Rabbia - è una delle emozioni più importante, ed è percepita come qualcosa di negativo, qualcosa che danneggia e distrugge la vita. Ognuno di noi almeno una volta nella loro vita hanno sperimentato la vergogna e senso di colpa per quello che ora non ha mantenuto la sua rabbia di fronte a qualcuno, o di una persona rispettata. A volte è anche accaduto causa rottura delle relazioni. Pertanto, la ricerca di soluzioni per sbarazzarsi di rabbia, è rilevante per quasi ogni persona.

Per contenere la sua ira non è così facile. Come qualsiasi altra emozione forte, che si verifica spontaneamente e risponde male al controllo cosciente. Non dobbiamo dimenticare che il contenimento della rabbia non è sempre ragionevole e disponibile, quindi non permette di esprimere i propri sentimenti e di rimuovere gli ostacoli al raggiungimento degli obiettivi. Inoltre, regolare rabbia contenimento porta all'attivazione patologica del sistema nervoso autonomo, che può essere la causa di alcune malattie. Perciò l'ira non ha bisogno di combattere, è meglio imparare ad usare e controllare.

Che cosa è la rabbia?

Al fine di sbarazzarsi di rabbia, è necessario sapere che tipo di sentimento.

Rabbia - un'emozione negativa, diretto contro le ingiustizie vissute da e accompagnati da un desiderio di risolverlo. Sentendosi rabbia, si può sentire come si deve "ribollire il sangue", "bruciando" volto e muscoli tesi. A volte sembra un vulcano o un uragano. Ti senti la forza fisica che ti fa attaccare l'autore del reato. Come avete così tanta energia che a volte sembra che si esplodere se non ha colpito nessuno. E 'da questa energia si sente audace e coraggioso.

Da qui la nascita del senso di base della rabbia - maggiore forza fisica per affrontare ostacoli e pericoli. Nel corso della sua esistenza, l'umanità ha più volte affrontato con una varietà di minacce, e soprattutto grazie alla rabbia che era in grado di superarli. Ma con lo sviluppo della civiltà, tutta la società ha creato le istituzioni per garantire la sicurezza della vita umana, quindi la necessità di rabbia diminuisce gradualmente.

L'uomo moderno è ancora incline alla rabbia e la rabbia, ma la loro manifestazione in termini di legge e la moralità è quasi sempre condannata (tranne che per la tutela di se stessi e le loro famiglie). Così alcune persone si sentono ora la rabbia più un ostacolo che un comportamento elemento positivo, e difficile puzzle sopra il problema di come sbarazzarsi di rabbia per sempre.

Tuttavia, dal punto di vista della psicologia, e la completa esclusione della soppressione della rabbia non è ragionevole, perché la rabbia - fa parte della natura umana. Una persona deve essere in grado di usarlo a proprio vantaggio. Forse raramente troviamo in una situazione di questo minaccia fisica (anche se a volte capita ancora, e non vogliono perdere in rabbia!). Ma sempre più spesso ci troviamo di fronte alla necessità di proteggersi dalla pressione psicologica. In queste situazioni, la capacità di utilizzare una rabbia moderato e controllato sarà molto alla mano e vi aiutano a difendere i vostri diritti.

Dopo tutto, se qualcuno ha su di voi una pressione morale o psicologica, ha dovuto dare una ferma e risoluta rifiuto, e la base di questa resistenza può essere rabbia mite. La tua rabbia sarà utile non solo a voi, ma anche per la persona che, in violazione delle norme sociali, te o chiunque altro in pericolo espone.

Questo non significa che è necessario respingere ogni persona e in ogni situazione. Avere ostilità e di aggressione governano la vostra vita, che possono verificarsi con la sofferenza. Tuttavia, la loro assenza non significa una vita felice - al contrario. E 'quindi molto importante imparare a controllare la sua rabbia.

Le cause della rabbia

Ci possono essere un sacco, e per capire come sbarazzarsi di irritabilità e rabbia, è necessario conoscerne le cause. Gli psicologi descrivono i quattro principali gruppi di cause di rabbia:

1. Restrizione della libertà - fisica o psicologica. Un esempio di contenzione fisica può essere un bambino piangere e arrabbiato quando sua madre tiene la sua penna e dà loro a chiacchierare. Nelle persone anziane è più spesso una questione di mancanza di libertà psicologica - per esempio, alcune regole, restrizioni o condizionale.
2. La presenza di ostacoli nel raggiungere l'obiettivo. Quando stai facendo qualcosa, e improvvisamente tra voi e l'ostacolo di destinazione si pone, la prima cosa che ti arrabbi, e quindi provare a superarla. Ad esempio, se si mettono i documenti al funzionario, che è seduto e bere il tè, vi sentirete la rabbia e cercare di consegnare i documenti a lui, non importa quale.
3. Cause psicologiche. Si può pensare di errore, insulti, ingiustizie, insulti. Una persona può essere arrabbiato con gli altri, se lo ritiene il motivo delle sue disavventure, nonché le circostanze o oggetti inanimati. Ad esempio, una persona con una grave malattia, arrabbiata con il destino che ha chiamato "ricompensa".
4. Molto scomodo - grave freddo, la fame, il dolore, la sporcizia, in generale, qualsiasi disagio. Ad esempio, se hai speso l'intera giornata fame, non è sorprendente quando improvvisamente diventa arrabbiato, la sera delle famiglie.

