Forse la signora di qualsiasi età - soprattutto se la donna è giovane o si sentono giovani - sogna di avere una bella figura, pancia piatta e vita sottile. Uno dei modi più semplici per farlo - esercizi per l'addome e fianchi con un cerchio. Con esso è possibile ottenere splendidi risultati in un periodo relativamente breve di tempo. Inizia classi con un cerchio non è mai troppo tardi! Ma che cosa cerchio scegliere come torcere e quali esercizi da eseguire? Cerca di capire.
Tipi cerchi
Prima di tutto bisogna capire quali sono i cerchi fino alla vita, e scegliere l'opzione più adatta. Nel corso del tempo, è possibile modificare un cerchio leggero pesante proiettile, ma è meglio iniziare con la più semplice.
E il cerchio più semplice e più economico - plastica o alluminio. Lo ricorderete dalle lezioni di educazione fisica della scuola o club sportivi, e visto durante spettacoli di acrobati circensi. I vantaggi di questa fascia: il peso leggero e basso prezzo. E 'ideale per i principianti. Con contro includere debole effetto del carico e massaggio appena percettibile. Se si è allenati abbastanza, la luce del cerchio non sarà molto effetto, perché i muscoli sono abituati a carichi più elevati. In questo caso, vale la pena considerare l'acquisto di nuove attrezzature per la formazione.
Un altro tipo di cerchi - ponderato. Questi cerchi possono avere un peso fino a due chili e sono perfetti per coloro che sono ben sviluppati i muscoli addominali. Di conseguenza parlando, più forte è la stampa, il cerchio più difficile è selezionata. Ma non si deve sopravvalutare se stessi, perché se l'esercizio sarebbe stato troppo difficile, basta avere gettato un allenamento. Tra l'altro, è possibile effettuare il cerchio ponderata e in modo indipendente. E 'abbastanza per fare una piccola incisione (se l'involucro di plastica) per riempire la cavità di sabbia o di pisello semola, e quindi sigillare il taglio con nastro isolante o nastro adesivo. Se hoop in alluminio ed è impossibile distinguere, dovranno accettare e acquistare le attrezzature più pesanti.
Un'altra varietà di cerchi, che si trova spesso nei negozi - cerchi pieghevoli. Sono convenienti perché non occupano molto spazio, facile da piegare e smontati. Così, si può sempre prendere un involucro in vacanza o in una residenza estiva. Se siete spesso in viaggio, ma sono determinati a una classe, questa opzione è per voi.
Massaggi cerchio della vita svolge due funzioni. E i treni non solo i muscoli addominali, ma anche massaggi le palle speciali o fossette della pelle, aumentando la circolazione del sangue e contribuendo a sbarazzarsi di grasso. Talvolta questi cerchi sono dotati di sensori che registrano la durata della formazione, il numero di calorie bruciate, e anche il numero di giri.
Pro formazione con il cerchio
Se si dispone di un massaggio cerchio pesante, la prima volta sarà molto difficile - è probabile ecchimosi. Ma nel corso del tempo ci si abitua, lividi se ne sono andati, e lo stomaco è forte pressione per soddisfare l'occhio. Anche se non si sa come trasformare il cerchio, inizierà presto le classi si mettono piacere. Plus classi con un sacco di cerchio - questi sono solo alcuni di loro:
Hoop non influenza gli organi interni e, contrariamente alla credenza popolare, non causa il loro spostamento. Premere saldamente li protegge dagli effetti negativi.
Hoop è molto facile da gestire. Coinvolgere gli capace di anche un bambino.
Wrap non solo aiuta a ottenere una bella pancia, ma anche partecipa allo sviluppo di coordinamento e rafforzamento dei sistemi respiratorio e circolatorio.
A causa degli effetti degli esercizi di massaggio con cerchio migliorare il tono della pelle e l'aspetto.
Classi con il cerchio bruciano circa 15 calorie al minuto! E 'un ottimo modo per "neutralizzare" mangiato per pranzo o panino dolce in più.
Come trasformare il cerchio?
