Vita Elegante, sottile e sottile è sempre stato considerato un simbolo della bellezza femminile. Ma questo, purtroppo, non è solo una parte della figura, che dà una femminilità speciale del suo proprietario, ma il problema principale. Lo strumento principale in questo senso sono gli esercizi per una vita sottile, per aiutare a ridurre o leggermente modificata.
Ci sono tre tipi riconosciuti di figure femminili: pera, mela e clessidra. L'ideale di bellezza è considerata l'ultimo, cioè quando i fianchi e seno quasi lo stesso, ma la vita è pari al 70% dei fianchi. Queste proporzioni sembrano molto femminile e di armonia, anche se superano l'ambito di 90-60-90.
Probabilmente ogni ragazza sa che gli uomini prestare maggiore attenzione ai proprietari di vita "vespa". E non è solo a causa della postura corretta e fiducia in se stessi, ma anche perché a livello subconscio, una donna in grado di avere un bambino è percepito senza deviazioni. Altri tipi di forme, anche a dispetto dei loro nomi commestibili attraenti, un aspetto meno piacevole e allettante. La ragazza sempre hip-pere molto più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, e una mela-donna può essere attribuito a tutta la famosa eroina del aneddoto che termina con una domanda: "Dove si trova il punto vita farà? "Inoltre, la vita sottile - è una garanzia di salute, perché le ragazze con la figura della mela è il rischio massimo di malattie cardiovascolari e diabete. Quindi, come si fa a fare in questa situazione? Come "fare" la vita?
Classici di tutti i giorni
L'opzione più semplice e il solito - come si suol dire, a stringere se stessi in corsetto stretto. Ma d'altra parte, si è considerato il più dolorosa: è improbabile che sarà in grado di sostenere uno stato compresso lunga. Pertanto, si può andare nella direzione opposta: spendere venti minuti di esercizio quotidiano per la vita e in un paio di settimane sarete felici di notare che la cifra diventa attraente, e lo stato d'animo salirà rapidamente. Un mese più tardi, sarà possibile acquistare un vestito attillato, che si sono da tempo guardato da vicino, perché i posti arrotondati succose che hai utilizzato per nascondere sotto la felpa con cappuccio, sarà molto meno.
La stampa si compone di quattro principali muscoli: dritto, trasversale, obliquo esterno e obliquo interno. È importante che hanno iniziato a lavorare in sincronia con i muscoli della schiena, perché permetterà molto più veloce per ottenere il risultato desiderato. Inoltre, ricordate che la bellezza non soffre la velocità e la confusione, quindi una serie di esercizi da eseguire in un concentrato, stato di calma. Qui di seguito vi presentiamo alcuni esercizi che sono molto semplici e sono noti per più di un decennio, costantemente dimostrando la sua efficacia, così come nota formula per la perdita di peso: mangiare di meno - muoversi di più.
Imparare a fare gli esercizi per una vita sottile su base regolare. Se si decide di fare è - lo fanno ogni giorno. Dopo un intenso primo mese è possibile concedersi un piccolo sconto, e di formare il giorno dopo, ma non di meno, altrimenti molto presto potranno ritrovare modulo precedente.
Esercizi di stretching
Come probabilmente sapete, qualsiasi allenamento inizia con un warm-up, al fine di migliorare la mobilità delle loro articolazioni, scaldare i muscoli e preparare il corpo a lavorare. In primo luogo, accendere la musica rimbalzante e iniziare con un cinque minuti a piedi sul posto. È possibile eseguire questo esercizio un po 'più a lungo, fino al momento fino a quando il calore si diffonde in tutto il corpo. Naturalmente, la necessità di marciare con forza, aumentando nel contempo le ginocchia più in alto possibile e di lavoro le mani, piegate ai gomiti.
Ora è necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle e di eseguire inclina a destra e sinistra allo stesso tempo raggiungere con una mano al ginocchio, sentendo il tratto sul lato opposto del corpo. Ripetete questo esercizio almeno dieci volte in ogni direzione. Dopo fare un paio di giri la mano mentre si solleva le spalle in su. A questo punto, la testa deve essere leggermente abbassata. Infine, delicatamente e lentamente alzare la testa e guardare il soffitto, sentendo la tensione dei muscoli del mento e il collo. Ripetere questo movimento dieci o dodici volte. Finito il nostro allenamento jogging sul posto per due o tre minuti. Ma solo ora può procedere con gli esercizi per correggere il punto vita.
