La maggior parte delle donne nel corso della loro vita in diversi gradi, di fronte all'emergere di cellulite in diverse aree problematiche, e tale fenomeno sgradevole non dipende dal peso e può essere osservato in obesi e hanno molto slanciata e sottile, anche il gentil sesso. La cellulite più frequentemente localizzata nei glutei e cosce, e sbarazzarsi di esso è il più difficile.
Industria della bellezza moderna offre una varietà di modo rapido e semplice per eliminare l'effetto di "buccia d'arancia" utilizzando creme, lozioni, gel, impacchi e prodotti cosmetici analoghi. Le donne stanno cominciando a credere la pubblicità e la diligenza di utilizzare tutti questi strumenti, ma spesso non si vede alcun risultato. Accade anche che la cellulite è il risultato di tali manipolazioni sul tempo diventa meno evidente, ma dopo un paio di mesi, tutto è tornato alla normalità. Il fatto che l'azione esterna attraverso una varietà di creme ha poco effetto sul grasso sottocutaneo, ma alcuni esercizi per la cellulite sui glutei e cosce possono garantire a sbarazzarsi di esso in conformità con la disciplina e la manifestazione di una certa persistenza.
Gli esercizi più efficaci
C'è un sacco di esercizio, volta ad eliminare la "buccia d'arancia", ma non sono tanto potenza aerobica come il carattere. Jogging regolarmente, ballare o qualsiasi altro orientamento aerobica può aiutare a perdere peso, ma la cellulite è difficilmente colpiti. Successivo vedremo alcuni degli esercizi più efficaci e semplici su la zona dei glutei e delle cosce, può renderli molto più resistente e contribuire in modo significativo ad eliminare l'aspetto della cellulite.
Squat profonde
Molti allenatori consigliano ai loro clienti di fare squat profonde ogni giorno per sbarazzarsi del "buccia d'arancia" sui fianchi e glutei. Tale semplice esercizio è davvero molto forte influenza l'aspetto della parte posteriore, oltre che ti permette di fare la pelle più elastica e allineare il suo rilievo. Inoltre, squat possono essere eseguite facilmente a casa, perché non hanno bisogno di molto spazio e qualsiasi esercizio attrezzature speciali o altri accessori per il fitness.
Per fare questo esercizio a vuoto, è necessario imparare le squat tecnica corretta. Per fare questo è meglio primo treno vicino allo specchio, come si vede meglio da qualsiasi errore o mossa sbagliata. Se si decide di accovacciarsi solo con il proprio peso, il diritto di essere una dichiarazione di piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio, mise le mani dietro la testa e iniziare ad accovacciarsi con la schiena piatta in modo che le ginocchia non vanno oltre il livello di calzini. Il più profondo si squat, più forte la pressione sui glutei e cosce. Nelle fasi iniziali è meglio fare 15-20 squat in 3 set, e, infine, aumentare il numero di sit-up di 30-50 e renderli in 4-5 set.
A complicare l'esercizio, è possibile utilizzare il peso supplementare, sotto forma di manubri o bottiglie di plastica piene ordinarie con acqua o sabbia. Nell'ambito di questa opzione, è necessario pesi liberi squat tengono in due mani, ma la evitano tozzo bracci oscillanti in avanti e indietro o di lato, e cercare di mantenere l'equilibrio e non piegare la schiena. A livello primario sarà abbastanza manubri di peso inferiore a 2 kg, e con il tempo il loro peso può essere aumentato fino a 5-8 kg. Il numero ottimale di ripetizioni - 10-15, e gli approcci - non più di quattro.
Una sfumatura importante! Squat sono controindicati per coloro che hanno problemi con il ginocchio, e l'uso degli oneri indesiderabili per lesioni o altri problemi con la colonna lombare.
Se non ci sono controindicazioni per eseguire sit-up non lo fai, ma la loro attuazione si sente disagio nella parte bassa della schiena, cercare di accovacciarsi contro il muro al punto in cui tra il busto e le gambe formano un angolo di 90 gradi. Come risultato di questo esercizio, si dovrebbe avere l'impressione che ti piace di sedersi su una sedia invisibile.
