Bella pancia piatta - bene, le donne che non sognano a questo proposito? Particolarmente acuto, il problema si pone ogni anno prima della vacanza tanto attesa. Fu allora, davanti allo specchio cercando un nuovo costume da bagno, e ti rendi conto che in inverno un po '"risparmiare fino" grasso. E un costume da bagno, naturalmente, molto bello, ma le rughe sul suo stomaco ... si rovinare il tutto. Allora sorge la domanda - come pompare efficacemente la stampa?

A rigor di termini, se seriamente deciso di impegnare la cifra, solo due opzioni - o si acquista un abbonamento in palestra e farlo sotto la supervisione di istruttori esperti e istruttori, o si decide di affrontare il problema da soli. Quale metodo è migliore - si decide. Tuttavia, prima della "coinvolti" in questa lotta, dovrebbe essere chiaro che non sarà facile. Avrete bisogno di perseveranza, tenacia e forza di volontà straordinaria. Solo un regolare esercizio fisico porterà risultato a lungo atteso. E l'assunzione di biscotti e torte devono essere limitati - come senza di essa.

Quindi, se si sceglie una palestra, il problema è solo uno - non essere pigro e regolarmente "portare" voi stessi, il vostro preferito, nella formazione. Tutto il resto si mostrerà e dirà il tecnico - su di esso e di consegnare. Ma come per pompare efficacemente la stampa a casa? Che cosa ci vorrà? Beh, in primo luogo, è necessario effettuare un programma di allenamento e bastone ad esso bene. L'opzione migliore - esercita 3-4 volte a settimana, della durata di un'ora. Il momento migliore per esercitare - mattina. Pertanto, dobbiamo arrivare fino a due ore prima del solito. Pensa per te stesso - fino a quando ti svegli, poi warm-up, esercizio, doccia ... A proposito, la colazione sarà non prima di 2 ore dopo un allenamento. E che può danneggiare seriamente lo stomaco.

Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up. È possibile saltare la corda, correre ad un ritmo moderato sul tapis roulant, o ballare con il vostro preferito - naturalmente, veloce e ritmico! - Music. Warm-up è necessario per "svegliarsi" e scaldare i muscoli e prepararli per il carico prossimo. Trascurare - è il modo più sicuro per garantire che il giorno dopo può essere molto cattivo. Non trattare con ciò che non può - alzarsi dal letto sarà difficile.

Riscaldato? Bene. Prima di andare a l'effettivo esercizio - un altro punto importante. Durante le lezioni è necessario monitorare la respirazione e corretta esecuzione degli esercizi stessi. Sappiamo che è meglio fare un esercizio per 10 volte più nitida di quella 25 - qualcosa di simile ... gli effetti di formazione condotti correttamente non sarà - solo stanco.

Ora la velocità di esercizio. Tutto dipende vostri obiettivi. Se si desidera solo a "buttare fuori il grasso" e, infine, entrare nel vostro jeans preferiti - fare gli esercizi in fretta, ripetendo più e più volte. Se la "più importante compito" - per ottenere "cubi" che è necessario per soddisfare tutti molto lentamente. Questo è il carico massimo raggiunto. Ma, in ogni caso, la cosa principale - non danneggiare la salute. Pertanto, se l'ultima volta che hai giocato lo sport in quinta elementare a lezione di ginnastica, dobbiamo iniziare con un carico minimo. E aumentare gradualmente. In caso contrario, si può semplicemente affaticare.

Quali esercizi aiuterà a rapidamente ed efficacemente pompare la stampa? Ci sono diversi complessi "time-tested". Ciascuno di essi è progettato per un certo livello di fitness. Alcuni sono più adatti agli uomini, sono qualsiasi - donne. Ad esempio, le ragazze e le donne, che l'idea di "chiudere" per fare la pancia non visitato, molto tempo fa, si propone il seguente metodo.