Esercizi per la vita
Per avere una bella forma non è necessario esaurire te stesso in palestra o trascorrere ore impegnate nel fitness. Se si vuole ottenere una vita sottile, sarete semplici esercizi che possono essere eseguite facilmente a casa.
Sdraiatevi sulla vostra destra, piega la mano destra e mettere di fronte a lui. La mano sinistra opportuno richiamare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e non sopraffare fa. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 20-30 volte.
Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe piegate le ginocchia e gomiti piegati ad angolo retto. Eseguire ginocchia mahi sinistra e destra 20 volte, schiena e scapole da terra a non strappare, i muscoli addominali devono essere tesa.
Ricciolo di allenamento: Sdraiatevi sulla schiena, spalle e alzando leggermente il diritto gamba dritta. Piegare la gamba sinistra e il braccio sinistro per tirare su dietro la testa. Con la mano destra per stringere le caviglie e tirare delicatamente il ginocchio al petto. Ripetete l'esercizio 20 volte per ogni gamba.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento. Tenere le mani dietro la testa, ma le dita non devono essere chiuse. Belly pareggio. Ora sollevare le spalle e la testa, allo stesso tempo, sollevando i fianchi un po '. Rimanere in questa posizione dieci a venti secondi. Gamba, spalle e la testa alla posizione originale, mantenendo la stampa in tensione. L'onere principale è sullo stomaco, in modo da non affaticare i glutei quando la dell'anca ascensori. Eseguire l'esercizio 20-25 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Metti le mani lungo il corpo sul pavimento, palme verso il basso. Lo stomaco deve essere ritirato. Innanzitutto, allungare i muscoli dell'addome, ascensore coscia dieci centimetri dal pavimento. Ora congelare in questa posizione per dieci secondi, e poi affondato al pavimento. Sollevare i fianchi devono lentamente e senza intoppi, non fare movimenti bruschi. Ripetete l'esercizio 20 volte.
Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e piegare un po ', le sue mani fanno un "blocco" sul retro. Rotazioni torso Run sinistra e cosce destro lasciando immobile. L'esercizio si esegue 15-20 volte in ciascuna direzione.
Prima di tutto bisogna sedersi al tavolo, allargò le gambe un po 'di più, e mettere le mani sulla sua testa. Ora il corpo è inclinato verso il lato destro, mentre cerca di toccare il ginocchio gomito. Una volta fatto altrettanto bene, solo in un'altra direzione. Esercizio ripetuto 15 volte a sinistra ea destra.
E 'ingenuo pensare che una vita "vespa" è il risultato di una mera pratica, anche stabile. Non poteva sapere che una corretta alimentazione è altrettanto importante. Per cominciare, ricordate che un'ora prima di esercizio, e dopo due ore è meglio non mangiare nulla. Naturalmente, essere sicuri di rivedere il vostro menu, che sta gradualmente escludere dalla loro dieta fast food, torte, pasticcini. In primo luogo le verdure e la frutta, e la seconda - carne magra, pesce, cereali e prodotti lattiero-caseari. Pensi che non può o zatoskuete? Certo che no! A causa di questi alimenti può essere cucinato molti piatti differenti, non è inferiore alla stessa fast food o dolci. Per inciso, il cioccolato non rifiuta qualsiasi dieta, devono selezionare solo un nero di alta qualità che contiene almeno il 75% di cacao.
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Contenuto:
Esercizi per le cosce e glutei
Esercizi per il ginocchio
Esercizi per la caviglia
Donne - misteriose creature. Qualunque sia assegnato loro natura, sono sempre lì per i suoi ricorsi di massa. Bionda naturale, con una persistenza degna di un travestimento migliore nel brune che bruciano. Titolari felici di busti lussureggianti rientrano bisturi del chirurgo di ridurre significativamente il loro "tesoro". I capelli ricci è per sua natura con forza raddrizzare e diretta - ricciolo. Cosa possiamo dire circa la struttura del corpo? "Skinny" fare di tutto per raccogliere i volumi mancanti - e, in certi luoghi! - E "pyshechki" Ho messo enormi sforzi per ridurre questi stessi volumi.
Tuttavia, tutto questo, naturalmente, non viene da pericoli naturali come gli uomini pensano. Proprio nella nostra vita una sete incredibile per la perfezione. E lui - la perfezione - come sapete, non c'è limite. Beh, quello che ... "Che donna vuole, Dio lo vuole" - credo che sia stato perché è stato detto. Soprattutto perché molti dei cambiamenti nel loro aspetto può essere realizzato per conto proprio. Ad esempio, il tema dei sogni è assolutamente tutte le signore - snelle belle gambe - si può "fare" senza uscire di casa. Devi solo conoscere gli esercizi giusti per le gambe, per fare per te uno speciale complesso e costantemente aderire al programma di formazione previsto. Non è così tutto difficile.
