Abbiamo vissuto parte di quest'anno. Anche se non ci siamo incontrati molto tempo fa, si sta gradualmente iniziando a dimenticare i nostri impulsi - con il vecchio anno e di dire addio alle vecchie abitudini. Impressionato dalla vacanza me abbiamo promesso di cambiare abitudini e stili di vita per una nuova, migliore, più sano. Dall'inizio del nuovo anno, come se abbiamo avuto nelle mani di un foglio di carta e una grande scatola di pastelli colorati - creare, creare!
E che cosa è venuto di esso? Sì, qualcosa è nulla. Ognuno di noi ha l'abitudine che vogliamo eliminare. E ci sono le abitudini che vogliamo infondere in te stesso. Ad esempio, l'abitudine di fare esercizio fisico per perdere peso. O l'abitudine di mangiare cibi sani. Qualcuno vuole meditare per un lungo periodo di tempo, qualcuno vuole sbarazzarsi di l'abitudine di casa cucciolata belle ma inutili cose. Cominciamo a vivere il nuovo anno con rinnovato vigore, pieno di ispirazione e la voglia di cambiare qualcosa, ma già in febbraio o marzo, è chiaro che questa volta tutto rimarrà come prima. Anche se fedelmente impegniamo a inculcare nuove abitudini da soli, poi dopo un po 'il desiderio di aderire a loro comincia a scomparire. In un primo momento, possiamo essere ancora più interessante fare qualcosa di diverso, allora diventa difficile da fare, e alla fine abbiamo solo non pensarci più. E ritorna al suo accoglienti e confortevoli, le vecchie cattive abitudini.
Perché sta succedendo a ciascuno di noi, ancora e ancora?
Chi avrebbe mai pensato che questo non ha nulla a che fare con la nostra forza di volontà e la forza del nostro desiderio di cambiare abitudini e stili di vita? E 'tutto nella chimica del cervello ...! Abbiamo inconsapevolmente appena non dare il vostro cervello abbastanza tempo per pienamente "ricablato" per includere una nuova abitudine e rendendola parte della nostra vita quotidiana. Cioè, dobbiamo rendere la nostra formazione come se il cervello, e quindi abbiamo una nuova abitudine è saldamente radicata.
Più facile a dirsi che a farsi, si potrebbe pensare. Come possiamo dare il vostro cervello il tempo in modo che potesse ricollegare sé se non siamo in grado di mantenere l'auto-motivazione per tutto il tempo?
Tutto si riduce alla comprensione di come si formano le abitudini - ed è davvero un'arte e in parte un approccio scientifico! La maggior parte di noi sono iniziano attivamente a sradicare le cattive abitudini. Ad esempio, decidiamo che è necessario per perdere peso. Cambieremo immediatamente la vostra dieta, cominciare a fare attivamente aerobica, o formatura, continuamente pesare e contare le calorie. Perché, perché, giustamente dice: cambiare le abitudini - cambiare la vita. Me, perché tutto in una volta! Ma ciascuno di questi cambiamenti è una serie di una pluralità di piccole abitudini. Decidere di perdere peso, carichiamo il programma nel cervello di introdurre non uno, ma dieci o più nuove abitudini. Ma il nostro computer biologico non possono far fronte con l'arrivo di tanti nuovi programmi contemporaneamente. Non a caso, alla fine ci arrendiamo.
E cosa è successo? Stiamo mai essere in grado di raggiungere gli obiettivi e di tenere una nuova abitudine per più di un paio di settimane? Will! C'è un metodo ben studiato di cambiare le vostre abitudini. Vi racconteremo su di esso.
A pochi passi che dovete fare:
- Cambia il tuo punto di vista
Dobbiamo riconoscere che la creazione di una nuova abitudine - questo è un processo lungo. Basta non può cambiare l'abitudine durante la notte. Dovete vedere questo come un processo costituito da diverse partenze e fermate, e non come qualcosa che deve accadere per sé solo perché si voleva. La creazione di nuove abitudini è uno sforzo con molte parti in movimento, che a volte andare fuori del vostro controllo. Così, in piedi sulla strada, dovete capire che non sarà dritto e senza urti. A volte può essere molto zigzag.
- Prima di iniziare, fare un piano
Prima di cambiare qualcosa, è necessario sapere esattamente che cosa si vuole raggiungere. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo per riflettere tutti i dettagli del vostro piano di lavoro su se stessi. Si noti che avrete qualcosa da correggere i rapporti con i propri cari, per tenere conto della disponibilità e il "lavoro" delle vostre nuove abitudini. Prendetevi il tempo per scrivere il vostro programma. Solo se si materializzare i vostri pensieri, portandoli sulla carta, è davvero iniziare a cambiare qualcosa - ora, non Lunedi, come al solito. E non con il prossimo Capodanno.