Ricarica per la pancia

• Esercizi Casa

Sdraiati sul pavimento - è meglio, naturalmente, podstelit tappetino speciale. Così sarà più pulito e più morbida. Piegate le ginocchia, mettere le mani dietro la nuca e disegnare i gomiti ai lati. Espirate e lentamente alzare la testa e le spalle alle ginocchia. Assicurarsi che la schiena ei piedi in basso non ha mai lasciato la terra. Le ginocchia non devono toccare. Ho capito? Poi inspirate e abbassatevi lentamente alla posizione di partenza. Cercare di respirare.

• Esercitare il secondo - il modo migliore per "pompare" i muscoli addominali obliqui

E 'fatto sullo stesso tappeto. Sdraiatevi sulla schiena e piegate la gamba sinistra, mettere piede a terra. Cast gamba sopra l'altra - mettere il piede destro sulla coscia sinistra, in modo che il ginocchio era diretto verso. La mano sinistra dovrebbe essere dietro la testa, a destra - sdraiato liberamente sul pavimento. Sollevare la testa e la spalla sinistra e inviare loro in diagonale verso il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza. Assicurarsi che la gamba destra, parte bassa della schiena e scapola destra rimase immobile. Lasciando il pavimento, solo la lama sinistra spalla - bene, e la sua testa, naturalmente. Ripetete l'esercizio più volte, quindi passare le gambe.

• Esercizio terzo

Posizione di partenza è seduto. Tenere i piedi uniti e i piedi sul pavimento, vognuv le ginocchia. Tirare pancia. Tenere la schiena dritta. Allungate le braccia davanti a sé. Espirate e magra indietro - circa 60 gradi. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Non tirare il mento e non sforzare il collo. Cercate di non mollare.

• Quarto Esercizio

Sdraiati sul pavimento, le sue mani - lungo il tronco. Stringere fortemente gli addominali e sollevare lentamente le gambe prima, e poi i fianchi più in alto possibile. Tornare alla posizione di partenza.

• Esercizio quinto

Get a quattro zampe, di nuovo quando dovrebbe essere così. Espirate e rilassare i muscoli. Tirate la pancia il più possibile. Congelare in questa posizione per circa 15-20 secondi. Respirare in modo uniforme naso.

• Esercitare il 6 °

E 'un ottimo modo per andare al lavoro i muscoli addominali trasversali. Per lui, avrete bisogno di una sedia. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe e mettere le uova sul sedile. Mani incrociate dietro la testa. Inspirate e tirare la testa e le spalle alle ginocchia. Espirare e abbassare il corpo sul pavimento. Non sforzare il collo.

Nonostante il fatto che questi esercizi sono molto semplici, sono costretti a lavorare tutti i muscoli - è attivata la, stampa superiore e inferiore laterale. Seguire questo complesso regolarmente - non lasciatevi indulgenze! Poi si abbastanza presto vedere i primi risultati. E sarà in grado di raccontare con orgoglio amici su come gonfiare la stampa modo rapido ed efficiente. Supponiamo che, troppo, maniche grasso in eccesso - perché non ti dispiace, vero?

Contenuto:

• Perché perdere gambe sottili
• Esercizi per gambe sottili
• Ulteriori misure

Ditemi: chi di noi non sogna di avere una bella e sottili gambe? Anche il felice possessore di tale meravigliosa certamente non rifiutano di migliorarle. In generale, le donne completamente soddisfatto con i piedi, no! E se le gambe non hanno magrezza, minaccia la signora (a suo parere del tutto personale) catastrofe quasi universale.

Ci sono due soluzioni al problema. Il primo - a nascondere i piedi sotto pantaloni o gonne lunghe, la seconda - di sputare su tutto e gioire per il fatto che le sue gambe proprio in quanto tale è disponibile. Tuttavia, vi è una terza soluzione - esercizi per gambe tornite. Sicuramente non per snello, e per ordinario, ma può diventare sottile utilizzando questi stessi esercizi.

