Siamo impegnati in forma fisica: che cosa le donne hanno bisogno di ricordare
Tirare su le ragazze e l'uomo muscoloso in televisione e cartelloni offrono una quantità enorme di denaro che, come, a rendere la nostra forma perfetta. Noi tutti vogliamo essere con le gambe sottili, ventre piatto senza appendere i lati.
Nessuno potrà discutere con il fatto che la bella notizia - il sogno di ogni donna ama se stesso. Le pieghe in addome, anche se piccolo, non sono incoraggianti noi con la sua presenza. A questo proposito, molti si chiedono come ottenere rapidamente liberarsi dei lati e togliere tum, piuttosto, per renderla piatta, come i modelli femminili con i manifesti. Infatti, per diventare perfetta - semplice, basta iscriversi a lezioni di fitness e frequentare regolarmente. Se lo si desidera, è possibile ottenere un disco con le lezioni e svolgere tutte le case.
La figura ideale: che cos'è?
In ogni momento, le diverse culture hanno le loro idee sulla bellezza. Ad esempio, nel secolo scorso figura intera era un segno di ricchezza e prosperità. Volume stomaco eventuali nobili anche gli ha dato peso al momento di lasciare la comunità. Egli certamente non pensare per un minuto su come fare gli esercizi per la stampa perfetta, o anche i bellissimi fianchi agganciata nella forma fisica.
La guerra e la fame costante non contribuiscono all'accumulo di depositi di grasso. Pertanto, i soldati tornati dal fronte, anche, volevano vedere il paffuto del gentil sesso. Così come scarno e donne magre che ha visto abbastanza è abbastanza. Pertanto, l'idoneità (o meglio i suoi fondamenti, dal momento che questo tipo di formazione e non aveva mai sentito parlare di quel tempo), no assolutamente non interessati a tutti. Oppure prendiamo, per esempio, moderni orientali performer di danza del ventre, che deve semplicemente essere un leggero tum. Perché dovrebbero impegnarsi in tali attività, se sono così, grazie alla danza, in grado di controllare il vostro peso.
Ma in questi giorni, il corpo sottile ancora più attraente e sexy considerato, pancia piatta senza i lati e strati di grasso. E 'sottile e in forma figura, non dolorosa magrezza. E non necessariamente sedersi su estenuanti diete rinunciare piatti gustosi, esaurire il vostro corpo l'esercizio fisico nelle palestre. Basti più volte a settimana per eseguire determinate complesse per entrare in forma e di mantenere in futuro.
Perché il rock i muscoli addominali
Immaginate che sei andato al negozio e ha comprato alcuni prodotti e di aggiungerli alla griglia. Pomodori si mette sul fondo, e le uova, per esempio, che si trova nella parte superiore. E allora avete una buona borsa scioccato. Cosa vedremo allo stesso tempo? Le mele e carote sono invertiti, più, nel pacchetto formato frittata.
Se frequentassi le lezioni di anatomia, è facile da ricordare come sembra lo scheletro di un uomo, e gli organi interni come si trovano. Si può vedere che il cuore, i polmoni, che sono nella parte superiore del corpo, i bordi sono ben protetti. E questo è in basso è in posizione. E se le ragazze si corrono, alcune autorità semplicemente cominciano a scendere, formando tum. Pertanto, è importante per pompare i muscoli dello stomaco e fianchi che c'era qualche tipo di supporto.
Siamo o funzionare, guidare o saltare, i nostri corpi in qualche modo esposto ad una potente scossa. Per fissarli rigorosamente in luogo, abbiamo bisogno di una specie di corsetto, che nel nostro caso è la stampa. Quanto prima si comincia a trattare con, fare gli esercizi, aiuta a rafforzare i muscoli addominali, meglio è.
Così, cubetti di stomaco stretti sembra non solo bella. I muscoli aiutano anche a mantenere gli organi interni in atto, che è molto importante per un buon apporto di sangue. In più, se si acquista la stampa prima della gravidanza, non avete paura di essere stretching. E dopo la nascita molto più veloce si arriva al form.
Alcuni diranno che non eseguono una serie di esercizi per la stampa, hanno appeso un po 'di pancia, ma il fegato ancora non cade sulla vescica. La natura è molto saggio e indulgente di un uomo, così lei ha curato anche i più pigri. Se non esprimi un desiderio di rafforzare certo impegnativo fisicamente il suo corsetto naturale, quindi sostituire i forti muscoli sono depositi di grasso che ora svolgono tutte le funzioni di protezione.
