Lavoro fisico svolto sul primato dell'uomo e della donna - la dea
Allena no caldo - sforzi per il vento
Approccio competente - la metà della battaglia
Una serie di esercizi per aumentare il seno
Non c'è una donna che sarebbe stata felice con la mia figura. E la prima cosa che qualsiasi rappresentante del gentil sesso vorrebbe per migliorare - questo petto. E indipendentemente dalle impostazioni, che concesse la natura padrona.
Come sapete, non c'è limite alla perfezione.
Forza di formazione è davvero possibile aumentare il busto.
La domanda che riguarda molti: se andare per esso nella sala fitness? E 'necessario o no - si decide. La differenza principale tra le classi in palestra ea casa lì. Un'altra cosa è che la consapevolezza della necessità di andare da qualche parte, e anche di un certo tempo, e ciò che si paga per le classi, le discipline. E la presenza del formatore può stimolare un desiderio di impegnarsi. Almeno non si darà tempo libero e dispiace per te, assicurarsi che il carico in aula è stata data in modo corretto ed in pieno.
Ma la vita moderna è troppo per interferire con noi a visitare la sala fitness. Pertanto, si può iniziare con allenamenti regolari a casa. Chissà, forse vi piacerà e si otterrà il proprio biglietto?
Appena prima di prendere i manubri, si dovrebbe capire due cose, senza capire che il risultato finale potrebbe non ti soddisfa, o qualsiasi risultato non sarà.
Ghiandole mammarie in qualsiasi modo, ad eccezione utilizzando gli impianti non sono aumentati;
Senza un esercizio serio, e quindi la fatica per aumentare il volume del seno non può essere raggiunto.
Confuso? In realtà, tutto è molto più semplice di quanto sembri.
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Da ciò che ha reso le nostre ragazze?
Più precisamente, che cosa è il seno di una donna? La parola "seno" - la nozione di un puramente letterario. Da un punto di vista anatomico - è un insieme di ossa, muscoli e ghiandolari, connettivi e in altri tessuti.
Costole formano il torace, e la variazione di volume non è dato a noi.
Sopra le costole attaccato muscolare. Sono diversi per forma e struttura - questi dettagli fanno sappiamo a cosa, basta ricordare che ci sono e che siamo in grado di "pompare". Sopra vi è un grasso corporeo muscolare - è necessario per il normale funzionamento del corpo, ma il grasso in eccesso porta a pieghe inutili sul corpo. Tali conseguenze possono evitare che con l'esercizio fisico o diete.
E solo allora possiamo vedere il più eccezionale (in senso letterale e figurato) del torace - il cancro al seno. Essi consistono principalmente di tessuto ghiandolare e dei muscoli non hanno mezzi e lavoro non c'è nulla.
Ma possiamo, in primo luogo, aumentare la struttura dello sterno muscolare, di conseguenza, aumentare il volume del seno, e in secondo luogo, per stringere i muscoli che sono in possesso di se stessi ghiandole. Grazie a loro, il busto salirà a diventare forma elastica che gli conferirà maggiore volume visivo. Tra l'altro, impianti chirurgici moderni fanno esattamente questo: sollevare il busto e aumentare la massa muscolare.
E non abbiate paura della frase "costruire il muscolo". Se non si vuole loro di guardare come un bodybuilder, senza sollievo in più che non hanno acquistato. E per ottenere questo effetto richiede un grande sforzo.
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Lavoro fisico svolto sul primato dell'uomo e della donna - la dea
Che spesso riesce a trovare la descrizione di complessi esercizi fisici lungo le linee di "un paio di semplici esercizi - e un paio di settimane per raggiungere la dimensione del seno ...". Tragicamente - è impossibile. Fornito approccio competente, carico abbastanza grande e serio il lavoro dei primi cambiamenti per il meglio e si noterà un aumento di solo un paio di mesi. Un risultato veramente tangibili e di aspettare per più tardi. Ma c'è un fatto molto confortante: Trovare modulo rimarrà con voi per molto tempo.
Coinvolgere giorno non ha alcun significato, muscoli "caricato" bisogno di riposo - la circolazione dovrebbe essere ripristinato in pieno. Pertanto, il programma di classe ideale - in un giorno. Ma senza permessi e "sottrarsi". Regolarità - la chiave del successo.