Per le sessioni sono state efficaci, è necessario imparare a trasformare il cerchio. Prima di tutto, trovare un posto per praticare. Dovrebbe essere abbastanza grande in modo che si fa (e fatto) non accidentalmente toccato. Durante l'esercizio normale (rotazione semplice) è necessaria per stare in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle e mantenere i muscoli dello stomaco teso. Durante la rotazione del cerchio deve lavorare non solo gli addominali, le gambe e tutto il corpo e il collo, altrimenti non sarà in grado di mantenere il cerchio in vita.
Ci sono un sacco di esercizi con un cerchio, ma il più popolare, naturalmente, esercizi per la vita e l'addome:
Rotazione semplice
E 'il tipo più comune di esercizio - è sufficiente per 15-30 minuti ad un ritmo moderato ruotare il cerchio. I piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, movimenti fluidi, la rotazione veloce.
Rotazione alternata
Un altro semplice esercizio. Quando si inizia a ruotare il cerchio, fare 5-7 giri in una direzione, poi fermarsi e prendere un 5-7 rotazioni nella direzione opposta. Per iniziare, è sufficiente modificare la direzione di 25-30 volte, ma aumentare gradualmente il numero di possibili approcci.
Rotazione in poluprisyade
Questo esercizio è per i più esperti. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e iniziare a girare il cerchio e poi lentamente sedersi il più basso possibile, pur mantenendo l'equilibrio. Questo esercizio non solo rafforzare i muscoli addominali, ma anche stringere i muscoli dei glutei e cosce. Tuttavia, per rispettare i suoi più di dieci minuti non è necessario.
Rotazione con squatting
Questo esercizio è simile al precedente. È necessario arrivare fino alla posizione di partenza e cominciare a ruotare il cerchio. Ma, a differenza del precedente esercizio, tozza e insorgono, e non sono rimasti nella tensione statica. La cosa principale - non perdere, mentre il cerchio.
Rotazione in movimento
In questo esercizio, è necessario camminare per la stanza, ruotando alternativamente il cerchio sulla vita e fianchi. A seconda del livello di formazione può essere gradualmente aumentata la velocità di movimento e l'intensità della rotazione.
Download Premere il cerchio
In questo esercizio, la posizione di partenza è lo stesso che nel normale funzionamento con una pressa: Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate. Il cerchio è sotto il collo, le mani senza bloccare avvolto intorno ad esso. Seguire up corpo, prima di prendere la testa sul pavimento, poi le spalle e la schiena. A complicare esercizi che potete fare alternativi torsione (giri). Questo allungare i muscoli obliqui e formare una vita sottile.
Controindicazioni
Purtroppo, non è possibile attivare il cerchio tutti. I medici non consigliamo di ruotare il cerchio
Gli anziani;
Le ragazze durante le mestruazioni;
Le donne in gravidanza e per 2 mesi dopo la nascita;
Nelle malattie della schiena, organi addominali e problemi ginecologici.
Il telaio si aiuterà a diventare sottile, ma non dimenticare di corretta alimentazione e altre attività fisiche. Se non ci sono controindicazioni non lo fai, poi andare avanti e iniziare a preparare il vostro corpo per la stagione calda, perché la primavera è arrivata, e prima dell'estate ci sono solo alcuni pochi mesi!
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Contenuto:
Mattina o sera?
Buon esercizio per la perdita di peso
Come ridurre la quantità di muscolo
Sbarazzarsi dei chili di troppo, ancora una volta, a sentire sottile, l'aria e alcuni ultraterrena ... per il funzionamento, il sogno di tutte le donne sono in sovrappeso. Soprattutto molti problemi consegnare parti del corpo. E 'vero, perché in primo luogo è volto sempre più sottile e il petto? E si desidera, di norma, completamente diverso. Dopo tutto, le zone più problematiche per le donne - è il glutei, cosce, addome e le gambe. Che è quello di perdere peso in località "individuali", e venire con diversi tipi di allenamenti. Oggi parleremo con voi su esercizi per dimagrire le gambe e fianchi.
Mattina o sera?
Prima di prendere una nuova attività, è necessario essere considerato tutto attentamente. In caso contrario, non accadrà nulla. Ad esempio, la formazione. Tutti sanno che l'effetto desiderato di loro arriverà soltanto se effettuata regolarmente. Quindi, avete un certo modo di ricostruire le loro vite e il loro consueto orario.
