come arrivare a lavorare sul cervello 100
 Contenuto:

  • Sette modi per rafforzare il vostro cervello
  • I comandamenti di cervello sano e buona memoria

La perdita di funzioni di memoria e cognitivi può essere una parte naturale dell'invecchiamento. La riduzione di estrogeni durante la menopausa può anche causare problemi di memoria e concentrazione. C'è una grave malattia del cervello che più spesso colpisce persone di età superiore ai sessanta - la malattia di Alzheimer. Qualunque cosa è stato chiamato - l'invecchiamento, i cambiamenti nei livelli ormonali, disturbo di salute o altri fattori - molti di noi senza molto piacere trovare improvvisamente che la memoria non diventa affidabile come prima.

Forse volete imparare come ottenere il cervello a lavorare al completo? Se state pensando Incoraggiare il permesso di usare, come si suol dire, il 100 per cento, per creare tutte le condizioni, è possibile migliorare non solo la sua funzione oggi, e anche prevenire l'insorgenza del morbo di Alzheimer possibile in futuro.

 come far funzionare il cervello a 100

Sette modi per rafforzare il vostro cervello

Così, veniamo alla storia di come è possibile migliorare le loro capacità intellettuali, prevenire l'invecchiamento della psiche, e forse anche aumentare l'aspettativa di vita. Si può essere sorpreso che una tale strategia non solo esiste, ma molti sono anche facilmente raggiungibili. Hai solo bisogno di liberarsi di alcune abitudini quotidiane e fare acquisti al posto di alcuni nuovi. Ecco alcuni dei modi per attivare il cervello, noi diciamo:

  1. Sport e attività fisica che stimola il cervello a lavorare a capacità ottimale

    Inoltre, l'attività fisica induce le cellule nervose a moltiplicarsi, rafforzamento dei legami tra di loro e proteggerli da eventuali danni. Durante il caricamento le cellule nervose producono proteine ​​note come fattori neurotrofici; queste proteine ​​provocano la comparsa di numerose altre sostanze chimiche che forniscono un buon stato di neuroni e anche la crescita di nuove cellule nervose. (Ricordate il detto popolare che le cellule nervose non si rigenerano?

    Come si è scoperto, questo non è vero! ) Proteina prodotta dal corpo durante l'attività fisica, migliorare in modo significativo le funzioni cognitive, tra cui la capacità di apprendimento. Inoltre, l'esercizio fornisce un effetto protettivo sul cervello attraverso: la produzione di nuove connessioni tra le cellule nervose; aumentare il flusso di sangue al cervello; migliorare lo sviluppo e la sopravvivenza dei neuroni; ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come insult.V 2010 esperti americani ha condotto una ricerca sui primati.

    Questi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico ha portato a risultati sorprendenti: le scimmie cominciò a imparare ed eseguire nuovi compiti due volte più veloce. Inoltre, tale esercizio stimola i mitocondri che producono energia in ogni cellula del vostro corpo; e quindi aiutare il cervello a lavorare più velocemente e in modo più efficiente. I ricercatori ritengono che in realtà non è solo per le scimmie, ma, con una probabilità del 100 per cento - e per il popolo.

  2. Ottenere abbastanza sonno

    E 'necessario non solo per ripristinare il corpo fisico, ma anche per lo scarico della psiche; allo stesso tempo, si ottiene la possibilità di vedere soluzioni nuove e creative a vecchi problemi. Non per nulla che dice che "dormirci sopra"! Il sonno rimuove i paraocchi e aiuta a "resettare" il cervello a guardare il problema da una prospettiva diversa, che è cruciale per la risoluzione creativa del problema. Buon sonno aiuta consolidare la memoria e migliora le prestazioni, se necessario, di utilizzare le competenze sofisticate. Infatti, un sonno ristoratore della durata di almeno otto ore può influenzare la capacità di pensare con chiarezza il giorno successivo.

    Il cosiddetto plasticità neuronale alla base della possibilità di controllare il comportamento del cervello umano, inclusa la capacità di apprendimento e una buona memoria. Ed è durante il sonno sono stati migliorati comunicazione tra i neuroni e aumenta la loro flessibilità. Ecco perché la mancanza di sonno riduce notevolmente l'intelligenza umana. Probabilmente, si doveva notare che anche un breve pisolino nel bel mezzo della giornata aumenta significativamente l'efficienza del cervello.

