Donna di bellezza nel mondo moderno è in gran parte non si basa sulla natura dei dati, e il sapiente lavoro di stilisti, estetiste e centri di istruttori di fitness. Quando i rappresentanti del sesso forte hanno il tempo e la possibilità di visitare gli esperti, è un piacere essere dato nelle mani di professionisti. Tuttavia, non tutte le donne possono permettersi di prendere il tempo di visitare, come la palestra. Poi venire in aiuto di ellittiche, appartamento ustanalivaemye. Il loro prezzo viene confrontato con il costo di iscrizione a un club sportivo e non così in alto. L'unica differenza è una grande spesa una tantum di denaro. Ma formatori possono acquistare più conveniente che si trovano in negozi di articoli sportivi di ogni città. Shopping via Internet può risparmiare fino al 40% delle donne.

Investimento redditizio può portare i risultati desiderati, dopo una settimana di lezioni. Ad esempio, le persone che hanno problemi con le bici di peso in eccesso sono raccomandati. Lavoro li aiuta a sbarazzarsi di alcuni centimetri in vita e cosce in due settimane di formazione intensiva. Con il principio di azione sul ellittiche corpo della donna può essere confrontato con l'effetto di massaggio per atleti. Poi vi sono lo studio dei muscoli profondi del corpo, e cardio e consumo razionale di energia e forza.

A volte, ellittiche vengono impostate anche negli uffici delle grandi aziende nelle comunità in cui i collaboratori sono donne. Per la bella metà dell'umanità come nessun altro esercizio necessaria per mantenere un'ottima forma del corpo. Al fine di acquistare attrezzature per il fitness, non si può nemmeno lasciare la stanza. Basti per ordinare la consegna sul World Wide Web, e ellittiche in poche ore sarà in casa di una donna.

Prima di prenotare un allenatore sportivo, è quello di considerare dove verrà collocato nella sala. Ad esempio, le biciclette possono essere installati in una stanza corridoio o soggiorno. Lì, non saranno distratti dal proprietario di sonno e riposo. Se l'appartamento è limitata nello spazio, quindi la soluzione ideale sarebbe installare sul balcone. Che è prima di acquistare attrezzature per il fitness, è necessario valutare con sobrietà la loro forza non solo di metterla in pratica, ma anche la possibilità di posizionarlo nella stanza. Allora acquisto sarà una gioiosa occasione, non solo per le donne, ma anche i suoi ospiti. Installato in appartamenti biciclette sono un ottimo modo di passare del tempo con la sua fidanzata, che sono venuti a visitare. E 'anche un intrattenimento divertente in una giornata piovosa a tutta la famiglia. Concorsi velocità può rendere la vacanza più luminoso e più sano. E dopo un carico pesante può sempre essere contento che si sta a casa.

Molti di noi non solo in estate ma anche in qualsiasi altro periodo dell'anno va in vacanza in spiaggia, alla piscina e cocktail rinfrescanti con ombrelli di carta. Ma c'è il problema eterno - figura imperfetta. Le donne hanno sempre lottato, lottano e si batterà con lui; Fortunatamente, nel corso degli anni di lotta intensa ancora stati trovati i metodi più efficaci. Uno dei modi più efficaci per ottenere rapidamente una vita sottile e pancia piatta è l'esercizio "bicicletta". Non richiede nessun articolo ausiliari come piattaforma passo o feetball molto semplice nella realizzazione e nella pratica regolare è molto efficiente.

Come fare l'esercizio "moto"

Per completare l'esercizio per la stampa "bicicletta", è necessario sdraiarsi sul pavimento o su un tappeto speciale in modo che la vita e saldamente contro il piano orizzontale, con le mani giunte in una serratura normale, più "aperto" rendere i gomiti e le mani dietro la testa. Neck dovrà effettuarsi rilassato, non è necessario per la tensione. Il seguente sollevare le gambe, le cosce sono perpendicolari al corpo, e la tibia è strettamente parallelo al pavimento, e come "soffiare via" lo stomaco, più appiattiti muscoli addominali. Ecco la posizione di base.

