Contenuto:

• Intenso esercizio complesso
• Esercizi ballerina
• Correzione Stretching
• Carica dimagranti interno cosce

"Tutti prendere i vostri posti! Calcolare l'ordine! Tutta la carica per la coda e tronco di carica! "- Questo è cantato nella canzone del bene del cartone animato sovietica di una scimmia inquieta e le sue amiche. Come si può vedere, signore, anche personaggi dei cartoni animati tendono a condurre una vita sana e sono esperti incaricati. E hanno familiarità con le nozioni di base di idoneità, si è presentato a fare esercizi per specifiche parti del corpo (tronco, coda). Beh, noi, in mancanza di tale corso esotico, faremo esercizi per le gambe.

Perché i piedi? Sì, perché questa è una delle parti più problematici del corpo (anche se alcuni di loro non sono un problema?). Insidiosamente e impercettibilmente si sviluppano le nostre gambe non hanno bisogno di volumi aggiuntivi, e sbarazzarsi di questi volumi oh, quanto sia difficile! Tuttavia, non siamo il primo e non sarà l'ultima che abbiamo! Carica dimagrimento gambe lì, e gli esercizi inclusi in questo esercizio, così diverse che ognuno di noi sarà in grado di scegliere qualcosa di adatto solo per te stesso.

Intenso esercizio complesso

Se le gambe - davvero il problema, per i loro sforzi di perdita di peso dovranno lavorare. Naturalmente, è necessario fare per perdere peso - e poi le gambe diventano più sottile. Ma dare cosce e glutei fermezza e sollievo aiuterà in carica. Cercate di regolarmente e intensamente impegnato - dopo pochi mesi vedrete i risultati.

• Ciclisti

L'esercizio fisico, noto a tutti, da lezioni di educazione fisica della scuola. Si noti che l'esercizio fisico è efficace. Sdraiati sul pavimento e allungare le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe verso l'alto in modo che tra essi ed il terreno formato un angolo retto. E adesso comincia il "pedale". Piegate le ginocchia alternativamente, tirando la coscia per l'addome, e poi raddrizzare la gamba. Pedale fino a quando ci si stanca, e ogni volta aumenta il tempo del vostro "giro in bicicletta."

• Soffietto

Mahi piedi, sdraiato su un lato - è anche esercizio molto efficace, permettendo alle gare di ritorno snello. Lie sul pavimento (sul lato). Metti la tua mano sotto la testa e mettere l'altra mano sulla vita o semplicemente sollevare. La gamba che era sopra, sollevare il più alto possibile e lentamente più in basso. Rendere non meno di venti tali passi, e poi girare e fare le altre altalene gamba. Un'altra versione di questo esercizio si differenzia solo per l'abbassamento del piedino, è necessario mettere alternativamente sul pavimento davanti e dietro.

• Quick time

Esercizio ricorda il movimento di militari in parata o guardia cerimoniale di passo onore marcia. Stand lateralmente alla parete e leggermente appoggiarsi sulla sua mano. Mettete l'altra mano sul nastro. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata al ginocchio, come si può e abbassare l'alto. Ripetere dieci sale avanti, e poi sale di nuovo dieci. Fare l'esercizio per il ritorno, in piedi contro la parete lato. Esecuzione up, tenere il corpo dritto e assicurarsi che il corpo non viene deviato in avanti o indietro.

• Squat

Sì, squat prosaici sono utili anche per snellimento. Squat, prima che riunisce i piedi e le ginocchia, e quindi inserire di nuovo i piedi alla larghezza delle spalle e squat. Tra l'altro, molti di attrice sta usando squat sostengono le gambe in forma. Tuttavia, a volte del giorno che devono fare mille sit-up. Impressionante!

Esercizi ballerina

Il segreto è l'armonia dei ballerini necessità professionale. E non pensare che hanno le gambe stesse sono sempre sottili. A volte i ballerini hanno bisogno di ripristinare rapidamente impropriamente ad aumentare di peso. Poi fanno ogni giorno l'esercizio fisico intenso, dandogli almeno venti minuti. Tale tassa per una rapida perdita di peso gambe viene eseguita a stomaco vuoto o tre ore dopo aver mangiato. Per questi esercizi avrete bisogno di una corda per saltare, una sedia con schienale e un reggiseno, seni ben supportato.

1. Si prega di seguire la semplice corda salto su due gambe almeno tre minuti. Si prega di notare che la gamba dimagrante di terreno necessario per completare fermata. Se si salta in piedi, poi pompare i muscoli e effetto dimagrante sarà.
2. Continuare a saltare. Ma ora saltare, esponendo in avanti sulla destra, poi il piede sinistro, come se fare un passo oltre la terza corda. Questo esercizio serve a due minuti.
3. Il salto successivo tre minuti, alternativamente sollevamento ogni gamba e terra su un solo facendo un salto con una gamba e l'altra in flessione del ginocchio e aggrappandosi peso.
4. Ora relax. Ripristinare la respirazione, camminare per la stanza, raccogliendo in un respiro ed espirare mani abbassamento.
5. Stare dietro una sedia, magra indietro nelle sue mani. Piedi alla larghezza posto a parte, e correre lentamente tozzo, piegare le ginocchia ad angolo retto (meno tozzo non è necessario). Eseguire tre serie di dieci squat.
6. Prendere la posizione iniziale (come nell'esercizio precedente), calzini a parte. Fai superficiale (fino a un angolo retto piegare le ginocchia) squat lenti: due volte per quindici volte. Se si desidera alternare tra questo e l'esercizio precedente.
7. Ripetere il ciclo di saltare la corda, ma se siete stanchi, si può caricare a questo.