I quattro motivi principali, in sostanza, sono ridotti a uno - la violazione dei nostri Ya vari ostacoli ci impediscono di raggiungere gli obiettivi e soddisfare le esigenze che in realtà vi è un solo e medesimo. Qui sta la chiave per controllare la loro rabbia.

Consigli pratici per la gestione della rabbia

Come regola generale, sperimentando rabbia, facciamo qualcosa in uno dei seguenti: cercare di rimettermi in sesto e di ottenere il controllo della situazione, in qualsiasi attacco modo l'oggetto e la causa della rabbia o fare qualsiasi azione irrazionale.

Più spesso vi troverete in situazioni in cui non si può mostrare la tua rabbia, che è il motivo per cui si sarà benefiche consigli psicologici di autoregolamentazione. Ciò è particolarmente vero se si è scoppi incontrollati di rabbia - come sbarazzarsi di loro?

• La cosa più importante - capisci che sei arrabbiato. Se si pensa che un uomo è la colpa per le vostre disgrazie, cercare di valutare con sobrietà - ha fatto tutto quello che poteva, che questa situazione non è vero? Nella maggior parte dei casi, la risposta onesta è - sì. E se non - chiedere loro su di esso. Egli non può decidere, e questo è un suo diritto, allora si può aspettare o non cercare di essere con questa persona Affari Generali.
• Arrabbiato con un dato di fatto - è divertente, perché oggettivamente non esiste. Il meccanismo è semplice: invece di te stesso si indirizza la sua rabbia a qualcuno o qualcosa d'altro. Cercate di non arrabbiarsi, ma pensate - cosa si può fare per rettificare la situazione e per raggiungere l'obiettivo desiderato? Date un'occhiata al il problema da diverse angolazioni, e, molto probabilmente, la decisione sarà.
• A volte ci arrabbiamo a qualcosa o qualcuno, ci sembrano un po 'non è così. Per esempio, crediamo che un uomo stolto, e un vaso - divertente, e ci fa arrabbiare. Il motivo più comune per la rabbia sta nel fatto che non abbiamo né lui né gli altri permetterci di essere così - stupido o ridicolo. Di conseguenza, la chiave per la gestione della rabbia qui sarà piena consapevolezza di ciò che ti fa arrabbiare e mentale oggetto la risoluzione di ira per essere così com'è.
• Concentrarsi sulla soluzione del problema piuttosto che sulla ricerca del colpevole. Descrivere il problema per se stesso su tutti i lati, fare un piano d'azione dettagliato e controllare periodicamente quali progressi nella sua attuazione. Prova a concentrarsi sulla mente e la logica, piuttosto che i sentimenti di rabbia e frustrazione.
• Se vuoi esprimere fonte rabbia o l'oggetto della rabbia è quello di esprimere esattamente e al punto. Non trascinare il passato e le storie di altre persone. Ricorda che criticare un uomo per il suo atto specifico. Solo allora la vostra aggressività è la possibilità di rimanere utile e costruttivo e non provocare rabbia.
• Usare l'umorismo. Anche Sigmund Freud disse che l'umorismo - è socialmente accettabile channelizers aggressione. In poche parole, sperimentando rabbia, cerca di fare una battuta - anche se è velenoso e sarcastico - e vedrete come la vostra rabbia diminuisce.
• Imparare a rilassarsi. È necessario imparare a controllare il respiro - dovrebbe essere profonda e lenta. Per migliorare il rilassamento con la visualizzazione - un piacevole e rilassante immagini - e formulazioni (". Il mio volto è rilassato, le mie mani sono rilassati, il mio corpo rilassato, le mie gambe sono rilassate" Focus on sensazioni interne - come getta vista all'interno del vostro corpo.
• "Cancella" l'ira di muscoli. Assicurati di - quello che i muscoli si contraggono quando si è arrabbiati. Se ti senti i clip muscolari, cercare di "sciogliere" loro, per così dire microscopicamente tirando questi muscoli. Così si è liberi da tensioni e liberare l'energia bloccato.
• Esprimi la tua rabbia nello spazio. A volte che la rabbia si accumula e accumulato, e lo scarico non è. In questo caso, è necessario implementare. Si può andare da qualche parte lontano e gridare ad alta voce. Sarà anche efficace in sport - soprattutto se associata con l'aggressività, come kickboxing o formazione con un sacchetto di perforazione. Se ti fa male una persona in particolare, ma non c'è modo di parlargliene - scrivere una lettera, leggerla e bruciarlo.

Si tratta di alcune semplici risposte alla domanda di come sbarazzarsi della propria rabbia. Cercate di attuare alcune di queste semplici raccomandazioni, e vedrete come tranquillamente ridotto la quantità di rabbia nella vostra vita.