Non c'è bisogno di darsi un peso per te scorso esercizio fece per compiere imprese per il paese. Eppure pressione deve essere sentito, come risulta dal allenatori esperti frasi preferite: ". Non fa male, così male" Anche se, naturalmente, è anche eccessivamente forti sentimenti per nulla.
Il dolore è il giorno dopo l'allenamento di rimuovere più efficacemente un massaggio, una sauna o un piccolo warm-up, per così dire crudele come può sembrare. Ricordate, più si dispiace per te, più sei dal risultato.
L'aumento del volume del seno dipende solo i vostri sforzi.
E ora: abbiamo raccolto espirata - e andare per i seni perfetti!
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Allena no caldo - sforzi per il vento
Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe iniziare con un warm up. E la questione ora non si tratta di benefici per i muscoli (non hai bisogno di particolari di circolazione e riducendo la destra), e circa la propria salute. Load muscoli non allenati risponderanno dolore poi grave. E in un primo momento, fino ad entrare nel ritmo della formazione e il corpo si ammalano per tutto il tempo, warm-up vi preparerà per gli esercizi, riducendo il dolore e aumentare l'efficacia della formazione.
Non è richiesta alcuna speciale set di warm-up. Si sarebbe sufficiente per 5-10 minuti di formazione su una cyclette o tapis roulant. Se si dispone né l'uno né l'altro, basta accendere la musica e la danza a. Ma energicamente, "dal cuore". Questo non solo i muscoli, ma anche il vostro umore.
Ma coloro che non amano ballare, anche da solo, vale la pena ricordare lezioni di educazione fisica a scuola e per ripetere quello che abbiamo fatto allora: penne contorte ponaklonyalis, poprisedali. Questo è sufficiente.
Ricordate, un po 'di esercizio da fare - e di fare il bene! Prenditi cura di che cosa e come si sta facendo. In caso contrario, invece di un bel busto, si può guadagnare una lussazione, e persino danni al giunto.
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Approccio competente - la metà della battaglia
Esercizio da eseguire sul espirazione. E il lavoro del cuore nulla a che fare con. Proprio esattamente come si espira muscoli pettorali lavorano in pieno vigore, e quindi il carico su di loro, si può dare di più. Se l'esercizio non è fatto sul conto, e per qualche tempo, non è necessario trattenere il respiro. Basta respirare senza intoppi e misurato.
Per evitare danni alle articolazioni e legamenti strappati, tenere le braccia leggermente piegate al gomito, mai raddrizzare completamente ("finché non scatta"). In nessun caso non esercitano in modo drammatico.
Cercate di mantenere la schiena dritta. Così oneri inutili cadrà sui muscoli, non la colonna vertebrale, aumentando il rischio di lesioni.
Se ritenete che si esauriscono le vapore e in grado di fare un certo numero di approcci - non sforzatevi! L'attività fisica è importante approccio personale, molto dipende dal vostro peso, età e condizione del corpo, la presenza di abitudini dannose. Ma dispiaciuto per te stesso non vale la pena. Addestrare il vostro forza di volontà!
Eseguire la sequenza complessa. Esercita si basano su un graduale aumento del carico, dalla più semplice - per il peggio.
La cosa più ragionevole, almeno inizialmente, di utilizzare i manubri fino a 3 kg - è il peso ottimale per le donne. Nel corso del tempo, può essere aumentato.
Finitura esercizi con manubri in posizione prona, prima mettete le mani sulla pancia con attrezzature sportive, poi sedersi, alzarsi, e solo allora almeno mettere da parte manubri. I suoni non possono essere troppo ragionevole, ma, mi creda, questa sicurezza non è nato in un vuoto. Utilizzare l'esperienza di qualcun altro, piuttosto che per curare le proprie ferite e riparare mobili rotti.
Beh, questo è tutto. Pronto? Go!
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Una serie di esercizi per aumentare il seno
"Vostok"
Posizione di partenza: In piedi con le lame migliore accoccolati al muro - così sarà più facile controllare il carico (in seguito, quando si impara come fare gli esercizi correttamente - si può fare e che si siede su una sedia o sul divano a guardare la TV). Collegare le palme davanti al petto, palmo a palmo (come un monaco buddista prima della preghiera), tenere i gomiti sono stati collocati e sono paralleli al pavimento.