- Inizia con qualcosa di semplice
Questo è il passo più importante nella creazione di una nuova abitudine. Se si vuole perdere peso, non procedere come descritto sopra. In primo luogo scegliere una cosa. Ad esempio, modificare le loro abitudini alimentari. Anche in questo caso, avviare piccole. In primo luogo, è sufficiente aggiungere più verdure nella dieta. Quindi sostituire la solita pasta o patate per cena insalata di verdure. A poco a poco Ridurre al minimo il consumo di dolci, pasticcini. Inserire l'abitudine invece di caramelle a banchettare con frutta secca. E così via - lentamente, fino a quando non diventa di routine per voi. A partire da piccole abitudini, a poco a poco si sarà in grado di formare un abitudini più complesse. E 'come una corda intrecciata - tessitura su un sottile, stringhe deboli può essere tessuto corda molto spessa e forte.
- Per una volta creare un'abitudine
Non cercare di inculcare te diverse abitudini diverse. Inizia con un abitudine, e lavorare su di essa fino a poco simile ad esso, e solo allora passare al successivo cambiamento di abitudini. Si può richiedere da sei settimane a tre mesi, tutto dipende dalla complessità delle nuove abitudini. Se si divide la loro attenzione tra diverse nuove competenze, che minerà le possibilità di successo di ciascuna.
- Creare segnali condizionali
E 'necessario sviluppare un quadro specifico per azione che possa ricordare il requisito di cui la nuova abitudine. Ognuna delle vostre vecchie abitudini hanno tali segnali condizionali che parlano della necessità di funzionamento. Ad esempio, se vi piace leggere mentre si mangia, anche nel ristorante ti sentirai come se ciò che manca. Scattato segnale "tavolo - il cibo -. Il libro" Collega il tuo nuove abitudini tali segnali aiuta a rafforzare le competenze attraverso la chimica del cervello.
La nuova abitudine è ben "attaccato" alla forza esistente di abitudine. Voglio che tu faccia dousing regolare con i piedi freddi - farlo sempre rigorosamente dopo la spazzolatura. Così si crea una connessione "lavaggio - lavarsi i denti - una doccia fredda." Nel corso del tempo, vi sarà molto difficile da perdere la procedura di tempra!
Anche se coltivare l'abitudine, che di solito richiedono una notevole quantità di tempo (ad esempio, la meditazione, o passeggiate serali), - iniziare a eseguire queste azioni entro cinque minuti. Sembra troppo semplice, ma credetemi, è davvero una regola molto importante. In questo modo all'interno di una settimana o due, si prende l'abitudine di completamente stabile. Così facile da scegliere ogni giorno per cinque minuti! Strappare la stessa dalla solita routine ogni ora - metà è molto più difficile. Questo può anche causare irritazione. Non appena si sente che si può più fare a meno di cinque minuti di passeggiata sono diventate familiari - comincerà ad aumentare gradualmente il tempo.
- Creare una sorta di responsabilità pubblica
Molti di noi non parlano di altri circa la loro intenzione di cambiare le abitudini. Sembra che è scomodo! Ma se diciamo a qualcuno, può essere una motivazione forte per noi. Parlaci delle tue aspirazioni stretti, annunceremo sulle loro pagine sui social network, ci dicono per e-mail a tutti i tuoi amici. E poi creare un sistema di rapporti giornalieri o settimanali circa il loro successo o il fallimento di fronte a tutte queste persone. Con questo approccio, non ci sarà posto fallimenti, osiamo assicuro!
- Creazione di un sistema di supporto
Per renderlo più divertente lavorare su una buona idea di trovare un popolo che la pensano, che insieme a voi per ri-preso a se stessi. Alcuni elementi della concorrenza - che risulterà migliore? Chi sarà più forte? - Aiuta a mantenere una forte motivazione. In aggiunta, è possibile lavorare insieme per sviluppare una migliore e più efficace strategia e la tattica di sé.
Datevi la possibilità di godere le loro realizzazioni, anche le più piccole. Fai una piccola ricompensa per il loro duro lavoro quotidiano - potrebbe essere qualsiasi cosa, da un pezzo di cioccolato al permesso stesso mezz'ora a vagare attraverso Internet. Notando i risultati, è possibile mantenere l'interesse a proseguire i lavori sulle loro nuove abitudini.
Battute d'arresto sono inevitabili. È possibile ottenere malato. Potrebbe essere necessario viaggiare o cambiare in qualche ambiente familiare di tempo. Piano in fallimenti anticipo possibile, medita un piano di emergenza per questi casi. Se qualcosa arresto inaspettato voi - appena iniziato a lavorare di nuovo al più presto possibile. Ma in ogni caso, non utilizzare l'interferenza e il fallimento come una scusa per sospendere il proprio lavoro sulle nuove e vecchie abitudini.
La creazione di nuove abitudini sostenibili non è facile, e probabilmente già avuto questa esperienza per te stesso. Ma i semplici segreti di come cambiare le loro abitudini correttamente vi aiuterà a lentamente ma costantemente a consolidare nuove competenze. Provatelo e sarete in grado di cambiare molto. Ora solo tu essere impostando la barra delle vostre realizzazioni in questo anno!