Cercando di premere il fondoschiena più vicino possibile al pavimento, cominciano a "pedal". Prendila come lentamente possibile, immaginando che i muscoli addominali è un mattone. Non inarcare la schiena. Assicurarsi di mantenere i piedi non è caduta, e non salire vita. Prova a rilassare i muscoli del viso e del collo.

Questo è il più semplice esercizio. Eseguire due a cinque approcci, mentre all'interno di ogni approccio torsione "bicicletta" in direzioni diverse. Per una volta, è necessario eseguire dieci o quindici piena velocità. Questa opzione ha senso per svolgere gli esercizi, se non si dispone di alcuna preparazione fisica - è possibile farlo regolarmente tre o quattro volte a settimana per un mese e poi passare alla versione più complessa.

Se si è in buona forma fisica e sente il bisogno di complicare l'esercizio, aggiungendo carico i muscoli addominali, il "pedale" le lame più lentamente spezzando dal pavimento, torcendo e lavorare in modo tale da toccare il gomito sinistro al ginocchio destro, e viceversa. Questa vita in ogni caso non dovrebbe venire dal pavimento. Dopo ogni sollevamento ospita di nuovo nella posizione di base. Questo esercizio sarà ancora più efficace se nel processo di attuazione del diritto di respirare - torcendo dovrebbe verificarsi nel espirazione, tornare alla posizione di base - sul respiro. Ricordate il più lento si sta facendo l'esercizio "bike", maggiore è il carico sui muscoli addominali. Versione avanzata, inoltre, sta lavorando bene obliqui, formando una bella sollievo.

Durante il "moto" esercizio dovrebbe cercare di evitare gli errori più comuni:

1. Sollevamento e torsione del corpo, non se stesso aiutare con le mani e non riducono i gomiti; il movimento deve andare dai muscoli addominali, non la schiena. In quest'ultimo caso aumenta notevolmente il carico sul collo, che può portare a lesioni.
2. Durante il cambiamento delle gambe non è necessario farlo oscillare il bacino. Questo ridurrà notevolmente il carico sui muscoli della stampa e sarà inattivo.
3. Non abbiate fretta, il significato di questo esercizio di esplorare i muscoli, e ad una velocità troppo alta di esecuzione nel caso entra l'inerzia. E ciò significa che il vostro comunicato non funziona completamente.

Naturalmente, non importa quanto sia efficace è stata la "bicicletta", uno di questo esercizio non è sufficiente. Inoltre, e questo è il problema principale che molte persone hanno iniziato a impegnarsi con diligenza, rapidamente perdere l'entusiasmo quando i risultati devono aspettare anche un po 'lungo. Il nostro corpo - un sistema complesso, soggetto a certe leggi. Per guadagnare i meccanismi di regolazione del muscolo, il corpo deve essere dato il tempo. Esercizio "bicicletta" davvero efficace e semplice, la cosa principale - di essere paziente e farlo correttamente.

Fatevi un programma dettagliato delle lezioni, selezionare un tempo comodo per voi - è necessario dare questo esercizio quindici minuti. Con l'abitudine è molto difficile da sforzatevi di fare esercizi di mattina, oltre a non realmente svegliato il corpo è in gran parte lo stress. Gli esperti di ricerca recenti hanno dimostrato che il carico mattina non sono così utili come si è accettato di pensare a loro. Pertanto, per prendersi cura del proprio corpo il tempo nel pomeriggio. Eseguire ogni esercizio "bicicletta" tre o quattro volte alla settimana, e il risultato vi piacerà presto.

Contenuto:

• House dispone di idoneità: i pro ei contro
• Conchiglie per la formazione
• Lezioni di fitness a casa: il grasso che brucia allenamento
• Caratteristiche cardio

Fitness è uno dei metodi più efficaci per mantenere forma eccellente. Esso consente di rendere il corpo più flessibile e il movimento - grazioso e liscio. Si forma la massa muscolare e migliorare la salute generale. Tuttavia, non tutti oggi può permettersi di utilizzare il centro fitness.