  3. Una buona alimentazione grassi omega-3

    Anche se non è un articolo medico, ma non ha detto circa l'impatto del lavoro attivo del cervello di alcuni componenti che devono essere presenti nella dieta, è semplicemente impossibile. Se davvero si vuole ottenere il vostro cervello a lavorare "a 100", poi il cibo dovrebbe essere anche un pieno titolo "100". Acido docosaesaenoico (DHA) - acido grasso polinsaturo omega-3 - è un importante componente strutturale del cervello. Circa il sessanta per cento del nostro cervello è composto da grassi, venticinque per cento dei quali è appena DHA. Il DHA è un importante componente strutturale del latte materno ed è considerato il motivo principale per cui i bambini che sono stati allattati al seno, sempre punteggio più elevato nei test QI, che di bottiglia bambini.

    DHA è contenuto in alte concentrazioni nei neuroni - le cellule del sistema nervoso centrale. Quando si arriva abbastanza alimentari grassi omega-3, le cellule nervose diventano più "duro" e più inclini a infiammazione come mancanti grassi omega-3, il colesterolo e sostituite sottoprodotti scambiano omega 6 grassi. Una volta che tale sostituzione avviene interrompere la trasmissione regolare di impulsi da cellula a cellula e all'interno della cellula.

    Effetto di grassi omega-3 sulla salute mentale è stata oggetto di intensa ricerca nel corso degli ultimi quattro decenni, e non vi è una forte evidenza che questi grassi può contribuire a ridurre i sintomi di vari disturbi cerebrali degenerative.

    Ad esempio, la perdita relativa all'età di memoria, morbo di Alzheimer e comunica direttamente con bassa DHA. Risultati ancora più spettacolari di tali ricerche è stato informazioni che indica direttamente che con l'uso di acidi grassi omega-3 malattie degenerative possono non solo evitare - queste malattie sono anche potenzialmente reversibili! Per esempio, in uno studio, ottanta chetyresta Pyat persone anziane con disturbi della memoria, confrontati con il gruppo di controllo, un miglioramento significativo dopo l'assunzione di nove grammi di DHA al giorno per venti-quattro settimane.

    Grassi omega-3 devono essere ottenuti da alimenti perché il nostro corpo non può produrre essa stessa. Alimenti ricchi di grassi omega-3 devono essere presenti nella nostra dieta quotidiana, in particolare con i pesci e frutti di mare, fegato, olio di semi di lino, noci, semi di soia, verdure a foglia verde.

  4. Una buona alimentazione: Vitamina B12

    Questa vitamina, o meglio la mancanza di esso, può essere disastroso per la salute del cervello. Secondo studi recenti, le persone con alti livelli di carenza di vitamina B12 risultati inferiori nei test cognitivi e avevano il volume meno cerebrale totale. Alcuni problemi di memoria e confusione mentale dovrebbero essere i segnali di allarme circa una possibile carenza di vitamina B12 voi.

    Studi sono condotti ricercatori finlandesi hanno dimostrato che le persone che consumano alimenti ricchi di questa vitamina può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer in età avanzata; per ogni unità di aumento marcatori di vitamina B12, il rischio di sviluppare la malattia è stato ridotto del due per cento. Gli studi di questi professionisti hanno anche dimostrato che la supplementazione con vitamine del gruppo B e la vitamina B12, incluso un aiuto per rallentare l'atrofia cerebrale nelle persone anziane con decadimento cognitivo lieve (atrofia cerebrale è il tratto più caratteristico della malattia di Alzheimer).

    La vitamina B12 in fonti di cibo animale tipo solo. E 'frutti di mare, carne di manzo, pollo, maiale, latte e uova. Se non si è sicuri al 100 per cento che il vostro cibo è abbastanza pieno, è possibile vedere un medico, il quale, se necessario, prescriverà queste vitamine.

