Questa è una situazione classica per molte persone: si e conoscere qualcuno, e un attimo dopo, dopo che la gente si definirsi completamente dimenticare il suo nome. Nomi, password, codici PIN e numeri di telefono ... la lista è infinita - ricordate le informazioni che abbiamo letteralmente ogni giorno. Ma cosa succede se nel corso del tempo la memoria inizia a svanire? E 'possibile allenarsi? La buona notizia per voi sentirete che è possibile! Così come i muscoli del corpo, e la memoria può addestrare. Gli americani dicono: "Usa, altrimenti si perde! ". Quindi, con la memoria - e più ci si allena il cervello, il più facile da ricordare.
Naturalmente, qualcuno volesse sapere come migliorare la memoria e l'attenzione. Si noti che, nel parlare della memoria, ricordiamo e attenzione. Si deve sapere: la memoria e l'attenzione sono due delle vostre facoltà mentali che sono direttamente collegati. Molte denunce di scarsa memoria non hanno nulla a che fare con una vera e propria capacità di ricordare. Molto spesso, provengono dalla incapacità di concentrarsi sul compito in modo corretto.
Prendiamo, per esempio, una situazione del genere: dopo il lavoro, è necessario chiamare l'ospedale per la fidanzata malata, e prima ancora di cadere al centro commerciale per lo shopping. Voi sapete che un amico ti aspetta, e le cose ammucchiati a casa, quindi si tenta di fare in fretta. Corremmo lungo i banchi e armadi, incontrato il reparto della drogheria, raccolto tutto il necessario - e rapidamente andare verso l'uscita. E qui ci si trova in una spiacevole sorpresa: non si ricorda che parte del parco lasciato la loro auto. E perché? Perché la tua mente era occupata da una moltitudine di problemi, e il cervello non ha la possibilità di "registrare" le informazioni necessarie che sarebbe poi trovare facilmente la vostra auto. Lo stesso vale per la situazione in cui non si ricorda, ad esempio, dove mettere gli occhiali.
Come migliorare la tua memoria e attenzione
Molte delle nostre azioni vengono eseguite automaticamente, senza il bisogno di attenzione. Ma con l'età, il cervello impiega più tempo per elaborare le informazioni. Insieme con la velocità di trattamento sono in declino e altre funzioni cerebrali. E, cosa più importante di questi è proprio la capacità di concentrazione e di ignorare la distrazione. Quindi, cosa si può fare per migliorare la concentrazione e la memoria?
Non è possibile risolvere i problemi utilizzando la memoria di un unico processo. Questo può essere fatto seguendo le regole di base per preservare la salute del cervello: l'esercizio fisico, una dieta equilibrata, gestione dello stress, attività sociali e di stimolazione cognitiva. Vediamo tutto in ordine.
Prendetevi il tempo per dormire e l'esercizio fisico
Per un atleta professionista ha una modalità molto importante di esercizio, sonno e del cibo, e questo non è sorprendente, in quanto dipende da come il suo corpo funziona e ciò che sarà i suoi successi sportivi. E la tua capacità di ricordare aumenta quando si mantiene la salute del loro cervello con l'aiuto di buone abitudini e buona nutrizione. Quando si esercita il vostro corpo, si allena il cervello, migliorando la sua capacità di elaborare e ricordare le informazioni. Come, vi chiederete? Esercizio aumenta il flusso di ossigeno al cervello, riducendo così notevolmente il rischio di malattie che portano alla perdita di memoria, come il diabete e malattie cardiovascolari. Lo sport può anche aumentare l'effetto di saturazione dei prodotti chimici del cervello utile che proteggono le sue cellule.
Il sonno è anche un bene per il vostro cervello. Quando si è privati del sonno, non può funzionare a pieno regime. Creatività, capacità e competenze di pensiero critico e analitico di problem-solving sono minacciati. Se si studia, il lavoro o la vita quotidiana cercando "per risolvere" molteplici problemi, la mancanza di sonno sarà per voi una ricetta per il disastro. Per l'apprendimento e la memoria il sonno è più fondamentale. Studi condotti da esperti, hanno chiaramente dimostrato che il sonno è essenziale per il consolidamento della memoria, è fondamentale per la capacità di ricordare bene, per aumentare l'attività del cervello responsabile per overwork ricevuto informazioni durante il giorno. Durante le fasi di sonno profondo nuove informazioni sono trasferite dalla mente subconscia, che porta alla sua memorizzazione.