Le ragioni di questo possono essere di peso: difficoltà finanziarie (è ben noto che i servizi di un allenatore qualificato e il prezzo di sottoscrizione non è a buon mercato), posizione scomoda del fitness club, o semplicemente una mancanza di tempo. È in questi casi sono progettati complessi interi, permettendo di effettuare esercizi a casa.

House dispone di idoneità: i pro ei contro

Naturalmente, esercizio per la perdita di peso, eseguita in una sala appositamente attrezzata, quindi, anche con l'allenatore consultazione supplementare porterà più benefici, ma - con il giusto approccio e la destra - lo stesso effetto può essere ottenuto in casa. Economicità - questo è forse il vantaggio principale di home fitness. Non c'è bisogno di spendere soldi per i biglietti costosi - se si calcola, si può concludere che è più facile per acquistare alcune attrezzature da palestra a casa, piuttosto che un abbonamento annuale.

Inoltre, l'home fitness consente di risparmiare tempo, che è particolarmente importante per quelle persone il cui giorno è a pieno carico, e il tempo per visitare il centro fitness non si ottiene. È possibile fare gli esercizi quando si vuole, senza pensare al costo delle lezioni perse su abbonamento senza compensazioni. E se - un residente della metropoli, che è, tra l'altro, per risparmiare sui viaggi.

E, ovviamente, non è meno importante di comfort. Quella casa ci si può rilassare come in nessun altro, e fare gli esercizi senza pensare loro vestiti e l'aspetto, e non prestando attenzione alle persone intorno a loro. Ricorda le interminabili code per apparecchi di formazione e la doccia non ha nemmeno bisogno di - si è a casa libero da tutti questi inconvenienti.

Beh, per le lacune, che sono disponibili anche. Fitness a casa per le persone che non dubitano la forza della sua volontà e ben motivati ​​- sono in modo chiaro e coerente eseguono gli esercizi richiesti senza subire allenamento il giorno successivo. Se si sa che non si farà gli esercizi con sufficiente efficacia te, nel tuo caso è meglio stare in aula a un centro benessere - casa di formazione non è per voi.

Conchiglie per la formazione

Se si sceglie di fare fitness a casa, non abbiate fretta al negozio per fare acquisti simulatori - prima hai bisogno di attrezzature. Prima di tutto avete bisogno di spazio. Scorrere fino a praticare una camera che dispone di una ha avuto un paio di metri.

Non dimenticate che è necessario eseguire gli esercizi in tute, perché il tessuto da cui sono fatti, permette al corpo di respirare. Lo stesso vale per scarpe speciali - comprare buone scarpe da corsa per sentirsi il più confortevole possibile.

Da l'acquisto di attrezzature e munizioni sportive mat. Inoltre, quando si eseguono esercizi per perdere peso a casa, potete avere bisogno di una panchina o una sedia. Manubri, palle, pesi e non sarà superfluo. E anche allora, quando si capisce che cosa muscoli hanno bisogno di elaborazione su cosa cercare, è possibile acquistare uno o due formatori professionali - come nella fase iniziale, non è necessario.

Lezioni di fitness a casa: il grasso che brucia allenamento

Se stai cercando di perdere peso, quindi è necessario prestare attenzione ad alcuni allenamenti di bruciare i grassi che comportano un effetto complesso sul corpo. Vi invitiamo a prestare attenzione al seguente esercizio ad alta intensità, che vi permetterà di "scolpire" il corpo perfetto. Così, in ordine.

Il primo - un po 'di riscaldamento. Per fare questo, incrociare le braccia di fronte a voi e iniziare a riprodursi indietro. Ora fanno mahi e movimenti circolari regolari raddrizzate le braccia. Al termine del riscaldamento stare su gambe piegate, e uno di loro parte. Ai piedi, che è leggermente piegate podpruzhinte. Questi semplici esercizi scalderà bene il corpo.

