L'autostima - è la nostra percezione di noi stessi. Siamo in grado di porsi "cinque" e sembrano essere "il più affascinante e attraente" e potrebbe mettere "due" e la colpa per i ripetuti fallimenti. Certo, nel primo e nel secondo caso, il nostro rapporto con noi stessi può essere di parte, ma, in pratica, le persone con alta autostima sono meglio, ottenere un grande successo e, in generale più felici.
La spiegazione è molto semplice: come ti senti per il sé e presentare forma la percezione della società voi. Il rispetto e l'amore suo "io"? Ciò significa che la circonda guarderà quel modo. In caso contrario, la vostra percezione negativa di sé causa di altre persone atteggiamento adeguato. Pertanto, i segreti di come aumentare l'autostima, ha recentemente goduto di crescente popolarità.
I componenti principali di autostima
Cosa costituisce l'autostima? Tutti sanno che non è preso dal nulla. Le origini di molti problemi psicologici andrebbero ricercate in passato, l'uomo. Come regola generale, la nostra autostima è un riflesso del concetto di sé, questo è ciò che ognuno di noi pensa di se stesso, delle sue azioni e che può fare in futuro. Un piegato ed è formata sotto l'influenza di vari fattori e circostanze. Concetto di sé consiste di tre parti principali:
Informazioni. Credenze di questa persona su se stesso, che di solito si occupano di alcune funzioni e caratteristiche specifiche. E non devono essere visualizzati e il 100% corrisponde al vero ogni secondo di tempo. Piuttosto, una conoscenza più permanente. Ad esempio, si pensi di essere bella. E il fatto che ad un certo punto nel tempo si sono ammalati, che giace a letto con la testa sporca e tirando su col naso, questa convinzione non perde il suo significato e la rilevanza. Proprio ora, non sei al massimo della forma, ma quando si riprenderà, sarà immediatamente si porterà in ordine.
Comportamentale. Se vi trovate a nessun pensiero è una realtà oggettiva, e nel caso della salute mentale (e speriamo che lo avete in pieno) deve essere preso in considerazione. E 'l'obiettivo del vostro concetto di sé - che cosa si sta effettivamente facendo, che cosa raggiungere. Non c'è posto per le illusioni - ci sei solo tu e i risultati della vostra interazione con il mondo.
Stimato. In sostanza, quando si parla di rispetto per se stessi come un individuo, si intende questa parte del concetto di sé. Esso comprende come ti percepisce certe caratteristiche e le caratteristiche della loro natura, perché possono farti piace o non piace. E spesso siamo troppo autocritici, senza ragioni oggettive.
In genere, fiducia in se stessi basa su tre azioni principali. E il primo di essi è il rapporto tra i tuoi ideali con chi sei veramente. L'opzione migliore quando esisteva un piccolo spazio. Se è significativo, e I-reale forte inferiore al I-ideale, ci sono due risposte alla domanda di come aumentare la loro autostima e amare il suo "io": o per cercare di essere migliore e più efficace, o abbassare la barra delle aspettative rispetto a se stesso.
Successivo è il rapporto delle rappresentazioni personali alle aspettative degli altri. Accade così che voi, in generale, senti bene con te stesso, ma i vostri genitori dire che avete raggiunto abbastanza nella vita, ma potrebbe essere molto di più. Quando una persona sta dicendo subito che c'è qualcosa di sbagliato, ma quando si sente le parole tutta la mia vita adulta, può causare il crollo di autostima.
L'azione finale diventa la percezione dell'efficacia delle sue attività in vari campi. E 'molto triste, ma essendo un meraviglioso capo e donna d'affari dichiarato, non si può avere il tempo di fare a casa e mi considero una cattiva moglie e madre. E ha anche un impatto sulla vostra autostima. E 'quindi importante dare la priorità.
Come potete vedere, abbiamo un sacco di motivi per bassa autostima. A volte sembra che tutto il mondo non fa nulla che cerca di avere qualcosa da toccare: il lavoro non è fatto, la vita personale non sta andando bene, i genitori di "segare" e così via. Ma ancora molto che questo non è accaduto, e noi eravamo ancora il migliore e più meraviglioso! E siccome io devo vivere le realtà esistenti, quindi lavorare su il giusto senso di te stesso in loro a volte necessario.
