Fitness continua a guadagnare in popolarità come una delle tecniche più efficaci per mantenere la figura in forma. A causa di alcune circostanze, non ogni ragazza può andare a palestre costosi dove le lezioni vengono svolte in attrezzature specializzate insieme con istruttori qualificati che sviluppano un programma di fitness su misura per le vostre esigenze e le caratteristiche della figura. Ma questo non significa che il fitness è per voi disponibile. Solo per questi casi e ha sviluppato una palestra a casa, che, se corretto approccio darà un risultato sbalorditivo.
I vantaggi di home fitness
Nonostante il fatto che l'occupazione nel palazzetto dello sport inizialmente esercizi più efficaci eseguiti a casa, hanno i loro vantaggi, il primo dei quali - è, naturalmente, a basso costo. Non c'è bisogno di acquistare costosi passaggi di fitness. Se si calcola l'importo finale dei fondi erogati, può essere che sarebbe più conveniente solo per comprare casa attrezzature specializzate.
Il secondo vantaggio - fa risparmiare tempo. Per quelle ragazze che vivono ricca vita colorata, a volte è difficile allocare tempo su un aumento di un fitness club, così fitness a casa per il loro ideale. Si può tranquillamente disporre del loro tempo personale e non pensare al fatto che la sottoscrizione sarà presto "bruciare". Nel caso di grandi città con le donne hanno da dire circa il costo del viaggio, che comportano anche un sacco di soldi.
Il terzo vantaggio - che è la comodità. A casa ci si può rilassare il più possibile e fare gli esercizi senza essere distratti da altri fattori. In effetti, in palestra è di solito andando a girare ai simulatori, troppe persone intorno e musica ad alto volume, che non a tutti piace.
Tutto questo può irritare e interferire con impiego efficace. Inoltre, per alcune ragazze che hanno appena iniziato a prendere lezioni, essere insolito e scomodo per fare gli esercizi in presenza di atleti esperti. Circa le interminabili code per la doccia e dire di no!
E qui a casa molto più facile. È possibile riprodurre la musica che solo ti piace, scegliete la camera che per voi accogliente e confortevole da indossare i vestiti che non ti ostacolare nei movimenti - Libertà! Sì, e tutte le attrezzature che si ha, appartiene solo a te. Provare nuove mosse ed esercizi per regolare il ritmo della loro attuazione - tutte queste sfumature dipendono solo da te. Bene, dopo aver terminato l'allenamento, si può prendere subito una doccia.
Svantaggi di home fitness
Naturalmente, home fitness ha evidenti carenze, che sono associati principalmente motivazione. Ad esempio, le donne con la forza di volontà deboli e poveri esercizi motivazione interne a casa non farà molto bene. Tali persone e poi laici tutto il "domani" o non tentano di fare gli esercizi con buona impegno. Se sai che non organizzarsi meglio andare al centro fitness - così entrare in un regime permanente di formazione sarà più facile.
Perché fare fitness a casa, impostare voi stessi obiettivi chiari. E 'meglio se si farà un piano dettagliato per le classi di una settimana o un mese - è importante lottare per un certo piccoli risultati, e solo allora si può venire a qualcosa di più! Se fitness club tali classi già disposti, la casa che avrà il compito prendere il sopravvento.
Affinché tale formazione in appartamento, non si annoia, il più spesso possibile entrare in nuovi esercizi di allenamento, o semplicemente sostituito da un certo insieme di lezioni per gli altri. In caso contrario, le vostre classi è possibile annoiarsi dopo un paio di settimane, e il vostro folata sport notevolmente svanire.
Attrezzature per il fitness
Prima di tutto, è importante dire che avete bisogno di un posto per se stessi l'occupazione. Ci sarà spazio a sufficienza, a due a due metri. Certo, sarebbe bello al fitness è stata selezionata una stanza particolare, se permette la vostra casa o appartamento. Non dimenticate di acquistare una tuta - non c'è bisogno di tenere i vecchi, vestiti e scarpe scomode.
Anche se le vostre finanze consentono questo, non correre per l'acquisto di attrezzature per il fitness costose. Per l'inizio del corso si sarebbe abbastanza tappeto e sedie, panche, manubri e altri pesi. Se entro un mese per fare gli esercizi a casa non si annoia, e il vostro desiderio di migliorare il corpo di un aumento, si può pensare a come l'acquisto di articoli sportivi aggiuntive.
