fare jogging di sera

Contenuto:

  • Regole di base di corsa di notte
  • La corretta tecnica di corsa

L'esecuzione è grande per alleviare lo stress, lo stress accumulato durante la giornata lavorativa, e la promozione della salute. Particolarmente notevole vantaggio gestisce la sera. Ma abbiamo bisogno di sapere come correre la sera. E 'necessario programmare allenamenti 2-4 volte alla settimana in base al loro carico di lavoro.
Torna al Sommario

Regole di base di corsa di notte

  1. Il momento migliore per fare jogging è un gap di 19 a 22 ore, quando ci sono bioritmi attivi. Un'ora dopo una cena leggera, è possibile iniziare a impegnarsi.
  2. La prima cosa è necessario riscaldare il corpo e disperdere il sangue. Assicurarsi di eseguire un po 'per fare razminku.Mozhno camminare svelto. Warm-up è utile per il sistema cardiovascolare, aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. Se questo non viene fatto, e cominciare subito a correre, può causare seri problemi di cuore in futuro. Una serie di esercizi è determinata individualmente.
  3. Con il tempo di esecuzione dovrebbe prendere circa 20-30 minuti a passo lento o la luce, perché il corpo si sta già preparando per andare a letto e carichi pesanti non sono necessari.
  4. Assicurati di respirare attraverso il naso durante la corsa, e se si respira già così difficile, poi correre lentamente è completo, passando per calmare un passo per ripristinare il battito cardiaco.
  5. Per compensare i liquidi persi bisogno di portare una bottiglia di acqua potabile.
  6. Dopo il jogging bisogno di fare una doccia, che rilassa i muscoli e ripristinare la forza.

Come regola generale, dopo il primo allenamento muscoli doloranti. Questo indica netrenirovannosti e si manifesta nei primi giorni dopo il jogging. Engage bisogno di sistematica, o buona volontà. Nel corso del tempo, come i muscoli abituiamo, il carico deve essere aumentato.

Al fine di ottenere il massimo effetto dal jogging di sera, è consigliabile alternare fase lenta e veloce, che è iniziare lento e gradualmente spostando a veloce e finire fase lenta.

 una corretta tecnica di corsa
Torna al Sommario

La corretta tecnica di corsa

Prima dell'inizio della formazione si deve essere sicuri per familiarizzare con la tecnica corretta esecuzione, al fine di evitare inutili carico sulla colonna vertebrale e delle articolazioni. Per fare questo:

  1. Evitare forti oscillazioni su e giù, come in questo caso, il carico aumenta.
  2. I piedi devono essere quando corrono parallele l'una all'altra, ma tra le dita assumere un piccolo angolo. In questa formulazione, fermare oscillare da un lato all'altro saranno minimi.
  3. Durante il piede colpisce il suolo dovrebbe essere un po 'tesa e distribuire uniformemente il carico.
  4. Passo dovrebbe essere né lungo né corto, si determina durante l'allenamento. Piccoli passi non darà i muscoli di tono necessarie e aumentare la probabilità di lesioni a lungo perché atterrando su gambe dritte.
  5. Postura devono necessariamente essere corretto, cioè, schiena dritta e la testa diritta. Gomiti piegati ad angolo retto, le mani un po 'teso.
  6. La respirazione deve essere libero, facile, senza indugio. I principianti dovrebbero imparare la tecnica corretta respirazione, che è quello di respirare stomaco (diaframma) e non alimentare. Abituatevi a questo bisogno di respirare quando si cammina, si muove gradualmente in una corsa. La respirazione deve essere effettuata ogni due passi. E quando la pratica è finita, ogni 3-4 passo. Soprattutto quando si è in esecuzione in inverno hanno bisogno di respirare attraverso il naso, in modo da non prendere un raffreddore. C'è ancora tecnica di respirazione attraverso la bocca e il naso-bocca. Il diritto è considerato respirazione attraverso il naso, poi il corpo ottiene l'abbondanza di ossigeno, ma può passare gradualmente da inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al cibo, che deve essere bilanciata dal numero di proteine, grassi e carboidrati. Se siete in attesa sulla corsa di perdita di peso, è necessario monitorare la consumate e calorie bruciate.

Come regola generale, difficile da pianificare l'allenamento serata a causa del fitto calendario. Ma non perdetevi le classi per niente. Devono essere sistematico per ottenere i migliori risultati.