In primo luogo, è necessario decidere esattamente quando lo farà - al mattino o alla sera. Il dibattito sui pro ei contro di sera e di mattina gli allenamenti non cessano di questo giorno. Che semplicemente non collegare per risolvere questo problema - atleti professionisti, allenatori, medici ... Ma il consenso non ha funzionato. Vediamo i pro ei contro, e uno e un approccio diverso. Cominciamo con l'allenamento del mattino.
Impegnati nella mattina
Immaginate che ogni mattina si può facilmente saltare fuori dal letto senza sentire alcun sonnolenza o gravità di tutto il corpo. Ogni giorno che la tua figura diventa più sottile, e l'umore - più vigorosa. Con tutte le fidanzate impazzire con invidia guardando il vostro tonico, corpo flessibile. E la ragione di questo - non oltremare vitamine miracolo, e non eccessiva attività solare! Solo tu finalmente se stesso preso in mano, e la vostra vita è fermamente stabilito ginnastica mattutina ogni giorno per la perdita di peso. Ginnastica mattutina migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo, sopprime lo stress ed elimina le tossine - che non è male. Ma non è tutto!
Lo sapevate che:
Ginnastica mattutina prende l'energia negativa dal corpo. Tutto il segreto è che durante il warm-up produce l'ormone della felicità - endorfine. E cosa c'è di meglio per una donna che mattina felice e una giornata piena di spirito combattivo?
A partire ogni giorno con allenamento sportivo, si sta migliorando il metabolismo. Ciò significa che il metabolismo è accelerato e le calorie vengono bruciate più velocemente. La combinazione di una corretta dieta con l'esercizio fisico, i tuoi chili si sciolgono davanti ai nostri occhi, e per mantenere il peso desiderato sarà molto più facile. Infine, l'idea che ogni dieta inventata misantropo si lascia - si inizierà a notare che il peso è ridotto!
10-15 minuti di esercizio mattina 365 giorni all'anno - a 91 ore di sport all'anno. Quale altro modo si può fare da soli tanto lavoro sul tuo corpo e la salute?
Nel corso del tempo, il vostro orologio biologico per regolare al vostro esercizio di mattina e vi sarà facile e allegramente alzarsi dal letto. Non è forse la tentazione di smettere sussurrando sveglia "5 minuti in più di sonno e alzarsi", che dopo la ancora dormire sul posto di lavoro?
Ma, naturalmente, avere gli allenamenti del mattino e svantaggi:
Bisogna alzarsi molto prima, in modo che tutti la modalità usuale dovrà essere riconsiderato.
Durante la formazione è necessario essere tutto il tempo per un'occhiata all'orologio - altrimenti si può essere in ritardo per il lavoro.
Siamo impegnati in serata
Immaginate che, dopo una dura giornata, improvvisamente avverte un impulso di vitalità ed energia. Si può facilmente passare alla politica interna, è di buon umore e mai "stuzzichini" stessi, in costante scorrimento nella mia testa tutti gli eventi e le vicissitudini del processo di produzione. Fare il vostro lavoro - solo felice. Qui ogni giorno diventa più bella e più snella. Presentato? Tutto questo si può dare l'allenamento serale.
Esercizio della sera vi aiuterà a sbarazzarsi del appetito "lupo" e le tentazioni di avvicinamento al frigorifero.
Esercizio della sera complesso allevia lo stress e calma il sistema nervoso.
Stranamente, ma l'esercizio sera aiuta a sbarazzarsi della fatica accumulata durante il giorno.
Tale formazione attiva opera di tutti gli organi interni e migliorare la salute generale.
Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi. Sera esercita tonificare il corpo, così hanno bisogno di trascorrere 2-3 ore prima di coricarsi. In caso contrario, è solo che non si addormenta alla solita ora. Queste classi non sono assolutamente adatti per le persone che soffrono di insonnia. Come si può vedere, e l'uno e l'altro approccio ha i suoi vantaggi e svantaggi, sostenitori e oppositori. Basta cercare di capire come funziona la classe migliore per voi. In generale, le parole della vecchia canzone, "Pensa per te, decidere per te ..."
Buon esercizio per la perdita di peso
Bene. Dal momento che avete deciso di lavoro temporaneo. Dopo tutto, non è vero? Che cosa avrebbero dovuto regolare, troppo, si sa. Questo è moralmente siete assolutamente pronti per iniziare gli esercizi. Per iniziare?
