Al di fuori, al buio, a tarda notte. Si trovano a letto per più di un'ora, ma non riesce a dormire. Forse stai pensando di conflitto che si è verificato al vostro lavoro. Forse alcuni problemi con i bambini ti fa mentalmente più e più volte per tornare a lui, e rigirarsi nel letto, pensando e cercando di trovare una soluzione. Qualunque sia il problema, non si possono buttare fuori della mia giornata testa e la notte; si tenta di trovare una soluzione, qui e ora, e continuano a girare senza sosta da un lato all'altro. Per un'ora e sono andato ... Ora si inizia a preoccuparsi di ciò che si vede: non si ha il tempo di dormire, e domani si dovrà lavorare molto duramente. "Devo dormire! "Ma diventa ancora più difficile dormire. L'ansia e la preoccupazione fanno il loro sporco lavoro.

Conoscete questa immagine? Non hai trovare un posto per la preoccupazione, esplicita o incosciente? Molto probabilmente, era necessario. La vita moderna ci dà tutto un sacco di motivi di preoccupazione: divorzi, separazioni, la minaccia del terrorismo - semplicemente non elencati! E molto spesso non possiamo in qualche modo influenzare le circostanze e cambiarli. Possiamo solo esperienza, a volte non sapendo come tirarsi insieme e cessano di essere nervoso o addirittura panico.

Perché le persone si preoccupano?

Ansia rimane abbiamo "ereditato" dai nostri antenati. Antico popolo ansia collisioni consentono di evitare con pericolosi predatori, salvare le loro vite. Sudore freddo di ansia - sono conseguenze del rilascio di adrenalina nel sangue, e l'adrenalina ci serve ancora bene in determinate circostanze. Ansia - una reazione naturale al potere reale, e questa reazione ci aiuta a motivare se stessi, e, talvolta, ci dà l'energia per, se necessario, di adottare le misure necessarie. Tale ansia ci aiuta anche a proteggere noi stessi.

Ma come tutti sappiamo molto bene, succede anche: una minaccia specifica, c'è solo la possibilità di una crisi, e - fatto! L'uomo già "include" modalità di preoccupazione, e inizia così: "Non riesco a dormire la notte! "" I luoghi non trovano da soli! ". In questa situazione, non pensiamo a come grave il pericolo e come una minaccia credibile. L'ansia si impadronisce delle nostre menti e cominciamo a vedere il pericolo, si dice, in ogni angolo. In caso di una tale schiacciante preoccupazione la gente perde la capacità di prendere le decisioni giuste. Cominciano a evitare le molte cose non possono concentrarsi su una certa cosa; Allarme alla minima provocazione perseguire il loro giorno per giorno. In una situazione del genere, è importante non perdere un attimo e cercare di aiutare se stesso, altrimenti si dovrà ricorrere a un aiuto professionale.

Se diventi sempre più il caso che ti ritrovi a pensare: "Non riesco a trovare il posto in sé", provare a utilizzare due strategie. Sono consigliate dagli psicologi per aiutarci a vincere una preoccupazione. Eccoli:

• Analisi e la neutralizzazione di pensieri negativi

Chiedetevi: sono questi pensieri produttivo? In qualche modo aiutano a ottenere più vicino al mio obiettivo? O che io stesso non trovano un posto impedisce solo di concentrarmi e prendere la decisione giusta? Se si arriva alla conclusione che i vostri pensieri non sono produttivi, è necessario cercare di trasformare la loro attenzione ad altro. E 'difficile da fare, ma è importante. (Un po 'più vi diremo circa le dieci tecniche che vi aiuteranno a distrai e ridurre l'ansia).

Provare a sostituire pensieri ansiosi argomenti più ottimisti. Ad esempio, invece di dover essere completamente paralizzato dalla paura di possibili licenziamenti, provare a dirigere i loro pensieri in una direzione diversa, "Forse me e ha sparato, avrei potuto lasciare le ambiente familiare. Ma io farò tutto quello che dipende da me, ora: Voglio salvare i soldi per creare una sorta di magazzino inizierà a cercare informazioni su posti vacanti. Potrei anche essere in grado di trovare un lavoro con uno stipendio più alto, e ancora più vicino a casa! "

Naturalmente, molto frustrante quando qualcosa va storto, come aveva previsto - cadere attraverso la presentazione, non si accende la conversazione o non si riesce l'esame. Ma si deve essere consapevoli che questo è certamente il peggior risultato di quello che potrebbe essere, ma ancora non vi è una probabilità molto alta che questo mondo non crollerà. A volte la cosa peggiore che può accadere a voi - è di per sé un attacco di panico.