 Dispone di un corretto funzionamento in serata

 la corsa a destra al mattino

Contenuto:

  • Le regole di base della esecuzione del mattino
  • Tecnici corretto funzionamento
  • Se siete molto timido

Tutti sanno che la corsa è molto utile. Oltre alla gioia, corpo elastico, temperato il corpo e lo spirito, il jogging vi darà molto di più: migliorano la salute e prolungare la gioventù. Non è questo ciò che ogni donna cerca? Eseguito in qualsiasi momento, ma il modo migliore per farlo è la mattina, perché la corsa rinvigorisce davvero il corpo e dà energia. Ed è più o meno la persona giusta è la mattina per una carica per il giorno che di notte, quando il corpo, al contrario, hanno bisogno di rilassarsi prima di andare a dormire. È possibile eseguire a qualsiasi età, in qualsiasi periodo dell'anno.   La cosa principale - per sapere come gestire al mattino, che questo processo ha portato piacere e beneficio.

Come si può vedere, in esecuzione - un ottimo inizio di mattina. I principali argomenti a favore di corsa per le donne includono: jogging rafforza i muscoli e legamenti, causando di ottenere il corpo forte e resistente; Esecuzione cancella il corpo dalle tossine (specialmente quelli che fumano, abuso di alcol); Correre migliora la circolazione, rendendo colorito sano e la pelle liscia e tesa; Esecuzione brucia calorie - si diventa sottile e tonica, sbarazzarsi di peso in eccesso.

 allenamento al mattino prima della corsa
Torna al Sommario

Le regole di base della esecuzione del mattino

Al fine di ottenere il massimo dei risultati, è necessario eseguire correttamente. Ci sono alcune regole, principi di buone gare, a seguito del quale si farà il processo più efficiente e piacevole per voi stessi.

Così, la prima regola - sintonizzarsi e di non ritirarsi. Quando si dolce sonno e vedere alcuni sogno meraviglioso e poi la campana suonò l'allarme, primo istinto è probabile che girare e riorganizzare il tempo sulla sveglia. Poi si guarda fuori dalla finestra, e la pioggia per strada (o neve o di calore - non importa), e in casa - letto caldo e una coperta. Piuttosto, l'idea che oggi non è il giorno migliore per la corsa, ha ulteriormente rafforzato nella tua mente. È anche provare a trovare una scusa e di trovare, nemmeno uno! Ma è meglio decidere con fermezza per te stesso che non sarà indietro e ricordare per quello che è cominciato tutto.

Regola numero due - il momento più adatto per fare jogging. Si ritiene che sia meglio correre 06:00-8:00 del mattino. E in realtà è molto buono, perché, di regola, la giornata di lavoro per la maggior parte delle persone inizia alle ore 9, e se ci si sveglia a 6,00-6,30, in silenzio è possibile gestire ed eseguire, e la procedura in sé portano, anche una tazza di caffè per bere e sul posto di lavoro allo stesso tempo non essere in ritardo.

Regola tre - eseguito solo a stomaco vuoto. Come con qualsiasi altro sport di classe, la migliore pre-allenamento niente da mangiare. Inoltre, nel caso di una corsa che aiuterà più attivamente calorie e il peso normalizzazione in fiamme, se si dispone di tali problemi. Sì, e sarà più facile da eseguire a stomaco vuoto, piuttosto che sul pieno.

Regola numero Quattro - per sapere dove correre. Che questo punto gli abitanti delle città hanno spesso problemi. Se vivete vicino alla foresta, parco o area di atterraggio simile, allora siete molto fortunati, perché il migliore e più utile in esecuzione - in natura. Da un lato, in esecuzione, non respirare i fumi di scarico delle automobili, e, dall'altro, sulla natura di correre più interessanti: è possibile modificare il percorso, per superare ogni ostacolo (che si tratti di un albero o di un fosso disseminato). Anche per i principianti sarà un vantaggio che ci saranno persone in tutto - non sarà vergogno che correre in qualche modo "sbagliato". Se siete molto fortunati, e si vive da qualche parte nel centro della città, provare una corsa nel parco o scegliere la strada, dove c'è un movimento molto attiva delle automobili.

Regola numero Cinque - abbigliamento e calzature. E 'molto importante che si sente a proprio agio nei vestiti in cui si esegue. Che si tratti di un materiale semplice o proprietarie. E 'importante che le scarpe e vestiti sono stati la dimensione, quindi non sono distratti da ciò che presse qualcosa o presse.

 una corretta tecnica di corsa
Torna al Sommario

Tecnici corretto funzionamento

Separatamente soffermarsi su come eseguire correttamente, perché questo è anche molto dipende. In primo luogo, dobbiamo capire che l'inizio delle lezioni in qualsiasi sport per un uomo che aveva uno stile di vita attivo non ha portato - è sempre lo stress e shock. Quindi è necessario dare il vostro corpo il tempo di abituarsi al nuovo ceppo. Se si seguono certe regole, è molto più facile e più veloce per abituare il corpo a correre e iniziare a trarre piacere dal processo.

