Dieta con lo stesso nome - il frutto di medico israeliana Kim Protasov, a volte chiamato semplicemente "protasovka." Sebbene il nome del medico, molto probabilmente un alias.
Per la prima volta la dieta di Kima Protasov, che è menu molto ruvida progressivamente e fino ad oggi, è apparso sulle pagine della stampa russa nel 1999.
Fino ad ora, non ogni dieta perdita di peso ha nel suo menu una varietà di relativamente prodotti calorici e libertà nel loro uso.
Torna al Sommario
Principi fondamentali e raccomandazioni dieta
Il fatto che il suo autore - un sostenitore di un confortevole perdita di peso e un oppositore di fulmine perdere una decina di chili a settimana. In ogni caso diventa un po 'triste che lo zucchero dovrà porre fine una volta per tutte. Si può bere il caffè e il tè, per quanto si vuole, ma non dolci, e sostituto dello zucchero è anche controindicato. L'acqua deve essere presente nella quantità di 1, 5-2 litri.
Ma non proibito di avere prodotti autorizzati in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento della giornata (sì, e anche di notte), in modo da non avvertire la fame. Questa verdura cruda, formaggio e yogurt (senza zucchero e 5% di grassi). Il formaggio non dovrebbe essere di un certo tipo, purché non superava lo stesso yogurt magro. Più tardi nella dieta aggiungerà pesce e carne, ma magra. Categorico "no" avrebbe dovuto dire di cottura e altri dolci, cereali, patate e pasta, così come le bevande alcoliche. Salsicce vietati, zuppe, con l'aggiunta di prodotti di soia e gelatina, prodotti lattiero-caseari vari additivi e zucchero.
Torna al Sommario
Come funziona in pratica
Dieta Protasov, il menu è progettato per 5 settimane, prevede le fasi di ingresso alla dieta dieta e graduale uscita.
Pertanto, la prima e la seconda settimana è il periodo in cui il corpo si abitua ai nuovi menu - ecco tutti i prodotti di cui sopra, ma anche permesso un uovo al giorno e un massimo di 3 varietà di mela verde. Uscita dalla dieta ci vorrà del tempo per lo stesso numero di settimane come il dieta stessa dura. Facendo un passo sulla via della perdita di peso sano, si dovrebbe essere paziente e rendersi conto che questo processo non è di una settimana, come accade nella maggior parte dei monodiets duri.
Le prime due settimane, quando le ricette solo vegetariane che permettono al corpo di purificare e preparare a ricevere una dieta equilibrata. Tuttavia, la modalità gratuita di consumo di verdure ad alleviare la fame e dare un senso di leggerezza e di energia delle maree.
Per non a base di carne ei prodotti ittici non sono "annoiato", ha permesso di mangiare le verdure nella forma in cui tutte le persone comodamente. Se vi piace di masticare solo su un cetriolo, cavolo, lattuga e carote, così sia. E se in forma di insalata più bello, si può fare una grande ciotola di tutti i tipi di verdure, tagliare o la grata di uovo grattugiato con il formaggio e versare lo yogurt tutti.
E 'meglio prendere le raccomandazioni di Kim Protasov in estate, perché l'estate è un sacco di frutta e verdura, e si può essere sicuri della loro freschezza e bene assoluto. Naturalmente, tutti i prodotti sono disponibili oggi e in inverno, ma sarà più costoso, e ancora verdure coltivate in una serra, molto inferiori nelle loro proprietà di frutta estiva naturali coltivati sotto il sole.
Così, limiti dieta assunzione di carboidrati, ma a causa della presenza nella dieta yogurt e uova fornisce il necessario apporto di proteine e calcio. Quindi non abbiate paura della posledstviyv negativo come i capelli fragili e unghie. Carni a basso contenuto calorico, pane integrale e un po 'di dolciumi durante il giorno è possibile, ma tutti coloro che hanno subito gli effetti di una dieta di Protasov, sostengono che entro la fine della seconda settimana di desiderio di cibi ad alto contenuto calorico scompare da sola, in modo che anche un uovo sodo è diventato superfluo.