"Flame"
Questo esercizio rinforza i muscoli dei fianchi bene, e contribuirà a ridurre in modo significativo il loro volume. Inoltre, è possibile sbarazzarsi di grasso in eccesso, che si trova sopra il ginocchio - ". Brache" i cosiddetti Prendere la posizione iniziale - inginocchiarsi e mettere le mani sul pavimento. Espirare, poi inspirate attraverso il naso, e poi di nuovo a fare un respiro profondo attraverso la bocca. Trattenete il respiro e tirare lo stomaco. Tirare la gamba di lato e sollevarlo fino al livello dell'anca. Assicurarsi che la gamba rimane dritta e le mani piegate ai gomiti. Prova a tirare la gamba, per quanto possibile verso l'alto e in avanti. Congelare in questa posizione e contare fino a cinque. Rilassatevi e ristabilire la respirazione. Ripetete tre volte per ogni gamba.
"Barca"
Questo esercizio vi aiuterà stringere e rafforzare i muscoli più "capricciose" - quelle che si trovano sulla parte interna delle cosce. Prendete un tappeto, il letto sul pavimento e sedersi. La massima diffondere le gambe divaricate. Mettete le mani dietro la schiena e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Espirare, poi inspirare profondamente e poi fare una forte espirare attraverso la bocca. Abbassa la testa, trattenere il respiro e profondamente riunire nello stomaco. Spostare le lancette in avanti e metterli di fronte a lui sul pavimento. Piegare leggermente. Spostare lentamente le mani avanti sul pavimento, piegando sempre più in basso. Assicurarsi che le dita non lasciarono mai il pavimento. Guidare senza problemi, evitando movimenti bruschi. Tenere la posizione più bassa e contare fino a cinque. Ripristinare la respirazione. Si raccomanda di esercitare almeno tre volte.
Piede Wag
È un esercizio facile rinforza la parte posteriore delle cosce, e consente una significativa riduzione dei volumi. Per rendere l'esercizio meno faticoso, si consiglia di inserire una musica ritmica forte. Stendere un tappetino e inginocchiarsi. Mettete le mani di fronte a voi e li appoggiarsi contro il pavimento. Assicurarsi che la schiena è parallela al pavimento. La massima ceppo i muscoli delle natiche e le cosce e fare l'altalena gamba libera. Ripetere 30 volte senza fermarsi. Cambiare il ritmo. Dopo aver terminato l'esercizio, allungare. Sit in ginocchio in modo che i glutei tocchino i talloni. Allungate le braccia in avanti. Mettere la testa sulle mie ginocchia e rilassarsi. Alzarsi e camminare per la stanza un po '.
"Passo-sitting"
Questo non è difficile e, allo stesso tempo, l'esercizio effettivo vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso sui fianchi e rafforzare in modo significativo i muscoli. Il principio è molto semplice. Siediti. Poi farsi da parte e sedersi di nuovo. Il carico è quasi indipendente dalla larghezza del gradino. Così si può spostare molto piccoli passi. Per la prima volta consigliata non più di 5 - 7 ripetizioni. Aumentando gradualmente il carico, in un tempo molto breve si sarà in grado di fare 40-50 squat. Anche se dopo il primo allenamento si ottengono i muscoli malati - non rinunciare al previsto e continuerà a farlo. Dopo 2-3 giorni il dolore passerà e presto si noterà che le gambe sono molto più sottili.
Squat
Questo esercizio è in servizio con il Balletto. E questo la dice lunga! Avete mai visto un ballerino con gambe grosse? E 'proprio questo! In piedi con le spalle al muro. Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle. Attaccando la sua mano contro lo squat muro in modo che le cosce parallele al pavimento è apparso. Congelare in questa posizione e contare fino a cinque. Assicurarsi che la parte posteriore era dritta. Non abbassare la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10-12 volte.
Esercizio con una sedia
Prendere uno sgabello o una sedia e mettere dietro di lui. Piegare la gamba destra al ginocchio e poggiare il piede sul sedile del rialzo. Metti le mani sui fianchi. Sedersi sulla gamba sinistra, per quanto possibile. Pertanto entrambe le gambe devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi. Congelare in questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-12 volte per ogni gamba.