Una corretta alimentazione - la chiave per la buona performance del cervello
Proprio come il corpo ha bisogno di un "carburante" per la fonte di energia, e questo deve nostro cervello. Probabilmente avete sentito molte volte che una dieta a base di frutta fresca e verdura, cereali integrali e grassi "sani", offrirà molti benefici per la salute. Una tale dieta può anche contribuire a migliorare la memoria. Ma per la salute del cervello è importante non solo,
che
si mangia, ma anche quello che si
non
mangiare. I seguenti suggerimenti vi aiuteranno a migliorare le prestazioni della memoria:
Ottenere una tariffa giornaliera di omega-3. Sempre più spesso, ci sono prove che gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute del cervello. Particolarmente ricche fonti di omega-3 è il pesce, come il salmone, il tonno, halibut, trota, sgombro, sardine e aringhe. Altre fonti - noci, olio di semi di lino e semi di lino, semi di zucca e semi di soia.
Cibo calorico Maggiore e il suo contenuto di grassi saturi (provenienti da fonti come la carne rossa, latte intero, burro, formaggio, panna acida, gelato) di ridurre non solo la funzione di memoria e l'attenzione, ma anche aumentare il rischio di demenza.
Mangiare più frutta e verdura. Con loro si ottiene il corpo ha bisogno di antiossidanti e altre sostanze che proteggono le cellule cerebrali dai danni. Particolarmente utili sono frutta come albicocche, mango, melone, anguria, e verdure a foglia verde.
Bere il tè verde. Esso contiene polifenoli - potenti antiossidanti che proteggono il cervello dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Tra i molti altri vantaggi, il consumo regolare di tè verde può migliorare la memoria e l'attività mentale ed è in grado di rallentare il cervello di invecchiamento.
Per migliorare l'energia mentale e intellettuale consumare carboidrati complessi. Carboidrati semplici (zucchero, pane bianco, cereali raffinati, ecc) forniscono un rapido esplosione di energia, che è anche rapidamente erodendo. Ci sono prove che una dieta ricca di carboidrati semplici può aumentare significativamente il rischio di declino cognitivo negli anziani. Per una sana energia che dura da molto tempo, scegli pane integrale, riso integrale, farina d'avena, lenticchie, fagioli e altri prodotti simili. Evitare cibi pronti, e cibi ricchi di amido (patate, pasta, riso) mangiare porzioni ridotte - non più di un quarto delle dimensioni di lastre convenzionali.
Tenere sotto controllo lo stress
Lo stress è uno dei peggiori nemici del cervello. Nel corso del tempo, se lasciato incontrollato, lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e danni l'ippocampo - una regione del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi e di trovare vecchie informazioni. Gestione dello stress può andare in direzioni diverse - che l'adesione a entrambi lavoro e tempo libero, e l'educazione fisica, e la nutrizione, e altri modi per alleviare lo stress.
Un modo efficace può essere considerato la meditazione. Oggi continuano ad accumulare prove scientifiche dei benefici della meditazione per la nostra salute - che aiutano a combattere la depressione, l'ansia, il dolore cronico, il diabete e anche l'alta pressione sanguigna. La meditazione può anche migliorare l'attenzione, capacità di concentrazione, la creatività e l'apprendimento.
Una relazione sana - Memory Booster?
Quando si pensa a modi per migliorare la memoria, allora - siamo sicuri di esso! - Credi che sia prima necessario ricorrere alle "gravi" attività: per esempio, risolvere un difficile cruciverba, padronanza del gioco degli scacchi. Ci può credere che i giochi spensierati nella natura, a piedi con gli amici o godersi un film divertente, troppo, può aiutare a sviluppare e rafforzare la memoria? Nel frattempo, numerosi studi di scienziati li portano alla conclusione che la vita è piena di ottimismo e di amicizia legami, come risultato ci dà un vantaggio cognitivo rispetto a quelli che evita il divertimento.
Persone - un essere sociale. Non possiamo sopravvivere, per non parlare della prosperità in isolamento. I rapporti con le altre persone stimola il cervello e solo la compagnia può davvero essere il miglior tipo di esercizio per lui. Gli scienziati dicono che significativi per noi le relazioni sociali sono di grande importanza non solo per la salute emotiva, ma anche per la salute del cervello, anche. Ad esempio, gli esperti della Harvard School of Public Health hanno scoperto che le persone che conducono la vita sociale più attiva, altri erano meno inclini a perdita di memoria.