Perché si sta sgretolando la nostra autostima?
Prima di rispondere alla domanda di come migliorare l'autostima, abbiamo bisogno di capire che era la ragione per la sua decadenza. Non è accaduto da solo: forse alcune delle vostre azioni, il pensiero, le condizioni di vita hanno contribuito al fatto che ad un certo punto non si è più autostima e fiducia in se stessi improvvisamente evaporato. Quindi quali errori, successivamente causando scarsa autostima, le persone tendono a fare e perché portano a tali risultati disastrosi?
Errore Uno: dimenticare i propri desideri per il bene degli altri. Le persone che sono abituati a e sono disposti a sacrificare i propri bisogni per il bene dei bisogni degli altri, naturalmente, molto comodo. Con loro comodo, perché si può spudoratamente utilizzare il loro aiuto. Ma poche persone sono interessati lo stato interno della "vittima". Nel corso del tempo, che ha, cioè, si ha la sensazione che la vostra vita è necessaria solo per creare un conforto a qualcuno, ma non per sé.
Inoltre, e gradualmente accumulate risentimento e la sensazione che non si rispettano. Questo è del tutto vero, perché la sono così abituati a fare sacrifici da parte vostra circostante, pensano che sia qualcosa da dare per scontato. E quando ad un certo punto ci si stanca di fare il bene, per esporre tutta la spalla e aspettare quando finalmente potranno apprezzare, la gente non capisce voi "démarche". Niente di tutto questo è un bene per l'autostima, in modo da non cercare di essere tutto odioso strega buona o un martire silenziosa.
Ammettilo, perché si conosce la situazione in cui il suo amico chiede di prendere in prestito denaro per la prossima cosa nuova, e non si può negare, anche se ben consapevoli del fatto che tali azioni violano i propri interessi? Ad esempio, privandosi della possibilità di andare in un salone di bellezza per cambiare l'immagine di annoiarsi, seguire un corso di massaggio o coccolarvi con qualcos'altro. Superare barriera interna e con fermezza dico: "Mi dispiace, non ho soldi da risparmiare! ". Così si prende il primo passo per garantire che aumentare l'autostima.
Errore due: chiedere scusa per tutto, tutti e tutto. Capacità e il desiderio di chiedere perdono per le proprie azioni, che, volenti o nolenti, causato disagi per gli altri, ovviamente, molto buona qualità. Ma non chiedere perdono per gli altri. Poiché così si prende la responsabilità delle proprie azioni su se stessi. E nel corso del tempo, si ha uno strano senso di colpa, che sta diventando un compagno eterno, e forma si dispone di bassa autostima.
Naturalmente, il dolore e l'angoscia devono essere in grado di condividere con i propri cari. Ma situazioni di vita spiacevoli sono spesso causati da qualcun altro irresponsabilità, e allora perché prendere la sua parte? Ricordate gli anni di scuola che hai scritto Esame stima "cinque", e la fidanzata, che con le migliori intenzioni generosamente ha dato inesigibili, ha ricevuto una "troika"? Lei è offeso e arrabbiato con te, e si sente molto in colpa, ma non riusciva a spiegare il perché. Bene, chi avrebbe potuto immaginare che la sua amica non sarà in grado di annullare senza errori?
Pertanto, se da adulto si verificano ancora un senso inspiegabile di colpa, allora avete bisogno di riconsiderare il loro atteggiamento verso molte questioni controverse di perdonare me stesso e andare avanti, liberato dal peso della responsabilità strano e alieno. E 'importante capire che il mondo esiste per le sue leggi, le persone in essa agiscono in conformità con le proprie convinzioni, così il monitor e tengono conto di tutte le anticipo impossibile. Imparare ad essere responsabile solo di te stesso ciò che l'effetto più favorevole sul tuo bassa autostima.
