Contenuto:

• Come riconoscere i sintomi di un attacco di panico
• Come affrontare il panico
• Esercizio - il migliore assistente nella lotta contro il panico
• Imparare a confrontarsi con la sua paura

Succede a voi a volte qualcosa di strano quando improvvisamente attratti ondate di sintomi fisici - mancanza di respiro, crampi muscolari, nausea, e - e tutto questo in collaborazione con ansia incontrollata, e, talvolta, con una sensazione di completo disperazione? E le chiamate disperate ai medici di "pronto soccorso" e visite al terapeuta non dà alcun risultato: tutti i test sono normali, il corpo funziona senza deviazioni.

E 'stato con te? Così è sopravvissuto all'attacco di un attacco di panico. E se tali attacchi di panico si hanno incontrato più volte, si dovrebbe imparare di più su di loro, a sviluppare le loro tattiche per trattare con loro. Non è più a vivere nella paura e insicurezza, in modo da iniziare a lavorare sul problema; Saremo lieti di contribuire a passare il vostro modo di prosperità, di una vita senza ansia e panico.

Basta essere avvertito: una visita ad uno specialista è ancora necessario. Forse i vostri attacchi di attacchi di panico che hanno bisogno di cure mediche; se li si combatte da soli, sarà solo aggravare la situazione. Dopo un esame medico completo, si sarà in grado di sapere per certo è che si tratta di attacchi di panico, e non con qualsiasi altra malattia. Sì e superare la paura irrazionale, ma molto forte della morte che possono verificarsi quando si verifica un attacco di panico, è possibile per la maggior parte solo con l'aiuto di farmaci.

Inoltre, il medico sarà in grado di distinguere le occasionali attacchi di attacchi di panico da disturbi più profondi, che possono richiedere un trattamento estensivo. Dopo l'esame, si sarà in grado di dire se si dispone di una predisposizione genetica ad attacchi di panico e non legati ai vostri attacchi se altre malattie, come malfunzionamento della tiroide o ipersensibilità al lattosio. Pertanto, non evitare le visite mediche, e prendere il nostro consiglio come aiuti con disturbo di panico.

Come riconoscere i sintomi di un attacco di panico

Conoscere i sintomi di un attacco di panico, si può meglio controllare la loro condizione. Combattere il nemico è molto più facile se si conosce di persona! Non appena vi rendete conto che si stanno avendo un attacco di panico e non un attacco di cuore, una grave reazione allergica o altre gravi condizioni, si sarà in grado di concentrarsi su metodi che vi aiuterà a calmarsi e per superare gli attacchi di panico. Naturalmente, questi sintomi variano da persona a persona, e una diagnosi accurata può mettere solo un professionista. Tuttavia, alcuni dei sintomi più comuni includono:

• Battito cardiaco irregolare
• Vertigini
• Mancanza di respiro, respirazione rapida
• Nausea grave
• Brividi e sudorazione
• Stanchezza, debolezza
• Dolore toracico
• Bruciore di stomaco
• Vampate di calore o freddo improvviso
• Formicolio alle estremità
• Il timore che si stanno perdendo la vostra mente
• La paura che si è gravemente malato e può morire

Sintomi di questi, come già detto, può manifestarsi in modi diversi, con forza diversa in diverse combinazioni.

Capire il vostro corpo

Gli attacchi di panico sono spesso una reazione alla paura, cosciente o incosciente, e le reazioni fisiche che si verificano sono il risultato di una reazione del corpo di questa paura. Si comincia a sentire l'ansia, e completamente infondate. Il catalizzatore di questa ansia può essere qualche episodio spiacevole o tragico nel vostro passato. Il corpo improvvisamente comincia a reagire in modo da se l'incidente sta per accadere di nuovo. Avviare una reazione di panico può anche visualizzare le foto, vecchia corrispondenza o qualcos'altro che è in grado di ricordare gli eventi.