Condizioni importanti per tale carica gambe dimagranti: dopo l'esercizio non può mangiare altre due ore! Se mentre saltare la corda sarà difficile respirare, palpitazioni diventare più frequenti, interrompere l'esercizio - dopo tutto per una tassa del genere richiede un certo benessere fisico. Ridurre i salti di tempo e di aumentare gradualmente, non si portano ad esaurimento, e godersi l'esercizio.

Correzione Stretching

Questo complesso è consigliato per quelle donne che vogliono un po 'di grasso in più lontano dalle gambe. A rigor di termini, questo carica stringere i muscoli e fare i polpacci e le cosce più prominente, ma dimagrimento gambe è anche utile.

• Gatto pigro

Sedersi sui talloni, appoggiato sul pavimento solo per le dita dei piedi e delle mani. Lentamente raddrizzare le gambe, sollevando il bacino e abbassando il tallone sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fare almeno dieci sit-up.

• Nixie

Immagina che tu sei - una sirena, ma al posto delle gambe si ha una coda. Ora lavorare fuori le gambe, il movimento della coda, come farebbe una sirena galleggiante. Sdraiatevi sulla schiena, gambe e braccia di collegamento tese lungo il corpo. Poi, tirare rapidamente le ginocchia piegate al petto e lentamente li raddrizzare, alzando verticalmente. Ora avviare e abbassare lentamente le gambe raddrizzate sul pavimento. Ripetere dieci volte.

• Gru

Stare in piedi sul pavimento con le gambe alla larghezza delle spalle. Inizia a piegarsi in avanti, cercando di toccare le mani delle dita dei piedi. Effettuare almeno dieci piste. Con l'acquisizione di esperienza e un aumento tratto mettere i piedi più vicini e aumentare il numero di piste. Idealmente, si dovrebbe abbassarsi a riunire i piedi, fronte toccando le ginocchia e le mani il pavimento perdutamente, almeno cinquanta volte. Importante! Quando si inclina la gobba non è tornato, e abbassare il busto, piegando in vita.

• Passi da gigante

Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su e sgranchirsi le gambe. Inizia a sollevare una gamba, tenendole la mano sul polpaccio e tirandolo. Usato bloccare il ginocchio, impedendo che si pieghi. Sollevare la gamba per l'altezza massima possibile per voi e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Abbassare lentamente la gamba a terra. Allo stesso modo, l'ascensore e la seconda tappa. Prendere dieci o quindici approcci per ogni gamba.

Facendo questi esercizi correttivi, essere pronti per il fatto che i muscoli abitudine male - questo è normale. Per i muscoli non fanno male troppo, subito dopo la carica in ammollo in un bagno caldo. E nel corso del tempo, la necessità di procedure di acqua scompare e dopo l'allenamento potrete sperimentare solo le piacevoli sensazioni.

Carica dimagranti interno cosce

Meno di tutti a camminare e correre sono utilizzati muscoli della coscia. Pertanto, anche sotto sollecitazioni estreme questa parte delle gambe di molte donne è scarsa. Tuttavia, la carica sarà affrontare questo problema.

1. Inizia a camminare bene. E 'meglio fare una passeggiata all'aria aperta o esercizio fisico su un tapis roulant. Walking adeguato per la perdita di peso - è un passo stretto con un movimento elastico dell'anca, del ginocchio e raddrizzare la fermata punta mentre si spinge fuori. Le mani in tal modo devono essere piegate ai gomiti e muovono avanti e indietro nel tempo con il passo. Se si esercita su un tapis roulant, quindi impostare la modalità avanzata, se la strada, quindi portare un po 'di manubrio. Tale formazione deve essere continuata per almeno mezz'ora.
2. Mettiti in ginocchio e raddrizzare la schiena. Non Mahi schiena piegata sulle ginocchia prima volta ventuno piede, poi l'altro tanto. Quando Mahe muscoli tesi, abbassando il piede, rilassante.
3. Sdraiati su un fianco, le ginocchia piegate in modo che il busto e coscia con bacchetta dagli angoli coscia formato. Ora sollevare la gamba che era sopra, in modo che la gamba dal ginocchio al tallone parallelo al pavimento. Fissare il tallone di un punto (è difficile, ma è possibile), e cominciare a sollevare il ginocchio e poi abbassata alla posizione di partenza. La cosa principale che il tallone è rimasto immobile: non è caduto e non salire con il ginocchio. Ti senti come teso i muscoli della coscia è (probabilmente la prima volta che si fa sentire questi muscoli). Fare almeno venti dello swing ginocchio per ogni gamba.

Non siate pigri! Fare esercizi per le gambe per la perdita di peso su una base quotidiana. Solo classi regolari danno risultati tangibili. Buona fortuna!