Errore Tre: il perfezionismo e la mancanza di mezzi toni. Questa percezione dei propri "I" adolescenti insicure scusabili. Ma adulti donne di successo hanno solo di essere diversi. Contrariamente alla credenza popolare che la vita è come una zebra, perché si tratta di strisce bianche e nere, imparare a vedere tinte e sfumature. Dopo tutto, nulla è perfetto, quindi non prendere i loro errori come una tragedia di scala universale. Massimalismo verso se stesso distrugge l'amor proprio, se qualcosa va storto improvvisamente, come dovrebbe su si è creata un'immagine impeccabile.
Ricorda in classe di matematica l'insegnante ha dato una sfida e ha detto che lei ha diverse soluzioni, e tutti loro - giusto? E nella vita: quasi ogni situazione coinvolge almeno due su di esso. Ricerca di soluzioni ottimali - questo è ciò che dovremmo concentrarci su. E gli amanti non esagerare vogliono vedere nessuno, e solo lamento: "Oh, che un perdente che sono! Cosa fare? Questa è la fine! ". Beh, perché no? A volte le persone si dividono in ancora più gravi alterazioni, e con onore da loro, perché capiscono che tutto nella vita è relativo: peggio di oggi, e domani sarà migliore, e il giorno dopo tutte le cose andranno meglio. Quindi, essere tolleranti e adattarsi ai suoi ideali alla realtà.
Errore Quattro: il confronto costante con le altre persone. E 'importante capire che siamo tutti sulla temperamento individuale, livello di intelligenza, modo di pensare, di sentire e di atteggiamento. Pertanto, il successo e le realizzazioni di uno non dovrebbe essere l'unico punto di riferimento possibile per gli altri. Un semplice esempio: una ragazza dall'ambiente improvvisamente scoperto il suo talento di scrittore e ha pubblicato un libro; Un altro amico ha fatto una carriera come ballerina, e un compagno di classe divenne anche un dottorato di ricerca in psicologia.
Che cosa deve sentirsi quando voi se avete bassa autostima? Proprio così, l'invidia, la consapevolezza delle proprie imperfezioni e farina flagellazione a causa della mancanza di tale talento. Ma se si guarda, allora sicuramente c'è qualcosa che ti dà meglio di altri. Ad esempio, si dispone di un grande cuoco, ricamare una foto o si scrive una poesia. Il problema è che il tuo amico non ha esitato a fare il loro talento per il senso della vita, ed è rimasta al livello dei tuoi hobby.
Così non giudicare voi stessi come una persona che qualcosa sia privato o discriminato e non sono quindi in grado di avere successo come gli altri. Se vuoi per la sua vocazione e non perdere la propria individualità, pari agli altri. Ricorda che qualsiasi opera o lavoro ha senso solo che porta gioia a voi in primo luogo. Che cosa accadrebbe se il pittore ritratto paragonato il suo talento con la capacità di dipingere paesaggi? Niente di buono ma tele viziati e insoddisfazione. Pertanto, sempre fare quello che sai fare meglio, non abbiate paura di seguire il sogno e non si guarda a ciò e in quale settore ha raggiunto gli altri.
Errore Cinque: l'amore storie tristi. No, non stiamo parlando di storie per bambini. Accade che provoca bassi persone autostima cercano qualcosa che costringerà a dimenticare i propri fallimenti. Ma non cerca di rivolgere la nostra attenzione ad un evento gioioso. No, si inizia a guardarsi intorno alla ricerca di ancora più triste situazioni che la tua su loro background sembravano meno triste. O semplicemente inventarsi la vita "favola", in cui non c'è posto Happy End.
Sembrerebbe che ci sia male? E il fatto che la vostra autostima soffre, perché ovviamente te stesso sta programmando in senso negativo. Ma si raccontano anche storie tristi ad altre persone che possono causare una tale reazione da parte loro, come una mancanza di volontà di comunicare con voi. In effetti, la vita e quindi non molto molti di noi indulgere lieto evento, e ora con le loro storie. Quindi non stupitevi se non si è nemmeno bello, il momento improvvisamente scoprire che il cuore a cuore parlare con qualcuno che non lo fanno. Questo abbassa ulteriormente la tua autostima. Provate a portare un positivo, poi tirato intorno a voi, e vi piace di più te stesso.
