Una raccolta di ricette, nutrizionista raccomanda Protasov
Le ragazze e le donne vogliono rimuovere i centimetri in più nella vita e fianchi, in altre parole - per perdere zavorra nel grasso sottocutaneo attraverso la dieta nutrizionista israeliana Kim Protasov, che gode di una grande popolarità tra dieta e non danneggia il corpo.
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Che promette dieta seducente
Kim Protasov dieta è buono perché è facile da trasportare, in quanto non vi è alcun sentimento estenuante di fame, che mette pressione sulla psiche in conformità con altri metodi di perdita di peso.
La dieta non fornisce un menu limitato di calorie e il peso. E 'possibile per cinque settimane mangiare cibo a qualsiasi ora del giorno o della notte, ci sono un certo numero di piatti, con molto da perdere peso, specialmente durante la quarta e quinta settimana.
Per vedere i risultati promettenti, vale la pena di provare una dieta Kim Protasov, e ad accumulare più chili, è necessario andare a destra, fuori della dieta. Fatta salva la dieci-ciclo Kim Protasov dieta si può perdere un certo numero di kg, permettendo al corpo di funzionare normalmente.
Con l'avvento di facilità grazie per purificare il corpo lascerà caramelle al cioccolato dipendenza, e con esso andrà i chili di troppo e grasso su fianchi e pancia.
Pertanto, Kim Protasov dieta consiglia golosi, che non aveva abbastanza forza di volontà da solo per sbarazzarsi di dipendenza da cibi dolci.
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La durata della dieta e cosa mangiare
La dieta di corso Kima Protasov per cinque settimane. La prima settimana è chiamato il formaggio e yogurt e verdura. Abbiamo bisogno di fare scorta di verdure crude, formaggi e yogurt hanno 5% di grassi. Permette di diversità mangiare una volta al giorno, uovo sodo, ma le verdure e prodotti lattiero-caseari provenienti da 5% di grassi è necessario mangiare un sacco e bere un sacco di tè, caffè senza zucchero e acqua senza gas (almeno 2 litri al giorno). A tale menù non sembra triste, è possibile aggiungere le mele verdi, non più di 3 pezzi.
E con questo set di prodotti in grado di fare una grande quantità di cibo, ad esempio, preparare una insalata di verdure, strofinare su una grattugia e aggiungere l'uovo grattugiato e mescolate con il formaggio grattugiato, diluire verdure tritate con lo yogurt o semplicemente immergersi in esso pepe o pomodoro, mescolare il succo di pomodoro o la carne del cetriolo con yogurt. Volo di fantasia illimitata.
Si può mangiare tranquillamente qualsiasi numero di piatti per una settimana e dimenticare la fame entro la prossima settimana, come le verdure, formaggio e mele diventerà un pasto preferito. Anche così ambita nei primissimi giorni della uovo non vuole mangiare. Il corpo diventa luce negli ultimi giorni della seconda settimana, e con esso il pensiero, non gravato dalla voglia di mangiare un paio di pasti a base di carne grassa e dolci che promettevano dietista Kim Protasov.
Al fine di non allontanarsi dalla dieta, già la prossima settimana, è un piccolo cambiamento: ridurre il consumo di formaggi e yogurt, ma un premio di consolazione servirà grigliate di carne, pollame o pesce nella quantità di 300 g Ora il menu della terza, quarta e quinta settimana sarà composto di verdure, mele , formaggio, uova, yogurt e carne. Kim Protasov sostiene che il peso intensivo inizierà ad andare via dalla fine della terza settimana, e questo continuerà anche dopo la dieta raggiunge il suo completamento.
Quando le possibili opzioni di una dieta. La maggior parte inizia con l'uso di prodotti destinati alla terza settimana, aggiungere le mele di piatti provenienti da altri frutti, cereali, insalate con olio vegetale. In altre parole, lo sviluppo di ricette e mangiare da soli schema.
E 'importante bere molta acqua e succhi di frutta. Essi contribuiscono a purificare il corpo e perdere peso. Nutrizionista Protasov chiarisce ciò che può aiutare gli altri componenti della dieta umana. Per il corpo non è scavato proteine da cellule del cervello, i muscoli e gli organi principali, Protasov consiglia di consumare 80-100 grammi di proteine al giorno. In questo caso, la gente non soffrire disturbi della memoria e irritato.