  5. La vitamina D

    Questa vitamina ha una marcata influenza sulla rapida crescita delle cellule nervose nel cervello e il metabolismo nell'ippocampo e nel cervelletto - le aree del cervello che sono coinvolti nella pianificazione, elaborazione delle informazioni e la formazione di nuovi ricordi (cioè, la memoria di appena successo). E 'fondamentale che le madri ricevono abbastanza vitamina D durante la gravidanza per il bambino dopo la nascita del cervello di funzionare normalmente.

    Nelle persone anziane bassi di vitamina D porta anche a funzioni cerebrali più debole, mentre il suo livello sufficiente aiuta a mantenere la salute mentale negli anziani. La vitamina D è prodotta dal nostro corpo; l'unica condizione - sufficiente esposizione al sole.

  6. L'ascolto di musica

    È stato a lungo ipotizzato che l'ascolto di musica, è possibile incoraggiare il vostro cervello a lavorare molto più difficile. Probabilmente avete sentito parlare di "effetto Mozart", il che suggerisce che l'ascolto di opere di intelletto acuto di questo compositore rende l'ascoltatore. Beh, si direbbe che non è al 100 per cento vero, ma solo perché non è solo nella brillante Mozart.

    Studi hanno dimostrato che la musica classica può farti più intelligente. Empiricamente, è stato trovato che l'ascolto di musica ha aumentato il livello di test di abilità cognitiva, segni di miglioramento in scorrevolezza e fluidità è aumentato di più di due musica raza.Proslushivanie è stata anche associata ad un aumento delle funzioni cognitive del cervello e una migliore concentrazione mentale in adulti sani. Approfittate quindi di prima occasione per accendere il lettore - e divertente per la buona musica, e l'uso della mente.

  7. "Ricarica" ​​per il cervello

    La quantità e la struttura dei neuroni e delle connessioni tra di loro dipende da come si impegna il vostro corpo mentale. Uno dei modi più semplici per mantenere l'efficienza del cervello - è costantemente imparare qualcosa di nuovo. E non deve necessariamente essere addestrati nel senso proprio del termine; È possibile leggere i nuovi libri, per viaggiare, per provare a suonare qualsiasi strumento musicale, o più spesso a parlare in una lingua straniera. Si può cercare di svolgere attività normali come qualcosa di nuovo; come lavarsi i denti, tenendo il pennello non è nella mano destra e sinistra.

Beh, in realtà "carica" ​​- è anche molto importante per il tuo cervello! Potrebbe essere qualcosa di semplice. Ad esempio, si può dare voi stessi un compito di ricordare tutte le persone famose il cui cognome inizia con la lettera "C". È possibile risolvere i cruciverba - questo è ovvio, ma sono davvero ben allenati nostra memoria! Oppure si può giocare giochi da tavolo che fanno pensare a ogni mossa. Gli studi hanno dimostrato che anche la navigazione web attiva le parti del cervello che sono associati con il processo decisionale e il ragionamento complesso. Che, per inciso, non è vero di visione della TV passiva.

Memorizzare per migliorare la loro memoria. Il cervello è come un muscolo - se non si utilizza, poi col tempo si ridurrà la sua funzione. Questo è particolarmente vero per la memoria. Forzando il vostro cervello al lavoro - ricordando le nuove canzoni, poesie o nomi - potrete migliorare le prestazioni del sottosistema di memoria. E 'molto utile per fare i calcoli nella mia mente, non su una calcolatrice, risolvere i sudoku, raccogliere cubo o altri puzzle il volume di Rubik - tutto questo sarà migliorare la funzione del cervello e migliorare in modo significativo la memoria.

 come fare il lavoro del cervello

I comandamenti di cervello sano e buona memoria

È importante comprendere che una buona memoria è importante per il nostro benessere emotivo, poiché le difficoltà con questa caratteristica del cervello tendono a salire a stress e grave deterioramento cognitivo. Al fine di aumentare la funzionalità del vostro cervello, prendere una regola da seguire questi modi naturali per migliorare le prestazioni della memoria:

  • Evitare lo stress e la depressione

    Svuota la mente dai pensieri negativi e imparare a rilassarsi. Imparare a vedere le cose positive intorno a te, e abituarsi al fallimento trattata come un'opportunità per trarre insegnamenti importanti per se stessi sul percorso verso il successo.