E la terza soluzione per qualche motivo alcune persone sono attratte. E invano! Esercizi per gambe sottili - non esaurire il corpo e facilitare il portafoglio un allenamento nelle palestre. Questo è solo ginnastica - occupazione e conveniente, anche piacevoli assolutamente ognuno di noi. Ma siamo tutti intorno e intorno! Diamo infine, considerano gli esercizi, che dovrebbero essere alla base della formazione nel nome di gambe tornite. E allo stesso tempo scoprire perché questa armonia gambe spesso manca.

Perché perdere gambe sottili

In genere, giovane pelle è molto elastica, muscoli tonici sono supportati, e tutte le calorie consumate molto rapidamente spesi, e non si depositano strano Zhirkov in tutti i posti sbagliati. Inoltre, lo stile di vita attivo che siamo, più a lungo il vostro corpo è in forma e sottile, e il corpo è in grado di resistere agli effetti della cattiva alimentazione e le cattive abitudini.

Ma gradualmente ridotto la nostra attività, lo sport si fidanza una volta, siamo stati travolti da languore e piacevolezza tranquillo (sposato) vita rendono i nostri corpi troppo liscia e lussureggiante. E perché? Perché le abitudini spesso rimangono gli stessi, si mangia, non siamo di meno (se non di più) che in gioventù, e cominciare a spostare sempre meno. Cioè, parlare apertamente, noi stanno cominciando a ottenere il grasso!

Nota che ottengono signore grasse in modi diversi. Qualcuno si allarga in vita, qualcuno culo più pesanti, qualcuno inizia indossando reggiseni più grande, ma qualcuno trova improvvisamente che le gambe sottili diventano come un bambino con le gambe paffute "perevyazochkami" e pieghe. Purtroppo, questo fatto non piace a nessuno. Ed è per questo che abbiamo urgente sediamo su tutti i tipi di diete ed eseguire nelle palestre. Tuttavia, non sempre il denaro e tempo per visitare il centro fitness, e ci limitiamo alle diete.

Dieta, naturalmente, buona. Tuttavia, restituito da un'armonia spesso è immaginario - per perdere peso, poi si perde peso, ma questo è in qualche modo sbagliato. Il volume ed il peso sono ridotti, e l'armonia cara è buona, fintanto che in abiti. È necessario rimuovere i coperchi di mascheratura, diventa evidente cascante, pelle flaccida e tenace seduta sulla cellulite prete. O, al contrario, la perdita di peso a tal punto che diventa una magra e piatta, con costole sporgenti e ginocchia backbone moslastymi come uno scarafaggio essiccati.

Ma gli esercizi (insieme con diete) contribuisce solo per ottenere un risultato ottimale: grasso e usarlo fonde e definizione muscolare viene memorizzato (o anche apparire). Ciò è particolarmente significativo per i nostri piedi longanimità, da cui il grasso e la cellulite odiato bene, non volevo lasciare. Così, subito si arriva a lavorare e cominciare a fare ginnastica per le gambe snelle.

Esercizi per gambe sottili

Naturalmente, se si sogna di gambe sottili, non si può fare a meno in qualsiasi esercizio modo (l'amore a guidare - l'amore e la slitta per trasportare). Ci sono molti gruppi diversi di esercizi per le gambe, e tutti loro sono efficaci quando eseguono in maniera regolare e non prende tempo libero. Che so fare meglio ogni giorno, o almeno ogni altro giorno. Ciò che è complesso è giusto per te - una questione di gusto. Qui è uno dei più comuni gruppi di esercizi per le gambe:

• Squat

Posizione di partenza: schiena dritta, le mani sulla vita, le gambe leggermente divaricate. Implementazione: in "uno" siede lentamente, dovrebbe essere alle ginocchia non sono rivolti verso il lato (devono essere sulla stessa linea verticale con i piedi). Per mantenere l'equilibrio al momento di squat tirare le braccia in avanti. A spese di "due" è anche lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire meglio in due serie di quindici volte ciascuno. Riposo tra le serie non è più di un minuto, in modo che i muscoli non rilassarsi.