Se in precedenza il corpo processi di un altro lotto di cioccolato o un muffin, ma ora sarà attivamente abbattere i carboidrati complessi, il cui compito principale - per aiutare il sistema digestivo a lavorare con dedizione, migliorare il metabolismo e aumentare il tono del corpo. I carboidrati complessi non saranno ritardate di grassi, quindi è necessario bere acqua a 30 ml per 1 kg di peso corporeo. Tè o caffè bevanda Protasov non vieta, ma senza zucchero o succedanei del latte e.
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Come uscire dalla dieta
Per completato correttamente dieta Kim Protasov, perché da essa è necessario rivedere il menù del giorno. Alcuni grassi lattiero-caseari ha acquisito con 0, 5-1%, ma l'olio di insalata viene aggiunta a 15 g al giorno (3 ore. P.). Quindi, vi è una graduale sostituzione di grassi animali con grassi vegetali. Se si considera che tre olive contengono 1, 5 grammi di grassi, e tre grandi noci mandorle tanto, poi quando vengono aggiunti al menu per il pranzo o la cena diminuisce il consumo di oli vegetali in insalata.
Contare il numero di assunzione di grassi avrà tutto il periodo dalla dieta Kim Protasov. Il giorno si può mangiare 30-35 grammi di grasso, che è parte del caseificio, carne fritta o al vapore, piatti di pesce, insalata e uova. Il tuorlo di un uovo contiene 4,6 grammi di grassi, e uova - 100 kcal.
Due mele dei tre dietista autorizzato Kim Protasov, è possibile sostituire altri frutti che non contengono un sacco di saccarosio, che è dolce e aspro, vietato l'uso di banana, mango e datteri secchi.
Al mattino, sostituito da porridge vegetale. E 'meglio applicare un porridge grossolano farina d'avena (1-2 cucchiai. L.) e una corrispondente quantità di acqua che parte non era più di 250 ml. Per polenta aggiunto un paio di piatti della ricotta e insalata di verdure basso contenuto di grassi. La dieta deve essere varia: alcuni sono sostituiti da basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari con carne o pollo o di altri alimenti contenenti proteine. Poi, tornando ai latticini a tutte le modifiche introdotte gradualmente.
Una volta che la dieta è stata completata, è improbabile che qualcuno qualche idea su pane e burro, o patate fritte con gnocchi. Scompaiono craving per il consumo di dolci e cioccolato. Nessuno vuole guadagnare di nuovo peso supplementare, così il suo nutrizionista Kim Protasov dieta pone le basi per una varietà di piatti che possono essere utilizzati in futuro: se la seguente cinque settimane di dieta o per mantenere il peso raggiunto. Anche per le persone con peso normale, dieta Protasov grande vantaggio: il corpo viene pulito e aggiornato, migliorando la figura a causa della perdita di due o tre chilogrammi.
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Vantaggi e svantaggi della dieta
Quali sono i vantaggi della dieta Kim Protasov? Attaccando ad una dieta è facile a causa dei prodotti che essa precisate. Di per sé una dieta "è nessuna pressione sulla psiche,« non crea eccitazione intorno al cibo. Secondo molte persone perdere peso, non vi è alcuna sensazione sgradevole nel plesso solare ("stomaco"), come è il caso con il senso di fame.
Utilizzando una dieta simile a normale metabolismo, lavoro intestino e pancreas. Il tessuto adiposo è ridotta a causa del fatto che la dieta permette di bilanciare proteine, fibre, sali minerali, vitamine, minerali e lattosio.
Quali sono gli svantaggi della dieta Protasov? Durante le prime due settimane dovrebbe essere un equilibrio di latte e prodotti vegetali: latte può sovraccaricare il corpo di proteine e grassi, che è indesiderabile in mancanza di carboidrati. Molte persone non sono abituati ad utilizzare prodotti "di cattivo gusto" senza aggiunta di zucchero o sale. Solo alla fine tutte le diete stanno cominciando a rendersi conto che i prodotti non salati e zuccherati contribuiscono gusto delicato e l'odore e ridurre il desiderio per i dolci.