Allena il tuo cervello
Con il tempo che hai raggiunto l'età adulta, il tuo cervello ha sviluppato milioni di connessioni neurali che consentono di elaborare rapidamente le informazioni, risolvere i problemi e di eseguire con il minimo sforzo mentale compiti abituali. Ma se si utilizzano sempre solo questi vecchi "brani", allora non si danno il cervello non è stimolo per crescere e sviluppare nuove connessioni neurali. Pertanto è necessario di volta in volta "scuotere" il suo cervello, facendolo lavorare sodo. Più la vostra mente lavora, più informazioni si sarà in grado di elaborare e ricordare. E 'meglio per allenare il cervello quelle situazioni in cui si rompono le abitudini di routine e iniziare a fare qualcosa di nuovo o di un modo nuovo. Queste attività possono includere qualsiasi cosa, purché soddisfi i seguenti tre criteri:
Si tratta di qualcosa di nuovo. Se questo è quello che hai fatto più volte, non sarà in grado di allenare la tua mente. Si dovrebbe davvero fare qualcosa di non familiare che si distingue dalla tua zona di comfort al solito.
E 'complicato. Tutto ciò richiede un certo sforzo mentale e che espande la portata della vostra conoscenza, sarebbe bello lavorare sulla formazione del cervello. Ad esempio, è possibile imparare una lingua straniera, imparare un nuovo lavoro a maglia, o per voi allo sport, di passare da risolvere un skanvordov per risolvere Sudoku.
E 'divertente. Il piacere fisico ed emotivo svolge un ruolo importante nel processo di apprendimento del cervello. Quanto più vi interessa, più è probabile che si continuerà questa attività, e più benefici che si ottiene. Sì, il vostro lavoro dovrebbe essere impegnativo, ma dovrebbe essere interessante per voi!
Tecniche per migliorare l'attenzione
Concentrarsi sul compito a portata di mano. Se stai parlando con qualcuno, poi porre domande durante la lettura di un record, poi chiedetevi: come posso riassumere ciò che appena letto?
Cercate di evitare o eliminare le distrazioni. Il più difficile il compito, la melodia più importante e smettere di distrazioni.
Non cercare di fare due cose allo stesso tempo; si frantumò l'attenzione e aumentare la probabilità dei vostri errori. Ricordate che l'account "Non di gomma", è limitata.
Tecniche per migliorare la memoria
Quando avete bisogno di ricordare qualcosa, si paga per questo tutta la mia attenzione e concentrazione (vedi sopra!) Non si può ricordare nulla, se non concentrarsi. Per l'elaborazione delle informazioni e l'immissione nella memoria di una persona deve otto secondi di intensa attenzione. Se siete facilmente distratti, scegliere un luogo dove non disturbare nessuno.
Cercare di sviluppare alcune relazioni personali alle informazioni che avete bisogno di ricordare. Le informazioni più personali, più è facile da ricordare. Chiedetevi che queste informazioni ti fa sentire. Dove anche sentito? C'è qualcosa nella tua vita personale, associata ad almeno alcune di queste informazioni?
Ripetere l'informazione di ritorno per più volte. "La ripetizione - la madre di apprendimento! "
Sviluppare le informazioni, riflettere esso, assicurarsi di aver compreso appieno. Questo è un significato chiaro e determinato è più facile da ricordare rispetto qualcosa di astratto e vago. Cercando di dare un senso di investire in una memoria di informazioni porterà al fatto che sarà più facile da ricordare, perché il vostro cervello è più segnali per la ricerca. Per esempio, se avete bisogno di ricordare i numeri, tenta di metterle mentalmente in qualsiasi fotogramma o una tabella, oppure colorare la mente - le immagini sono più facili da ricordare che numeri.
Reach per aiutare come i sensi possibili. Cercate di mettere in relazione le informazioni al colore, consistenza, odore e sapore. Ad esempio, l'atto fisico - testo riscrittura - può migliorare la "impronta" nella vostra mente e in modo significativo accelerare memorizzazione delle informazioni. Oppure si può dire ad alta voce che si deve ricordare - questo è anche significativamente accelera la memorizzazione.
Relate nuove informazioni per ciò che già sapete. Collegare i nuovi dati alle informazioni che avete ben ricordate, se si tratta di un nuovo materiale che si basa sulla conoscenza precedente o qualcosa di semplice come l'indirizzo di chi vive per la strada in cui si conosce già qualcuno.
Se volete saperne di più complesso attenzione materiale sulla comprensione e memorizzazione delle idee principali, non di memorizzare tutti i dettagli. Esso memorizzerà tale materiale, se raccontare a qualcuno con parole vostre.
Come si può vedere, di formare la loro attenzione e migliorare la memoria è del tutto possibile, e ad ogni età. Basta volere e lavorare sodo a esso!
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