti i tipi di corsi di rilassamento e di formazione: si tratta di persone che sono stanchi della settimana, studio rileva armonia con se stessi e il vostro corpo e capire le basi di quello che hanno dimenticato in questo pazzo mondo - relax.
Siamo tutti stanchi. Lo stesso percorso da casa al lavoro e viceversa, rilassarsi davanti a un televisore con mangiare patatine fritte - tutto questo non è favorevole a processi di rilassamento e di armonizzazione nel corpo. Una costante stato di stress porta al fatto che abbiamo aumentato il numero di malattie nel corpo, nevrosi, depressione, e persino la schizofrenia. Allo stesso tempo, riposo e relax possono prolungare notevolmente la vita e migliorarne la qualità. Quali sono i metodi e le tecniche?
Tecniche fisiche di rilassamento
Rilassamento del corpo - è il modo più famoso ed antico di calmarsi. Non è sorprendente, dal momento che molti secoli fa era noto luogo comune circa il rapporto del corpo e dell'anima. Ci abituiamo a vivere nel "pacchetto teso e confuso di nervi" - in modo che le clip sono formate. Quello che dovete fare per sbarazzarsi di loro?
Yoga - un ottimo modo per bandire lo stress dal vostro corpo. Avete visto le saggi indiani? Almeno nella foto? Sembrano persone molto rilassato, ed è tutto grazie a yoga e meditazione. Su quest'ultimo si descrive un po 'oltre, e si legge come, con l'aiuto di semplici esercizi di yoga - sono chiamate anche asana - per raggiungere l'armonia. Dopo la loro performance, potrete sperimentare l'effetto facilità e la guarigione su tutto il corpo.
La postura più efficace - una posa morto o Savasana. Per entrare in esso, mentire sulla schiena, braccia distese lungo il corpo e che collegano le gambe unite. Rilassare il corpo in modo che le dita del piede e il tallone rotto, e le sue mani sono scesi lungo il lato della mano. Questa posizione di partenza. Inizia con il fatto che si sentiva la mano destra: come si trova su un pavimento duro e lo schiaccia. Di solito questo sentimento risponde formicolio o palpitante. Poi fare lo stesso con la mano sinistra.
Poi diffondere il peso di tutti i mestieri - si sentono contemporaneamente. Dopo di che, rilassare le gambe sinistra e destra. I piedi rilassano un po 'più difficile: è meglio non farlo separatamente (su un lato - come è il caso con il pennello), e nella sua interezza. Si prega di compilare il peso e il calore di una gamba perché l'altro, poi - insieme, e poi si sentono le mani ei piedi.
Poi rilassarsi i glutei, addome, schiena e al torace. È possibile utilizzare immagini di un solido pavimento sottostante e schiacciandolo sopra un corpo caldo. Una volta aggiunto alla nuova parte del corpo è rilassato, controllare accuratamente. Poi sentire il collo e muscoli masticatori e la lingua. Quest'ultimo, per inciso, potrebbe anche cadere impotente. Non dimenticare di rilassare il volto, in realtà è il centro di tutta l'energia. Sarà sicuramente tornare utile modo di pienezza muscolare liquido caldo. La fronte è meglio sentire freddo.
Si tratta di tecniche di rilassamento di base di Hatha Yoga. Consigliamo Shavasana una posizione tranquilla, offre serenità e la mancanza di sorgenti luminose. In generale, questa posizione richiede circa dieci minuti, è meglio praticare ogni giorno, e non una volta. E 'importante per mantenere se stessi nella mente durante l'esercizio, ma il sonno non è proibito. Partendo da shavasana essere allungato e lentamente gli arti in movimento.
Lo yoga è efficace se si vuole rilassare il corpo attraverso la pratica regolare. Tuttavia, ci sono situazioni che altrimenti non può essere definito come uno stress. In questi momenti di rilassamento può essere raggiunto semplicemente ovunque fuoriuscita dal corpo dell'aggressione accumulato e energia negativa. Ciò è facilitato dal esercizio fisico intenso, come il jogging o kickboxing. Sarebbe bello se si preferisce qualcosa di simile, sotto la guida di un allenatore esperto. Oppure si può semplicemente andare al ballo - poi rilassarsi con una dose di emozioni positive sono garantite!