Imparare ad amare se stessi
Molte persone si rivolgono a uno psicologo con la questione di come aumentare l'autostima. Tuttavia, in alcuni casi, il client continua a resistere, e continua a considerarsi poveri, l'esperto è impotente. Pertanto, il fattore più importante per aumentare il autostima è il vostro desiderio e l'entusiasmo. Aggiunge un regolare svolgimento della nostra consulenza - e voilà! Nella metà dei casi si è in grado di risolvere il problema senza ricorrere ad uno psicologo. Quindi, come ad amare se stessi e migliorare l'autostima, senza alcun aiuto?
Non cercare di soddisfare le aspettative degli altri. In primo luogo, tutte le persone non possono piacere a tutti, e in secondo luogo, di adattarsi a tutti è semplicemente impossibile, perché allora non sarai tu. Naturalmente, il desiderio di qualcuno da prendere in considerazione, ma solo di prendere in considerazione, piuttosto che alla cieca per ridisegnare sotto di loro per tutta la vita. Quindi, imparare a filtrare le aspettative di altre persone per voi. Procuratevi un notebook, che rendono tutto intorno durante il giorno che state aspettando su. Analizzare il record e lasciare ciò che accetti e d'accordo con quello, e ciò che è estraneo a voi, solo rinunciare. Per facilitare il processo di selezione, ascoltami: se in risposta a qualcun altro le aspettative di voi c'è il risentimento e protesta, allora è troppo, che cosa dire subito meglio la persona che nutriva alcuna illusione in più al tuo account.
Realisticamente valutare le loro capacità attuali. È possibile impostare qualsiasi obiettivi per te, solo cercare di valutare adeguatamente le risorse, che ha al momento. Non c'è niente di male a voler diventare un milionario. Ma la colpa se stessi e chiamare un fallimento, perché non sei 25 anni hanno accumulato una fortuna, non è necessario. Si tratta di una manifestazione di mancanza di rispetto per se stessa. Abbassare la barra e mettere sotto porta per soddisfare le vostre capacità attuali. E quando raggiungono, mettere quanto segue. E così in tutto.
Riferire periodicamente per analizzare i loro successi e fallimenti. Se dici a te stesso: "Io sono un perdente. Io non lavoro! "- Poi di nuovo, utile per le iscrizioni notebook. Si registra che non specificamente formati, così come motivi specifici e oggettivi. E 'possibile che in alcuni dei vostri fallimenti Non ti biasimo, ma circostanze o qualcun altro. E non dimenticare di registrare i vostri successi, anche il più piccolo, ad esempio "cotto delizioso caffè" e "le cose ben disposti sul tavolo." Alla fine della giornata rileggere.
Guarda per il loro aspetto. Ancora, noi - le donne, e la nostra autostima dipende dal nostro senso interiore di sé. E, vedete, è diverso quando si è vestito trasandato e spogliatoio - è una cosa, ma quando alla sfilata e tacchi - un'altra. Pertanto, indossare bei vestiti, make-up, guardare postura e l'andatura. Questo è il modo più semplice per aumentare l'autostima, senza inutili difficoltà e interferenze esterne.
Pensate suoi fallimenti come punto di crescita. Tutti gli uomini commettono errori, ma gli individui sicuri li vedono come raccomandazioni per ulteriori azioni, e non rimproverarci. "Sì, ho sbagliato, ma cercherò di riparare ciò che si può, e prendere in considerazione i risultati delle loro azioni in futuro, in modo tale da rendere qualcosa di meglio" - è con questo andare in mente permettere di fallimento.
Comunicare con le persone buone. Provate il massimo contatto limite con persone che costantemente ti critica, ma i tuoi amici e la famiglia vi chiedo di dare risposte più positive (solo obiettivo!). Lasciarli parlare a voi complimenti per il tuo aspetto, a notare i vostri progressi e in genere hanno una carica positiva, da allora, sono amici!
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