Esercizi per le cosce e glutei
Chi di noi non sogna di padroneggiare l'arte della magia sessuale andatura ed emozionante? Questo, per il miglior uomo guardava con ammirazione dopo di lui, dimenticando il suo compagno? Ma per anca ondeggiante mentre si cammina specialmente allettante, devono sempre mantenersi in forma. E per aiutarvi negli esercizi per le gambe. Totale 20-25 minuti al giorno - e l'ammirazione di tutto il sesso forte è garantita.
Prendere una posizione orizzontale, mettere le mani sotto i glutei. Sollevare le gambe dritte e diffonderli a parte, e poi un pizzico insieme. Assicurarsi che i muscoli sono stati tenuti con il fiato sospeso. Ripetere dieci volte.
Per il prossimo esercizio è necessario inginocchiarsi. Piede destro, abbassare le braccia in modo che siano liberamente appesi lungo il corpo. Ottenere sul pavimento sul lato destro, mentre il corpo inclinata sulla sinistra. Allo stesso tempo, raddrizzare le braccia e tirare fuori di fronte a lui. Jerk tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte in uno e l'altro lato.
Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare i muscoli e liberarsi della cellulite. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi - out. Tenere le mani su diritto. Lentamente squat, tendendo i muscoli delle cosce e glutei. Seduto, pausa per un po ', e poi facendo uno sforzo per stare in piedi. E 'necessario fare tre serie di 10 sit-up.
Sdraiatevi sulla vostra destra. L'enfasi - sul braccio, piegato al gomito. Piegare la gamba superiore al ginocchio. Spostare in avanti. Prova più in alto possibile per sollevare e la gamba sono stati espressi in giù. Ripetere per quattro volte. Rotolare e fare l'esercizio con l'altra gamba. Resto 2-3 minuti e fare un altro approccio. Questo esercizio è molto utile per la formazione di muscoli coscia.
Prendete una sedia. Tenere le mani dietro la schiena, le gambe aperte il più ampiamente possibile. Lentamente accovacciarsi, rendendo la parte inferiore cinque movimenti elastici. Poi, lentamente, stare in piedi. Ripetere dieci volte. Dopo questo esercizio, è necessario per rilassare i muscoli. Per fare questo, basta agitare uno e l'altra gamba un paio di volte.
Vai alla parete. Allungate le braccia e magra sulle sue mani. Piegate il ginocchio e sollevarlo a livello della vita e prendere parte. Poi fare una "rondine", raddrizzare la gamba posteriore parallela al pavimento. Abbassare la gamba. Esercizio dovrebbe essere fatto 10 volte per ogni gamba.
Sdraiatevi sulla vostra destra. Piegare il braccio destro all'altezza del gomito e appoggiarsi su di esso. Gambe mantenere dritto, mano magra sinistra sul pavimento intorno all'addome. Lentamente alzare e abbassare la gamba sinistra. Assicurarsi che la custodia non è "sopraffare". Esercizio deve essere eseguito 8 volte per ogni gamba nei due approcci.
Questo esercizio contribuirà a ridurre il volume delle cosce. In piedi sul ginocchio sinistro e appoggiarsi sulle braccia diritte. Raddrizzare la gamba destra e spostarlo avanti e verso destra - in modo che toccare il pavimento allungata punta. Sollevare la gamba e fare un movimento circolare verso sinistra e in alto, poi a destra e in basso. L'esercizio viene eseguito senza fermarsi dieci volte. Fare attenzione a non piegare la gamba al ginocchio. Non piegare in vita. Fare l'esercizio con l'altra gamba.
Piegare leggermente le ginocchia, metterli alla larghezza delle spalle e prendere la mano posteriore. Poi piegare i gomiti, inarcare la schiena e sollevare le dita dei piedi. Congelare per qualche secondo in questa posizione, per poi tornare a iniziare. Fare 8 ripetizioni.
Sdraiati a pancia in giù. Gambe dritte Massimo divaricate a parte, poi piegare le ginocchia. Questa mano dovrebbe essere esteso lungo il corpo. Tirare le dita dei piedi più in alto possibile, cercando di sollevare le ginocchia e le anche dal pavimento. Breathe misurata - è in aumento è necessario per respirare, in posizione di partenza - espirare. Assicurarsi di eseguire e muscoli del collo rimangono rilassati.