Coloro che hanno figli, si ricorderà come parlare di ginnastica per i bambini pediatra particolarmente sottolineato l'importanza di esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Attraverso tali studi nei bambini riduce gonfiore, digestione normale, sono meno propensi a piangere di notte da coliche. Pertanto, per parlare dei benefici di esercizio per gli adulti non è nemmeno vale la pena, perché qui tutto è chiaro. Da tutto questo possiamo capire che ben fortificate muscoli addominali qualificati sono necessari per la vostra salute, non solo per la bellezza. Ottenere regolari, fare il bene, anche i più leggeri complessi di base ed essere in salute!
Siamo impegnati nella figura a casa
Se non siete in grado di andare in palestra, per sbarazzarsi di pancia e fianchi, a studiare a casa. Ma ricordate che tale esercizio non è necessario portare il dolore. Quali esercizi per i lati e la stampa è meglio scegliere - dipende interamente su ciò che è necessario correggere.
Twisting
Questa operazione viene effettuata al fine di pompare la zona, situata appena sotto le costole. Tutto è fatto in posizione supina, con le gambe piegate le ginocchia, gomiti ai lati, e le sue mani sono dietro la nuca. Sollevare lentamente il busto e abbassato alla sua posizione originale. Il lombo deve essere saldamente premuto al pavimento. Eseguire necessità 50 volte in tre set.
Ricciolo Diagonal
In questo caso, funzionerà gli obliqui. La posizione di partenza è la stessa come nella prima. Rendere la torsione deve essere in modo che il gomito sinistro tocca ginocchio destro, e la destra - sinistra. Esecuzione di tali aumenti che ospitano ogni lato 30 volte in tre set.
Crunch inverso
Questo è probabilmente il miglior esercizio per la stampa inferiore. Posizione di partenza - le mani lungo il corpo, sdraiato sulla schiena. Stringere il vostro stomaco e sollevare le gambe, quindi sollevare il bacino il più possibile. Dopo aver raggiunto i muscoli addominali massima tensione lentamente tornare alla posizione di partenza. Facciamo 12 ripetizioni in 3 set.
Doppia torsione
Si è esercizio molto efficace, sia per la stampa superiore e inferiore, e ai lati. Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate ad un angolo di 45 gradi alle ginocchia, e mettere una mano sulla spalla, o di ottenere dietro la testa. Sollevare le gambe e il corpo, lentamente spostarli verso l'altro. Inoltre, dolcemente tornare alla posizione originale. Ripetere 25 volte in tre set.
Ciclisti
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa - Posizione di partenza. Piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi alle ginocchia e simulare il ciclismo. La testa non si stacca il pavimento. I piedi più vicino alla superficie, maggiore è l'efficienza e l'intensità di questo esercizio per i muscoli addominali.
Libro
Posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le braccia tese dietro la testa. Sollevare entrambe le gambe e il corpo, cercando di ottenere la fronte alle ginocchia. Lentamente tornare alla posizione di partenza. E 'importante che durante l'intero esercizio le gambe sono stati raddrizzati e riuniti. Fate loro 10 volte in tre set.
Così, esibendosi regolarmente questi semplici esercizi per la stampa, è possibile tenersi in buona forma fisica. Fitness aiuta il gentil sesso per sbarazzarsi di impiccagione o rigonfiamento del ventre, senza ricorrere a chirurghi plastici.
Zhabko
Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Piegato al gomito messo a terra, palmi verso il basso. Piegare il ginocchio piede destro, trasferito a sinistra, girando molto anca, ginocchio tocco il pavimento. Eseguiamo bene per almeno 30-40 volte. Poi cambiare gambe. Eseguire 3 approccio.
Con gli oggetti
Esercizi per la parte inferiore della stampa viene eseguita mentre giaceva sul pavimento. Sotto la testa mettere una coperta ripiegata o un piccolo cuscino. Se il fitness - la vostra vocazione, è meglio acquistare da una palla rivenditore o rullo. Tali elementi possono essere utilizzati a casa e in gruppo.
Fai angolo di 30 gradi calci. Tenere la schiena dritta. Noi riteniamo che in questa posizione e massaggiare il suo stomaco. Quando si esegue questo esercizio anche assicurare che la pressione non era troppo forte, e l'entità e la frequenza dei movimenti scelgono. Il compito principale - per riscaldare lo strato di grasso e muscolo. Il tempo necessario per farlo ha beneficiato: 15-20 secondi.
Siamo impegnati in forma fisica: che cosa le donne hanno bisogno di ricordare
Le ragazze che preferiscono il fitness, dovrebbero prima acquisire familiarità con una serie di regole sviluppate da formatori esperti. In caso contrario, non conoscendo la elementare, possiamo notevolmente farti del male. Avere muscoli e legamenti tirati, dovranno soffrire il dolore insopportabile di un giorno.