• Piedi Mahi

Per questo esercizio, avremo bisogno di una sedia o di qualsiasi altro supporto. Stare in piedi presso la torre, a piedi uniti, prendere lo stomaco. A "uno" fai piedi max di lato, facendo attenzione a non piegare e sollevare la gamba più in alto possibile. A spese di "due" indietro alla sua posizione originale. Sul conteggio di "tre" non oscillare avanti, cercando di tirare la gamba, per quanto possibile e sentire i muscoli lavorano. A spese di ritorno alla sua posizione originale "quattro". L'esercizio dovrebbe essere quindici volte su ogni gamba.

• Side gamba ascensore

Ci alziamo, come nell'esercizio precedente, faccia-a-polo, tenere la schiena diritta. Sollevare lentamente la gamba dritta verso il lato alto come si può (calza a fissare il soffitto). Ci soffermiamo in alto per cinque secondi e abbassare lentamente la gamba. Lo stesso viene fatto anche nella gara di ritorno. L'esercizio (per stelo) di venticinque volte.

• Rolls

Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Crouch il più basso possibile, con le ginocchia piegate. In questa posizione, senza piegare la schiena, portano il peso del corpo da un lato all'altro con un piede all'altro. La cosa principale che è rimasto quando la massima rotazione rettificato. È necessario fare l'esercizio due volte dieci fratture in entrambe le direzioni.

• Forbici che si trovano

Sdraiatevi sulla schiena, allungare le mani lungo il corpo o mettere dietro la testa, addome retratto. Sollevare la gamba ad angolo retto a terra e allontanarle (più comunemente). Quindi ridurre lentamente le gambe e poi la diffusione. Calze con la necessità di guardare a noi, le sue ginocchia non si piegano. L'esercizio è meglio in due passaggi per quindici o venti volte.

• Affondi

Diventa dritto (mani sul nastro), stringe l'addome e glutei. Facciamo il più ampio possibile passo in avanti. Questo ginocchio esposto gambe devono essere piegate ad angolo retto. Tenere la schiena dritta e non dimenticare per la tensione della stampa. Torniamo alla posizione di partenza e ad effettuare un affondo con l'altra gamba. Questo esercizio rinforza i muscoli del polpaccio, i muscoli della superficie posteriore del problema. Per svolgere le sue necessari due passaggi quindici volte.

Per eseguire questo complesso abbastanza per trascorrere venti minuti al giorno. D'accordo, questo è un periodo molto breve di tempo, che può essere "tagliato fuori" all'ora di pranzo o prima di coricarsi. E si può fare gli esercizi al mattino invece di far pagare.

Ulteriori misure

Se l'esercizio quotidiano non sono sufficienti, l'armonia non viene restituito come rapidamente come si poteva desiderare, quindi provare, oltre alla palestra di adottare misure supplementari. Se hai un problema, che è il nome di pienezza eccessiva, gambe sottili che forniti una vasta riduzione del peso. Allora, che cosa fare per sbarazzarsi di grasso sulle gambe?

• Sedetevi su una dieta o andare su una dieta sana. La vostra dieta dovrebbe essere più verdure, frutta, cereali, latticini, pesce e carne.
• Seguire un corso di massaggio anticellulite sulla zona problema, o in un complesso per tutto il corpo. Massaggio può aiutare a rompere il grasso e rendere la pelle più attraente.
• Acquistare una bici! Sì. Pedalando grande aiuto portare i muscoli delle gambe in tono. Se non è possibile andare in bicicletta, acquistare una bicicletta. E in estate è catamarani fini.
• Più si cammina. Ad esempio, invece di dover viaggiare per lavoro in auto, uscire di casa presto e andare a piedi! E funziona meglio per tornare pure. Questo non solo per bruciare calorie, ma anche per alleviare lo stress.
• Pratica doccia per i piedi, ed è meglio per il corpo. Ciò comporterà tono della pelle, così come rafforzare il sistema immunitario.
• Inizio esercita regolarmente per gambe tornite. Sono ben rafforza i muscoli e aiuta a bruciare i grassi odiato

E, soprattutto, ricordate che a Rolling Stone non raccoglie muschio. Azioni e me!