Non solo è possibile rivivere le emozioni associate a eventi traumatici, ma al tempo stesso in grado di provare la paura che perdere il controllo della situazione attuale, non sarà in grado di affrontare la loro condizione. Il vostro subconscio interpretare la situazione potenzialmente pericolosa, e il corpo inizia a produrre adrenalina, per preparare per la crisi - in modo da iniziare si verifica un attacco di panico. Anche se c'è davvero innumerevoli varianti, la risposta del corpo ad un panico totale include le seguenti reazioni:

• Il corpo entra in uno stato di allerta generale. Il cervello riceve un segnale della minaccia potenziale, e dà al corpo una squadra incaricata di preparare la situazione pseudo-emergenza e la lotta per la sopravvivenza. Ad esempio, l'occhio può essere espanso per migliorare la visione e aumentare l'angolo di visione, polso accelera, il sangue circolare attraverso gli organi vitali, respirazione accelera, in modo che il sangue viene più ossigeno, ei muscoli irrigidirsi, così si può, se necessario, per spostare il più rapidamente possibile.
• I vostri pensieri sono "bloccati" in un pensiero spaventoso. Invece di reagire in qualche modo per risolvere il problema, o uscire da una situazione difficile (e che cosa fareste se fosse davvero in caso di emergenza), è nuovo e di nuovo a pensare alla minaccia percepita e ancora immerso nella paura. Combattere la minaccia in questo caso è impossibile, perché in realtà non esiste, esiste solo la paura della sua opportunità.
• Si comincia a sentire gli effetti della respirazione rapida. Ossigeno inalato interagisce con le cellule del vostro corpo, formando così l'anidride carbonica che viene espirata. Durante un attacco di panico respirazione aumenti dei tassi, in modo che il corpo può assorbire più ossigeno, in lotta per la sopravvivenza. Ma durante questo respiro quando c'è così chiamato iperventilazione, espirate più anidride carbonica che le cellule sono in grado di produrre, in cui il livello del gas nel cervello e nel sangue diminuisce sensibilmente.

I risultati di questa reazione (che possono includere vertigini, nausea e palpitazioni cardiache) può causare alcune persone a rafforzare ulteriormente il panico, insegnando così la respirazione ancora di più. Il cervello come si riceve un segnale dal corpo: «Io sto combattendo, ma il pericolo non è finita! "E a sua volta invia un comando per ri-amplificazione di tutte le reazioni.

Come affrontare il panico

Quando si impara a riconoscere i sintomi di un attacco di panico a venire, è necessario acquisire familiarità con il passo successivo che porta al rilievo dello stato. Ti insegneremo le tecniche per far fronte con attacchi di panico.

Calma di vento

Se si sente un attacco venuta su, con l'aiuto di semplici esercizi di respirazione si può calmare rapidamente e cominciare a controllare meglio se stessi. Ma non aspettatevi gli attacchi per migliorare questi metodi. Ripetete questo esercizio due volte al giorno per dieci minuti - non solo vi aiuterà nel momento del bisogno per soddisfare tutti senza errori, ma anche rendere stessi attacchi più rare.

Cercate di rilassarvi. Mettere una mano sul torace (nel collo), e posizionare l'altra mano sopra il diaframma (approssimativamente tra lo stomaco e l'inizio della linea del torace). Prendete un lento, profondo respiro attraverso il naso, contando fino a cinque. Una mano sul petto allo stesso tempo deve essere ferma e la mano deve superare il diaframma - che è, non respiro al seno, per così dire, lo stomaco, alzando apertura. Si tratta, come si sa, fornirà il respiro più profondo.

Quando si arriva alla voce "cinque", come espirare lentamente attraverso il naso. Focus sulle mani, contare e lenta respirazione profonda può aiutare a mettere a fuoco e calmarsi. Continuare a respirare, fino a quando si sente il panico è passato e si sente meglio.

Rilassare i muscoli

Trovare una posizione comoda in modo che ci si può sedere allo stesso, o meglio ancora, far sdraiare. Chiudete gli occhi e prestare attenzione a tutte le sue dita. Piegarli, contare fino a cinque, spremere difficile come si può; dopo il conteggio "cinque" unclench loro e rilassarsi.