  • Raggiungere il vostro sonno per essere sano e darvi una vera vacanza

    Per fare questo, è importante osservare il regime di sonno e veglia, distribuire cose in modo che la testa è la sera era libero da preoccupazioni, a rispettare la temperatura ottimale camera da letto e non mangiare troppo durante la notte. Ricordate che il sonno è essenziale per il normale funzionamento del cervello; Questo metodo di elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno.

  • Fornisce un buon flusso di ossigeno al cervello

    Cercate di dare voi stessi attività fisica o almeno fare regolare a piedi - ogni giorno non meno di trenta minuti. Vuoi eseguire il vostro cervello a piena velocità del mattino? Provate questo semplice metodo: svegliarsi, sedersi sul bordo del letto, mettere le mani sul bordo del letto un paio di volte e portare le ginocchia al petto. Molto utile camminata per quindici-venti minuti. Si può camminare al lavoro o al posto ucheby.Nachinaya giorno così, si aumenterà immediatamente la circolazione del sangue e di fornire una buona parte del tuo cervello di ossigeno.

    Ci si sente subito come lasciare "nebbia" fuori di testa, l'umore si alza, e il pensiero diventa particolarmente chiaro e veloce. E non dimenticate di guardare il respiro - non solo fisicamente esercizio, ma anche per tutta la giornata. La respirazione deve essere profondo, superficiale e non aumentare il flusso di ossigeno nel sangue.

  • Usate le mani

    Cercate di usare loro per migliorare il vostro cervello. Ricordate la nostra proposta non lavarsi i denti la mano destra e sinistra? Questo è un esempio di quando eseguire attività quotidiane non viene utilizzato dominante e la mano opposta, e di conseguenza stimola il cervello. Ci sono compiti che sono associati con l'uso delle dita - una varietà di imbarcazioni, cucito, pittura, costruzione di modelli - tutto ciò che è collegato con una precisione di movimento è dita. L'esecuzione di queste operazioni aumenterà anche la funzionalità del cervello.

  • Per saperne di più

    Questo è un ottimo esercizio per il cervello! E altre opportunità "pompare" il vostro cervello, di cui abbiamo già detto, non sono trascurati.

  • Smettere di fumare, se avete questa abitudine

    Secondo il rapporto della Harvard Medical School, non fumatori nei test di capacità di pensiero a livello di memoria e mostrano risultati molto migliori rispetto ai fumatori. Il fumo rallenta il flusso di sangue e priva di significative quantità di ossigeno, che porta ad una diminuzione del flusso di sangue al cervello e la sua fame di ossigeno.

  • "Stufo" il tuo cervello

    Oltre a quelli già citati in precedenza, provare a riempire i vostri prodotti di dieta come la zucca, broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci, carote, cavoli, fagioli, noci, semi, albicocche, arance e varie bacche. Tè verde Molto utile - è noto per le sue proprietà di migliorare la funzione del cervello e bloccare lo sviluppo della malattia di Alzheimer.

    Cucinare con l'olio d'oliva - è molto buono per il cervello. Non utilizzare oli vegetali raffinati; non hanno tali proprietà utili come grezzo. E mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi. Ma alimenti ricchi di grassi saturi - patatine, popcorn, cibi fritti e simili - cercare di evitare. Essi sono molto dannosi per il cervello e per tutto il corpo in generale.

  • Bere molta liquido puro

    Il cervello contiene una percentuale molto elevata di acqua, per cui l'acqua potabile può aumentare l'energia e ovviamente contribuisce al mantenimento di attenzione e memoria.

  • Nota l'additivo come il ginkgo biloba

    L'accettazione di tale additivo - uno dei modi migliori per migliorare la funzione cerebrale e rafforzare in modo significativo la memoria.

L'idea principale che abbiamo voluto di ascoltare - è il postulato che se si usa il cervello, rimarrà forte e funzionale. Se non lo usate - alla fine si atrofizzano. È possibile migliorare la funzione del cervello, che lavora su una base quotidiana, lo sviluppo di buone abitudini e sbarazzarsi di cattive abitudini. Aumentare la complessità dei compiti per il vostro cervello, e sarà sempre di mantenere le sue prestazioni!

 Come rendere il lavoro del cervello al 100 per cento: migliorare la vostra memoria

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