Sdraiatevi sulla schiena. Raddrizzare le gambe, li sollevare e parte. Afferrare saldamente la caviglia al suo interno e cercare di raggiungere con due piedi al pavimento. Questo esercizio allunga i muscoli dell'interno coscia. Basta essere attenti a non fare movimenti bruschi resiliente - esercizio deve essere eseguito lentamente e senza intoppi.
Esercizi per il ginocchio
Ginocchia - una delle zone più problematiche. Molto spesso, anche il proprietario è molto esili gambe non sono soddisfatti con la comparsa delle parti. Per qualche ragione in ginocchio si accumula il grasso in eccesso. Molte donne che sono disperati per sbarazzarsi di esso, anche decise chirurgia. Naturalmente, le ginocchia di spessore non può che gioire. Ma non correre immediatamente al medico e di esporsi alle procedure rischiose. Sarà sufficiente per eseguire regolarmente alcuni semplici esercizi. Provare per credere!
Stare in piedi con i piedi uniti e piegare leggermente. Piegarsi e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia. Inizia a creare ginocchia rotazionali movimento prima uno e poi l'altro lato. È necessario fare quattro approcci, 15-20 ripetizioni ciascuna. Poi stare con i piedi divaricati e ripetere l'esercizio già in quella posizione.
Vai alla parete e stare ad una distanza da lei. Sollevare la gamba e tirarlo fuori ad angolo retto in modo che riposato contro il muro. Piegare e raddrizzare il ginocchio. Ripetere 15-20 volte e poi cambiare piede. Resto un po 'e provare a eseguire lo stesso esercizio, che sorge sulla punta dei piedi. Modificare la posizione in modo che la gamba non è stato allungato in avanti, indietro o di lato e ripetere l'esercizio più volte.
Stare in piedi vicino al muro e mettere la mano sulla sua mano destra. Tenere la mano sinistra sulla caviglia della gamba sinistra. Raddrizzare la gamba e tirarlo verso di sé. Fissare questa posizione per 10-15 secondi. Ripetere per l'altra gamba. Tale formazione non solo aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche migliorare la circolazione sanguigna e condizione della pelle.
Esercizi per la caviglia
Caviglie delle donne sottili in ogni momento l'ammirazione e delizia degli uomini. Una volta che anche credere che sia - uno dei segni appartenenti all'aristocrazia. All'esterno, naturalmente, discutibile. Ma il fatto che le caviglie sottili - è bello, è improbabile che qualcuno sosterrà. Cosa fare se non siete soddisfatti con ciò che la natura vi ha dato? A soli tre semplici esercizi vi aiuteranno a risolvere questo problema.
Sdraiatevi sulla schiena e mettere le mani dietro la testa. Saldamente spingere le gambe e sollevare in modo che siano perpendicolari al busto. Tirare calze. Ruotare il piede della gamba destra a lui e, allo stesso tempo, tirare il più possibile. Non esercitare piede sinistro. Ripetere questi dieci volte per ogni gamba.
Vai alla parete e stare a guardarla. Piedi leggermente divaricati. Appoggiare contro il muro con le mani, mettendoli a livello delle spalle. Sollevare le dita dei piedi cominciano a circoli "dipingere" con tacchi ogni cerchio di raggio crescente. L'esercizio fisico può essere effettuata sia da due piedi e si trasforma. Il numero di ripetizioni per ogni gamba - 6-10 volte.
Per questo esercizio avete bisogno di una scala. Stare di fronte a lei. Tenere la schiena dritta, abbassare le braccia lungo il corpo. Sollevare il mento. Mettere il piede destro sul gradino. Tirare nello stomaco e stringere i glutei. Inclinare la parte superiore del corpo in modo da formare una linea retta con la gamba sinistra. La gamba sinistra deve essere estesa, e il tallone sia pressato al pavimento. Provate a fare in modo che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Si consiglia di eseguire 20 volte per ogni gamba, rendendo i tre approcci.
Come si può vedere, l'esercizio fisico non è difficile. E l'effetto - sensazionale! Questo confermerà ogni donna che praticava almeno due volte a settimana. Tra l'altro, il tempo che impiegano un bel po '. Dopo tutto, quasi tutto il programma è possibile trovare 15-20 minuti al giorno per lei. E lasciare che l'uomo ha detto che non possiamo soddisfare e non sappiamo quello che vogliamo ... Sono assolutamente sbagliato! Noi sappiamo per certo - ci sforziamo di perfezione. Ed è un posto molto vicino!
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