Avanti, si concentrano sulle gambe. Scolare e spremere le dita dei piedi per un conteggio di cinque, poi rilassatevi.

Continuare a continuare a lavorare con il vostro corpo, mettendo in evidenza tutti i nuovi gruppi di muscoli: polpacci, cosce, glutei, addome, torace, spalle, collo - tutto il "percorso" dai piedi al viso. Con il tempo si stipula un contratto e rilassare i muscoli del viso, si sarà già sentirete completamente rilassati.

Esercizio - il migliore assistente nella lotta contro il panico

Un attacco di panico può farti sentire molto stanco; ma spesso una sana fatica, al contrario, aiuta a prevenire il panico. Invece di spendere il tempo libero sul divano, cercare di pianificare per le seguenti attività:

• Walking. Durante un attacco di panico, si può sentire che non si può fare niente e nessuno. Ma a volte qualcosa di semplice come una piacevole passeggiata tra i vicoli tranquilli del parco, è stato in grado di pagare il rotoli ondata di ansia. Soggiorno in aria fresca è in grado di distrarre da ansia, diventando così la cura migliore per il vostro problema. E se si deve spostare attivamente, l'esercizio aerobico, in combinazione con la luce del sole può aiutare il corpo a produrre endorfine. Così, l'aria fresca e il sole sono perfettamente in grado di influenzare positivamente il tuo mondo!
• Yoga e stretching. La respirazione profonda e esercizi di stretching ridurrà la tensione muscolare e aiutare a ritrovare compostezza. Ecco il semplice esercizio: Sdraiatevi sulla schiena e portare un ginocchio al petto. Stringere le mani al petto, mentre respirando profondamente attraverso il naso. Come sopravvivere a una ventina di minuti, poi ripetere l'esercizio, tirando al petto l'altro ginocchio.

Ed ecco un altro: stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia raddrizzati. Piegarsi in avanti, le mani che toccano il pavimento. Mantenere la posizione per dieci secondi, poi lentamente tornare alla posizione eretta (eseguire l'esercizio, non sforzare la schiena). Ripetete questo esercizio più volte.

• L'uso di visione periferica. Prova a concentrarsi su quello che possiamo vedere è chiamata la coda dell'occhio. Respirate profondamente, rilassare i muscoli della mascella, allo stesso tempo. Questo esercizio attiva il sistema nervoso parasimpatico, che conduce al rilassamento del corpo.

Imparare a confrontarsi con la sua paura

Il meglio si capisce la vostra paura, più successo sarà in grado di gestirlo. Cercate di mantenere un diario di osservazioni, dove scrivono i loro sentimenti prima, durante e dopo un attacco di panico; Scrivete i vostri pensieri su ciò che le vostre preoccupazioni e le preoccupazioni. Quando si sarà meglio rileggere questi record. Questo vi aiuterà a preparare per il prossimo attacco (da quando si sarà già sapere che cosa ci si aspetta), ma aiuterà anche a capire che anche l'attacco più forte finisce in ultima analisi felicemente.

Ci sono altri modi per capire meglio la natura della vostra paura e aiutare te stesso:

• Intenzione paradossale. Lo scopo di questo esercizio è quello di causare intenzionalmente attacco di panico per l'attacco e le azioni pre-pianificati per fermarlo. Così, si costruisce su alla sensazione di essere in grado di controllare ciò che ti spaventa. Questo vi aiuterà a allenarsi a non avere paura di tali situazioni.
• Partecipa a un gruppo di sostegno. Il terapeuta può raccomandare un gruppo per le persone che soffrono di attacchi di panico. Corsi in questi gruppi possono aiutare arrivare alla radice del problema e ottenere un quadro più chiaro della situazione in cui ti trovi. Inoltre, si avrà una grande opportunità per imparare come gli altri affrontare i loro problemi.

Quanto più si fa qualcosa per far fronte con il panico, il meno paura sperimenterà ogni volta che attacchi. Vi sentirete più saggio e gratuito, un grande passo nella direzione delle nuove caratteristiche per te!