la gara giusta

Contenuto:

  • Raccomandazioni generali
  • La scelta di un regime di allenamento
  • Dove devo allenare?
  • Regole generali della gara
  • Mano lavoro e la posizione del corpo
  • Piedi di lavoro
  • In quanto tempo imparare la tecnica?

Per capire come eseguire correttamente, dovrebbero studiare in dettaglio le caratteristiche di approccio allo sviluppo di programmi di formazione. La corsa è utile perché quando superare grandi distanze lavorano tutti i muscoli del corpo. L'effetto positivo di esercizio sul cuore hanno, così come l'unità del sistema muscolo-scheletrico. Come risultato, si ottimizza il funzionamento del sistema nervoso, processi metabolici vengono attivati, viene eseguita la ventilazione, il sangue viene arricchita di ossigeno per bruciare il grasso. Come correttamente per iniziare a correre?

La base di una formazione - il modo giusto di allenamento.

Il compito - per scaldare il corpo. Se non lo fai, poi i primi 10 minuti di corsa certamente andare avanti riscaldamento, mentre le calorie bruciate non lo faranno. Ma il pericolo principale - più probabilità di ferire i muscoli. Pertanto, è importante per completare gli esercizi prima della corsa, noto a tutti i programmi scolastici.

Warm-up non ci vuole molto tempo, ma con l'aiuto degli effetti di esercizio aumenta in modo significativo. Non è necessario sovraccaricare te stesso per una corsa, ma il pacchetto deve essere sufficiente in modo che i muscoli riscaldati. Inizia meglio con movimenti circolari ginocchia poluprisedany e salti e gli attacchi per finire indietro le gambe e fianchi.
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Raccomandazioni generali

Per capire come avviare in esecuzione, si raccomanda di usare la tecnica di respirazione. Che rivela i principi di base della formazione. L'errore più comune - trattenere il respiro. E dovrebbe essere libero. La tecnica è semplice. Ogni 4 passaggi respirare, poi attraverso il passaggio 4 - un soffio. Inspirate attraverso il naso è fatto, ed espirare attraverso la bocca. E 'importante che la respirazione era ritmata.

Quanti battiti al minuto cuore produce dipende dalla condizione generale del corpo. L'impulso deve essere monitorato. Il numero ottimale di colpi è calcolato da una formula semplice. È necessario sottrarre 220 dal età e moltiplicare il numero risultante di un fattore pari a 0, 6. Questo è il limite inferiore del numero consentito di colpi. Il limite superiore è calcolato usando la stessa formula, solo il coefficiente assunto uguale a 0, 8. Se il numero di colpi alla composizione, il corpo lavora duro. Se meno, la formazione non è efficace. E 'importante prendere in considerazione tutte le raccomandazioni durante l'esecuzione, mentre i problemi di salute non sarà. L'approccio corretto allo sport - la chiave per una lunga durata.

Corridori principianti si consiglia di acquistare uno speciale dispositivo per misurare la frequenza cardiaca. Quindi è possibile registrare le letture prima e dopo la corsa, così come il controllo il numero di battiti al minuto rende il cuore durante l'esercizio. Se la frequenza cardiaca dopo una sosta all'inizio registrati oltre 60%, il carico deve essere ridotta. Lo stesso può essere fatto anche nel caso in cui l'impulso non viene ripristinato entro 30 minuti.

Imparare a correre - la metà della battaglia. Le scarpe possono causare lo sviluppo di malattie associate con giunti schiena e delle gambe. Se dopo jogging sentito dolore ai piedi, è il primo segno che le scarpe non sono adatti per tale formazione. Le scarpe non dovrebbero essere liberi. È meglio se la suola è spessa, fatta di un materiale elastico morbido. Si consiglia di scegliere le scarpe che sono contrassegnati con la scritta «esecuzione». Ultimo ma non meno importante, come cucire i vestiti. Essa non deve ostacolare il movimento, deve essere tagliato libera. Il materiale è leggero, ad asciugatura rapida. Si consiglia di non indossare abiti sintetici per la formazione. Il corpo può apparire sudorazione, possibili reazioni allergiche.

 warm-up prima di una corsa
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La scelta di un regime di allenamento

Vuoi perdere peso velocemente? Il risultato non dipende solo quanti giri superare, ma anche la modalità. Se si pratica abbastanza, si dovrebbe iniziare a fare jogging per 20 minuti senza fermarsi. Il tempo deve essere tale che non vi era alcun disagio. Runnings dovrebbe essere fatto regolarmente, almeno due volte a settimana. Inizialmente, la stanchezza, ma dopo qualche tempo il corpo si abitua, e ogni successivo esercizio diventa più facile. Successivamente, i muscoli cominciano a richiedere il jogging regolare. La distanza deve essere aumentata gradualmente. Quanto esercizio dovrebbe durare? Il tempo minimo è di 40 minuti, e al massimo - 1 ora. Per funzionare correttamente, è necessario prestare attenzione alla risposta del corpo. C'era un dolore? E 'meglio finire l'allenamento.