In primo luogo, è importante fare - preparare il corpo per cambiamenti futuri. Ad esempio, si decide che si andrà al mattino. Va bene, ma non hanno bisogno di correre alla data della decisione. E il giorno dopo anche. Inizia con meno: una carica al mattino o se si dispone di una bicicletta e il tempo lo permette, una breve bicicletta. Elaborare una settimana o giù di lì, e quindi procedere a correre.

La seconda regola, che è importante per seguire - aumenta il carico gradualmente. Stiamo parlando di diversi punti. In primo luogo, quando si va fuori, non iniziare a correre dritto dall'ingresso. Questo è un grosso errore che molti: il corpo non si è ancora svegliato e per lui sarà uno stress enorme. Pertanto, il primo passo 100m a piedi. È possibile avviare un ritmo tranquillo, gradualmente accelerando di muoversi agevolmente nella corsa. Lo stesso dovrebbe essere fatto quando si completa una corsa: gli ultimi 100 m deve essere passato di ritorno da correre a piedi, ridurre gradualmente il ritmo.

Poi si parla di tasso e la durata delle gare. All'inizio, non è necessario per emulare i corridori professionisti sul corso, e "strapparlo luce". Inizia con un ritmo comodo per te (molto probabilmente, sarà jogging) e la durata (la prima gara, non sarà più di 15 minuti - e va bene).

Deve essere chiaro che tutti i disturbi che si verificherà non sono pericolosi e hanno bisogno solo per sopravvivere, e non prestando attenzione a loro. In un primo momento, è probabile che sarà molto difficile per solleticare e mal di gola, lancinante al suo fianco, i suoi occhi sono acquosi, naso che cola incontenibile volontà, il cuore sarà saltare fuori dalla gola. Questo è particolarmente vero per le donne che sono in sovrappeso o non si sono impegnati nello sport, così come quelli che fumano, mangiare cibo spazzatura, bere alcolici. Queste persone sono la maggioranza - perché la vita nelle aree metropolitane sono spesso dannosi per la nostra salute, e non viceversa.

E, infine, l'ultimo corretta tecnica di corsa - a dispetto di tutte le malattie, in alcun modo non si ferma. E 'solo necessario per correre in avanti e fermarsi quando il vostro jogging è finito in tempo. Se si segue questa regola, noterete subito che hai cominciato a correre più veloce e più a lungo (anche un paio di minuti, ma è un indicatore di progresso) e il corpo del tuo recupero da un carico molto più veloce, in modo che l'ingresso si cammina in ha un impulso costante e la respirazione, pieno di vitalità ed energia.

Torna al Sommario

Se siete molto timido

Come abbiamo detto, per i principianti c'è un problema: che pensano che stanno facendo qualcosa, o peggio di tutto aspetto terribile, e soci basta fare quello sguardo su di loro e condannare o ridere. Credetemi, non è così. In realtà, le persone non si preoccupano per l'altro, soprattutto quando sono impegnati in una sorta di loro lavoro.

Se questi argomenti non hanno confortato e vi sono ancora molto timidi e non possono superare se stessi, ci sono diversi modi per gestire questo: in primo luogo, non è possibile eseguire allo stadio o il lungomare, dove c'è sempre un sacco di gente, e nel parco, o foresta, se possibile. Ci possono essere anche persone, ovviamente, ma sarete in grado di scegliere il percorso, spegnere su un sentiero deserto.

In secondo luogo, è possibile accendere il lettore ed eseguire la musica. Da un lato, la vostra musica preferita (solo essere sicuri di scegliere l'energico, che non vi era alcun incentivo a passare a una fase pacifica) vi aiuterà a fuggire nello stesso ritmo, e d'altra parte, voi stessi non si accorgono come "lasciare la musica" e cessare di prestare attenzione agli altri.

In terzo luogo, è possibile eseguire con un amico. Che aiuta molto. Da una parte, è un bene se avete bisogno di un incentivo in più per uscire da sotto una coperta calda, e, dall'altro, vi aiuterà a superare la barriera di incertezza ed esitazione. Possedere un cane è ancora meglio: è possibile eseguire da amico a quattro zampe - voi due sarà solo beneficio.

 L'esecuzione del mattino per prolungare la gioventù, bellezza e salute




Яндекс.Метрика