A questo punto, si sarà già sapere esattamente che cosa gruppo muscolare dovrebbe funzionare fuori sforzo particolare su quella nota. Sarà solo un paio di tapis roulant. Assicuratevi di provare tutte le macchine esercizio interessanti direttamente nel negozio di articoli sportivi, se consentito. Se no, allora prestare attenzione a loro in fitns centrale.
Lezioni di home fitness
Naturalmente, una palestra a casa richiede competenze specifiche. Potete trovare l'intero loop video che illustrano i dettagli di implementazione di un particolare esercizio. Ma in tv ha anche un canale speciale di fitness, che è molto conveniente - interruttore e farlo! Tuttavia, c'è bisogno di regolare il loro tempo sotto certi programmi.
L'opzione migliore - è quello di acquistare un DVD-ROM lezioni di fitness progettato. Vantaggi di DVD che si può in qualsiasi momento per mettere in pausa, per sviluppare ulteriormente l'esercizio facendo più ripetizioni. E 'abbastanza per comprare alcuni CD. Sul terreno, ad esempio, esercizi addominali, la seconda - per i glutei e cosce, ecc Sottolinea il fatto che avete bisogno di complessi di formazione.
È importante sapere che, partendo l'home fitness, ci saranno più di familiarità con la terminologia sportiva e alcuni dei principi che sono alla base della fisica tradizionale. Queste informazioni si possono trovare anche su Internet e nella letteratura specializzata, che certamente per voi non sarà superfluo.
Se le finanze lo consentono, consultare un allenatore professionista che farà per voi un dettagliato, realizzato appositamente per voi una serie di esercizi. L'istruttore terrà conto delle peculiarità della tua figura, età, stato di salute, valuterà la massa muscolare. Gli esercizi sono adattati ai singoli dati, porterà il massimo beneficio.
Durante la prima settimana di lezioni, preparare i muscoli allo stress. Vota il tuo corpo e scegliere Carico minimo per un massimo di mezz'ora. La seconda settimana, un po 'più di un peso che originariamente. Qui si può avere bisogno di conchiglie supplementari, e la formazione può durare fino a quaranta minuti. E adesso da qualche parte nella terza settimana di iniziare un allenamento fitness efficace.
Standard esercita home fitness
Ogni allenamento inizia sempre con il fare il solito allenamento classico. Tenere dovrebbe essere nel vostro solito modo, in uno stato di rilassamento. Non dimenticare di allungare i muscoli. E non solo rendere il corpo più sottile, ma anche dare la vostra andatura facile grazia.
Il primo esercizio, che fa parte del complesso di fitness normale - una spinta. Hanno bisogno di eseguire tre set. Le prime due - warm-up, per un massimo di quindici minuti. Tra le serie - gamma un paio di minuti. Infine, il terzo - lavoro. Qui si deve superare il numero massimo di volte. Esattamente così a lungo, non è completamente knock out potere. Durante flessioni si allena la schiena e le braccia. Tra l'altro, questi esercizi sono particolarmente utili per le persone che lavorano in ufficio, trascorrendo molte ore al computer.
Il secondo esercizio è un classico - uno squat. Con loro esecuzione, ricordare che il peso deve sempre concentrarsi sulla scia di esso. Guarda la postura e tenere la schiena dritta. Durante squat le cosce parallele al pavimento. Tra l'altro, è possibile eseguire lo squat su due gambe e su un. Questi esercizi richiedono anche tre approcci come nel primo caso. L'unica differenza è che in questo caso vi è un allenamento attivo e indietro, e le gambe.
Beh, certo, esercizi per allenare la stampa. Può essere aggiornamenti del busto e delle gambe, l'esercizio "forbici" - qualunque cosa, a seconda del vostro corpo. Bob può premere e sul tappeto e in panchina. Ricordate che il segno di un buon allenamento - un forte muscolo fastidioso da un eccessivo affaticamento. Tuttavia, non si può sovraccaricarsi troppo - rispettare la misura.
Quindi, quanto sono efficaci i vostri allenamenti a casa dipende soprattutto da voi. Dal vostro ostinato e aspirazioni, e, naturalmente, sulla regolarità delle classi. Fitness a casa - è una grande opportunità per portare il vostro corpo in perfette condizioni, il che rende ancora più elegante e grazioso. Basta volerlo male e usare le loro abilità al massimo!