Come eseguire per perdere peso: Per cominciare, si scopre al lavoro, essi sono incoraggiati a consultarsi con gli specialisti. Spesso consigliato modalità intervallo. La sua essenza è che il tasso varia a seconda della distanza percorsa. Scorrevole è sostituito da jogging, jogging sul ritmo "folle", e così via D. Questo approccio è la migliore, come il grasso viene sciolto nel momento in cui il corpo è caricato con la massima. Quanto tempo tale formazione dipende dal singolo individuo. Tuttavia, modalità intervallo non è raccomandato per le persone che soffrono di insufficienza cardiaca.

Jogging inefficace, perché al momento questa è solo fare jogging brucia glicogeno. Si riprende in fretta. Se l'intervallo del regime è costretto a rinunciare, l'allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti. Solo dopo questo tempo il corpo comincia a bruciare i grassi attivamente. Ci sono forze che vogliono perdere peso velocemente? Selezionare la modalità intervallo. Si ritiene che dopo la formazione del corpo per qualche tempo continua a bruciare grassi.
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Dove devo allenare?

È meglio se la formazione è effettuata all'aria aperta, perché mentre polmoni pareggiano ventilati. Tutti cadono costantemente inalare, perché proibito di correre vicino all'autostrada. E 'meglio se la pista si trova in un parco, campo, parco o foresta. Il rivestimento deve essere sporco, ma non asfalto o cemento. Se è impossibile trovare un posto così, è meglio acquistare un tapis roulant. E 'un buon assorbimento degli urti, è possibile scegliere una larghezza comoda e lunghezza. Il tasso deve essere regolato in funzione di selezione della modalità di esecuzione.

Pochi sanno come far funzionare per perdere peso, è necessario scegliere il momento migliore per praticare. Miglior jogging mattutino. Fai dovrebbe essere 6:30-07:30. Sappiamo che in questo momento il corpo prende grande esercizio. Tuttavia, ci sono altri picchi di attività: da 11 a 12 h;. da 16 a 18 ore Se l'obiettivo principale -. per perdere peso, è meglio correre la sera. Dopo tutto, durante il giorno il corpo maggior parte dell'energia spesa, è più facile per bruciare le riserve di grasso. Perda accadere? Richiede solo mantenere il peso? E 'meglio passare il jogging mattutino. È più utile.

 le regole generali della gara
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Regole generali della gara

Adeguatamente formato, è possibile avviare solo nel caso se non ignorare le raccomandazioni degli esperti. Assicuratevi di bere molta acqua. Il corpo mostra il liquido intenso, deve essere ricaricata. Per fare questo, ogni 5 minuti bocca inumidito con acqua. Non superfluo per questi scopi sarà la preparazione di una bevanda speciale per gli atleti. La ricetta è semplice: per 1 litro di acqua per sciogliere 3 cucchiai di fruttosio. Una buona alternativa sarebbe normale e acqua sottoposta a filtrazione. Quanto liquido si deve bere dipende dalla distanza e le caratteristiche individuali dell'organismo. Vi dirà quanta acqua ha bisogno.

Esecuzione corretta è possibile solo a stomaco vuoto. Si può mangiare due ore prima del vostro allenamento. Dopo la corsa viene effettuata esercizi speciali per la respirazione. È importante ricordare che i medici devono sostenere un tale approccio al miglioramento del corpo. Ci sono un certo numero di controindicazioni. Rifiuta la corsa non deve solo le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, e quelli con problemi di diagnosi con il sistema muscolo-scheletrico, malfunzionamento del sistema respiratorio, vene varicose, e anche visione poveri. E 'necessario consultare un medico, e se una raccomandazione positiva deve essere regolato dieta.
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Mano lavoro e la posizione del corpo

Così come per l'esecuzione non significa solo a respirare correttamente, considerare le caratteristiche delle mani. Dipende loro il movimento delle gambe. I principianti spesso durante l'esecuzione di mano in tutto il petto o, al contrario si sta lavorando intensamente. Tuttavia, il movimento non deve essere ampio, come è spesso fatto ragazza. Agitando le mani al lato, un uomo cambia involontariamente la posizione dei piedi che urti il ​​respiro rende difficile muoversi.