Quando iniettato carne e pesce, mangiare formaggio, che si riferisce a un abbastanza alimenti ipercalorici, è necessario tagliare. Sparizioni kg non dovrebbe aspettare prima dell'inizio della terza settimana della dieta, e sarà molto lento. Slimming iniziano a notare i risultati significativi solo nelle ultime settimane. Sebbene la durata di tutto il processo, per conformarsi alle raccomandazioni della dieta è molto più semplice rispetto a qualsiasi altro. Ma il passaggio al menù tradizionale (ravioli, pasta, cibi fritti) non accadrà durante la notte. Questo non è perché il corpo è abituato. Normalizzare il metabolismo e cambiare il ritmo del pancreas, che è responsabile per voglie. Un massimo di verdure regola l'attività dell'intestino. Mele, il consumo obbligatoria, favoriscono l'assorbimento delle pectine e carboidrati.
Menu Provvisorio uno giorno si presenta così:
1 ° e 2 ° settimana:
Colazione: formaggio, condito con mela grattugiata, yogurt o basso contenuto di grassi panna acida, tè senza zucchero.
Pranzo: una mela o verdure fresche.
Pranzo: insalata di verdure, fetta di formaggio, un bicchiere di succo di pomodoro
Spuntino pomeridiano: una mela.
Cena: zuppa di verdure fresche, condita con yogurt o yogurt, uova e tè.
Terzo al quinto settimana:
Colazione: insalata di uova con yogurt e tè.
Pranzo: insalata di verdure con pollo aggiunto.
Pranzo: pollo alla griglia (100 g.) Con lattuga, tè.
Spuntino: 2 mele, una tazza di yogurt.
Cena: pesce bollito o vapore (. 100 gr), verdure.
Nel frattempo, snacking può essere molto di più, ma hanno solo consistere in latticini e verdure crude. Sulle pagine di Internet può trovare una dieta Protasov, dove il menu include zuppe con patate e insalate condite con olio vegetale. Devo dire che è non ha nulla a che fare con la dieta di cui sopra. A 5 settimane, tutte le minestre, sono esclusi purea di verdure diverse sotto forma di purè di patate e olio vegetale. Solo dopo la quinta settimana della dieta gradualmente cominciano ad apparire altri prodotti.
Molti nutrizionisti sono assolutamente d'accordo che la dieta Protasov libera l'uomo dalla dipendenza da dolci. Essere menu dopo la perdita di peso naturalmente includere altri frutti e cereali raffinati, è possibile fare una dieta costante di cibo sano. Grassi nella dieta è anche limitata, ma non eliminato del tutto. Essi sono presenti nella dieta, poche settimane dopo, in forma di carne magra, che non è completamente privo di grasso.
Torna al Sommario
Hearty, gustoso e vario
Oltre alle raccomandazioni generali, contiene dieta Kim Protasov e ricette. Menu della terza settimana è un po 'diverso dai primi due, ma il fatto che le verdure, mele, formaggio e yogurt, è possibile aggiungere 300 grammi di carne magra, pollo o pesce. La quantità di formaggio e yogurt è ridotto, ma non eliminato del tutto. Così la dieta è entro tre settimane. Per la vita di verdure e erbe non sembrava molto monotono, è possibile attivare la fantasia culinaria e inventare un sacco di opzioni per tutti i tipi di insalate.
Ad esempio, gli ingredienti insalata tradizionali, come pomodori, cetrioli, peperoni e cipolle possono aggiungere grattugiato su una grattugia grossolana o julienne ravanello. E per rendere il tutto meglio con sale e condire con aceto. Per assaggiato più ricco da inviare come un uovo sodo.
Ricette per insalate possono variare in modo che nessuno dei tuoi amici, e non credo che sia consentito pasti dietetici. Così originale e insolito frittata insalata gusto, fritto senza olio. Un uovo infatti permesso, che lo dovrebbe battere con il latte, e friggere in una padella con rivestimento antiaderente una frittata sottile, che viene successivamente tagliato a quadratini o strisce e casualmente mescolato con verdure, formaggio fuso grattugiato e yogurt. Basta tenere a mente che diventa insalata abbastanza nutriente e mangiare di essere nel bel mezzo della giornata. Non abusare di questo piatto per tutto il giorno, che non è le insalate, che sono presenti solo verdure.
Non è proibito a preparare un'insalata con pesce in scatola in olio, ma l'olio viene scaricato prima di essere impastato pesce con una forchetta. Insalata preparazione strati, in cui uno degli strati in grado di creare una proteina e l'altro tuorlo d'uovo, poi le verdure preferite. Ogni strato è spalmato yogurt. Il piatto risulta abbondante e gustosa.
Il menu approssimativa di insalate è possibile includere qualsiasi varietà di cavolo: un colore, bianco o di Bruxelles, che si fonde bene con le carote grattugiate, piselli, verdi. Questa insalata può essere preparato con la partecipazione sia di yogurt e una sfilacciata tutti gli ingredienti con il sale e cospargere sulla cima di aceto o succo di limone.