Sollevamento il bacino in posizione prona
Si tratta di un esercizio efficace per la cellulite sul sedere sta sollevando il bacino mentre si trovava su una superficie piana e dura. Eseguire questo esercizio come squat, è possibile a casa, semplicemente appoggiare la palestra tappetino o una coperta piegata. Esso dovrebbe essere piatto, le braccia distese lungo il tronco e del bacino comincia a salire più in alto possibile, lasciarlo cadere di nuovo in un modo che non tocchi il pavimento. In caso di problemi, ci si può aiutare un po 'le mani, spingendoli a terra e spingendo il bacino fino a contribuire a creare resistenza. Peso supplementare non è necessario utilizzare, e ripetuto innalzamento del bacino deve essere almeno 20-30 volte in 3-4 serie.
Questo esercizio consente di lavorare alla grande muscolo gluteo e tutta la parte posteriore della coscia e contribuisce a migliorare la digestione, il che non è anche le più recenti influenze sulla pelle di tutto il corpo. Tuttavia, è importante far sollevare il bacino ritmicamente, rapidamente raccogliendolo quanto più possibile e lentamente scendere a sentire tutti i muscoli che sono coinvolti nella realizzazione di un tale esercizio.
Il sollevamento del bacino è strettamente controindicato a svolgere nei giorni critici. Si dovrebbe anche fare attenzione di una tendenza alla pressione alta. Se avete problemi con la parte bassa della schiena, è meglio astenersi da questa attività, o per fare in precedenza nascosto sotto vita morbido cuscino o un piccolo cuscino.
Piedi Mahi
Uno degli esercizi più sicuri può ridurre la comparsa di "buccia d'arancia" sui fianchi e glutei sono tutti i tipi di calci. E 'meglio fare un esercizio analogo sul pavimento, appoggiata sulle ginocchia e gli avambracci in modo che la parte posteriore del collo al coccige formare una linea retta orizzontale. Da questa posizione a sua volta dovrebbe fare calci up, certo sforzo mentre glutei.
Mahi è possibile fare entrambe le gambe dritte e piegata (90 gradi) per 20-30 volte su ogni approccio gamba 3-4. Se hai la cellulite è più pronunciato sui fianchi, dovrebbe essere aggiunto al metodo standard di questo esercizio, la sua versione leggermente modificata, che coinvolge il sollevamento gambe piegate di lato per formare un angolo retto con il corpo. Il numero di ripetizioni e approcci in questo caso possono essere un po 'meno, perché questo esercizio non è così facile come la base standard sposta verso l'alto.
Opzioni complicate STRIDES piedi
Se non si dispone di vene varicose, si può fare calci, dopo aver messo il loro peso specifico, che ora sono venduti non solo nei numerosi negozi di sport, ma spesso i supermercati più comuni e importanti. Per cominciare, sarà sufficiente peso peso inferiore a 1 kg, ma nel tempo il loro peso può essere aumentata fino a 4-5 kg. Numero di Mach utilizzando pesi supplementari dovrebbe essere da 8 a 15 volte, e un totale di approcci per fare almeno tre.
Per coloro che non possono, per un motivo o un altro per usare i pesi, perfettamente adatto come espansori di gomma, o come vengono chiamati, la resistenza del nastro. Utilizzare questo semplice dispositivo di fitness deve essere così: venire ginocchio gamba di supporto sul nastro in modo da formare una sorta di ciclo e infilare l'altra gamba nel ciclo e farlo oscillare contro la resistenza creata dalle espansori. C'è un nastro con diversi livelli di carico, le persone orientate con tassi di potere differenti così come le caratteristiche individuali quali la crescita complessiva della lunghezza del corpo delle gambe e simili.
Eseguire mahi con resistenza nastri dovrebbe essere nella stessa quantità come calci al solito, ma l'approccio deve essere fatto solo il 2-3. In ogni caso, è necessario concentrarsi sulle sensazioni nei muscoli, e per non interrompere l'esercizio, fino a quando c'è un senso di luce accesa e affaticamento muscolare tirocinanti.