D'altra parte, proteine, lattosio, calcio e promuovere la ripartizione di grasso nel tessuto sottocutaneo, così perso e tessuto adiposo, muscolo e incrementato. Nutrizionista consiglia ricette Protasov con un sacco di verdure non amidacee - con vitamine, minerali, oligoelementi, fibre. Durante la dieta migliorerà il lavoro dell'intestino con il consumo di verdure al massimo. Sebbene nutrizionista Protasov e limita la quantità di grasso consumata nella dieta, ma non completamente escludere, che è molto corretto.
Per coloro che non raccomandare una dieta Protasov nutrizionista, una spiegazione. Il gran numero di verdure e alimenti che contengono una piccola quantità di amido, è dannoso per le persone con malattie del tratto gastrointestinale superiore, che includono gastrite cronica, ulcera peptica e 12 ulcera duodenale, duodenite, esofagite. Alimenti ricchi di amido avvolge e protegge le pareti dello stomaco dai danni meccanici, che fa sì che il cibo stesso. Per prevenire le recidive di queste malattie ricette questa dieta non deve essere utilizzato.
Nella prima e seconda settimana di carne non mangiano solo a causa della presenza di grasso, che è disponibile anche in seno magra tacchino o di pollo, di pesce. Forse la monotonia della dieta sarà qualcuno per la tensione in un primo momento, ma una varietà di ricette di arricchire l'impressione generale della dieta e non permettere scegliere affari cominciato a liberarsi del peso a metà strada.
Per quanto riguarda le mele, quindi, secondo i nutrizionisti, devono necessariamente essere utilizzati nel corso della dieta. Essi consentono pectine carenza complemento e carboidrati. Va ricordato che i piatti, le ricette delle quali sono indicati qui di seguito, devono essere aggiunti mele non troppo mature e dolci. Essi hanno il più basso indice glicemico, e sono rapidamente e significativamente aumentare il livello di zucchero nel sangue. Protasov nutrizionista raccomanda di non fare mela "snack" e aggiungerli ai piatti principali, utilizzare durante il pasto principale della giornata.
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Una raccolta di ricette, nutrizionista raccomanda Protasov
Ricotta e buste di mele
Hai bisogno di:
foglie di lattuga;
mela grattugiata;
ricotta con cannella.
Inizialmente, la mela deve essere pulito, grattugiare e mescolare con ricotta. Ogni cucchiaio di mela ha aggiunto la stessa quantità di yogurt e cannella pizzico. Il 1 foglia di lattuga diffuse 1 cucchiaio. l. miscela. Avvolto in un cavolo. Buste combinata con fermentato cotto.
Kefir zuppa cappuccino
Avrete bisogno di:
kefir - 70 ml;
Daikon - 30 g;
prezzemolo o menta.
Fascino e sapore piccante dà zuppa di ravanello, il sapore di un ravanello. Sostituire può essere ravanello ordinario, cetriolo, peperone rosso. Whipped yogurt in un frullatore con erbe fresche e pomodoro. In fondo alla pila tazza ravanello tritato, versare il composto montata, decorare con un rametto di prezzemolo o menta.
Verdure con dolci yogurt
Avrete bisogno di:
yoghurt - 100 ml;
rapa - 30 g;
carote - 30 g;
cannella - a piacere.
Rape e carote tagliate a dadini, imposero strati sono versati e cannella. Tutti pieni di yogurt.
Caviale da barbabietole
Avrete bisogno di:
barbabietola rossa - 1 pz. piccolo;
carote - 1 pc;
pepe rosso dolce - 1 pc;
Curry - a piacere;
aneto - 50 g;
kefir - 50 ml;
ricotta - 50 g
Polverizzato in un frullatore barbabietole, carote e aneto, aggiungere la ricotta e lo yogurt, curry a piacere.
Formaggio cotto, erbe ed erba
Avrete bisogno di:
cagliata - 100 g;
uovo - 1 pc;
greens - 3 cucchiai. l.
Tutti accuratamente miscelati, ampliato in tazze e cotto in forno per 20-25 minuti. Si può cuocere in un forno a microonde.
Insalata di funghi
Hai bisogno di:
funghi - 2-3 unità;
cavolo - 100 g;
pepe rosso dolce - 1 pc;
yogurt - 50-70 ml;
salsa di soia - a piacere.
Finemente tagliuzzare il cavolo, funghi e peperoni. Il tutto condito con yogurt con l'aggiunta di salsa di soia.