Una possibilità potrebbe essere chiamato insalate insalata alimentare di mais in scatola. E 'incoraggiante che circa il menu di Kim Protasov non esclude l'uso di spezie, aglio, aceto e acido citrico (in quantità molto piccole), che dà al piatto un sapore dolce, non piccante. A chi piace, possono essere aggiunti alle insalate, cannella, zenzero.
Così, per la preparazione di insalata con mais, la prima cosa schiacciato aglio su chesnokodavke o grattugiato e mescolato con pepe, sale e succo di limone. A questa miscela è collegato al mais, che è ben posizionato su una foglia di lattuga. Beh, che non un pasto al ristorante?!
Tipo molto appetitoso di "sandwich", rilasciata sulle fette di pomodoro. Per fare questo, mescolato formaggio yogurt, aglio, pepe e visualizzati in cima al pomodoro.
Come per la cottura della carne, quando viene introdotto nel menù vegetariani, è meglio friggere senza grassi o cuocere in forno. Perfettamente adatto per questo scopo di cottura ricette per un'ora nel pollo sale o petto di pollo in salsa di panna.
Quando la carne è disponibile per potere, può anche essere aggiunto alle insalate. Fette di pollo fritto in una padella a secco, raffreddati e inviati a qualsiasi insalata. Beh, è combinato con cavolo. Esempio di menu Protasova ingrediente non esclude, come i gamberetti, che comprende insalate. E una volta che tenta okroshka su kefir o siero invece di kvas, non mente e hash "protasovskoy" a yogurt.
Torna al Sommario
Uscita dalla dieta - la chiave del successo
Raccomandazioni per la graduale transizione verso una dieta normale non è nuova, ma non tutti perdere peso dopo tasso di perdita di peso sta gradualmente aumentando le calorie. E per una buona ragione. Molti dicono che una dieta Kim Protasov era così buono che un lungo periodo di riabilitazione. Dopo una dieta dieta di cinque settimane rimane lo stesso, ma è possibile riempire l'olio insalata di verdure o sostituire altri tipi di frutta mela tranne le banane.
Nel frattempo, 5% di yogurt, al contrario, è sostituita da non grassa. Dopo un'altra settimana somministrato per cereali per la colazione, come acqua e latte. Si dovrebbe iniziare con solo 2-3 cucchiai. Piacere prenderà una manciata di noci.
Dobbiamo cercare di allungare l'uscita non è inferiore a 5 settimane, aumentando gradualmente la percentuale di grasso nella dieta, mantenendo ad un livello di 30-40%. Minestre dovrebbero essere presenti solo nell'ultima settimana. A 2 mesi dovrebbe dimenticare la pasta, il pane dolce e il riso.
Torna al Sommario
Efficacia e recensioni
Informazioni su dieta Kim Protasov non rappresenta alcun mistero, ma l'autore non vuole mostrare il suo volto al pubblico. Tuttavia, la dieta è riconosciuta non solo abitanti semplici, ma anche esperti nel campo della nutrizione, perché la dieta non ha controindicazioni di sorta severe, pulisce e rivitalizza l'intero corpo. Precauzioni dovrebbero avvicinarsi la dieta per le persone con malattie del tratto gastrointestinale.
Si raccomanda di prestare attenzione alla quantità di formaggi sale e grassi. Alcuni nutrizionisti ritengono che il traduttore del testo Kim Protasov dieta probabilmente ammettere imprecisione, chiamando ricotta granulare. In Israele, molto comune compressa, basso contenuto di grassi ricotta, cui l'autore, e ha in mente.
Invece del yogurt consigliata va bene yogurt magro 3, 2, o Riaženka. Esclusi latte e yogurt con additivi. Ma prendere un multivitaminico e oligoelementi, e moderato esercizio sarà solo beneficio.
Per sperimentare l'effetto della dieta suggerisce enorme perdita di peso in 10 settimane, da 8 a 12 kg. Anche con alcuni disturbi alimentari, perdita di peso di almeno 5 kg nel periodo assegnato. Allo stesso tempo, ha ridotto significativamente la circonferenza vita e fianchi.
Eppure, con tutte le recensioni positive, la dieta raccomandato non più di 1 volta all'anno, da metà estate fino alla fine della stagione autunnale, quando è più facile dal punto di vista finanziario e utili in termini di qualità del prodotto. È importante che i risultati ottenuti per lungo tempo memorizzato.