Esecuzione: con una forza spingere i palmi delle mani uno contro l'altro (o l'un l'altro, ma come se si spremere in mezzo qualcosa di sottile). Sentire i muscoli del torace tesi (se questo non accade, si sta si sta facendo l'esercizio in modo non corretto). Contare fino a dieci e un po 'mossa sulle mie mani. Anche in questo caso, contare fino a dieci - e quindi spostare. E fino a quando si può tenere insieme le palme.
Sollevare il palmo della mano, si stringono la mano con forza, come per scrollarsi di dosso l'acqua.
Ripetere almeno 3 volte.
"Samson"
Posizione di partenza: Stand in una porta e mettere le mani nel giunto raddrizzata. Le mani sono sullo stesso piano, invece riguardo il seno.
Esecuzione: spingere le mani su un comune, come se cercasse di spostare la parete. Applicare il massimo sforzo possibile. Conta fino a 60. raddrizzato.
Ogni approccio è completamente raddrizzato. Prima dell'inizio dell'esercizio - arrivare fino alla posizione di partenza. Ripetere almeno 3 volte.
"Skier"
Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, manubri stanno tenendo nelle mani abbassate.
Esecuzione: Ripetere movimento mani, come bastoncini respingono (solo due alla volta, così come gli sciatori corsa sulla velocità). Ma è necessario ripetere il movimento lentamente, come al rallentatore. Le mani sono sollevate dai fianchi al petto, poi raddrizzare su e giù. In nessun caso non lasciare cretini e le emissioni di mani (ricordate le articolazioni).
Ripetere almeno 3 volte per 5 ripetizioni.
"Tuffi"
L'esercizio fisico è probabilmente noto a tutti. Se si hanno difficoltà a essere strizzato da terra (e, molto probabilmente, è così), iniziare con qualcosa di più elevato, per esempio, un tavolino da caffè. Nello svolgimento di questo esercizio, assicurarsi che la schiena rimane diritta. Non over-enfatizzare le natiche - così è più facile per sollevare il corpo, ma i benefici di una tale performance no.
Posizione di partenza: le mani contro il piano orizzontale, le dita dei piedi - il pavimento o parete (quindi in un primo momento l'esercizio più facile), schiena dritta.
Implementazione: respiro - piegare i gomiti, in basso, di toccare la superficie del seno, che confina. Espirate - raddrizzare i gomiti, sollevando il corpo.
Ripetere almeno 3 volte con 3 ripetizioni (se possibile).
"Bench"
L'esercizio più efficace per aumentare il volume dei muscoli pettorali.
Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento, braccia con manubri sul petto, i gomiti vicino al corpo. L'esercizio fisico è effettuata rapidamente (ma questo non significa che devi fare in fretta in particolare - ma non rallentare).
Esecuzione: raddrizzare braccia con manubri su se stessi, hanno immediatamente sollevato e abbassato di nuovo. Quando si esercita, non consentono jumping o vomitare le mani. Non aiutano la schiena per sollevare il peso del manubrio (leggi non capisco capirà quando si tenta di fare l'esercizio), il lavoro deve solo braccia e pettorali - hanno peso.
Ripetere almeno 3 volte per 8 ripetizioni (se possibile).
"Push-up da tavolo"
Posizione di partenza: piedi con la schiena al tavolo, appoggiando le mani sul tavolo, si tira le gambe in avanti con un angolo di 45 gradi, riposare le dita dei piedi contro un muro o mobili.
Implementazione: respiro - piegare i gomiti, più bassa. Espirate - raddrizzare i gomiti, sollevando il corpo.
Ripetere almeno 3 volte per 8 ripetizioni
"Armonia"
Posizione di partenza: Sedetevi su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Manubri nelle sue mani davanti al petto, gomiti premono per mantenere i fianchi.
Esecuzione: senza tenere i gomiti lontano dal corpo, le braccia di lato, come se si estende l'armonia pelliccia. Cercare di separare le mani in modo che le lame si toccano. Ripetere 8 volte. Poi piegare i gomiti ad angolo retto per il corpo, e ri-schiacciarsi le braccia con manubri. Ripetere 12 volte.
Ripetere almeno 3 volte
http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w
Controllare ogni serie di esercizi è necessario allungare i muscoli. Appena tranquillamente alzarsi, tenere le spalle rilassate, le braccia alla larghezza delle spalle, le mani - manubri. Attendere quindi un paio di minuti, fino a quando il respiro è completamente ristrutturato.
Tutte le vostre sofferenze sono finite, e siete sulla strada di ottenere bella e grande busto.