Tecniche di rilassamento psicologico
Nessun movimento di un uomo vivo. Oltre al corpo, vi è anche una mentalità che devono anche essere in grado di rilassarsi. Ed è qui che molti dei problemi cominciano, perché una cosa di esercitare, e un'altra - a consegnare l'anima di tensione. Come si può aiutare se stessi?
La meditazione - è la prima cosa che una persona pensa, desidera rilassarsi corpo e l'anima. Ci sono due delle sue principali aree: ricettive, con particolare attenzione alla percezione e di concentrazione con particolare attenzione alla concentrazione. È possibile utilizzare quello che è più vicino a voi. Tra l'altro, un mito molto comune che la meditazione dovrebbe essere dato un tempo molto lungo. Non è così: il moderno uomo di lavoro, sempre impegnato con varie attività, piuttosto dieci a quindici minuti per sentire il rilassamento del corpo e imparare a vivere "qui e ora" e non "là e allora".
Ci sono una varietà di forme di meditazione. Ad esempio, vi è una tecnica tradizionale per il buddismo, che si chiama "meditazione di consapevolezza." Inizialmente, una persona è invitato a concentrarsi su qualche piccolo senso, per esempio, il flusso d'aria attraverso le narici per inspirare ed espirare. A poco a poco spogliatoi per la meditazione - in generale, possono essere qualsiasi cosa, come ad esempio una fiamma di una candela, il suono del respiro o battito cardiaco. L'apice di artigianato è considerata la capacità di concentrarsi sulla mancanza di pensiero, sentimento scompare quasi del tutto proprio "Io" è la condizione con conseguente completo riposo. È anche possibile concentrarsi sul mantra - suoni o parole che si ripetono mentalmente o ad alta voce la meditazione. Indipendentemente dall'opzione scelta, può essere utile ed efficace per voi - cosa più importante, che sono state programmate le vostre sessioni di meditazione.
Tuttavia, non necessariamente dedicare alla meditazione per un tempo e luogo separato. Si può praticare il rilassamento nella vita quotidiana: richiede molta attenzione a ciò che si sta facendo e ciò che sta accadendo a voi. La chiave qui è la consapevolezza, cioè, la concentrazione e la totale apertura alla percezione di ciò che siete in contatto, qui e ora. Per esempio, ora si sta guardando uno schermo di computer portatile, è possibile vedere le lettere nere su fondo bianco, la luce brilla su di te, da qualche parte in strada è venuto il rombo delle macchine, e nell'addome si sente un borbottio tranquillo.
Questo non significa che il divieto di pensare al futuro o al passato, ma deve essere collegata con il presente. Se ci pensate l'esame, concentrarsi su quello che hai è la sensazione che questo pensiero: la paura, l'ansia, interesse o qualcosa d'altro. E 'impossibile vivere "qui e ora" è una costante sensazione di ansia e di tensione: sul posto di lavoro si fa a pensare agli affari interni, casa - sui processi, e non avete il tempo per il relax. Così, la vita reale viene sostituito con qualcosa di simile alla sopravvivenza ed esistenza.
Più opzione mentalizzazione è la meditazione di visualizzazione - concentrandosi su qualsiasi forma di solito piacevole. Prendere una posizione comoda: Sedersi o sdraiarsi in modo che si sente comodo da tenere in questa posizione almeno cinque minuti. Tra cui una bella musica rilassante e iniziare a visualizzare.
Immaginate palla d'oro, che è pieno di luce calda e bella. Ogni volta che appare, lo stress e l'ansia scompaiono. In tutto il corpo sono pieni armonia e calore. Questa palla viene sollevato dal basso verso l'alto, partendo con i piedi e termina con il busto. Poi si scende a dita lungo i bracci, e poi sale al collo e parte della testa. Se ti senti un aggravamento di ansia o stress, semplicemente rispedire la palla d'oro - e lo faranno.
Il tuo corpo sarà completamente rilassato. Resta un po 'in questo stato. Quando hai bisogno di uscirne, solo respirare tre volte e assorbire l'energia fresca e di vita che si trovavano all'interno del vostro corpo con la palla. La ripetizione regolare di questo esercizio può fare miracoli, perché il contatto con qualcosa di piacevole, stiamo guadagnando energie e risorse positive, quindi è necessario per rilassarsi.