Quindi, se si decide che è a casa per pompare i muscoli addominali, quindi, prima di tutto, definire i giorni e gli orari in cui si sarà in grado di affrontare la questione. Ricordate che il fitness - non è un cinque minuti di warm-up. La migliore opzione, necessario per un buon risultato - fare per un'ora tre volte alla settimana per esercizio, e premere i lati.
Dobbiamo tutti essere certi di eseguire a stomaco vuoto al mattino. Corsi di formazione si svolgono tre volte a settimana. È possibile ogni giorno, quindi affatto di tutto è necessario spendere una mezz'ora. La maggior parte andare a una palestra per praticare a casa, o no, perché maggiore è il numero di ripetizioni non significa che si potrà ottenere risultati positivi.
Fitness - non è solo un insieme di esercizi. Ci sono importanti competenze, e il ritmo, e la respirazione. In espirazione, i muscoli tesi, e per quanto possibile, cercare di coinvolgere la parete addominale rilassando i bordi in modo che caddero. Quando respirare, cercare di non rilassarsi. La parete addominale allo stesso tempo deve sempre essere disegnato. L'addome è gonfiato in misura maggiore ai lati e verso l'alto.
Se i muscoli addominali fanno male un po 'dopo l'esercizio di ieri, è ancora andare al bar. Dopo il primo dolore dieci ripetizioni indebolirsi, e possono scomparire del tutto. Ma se il dolore è molto forte e ricorda qualcosa mal di denti fastidioso, la formazione dovrebbe essere spostato in un altro giorno. L'attività fisica in questo caso è completamente controindicato.
Esecuzione di esercizi addominali non sono sovraregolerà. Ogni rappresentante della bella metà dell'umanità sogna di stomaco attraente, ma il concetto di bellezza in tutta la sua. Qualcuno vuole solo sbarazzarsi dei chili in più e ottenere nel vostro vestito preferito. Allora avete bisogno di fare gli esercizi in modo rapido e con un sacco di ripetizioni. Se si vuole pompare davvero la pancia molla in acciaio dovrebbe eseguire tutto molto lentamente (al fine di massimizzare il carico). Ma la cosa principale - non esagerare con il numero, sarà sufficiente un paio di gruppi di 10 volte.
Prima gli esercizi fanno almeno un po 'di allenamento. Ad esempio, l'abito ballare la musica, saltare la corda, ecc Non fare prima di andare a letto o subito dopo un pasto. Quindi ti sei fatto male solo. Per completare gli esercizi per la stampa a casa, scegliere una camera spaziosa che non toccare accidentalmente la gamba del tavolo o divano.
Esercizio dovrebbe essere intenso. Alcuni istruttori sono invitati a risparmiarsi e sostengono che è possibile impegnarsi in mezza bocca. In questo caso, trapano a colonna non porterà benefici. Se si desidera ottenere risultati visibili, allora avete bisogno di andare tutti fuori, e scegliendo con cura rendendo le opzioni più efficaci.
Se mai finito di allenarsi o di iniziare gli studi dopo una lunga pausa, aumentare il numero di ripetizioni gradualmente, a partire da un approccio (la quantità raccomandata di tempo per fare l'esercizio senza interruzione). Dopo qualche tempo, portandolo a quattro.
Come dimostra la pratica, il modo migliore per esercitare la stampa - un set gigante, dove gli esercizi sono eseguiti senza sosta, e girare. Dopo ogni serie, ci si può rilassare per un minuto. Esercizi per i muscoli addominali si consiglia di operare ad un ritmo sostenuto con il massimo numero di ripetizioni. Alla fine della "maratona" la pancia dovrebbe "bruciare".
Ma per un tale gigante Setu dovrebbe venire gradualmente, ogni volta aumentando leggermente l'intensità. Quando gli esercizi più efficaci per la stampa dovrebbero sempre concentrarsi sulle proprie sensazioni e la condizione dello stomaco, perché i muscoli devono sforzarsi necessariamente.
Questa è le raccomandazioni più importanti che deve assolutamente sapere chi inizia a svolgere una serie di esercizi per la stampa a casa. D'accordo, se sei il primo giorno darà un enorme sforzo sul corpo, quindi la prossima volta che comincia a ferire in modo che anche la respirazione è doloroso.
E infine - se vuoi allenarti, fare almeno un paio di volte in un fitness di gruppo. Vi mostrerà quali esercizi per la stampa è meglio farlo nel tuo caso. E quando si impara le tattiche ei metodi, e possibile impegnarsi in casa.