Versione statica dei piedi passi da gigante
Per lavorare in modo più efficace la zona dei glutei e delle cosce, accelerare la circolazione del sangue in esso e rendere le cellule di grasso che si formano diminuzione cellulite a un ritmo accelerato, si dovrebbe aggiungere una versione statica di esercizi di cui sopra. Per fare questo, portare la gamba o lateralmente e rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi senza rilassamento dei muscoli e mantenere in tensione costante. Se si è in grado di sopravvivere, perché più di 30 secondi - beh, se inferiore, non bisogna scoraggiarsi e provare ogni volta successiva per aumentare il tempo la parte statica dell'esercizio.
E 'molto importante quando si tiene una certa posizione non si piega in vita e non ha compensato si verifica la tensione nei muscoli del movimento del tronco in avanti o lateralmente. Si dovrebbe anche prestare attenzione a dove il "look" del vostro calzino. Così, quando la versione statica maha fa calza meglio tirare su, che stimola ulteriormente i muscoli delle natiche e le cosce. Se si effettua una svolta verso la gamba piegata, e poi soffermarsi in quella posizione per un certo tempo, il piede deve essere posizionato perpendicolarmente alla gamba e una calza, rispettivamente, a "guardare" in direzione della testa.
Salendo le scale
Troppe donne sbarazzarsi della cellulite aiutati solito salendo le scale, in quanto è improbabile, a prima vista può sembrare. Il fatto è che quando preso le scale nostri muscoli stanno vivendo un doppio onere - di superare se stessi e passi per vincere la gravità. Questo rende salendo le scale molto efficace esercizio per bruciare i grassi nel posto sbagliato, bene rinforza i muscoli e aiuta in tal modo eliminare sgradevoli "buccia d'arancia".
Al fine di aumentare la scala non era solo una necessità quotidiana, ma un vero e proprio esercizi di forza dovrebbe essere quello di superare ogni giorno almeno 500 passi, che equivale a sollevare il piede al 9 piano 2 volte. Se si aggiungono più pesi in forma di due sacchetti uguale-peso, nel qual caso è necessario mantenere due mani, quindi fare salire i gradini ancora più efficaci in questo compito difficile sbarazzarsi della cellulite.
Affondi
Se non si può andare ogni giorno sui gradini, allora è possibile sostituirlo per eseguire tutti i tipi di attacchi a casa. Per studiare i muscoli dei glutei e delle cosce, così come il loro significativo rafforzamento e serraggio della pelle in queste zone sono considerati avanti e indietro gli affondi più efficaci in flessione gamba ad angolo retto, che viene eseguita in una quantità di 20-30 volte su ogni gamba 3-5 approcci. Utilizzando la ponderazione in forma di manubri, si vuole tenere nelle loro mani, in questo esercizio è da accogliere con favore. Il numero di ripetizioni in questo caso sarà di circa 8-12 al, e approcci - non più di tre.
Tutti gli esercizi di cui sopra per la cellulite sui glutei e cosce dovrebbe essere fatto su base regolare (da 3 a 5 volte a settimana), una corretta alimentazione e l'assunzione di supplemento per una quantità sufficiente di acqua nel vostro corpo. Se non effettuata secondo i principi di un'alimentazione sana, le cellule di grasso che formano la cellulite non saranno in grado di rispondere adeguatamente a qualsiasi esercizio. Il mancato rispetto del regime potabile porterà alla ritenzione di liquidi imminente nel corpo che non vi permetterà di ottenere completamente liberarsi della "buccia d'arancia".
Se si mostra la forza di volontà e sarà, almeno per un paio di mesi per fare esercizi regolari per liberarsi della cellulite sui glutei, così come monitorare la loro dieta e la quantità di acqua al giorno, si può facilmente portare gonne molto corte, pantaloncini e paura di guardare male in un costume da bagno, perché la pelle è levigata, e la cellulite saranno oltre. Tuttavia, per mantenere questo senso dobbiamo cercare di continuare a continuare a seguire queste raccomandazioni, ma ancora meglio - per fare sport e corretta alimentazione è parte integrante della loro vita quotidiana.