Alcuni consigli utili per il relax
Rilassamento e relax, non possono essere ridotti a una semplice implementazione di esercizi fisici e mentali. Al fine di ridurre il grado di tensione nella vostra vita, è necessario apportare modifiche alla sua immagine. Di solito il malcontento e la stanchezza si verificano quando un lungo periodo di tempo non sono soddisfatti i bisogni naturali dell'uomo: le risorse dell'organismo non vengono ripristinati, e il carico è in crescita. Cosa fare? Come ripristinare il naturale equilibrio e armonia interiore?
Sonno sano
"Quante volte ha detto al mondo ...". Purtroppo, molte persone ancora ignorano il fatto che il sistema nervoso richiede un sonno abbastanza forte. Senza, è impossibile risorse recupero del corpo e, di conseguenza, il rilascio di stress ed affaticamento. Pertanto, non ci può essere un pezzo di consulenza - dormire a sufficienza! Si prega di notare che il fabbisogno giornaliero di sonno ogni persona individualmente. Se il tuo amico richiede cinque ore e nove voi, non c'è nulla di male - è meglio prendere in considerazione le proprie caratteristiche e ignorare smettere di cercare di essere come tutti gli altri.
Massaggio
Oh-oh-oh, è venuto su con un genio incredibile! Il massaggio è terapeutico e rilassante, e stiamo parlando di quest'ultima. Ci sono molte variazioni su questo tema, ma il risultato è di solito lo stesso: dopo una sessione di sentire come la vostra schiena crescere le ali, e un senso di stanchezza e lo stress è sostituito da armonia e piacere in tutte le membra del corpo. È necessario introdurre questa procedura nel suo elenco almeno una volta alla settimana, preferibilmente due!
Uscendo
Il ritmo della nostra vita è che prestiamo più attenzione alla bellezza del mondo, come descritto sopra. Un modo di relax - è quello di dare il tempo per di camminare con calma e guardare gli alberi, il cielo, le case e le persone intorno a lui. La vicinanza con la natura nella guarigione generale, perché è in grado di tirare fuori di voi tutti il negativo accumulato. Non importa quale sia il tempo fuori - imparare a trovare il tempo per essere solo con se stesso e il mondo.
Shopping
Questo metodo è degno di menzione in qualsiasi rivista femminile più o meno che si rispetti. E così è accaduto che la nostra natura è incline alla raccolta e selezione e acquisto di vestiti - un modo per perdere tutta la tensione accumulata. Tra l'altro, a piedi i negozi - è anche un ottimo esercizio, che porta anche al rilassamento. Basta non dimenticare che avete bisogno di acquistare solo quello che vi piace e che volete, altrimenti il risultato sarà lo shopping senso di colpa e ansia.
Godimento culturale
L'uomo - un essere spirituale, e, a differenza degli animali, è pieno di ogni sorta di bisogni complessi, come la necessità per l'estetica o per auto-sviluppo. Avete mai notato quanto è buono diventa l'anima dopo un buon concerto o di una produzione teatrale profondo? Il ritmo frenetico della vita ci dimentichiamo di prendersi cura della vostra anima, e soddisfa la nostra stanchezza e la fatica.
Il cibo è delizioso
Favorite doping femminile dopo l'acquisto di capi di abbigliamento (e forse prima). A volte, per rilassarsi noi è abbastanza da mangiare una tavoletta di cioccolato o di una bistecca ben fatto. Purtroppo, mangiare prelibatezze è spesso associato con la loro preparazione, che, naturalmente, non è favorevole al relax. Quindi, se volete rilassarvi, il ristorante merita una visita - ci si sarà in grado di mangiare dalla pancia e non si onere con le faccende domestiche.
Solitudine
Sembra strano, ma è un dato di fatto: una persona deve essere periodicamente solo con te stesso. Costantemente inseguire il successo e le realizzazioni, ci dimentichiamo chi siamo veramente. Sovraccarico di informazioni sono spesso eccessivi per il nostro cervello, quindi se si vuole sbarazzarsi di stanchezza costante, è quello di mettere da parte il tempo per incontrarsi con se stesso.
Questi sono modi semplici ma efficaci che possiamo offrire. Non necessariamente cercando di far vivere ciascuno di essi, ma ascoltarli e cambiare nulla - è il primo passo. Nel corso del tempo, si avrà sempre più energia, e la stanchezza cesserà di essere il vostro compagno costante. Beh, la condizione più importante per il relax - è l'amore e la cura per se stessa.
Si consiglia vivamente di leggere: come rilassarsi