Durante il jogging la tracolla deve essere rilassato, le braccia aderenti al corpo, non sedersi e non "sparsi" sui lati come una corda. Pennello un po raccolti in un pugno, ma la tensione tra le mani non dovrebbe essere. Braccia piegate al gomito, un angolo acuto. Dovrebbero lavorare lungo il corpo avanti e indietro, ma non troppo intenso, concentrandosi su i funzionamenti di tempo. Quando il pennello Mahe situato nella parte posteriore del corpo sul fondo della gabbia toracica. Quando Mahe avanti si alzano alla linea mediana del torace. Il lavoro più velocemente con le mani, più veloce sarà quello di superare la distanza. Tuttavia, un ruolo importante nella formazione e giocare postura.

Non si può curvare, sollevare le spalle, inclinazione in avanti, a seguito della fase più breve, vi è la possibilità di cadere. La testa non dovrebbe guardare in basso, guardare devono essere indirizzate a loro. Non essere "bloccato", è necessario escludere stress in eccesso, tensione, solo i muscoli che sono coinvolti nella formazione, l'altra rilassato. E non eseguito durante il rimbalzo, o energia speso per salti, per non superare la distanza.

 jogging all'aperto
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Piedi di lavoro

Per capire come eseguire correttamente, è necessario comprendere, da quale fase è in esecuzione. In primo luogo - a spingere. Poi il corpo va in volo. Atterraggio Avanti. Durante la fase di distanza di volo viene eliminato. L'esecuzione dovrebbe essere una linea retta, l'anca non deve traballare, i piedi non devono gettare in mano. Landing dovrebbe essere solo sulla base di dita, piedi, mentre un po piega le ginocchia. Una volta che la base delle dita toccava terra, il tallone si abbassa. Deve svegliare l'intera superficie del piede, ma non la punta.

Questa tecnica permette di ammortamento, che riduce il rischio di lesioni. Atterraggio sul tallone provoca un'onda d'urto, con conseguente tutto il corpo sta scuotendo. Proprio così - la punta toccare il suolo prima e solo allora il tallone. Così usato smorzamento proprietà, questi natura umana. Dopo l'atterraggio, il piede è posto sotto il corpo, non sul lato del centro di gravità. Se il piede è gettato in avanti, il corridore letteralmente "dossi" su di esso. Questo ostacola notevolmente il movimento rende l'allenamento duro. Atterraggio sul tallone e la punta di lancio in avanti - i principali errori principianti.

Una volta che il piede è preso peso corporeo, seguita da una nuova fase - spinta. Fermare in questo momento lavorando attivamente aumentando la spinta. Dopo aver spinto indietro la gamba piegata al ginocchio, è portato in avanti e verso il basso. È importante ricordare che il piede tocca il terreno quando trasportano gambe sopra. Se vi capita di toccare la fine del piede trasferimento in avanti, poi inciampa corridore o iniziare strascicando lungo la terra. Seguendo questi semplici consigli potrete facilmente capire come gestire voi.

Non difficile battere il piede a terra. Corretto movimento silenzioso. Altrimenti speso un'enorme quantità di energia sprecata. Ogni passo in un altro senza problemi, come scorre un corridore in pista. Passi in questo non dovrebbe essere lungo, è meglio se sono frequenti. Se la distanza è lunga, 3 punti al secondo - che è necessario. Velocità non dipende dalla lunghezza del passo, e la forza con cui è fatto push.

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In quanto tempo imparare la tecnica?

Per capire meglio come per atterrare sulla punta, si dovrebbe fare esercizio: Runner sta dritto, le mani giunte, ha inizio in esecuzione sul posto. Atterrò sulla punta, i piedi martellante la terra non. Al sito deve essere fatto ad un ritmo di 20 passi di corsa, seguito da un avanzamento molto lento. Gradualmente costruito velocità, quindi è necessario assicurarsi che l'atterraggio è stata effettuata sulla punta con successivo passaggio al tallone. Il piede non si butta in avanti, il piede viene messo sotto di lui, ha fatto una spinta. Tutti i movimenti monolitico, uniformi, senza movimenti inutili. Tecnica adeguata lavora con le mani ed i piedi, così come la corretta posizione del corpo - questo è quello che vi serve durante l'esecuzione.

 Perdere peso in una settimana: in esecuzione le caratteristiche giuste




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