• La capacità di rilassarsi

Quando le persone sono eccitati, tendono a trasferirsi in respirazione superficiale. Questo aggrava solo la situazione perché una respirazione superficiale e rapida aumenta l'eccitabilità dei centri nervosi, mentre la respirazione profonda di ansia, al contrario, diminuisce. Pertanto, si sentiva l'ansia e l'eccitazione, cercare di controllare il respiro. Mettere la mano sul ventre, inspirare aria profondamente e lentamente, non più di 12 volte al minuto. Cercare di respirare con il diaframma. Questa respirazione può aiutare a rilassarsi.

Ognuno di noi è interessato, ognuno di noi hanno condiviso con qualcuno della famiglia le loro preoccupazioni: "Preoccupato ... nervoso ... non trovo il posto in sé ...." E nessuno di noi è immune da esperienze simili in futuro. Ma la buona notizia può essere che noi possiamo aiutare noi stessi. E questo aiuto può essere più efficace del solito consiglio in una situazione del genere vicino al "non essere allarmisti" o semplicemente "smettere di pensare così tanto ...". Come risultato di recenti studi di specialisti d'ansia hanno sviluppato innovativi, a volte anche le raccomandazioni apparentemente strane per superare paure e ansie. Si scopre che la maggior parte delle persone sono in grado di prendere il controllo della situazione, se cercano di cambiare l'atteggiamento dei loro pensieri e sentimenti. Ecco come fare:

10 modi per far fronte con ansia

1. Ripetere la situazione che sta causando l'ansia e la paura, fino a sentire l'assurdità si pone chuvstva.Naprimer, si stanno intensificando in ascensore, cominciano a sperimentare l'ansia (improvvisamente l'ascensore si ferma tra i piani o scivola verso il basso?). E 'comprensibile che si preferisce prendere le scale invece di utilizzare il corsa in ascensore. Ma cerchiamo di fare, nonostante della loro paura - prendere l'ascensore per dieci, cento volte di fila. Alla fine ci sarà un momento in cui si sente che non si sentiva la paura.

   Quindi che fare con i pensieri inquietanti. Sei preoccupato un po 'di ansia - provate a pensarci ancora e ancora. Mi sembra in questo modo - dicono, non trovano un posto, penso giorno e notte. Infatti pensieri ansiosi sono sostituiti dai pensieri di cosa cucinare per cena, l'interesse per ciò che sta accadendo sullo schermo del televisore, quindi pensando a quello che mezz'ora fa, un amico al telefono ha detto. E non si cerca di essere distratto su qualsiasi cosa - basti pensare e pensare che oggi il principale sospettato non stringere la mano a te. La serie è iniziata preferito? Una volta, penso che sia necessario. Leggere un buon libro? Una volta! Di conseguenza, una sgradevole pensò che si svolgerà lontano da voi. Sapete storie circa la scimmia bianca, che è impossibile pensare? E 'lo stesso, solo al contrario.