Sollevamento gambe
Questo esercizio è muscoli laterali molto ben allenati, delle cosce. Stand con vostra sinistra contro il muro. Aderendo alla mano, sollevare lentamente la gamba destra di lato alla massima altezza. Fissare questa posizione per 3-5 secondi e poi abbassare lentamente la gamba. Ripetere 10-15 volte. Girare a destra alla parete e ripetere per l'altra gamba. Resto per alcuni secondi, e girare verso il muro. Mani spuntano, sollevare la gamba destra indietro, cercando il più forte possibile per allungare i muscoli delle natiche e le cosce. Fai 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
Le piste al piede
Per questo esercizio avete bisogno di nuovo uno sgabello. Girati verso di lei, sollevare la gamba sinistra e posizionare il tallone sul sedile. Modo magra per toccare il ginocchio sulla fronte. Assicurarsi che le gambe rimangono dritto. Fai 7-10 piste, e quindi passare le gambe. Ogni lezione, cercare di aumentare leggermente l'altezza del supporto e il numero di approcci. Questa formazione non solo aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche di sviluppare e migliorare i legamenti e articolazioni.
Esercizi per Vitello mentire
Se siete preoccupati per la maggior parte di tutti pieni di uova, poi sbarazzarsi del problema vi aiuterà a il prossimo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. In alternativa tirare il calzino su ogni piede. Ripetere 15-20 volte.
Esercizio per il vitello in piedi
Stand di fronte a un muro e appoggiarsi sulle sue mani. Piegate il ginocchio destro e posizionarlo sulla parte inferiore della gamba l'altra gamba. Salita 10 volte sulla punta. Cambiare il ritmo.
Come ridurre la quantità di muscolo
Stranamente, rimuovere la quantità in eccesso di sognare non solo gli amanti di deliziosi panini e comode poltrone. A volte, il problema affrontato da donne e conducendo uno stile di vita attivo. Tuttavia, le sue cause completamente diverse - le gambe appaiono più spesso perché pompati, muscoli ingombranti. E se la ragione per l'altro, allora la soluzione sarà diverso, anche. Come perdere peso amanti dei carichi di sport e di potenza?
Sembrerebbe che tutto è molto semplice - se i muscoli sono troppo inflazionato, è necessario escludere allenamento con i pesi e tutto andrà bene. Tuttavia, non è. Carichi Disclaimer porterà al fatto che il tono muscolare ridotta e lassità appaiono. Ma questo non è l'effetto che si vuole raggiungere, non è vero? Quello che vi serve è chiamato gli atleti muscoli "a secco". Come può essere raggiunto?
In primo luogo abbiamo bisogno di ridurre il numero di lezioni a 2 volte a settimana. Prima dell'inizio di formazione richiesto per preriscaldare tutti i muscoli. Per questo la corda perfetta. Vanno quindi ai soliti esercizi di forza, ma che facciano senza pesi. Solo aumentare il doppio del solito numero di ripetizioni. Run 2 - 4 giri non-stop esercizio. E poi andare subito al jogging 20-30 minuti. Tuttavia, sarà necessario spostare a una velocità media.
Inoltre, il complesso può organizzare abbastanza cardio intensità, ma breve. Ad esempio, si può fare 250 saltare la corda, e appena dietro - un po 'di jogging. Ripetere questo ciclo di cinque volte. Inoltre, "a secco" i muscoli delle gambe aiuta il ciclismo e pattinaggio a rotelle. Non dimenticate che la velocità e l'intensità della formazione non dovrebbe essere troppo grande. E non dimenticate dopo ogni allenamento per eseguire specifici esercizi di stretching. Ciò contribuirà a rimuovere il tono muscolare in eccesso.
Naturalmente, questo "lavoro su te stesso" richiede pazienza e impegno. Soprattutto all'inizio. Dopo tutto, cambiare se stessi e il loro consueto ritmo della vita non è facile. Tuttavia, molto presto si noterà che le lezioni regolari iniziarono a portare grande piacere e non più in grado di immaginare come mai riuscito senza l'addestramento. E il punto di vista entusiasti di un forte metà dell'umanità vi servirà un ulteriore incentivo. Essere bella non è difficile - basta volere molto!