Ora un esercizio complesso. Si prega di notare che il seguente esercizio per la perdita di peso si raccomanda di dieci volte, senza interruzione per una pausa e di riposo. Basti tre allenamenti a settimana. Per il primo esercizio utile manubri - portarli in due mani. Ora, eseguire squat e non dimenticate, accovacciato, alzando le mani in alto. Hai bisogno di sedersi sul respiro, ed espirare - aumento.

Ora dunque stare a distanza ravvicinata mentre si trovava sul palco e sollevare lentamente un braccio (ancora con manubri), quindi premere fino alla vita. Ritorna alla posizione di partenza. Non esercitare alternativamente a sinistra, poi a destra mano. È il secondo esercizio. Per fare un terzo diventare diritto, con i piedi uniti. Inclinato in avanti e solleverà primo, poi l'altra gamba senza piegare il ginocchio e tenendo la linea.

Per il quarto esercizio manubrio a portata di mano di nuovo. Sdraiatevi sulla schiena e tenere la mano di fronte a lui con un manubrio. Le gambe si piegano le ginocchia. L'altra parte è necessario mettere sulla pancia - si dovrebbe sentire la stampa. Salire a prendere la posizione di seduta senza braccioli cadere con manubri. Un altro esercizio è quello di perdere peso, efficace per eseguire a casa - saltando avanti. Ogni volta saltare più lontano.

E alla fine - saltare la corda. Sembrerebbe esercizio molto semplice, ma incredibilmente utile. Durante questi salti tutti i muscoli del corpo sono attivi, la condizione di funzionamento. Questo è uno dei migliori cardio per perdita di peso, di cui si parlerà più in dettaglio.

Caratteristiche cardio

Considerando il dimagrimento home fitness, vale la pena ricordare e circa cardio e capire dove tale formazione può dare un effetto massimo e come sia necessario effettuare tale esercizio. La pratica dimostra che il momento migliore per il cardio è considerata la mattina, ed eseguire tali esercizi sono utili subito dopo l'allenamento della forza.

Se stiamo parlando di un aerobica mattina, il suo vantaggio è evidente - il carico a stomaco vuoto porterà ad una portata massima di zucchero nel sangue, e poi attivato e grassi. Subito dopo il risveglio basso indice di zucchero nel sangue perché il corpo inizia quasi subito a bruciare i grassi. Con la formazione di casa o in aria la mattina, si eseguono esercizi con grande beneficio per il corpo. Se un tale aerobica regolare, tutti i bioritmi e processi nel vostro corpo riprendersi: si vedrà come migliorare il sonno e come facilmente si tollera situazioni stressanti.

L'esercizio aerobico - qualcosa senza la quale non può essere buono fitness a casa. Cardio attiva secrezione dell'ormone della crescita, e fu lui, come sapete, la più potente brucia grassi di tutto ciò che si possa immaginare. Quando si esegue l'esercizio aerobico subito dopo l'allenamento della forza, il tessuto adiposo viene distrutta più veloce ed efficiente. Ciò è dovuto al fatto che le molecole di grasso a contatto con sangue immediatamente al fegato ed è qui che vengono distrutti.

Considerando il fitness e aerobica come mezzo per la perdita di peso, è importante chiarire alcuni punti. La formazione dovrebbe essere fatto quando tu stesso sentire grande - non maltrattare il vostro corpo. Scegliere il momento giusto, quando i poteri sono attivati ​​- se al mattino si fatica a salire dal letto, è meglio spostare la formazione per la sera. E non dimenticate la dieta elementare, le cui regole sono descritte di seguito.

Se si mangia subito prima dell'esercizio, nel corso del rapporto di lavoro, non si bruciano i grassi, è necessario sbarazzarsi di loro, e carboidrati, è appena arrivato con il cibo. Naturalmente, è necessario ricordare la dieta giusta. Lo rendono il più utile: cereali, frutta, verdura, minestre, prodotti lattiero-caseari - tutto questo sarà a beneficio di tutti perdere peso. Solo quando si trattano con attenzione al proprio corpo e la salute, è possibile ottenere grandi risultati e fitness si esegue questa operazione sarà sicuramente aiutare.