2. Fai finta che sia ancora troppo huzhe.Esli cercare di controllare la loro ansia e quindi può solo rafforzarli. Invece, tenta di provocare un evento te stesso, hai paura di, e osservare cosa succede. Ad esempio, è necessario elaborare una relazione, e terribilmente paura che porterà verso il basso con un pensiero al centro della performance. Prendete voi stessi perebeyte il suo discorso con le parole: "Hmm, quello che ho detto? "Guardate la carta. Che cosa accadrà? Forse qualcuno comincia a ridere o, al contrario, con rabbia battendo i piedi? Si può dare una garanzia assoluta che nessuno sopracciglio e non di piombo, ma è anche una richiesta molto amichevole voi su quello che hai detto. Siate certi che, dopo una provocazione come volontario si sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico.
3. Ritorno alla realtà . Spesso la paura è molto più drammatico rispetto alla situazione di vita reale .  Ad esempio, il marito è andato per la sua auto in città, e la sera doveva andare indietro .  Già tutte le scadenze sono passati, e ancora non e telefonate, lui non risponde .  Poi si scopre: la ruota rotto, frugò nel buio con ruota di scorta, non il telefono a cadere la sinistra dentro, chiamate non vengono ascoltate, tempo di esecuzione non si accorse .  Cosa moglie? Per tutto il tempo, la sua mente un quadro terribile sostituita un'altra: qui si trova sul lato della strada, e la macchina è rotta ... Qui si prende un compagno, da un lo uccide e ruba la macchina ... O questo: egli non è realmente nel paese, e, dall'altra, Che non ha risposto alle ... tutti i pensieri vengono e provengono da presa solo! E perché la cosa principale - non ci limitiamo a contemplare queste immagini qui, stiamo davvero vivendo ogni possibile opzione tragedia, perdendo le cellule nervose .  90% di infelicità che sperimentiamo si verificano solo nella nostra immaginazione .  E ci sono disgrazia immaginario che abbiamo avvelenato la mia esperienza di vita?
4. Riconoscere loro falsità strahov.Takoy "popolare" la paura del fuoco in un appartamento a causa del ferro abbandonato incluso quasi mai avverato. E le vostre palpitazioni cardiache non significa l'inizio di un attacco di cuore; è solo una reazione naturale per l'emozione o sforzo fisico, quindi non fatevi prendere dal panico. Molto spesso, molti pensieri e sentimenti che interpretare come segnali di preoccupazione e anche il panico, anche se nessun motivo per questo, non lo facciamo. Hanno visto un camion dei pompieri che sta correndo verso la zona in cui si vive? Lascialo cavalca, aiutare qualcuno in difficoltà. Si fa ora e non stirare-niente!
5. Trasforma il tuo allarme incornicia filma.Vy possibile scollegare dai vostri pensieri, trasformandoli in una sorta di spettacolo. Forse non è che si discute su come allungare i soldi che hanno abbastanza da pagare, e c'è il ridicolo zia cinema, come ci si siede con popcorn nella hall e in silenzio a guardare lei? E tutto il film finisce prima o poi!
6. Mettere eccitazione per alcuni vremya.Slishkom spesso passiamo troppo tempo i suoi pensieri inquieti. Questa e-mail come un segnale - per vedere che era un'altra lettera, ci fermiamo tutto e prendiamo il tempo per aprirla, anche se sappiamo che non può che essere spam. E se non si risponde immediatamente? Tenta di impostare un certo tempo, per esempio, 17,00-17,30, quando si pensa di loro problemi. Se siete preoccupati per qualcosa alle 10 del mattino - scrivere, e risolutamente porre fuori pensando alla serata. Molto spesso accade che in 17 ore il problema non esiste più. Hai trascorso l'intera giornata in invano senza ansia.
7. Lasciate che gli eventi prendono il loro cheredom.Inogda abbiamo polverone, cercando di risolvere il problema, ma ancora più confuso. Ma se si aspetta un po ', allora la soluzione potrebbe diventare più evidente. E 'come un uomo che sta annegando, se viene preso dal panico, urla, batte le mani in acqua, si ingoiare acqua e annegare. E se si rilasserà, si diffonderà le braccia e si ferma - acqua da sola spingerà alla superficie. E 'un paradosso, ma quando senti che hai ceduto, al momento si ottiene molto di più il controllo della situazione.
8. Rasslablyaytes.Ne dimenticare la respirazione al momento dell'allarme. Per aumentare una capacità di rilassarsi, molto utile a meditare.
9. Fate un salto in vremeni.Kogda qualcosa di molto inquietante, provate a immaginare che cosa vi sentirete in questa occasione in un mese, un anno. Spesso, numeri precedenti ci sembrano perfino ridicolo dopo un po '. Questi "tour del tempo" per aiutarti a facilitare l'ansia un po 'svalutato nei tuoi occhi la causa. Tutto passa ", e anche questo passerà! "(Perché è stato scritto sull'anello del saggio re Salomone).
10. Non lasciate che le preoccupazioni ti impediscono di vivere la vostra zhiznyu.Mnogie di loro, come abbiamo detto, sarà falso, e quindi non vale la pena perdere tempo su di loro e il rischio per la salute. Non tagliarsi fuori dalla vita, cercare di riempirlo con una varietà di colori vivaci. E non dimenticate di premiare te ogni volta che si riesce a far fronte alle loro paure e ansie.

Accade così che facciamo verificarsi problemi e infelicità, e l'ansia diventa una conseguenza di subire uno stress. Siamo in grado di vivere per un po ', come se il pilota automatico. Ma non disperate. Se si lavora su se stessi e sui vostri sentimenti, la paura e l'ansia si allontanano, e quanto più saranno mai avvelenando la nostra vita.