Le donne sono sempre preoccupati per il loro aspetto. Questo produce una buona abitudine fin dall'infanzia. Dopo tutto, bella forma attirare l'attenzione e consentono una donna di sentirsi come una regina. Ma la "forma" - non è solo il fianchi, vita e lo stomaco. Un altro punto importante è la mano della donna, e rimarrà sempre "l'ultimo posto" in termini di formazione e la formazione di una figura ideale. Si ritiene che il carico fisico della parte del corpo, in linea di principio, non è necessario. Tuttavia, questo non è vero. Esercizio per le mani di perdita di peso sono molto importanti e hanno bisogno di fare e in modo semplice e con i pesi - qui si intendono esercizi con manubri. Ottenere le mani sottili non sono così semplici, e li pompa - questo non è il nostro obiettivo, non siamo culturisti alla fine.
Come ottenere un effetto positivo?
Quindi, che tipo di esercizio per la perdita di peso della mano, può essere utilizzato a casa? Per iniziare la ricarica senza manubri:
Dalla posizione di partenza (stare dritto, braccia verso il basso), alzare le mani in alto e separarle, e poi tornare. Per ottenere una chiara necessità di fare questo esercizio a proprie spalle, 30-40 volte per un approccio;
Mahi mani in una posizione piegata - braccia devono essere piegate ai gomiti e rimanere davanti al petto, Mahi facendo a destra ea sinistra, girando tutto il corpo. Ripetere 30-35 volte;
Una mano è alzata, il secondo - è giù, stare in piedi e iniziare agitando indietro. Quindi, cambiare la posizione delle mani, ripetere 10 volte per ciascuna posizione;
Fai movimenti circolari da mani dirette in posizione eretta. Esercizio dovrebbe essere fatto rapidamente, pur cercando di non forzare giù il respiro, ripetere 20 volte per ogni lato;
Push-up dalla superficie, che contribuisce al peso spalle perdita. Naturalmente, il pavimento è molto difficile da fare questo esercizio, ma assolutamente rifiuti non è necessario - è molto efficace per il tricipite. Semplificarla - push-up da una sedia, panchina o un divano. Rendono 10 volte, poi pausa per 5 minuti e avvicinarsi ai "proiettili" 10 esercizi di nuovo. Al fine di ottenere risultati rapidi, tali approcci devono essere effettuate almeno tre.
Fare questo complesso mani dimagranti e un po 'di riposo (circa 10 minuti - semplicemente non sedersi e sdraiarsi meglio danza), si può procedere agli esercizi con manubri, che può anche essere fatto a casa:
Esercizio per bicipiti: manubrio in loro mani, essi vengono abbassate. Sul inalare piegare i gomiti, mentre espirate - va giù;
Perdere peso per le spalle - braccia sollevate, inspiratori loro omettere dietro la testa, piegando i gomiti, mentre espirate - ritorno alla sua posizione originale;
Grazie alla collaborazione di tutti i tipi di muscoli - stare dritto, le braccia giù giù (con manubri), alzare le braccia in avanti a livello del torace, il divorzio da parte e va giù. Non piegare al gomito - la linea delle spalle e delle braccia deve essere diritta.
Sembrerebbe - nessun set complicato dimagrante mani a casa la stessa carica, che ha fatto tutto a scuola. Ma queste attività fisica può contribuire a creare il proprio ideale forma le braccia e le spalle. Le classi possono essere effettuate non solo a casa, ma anche nel centro fitness, avrete a che fare con uno specialista - un allenatore che sa quello che i muscoli hanno bisogno di tirare in ogni caso, e come farlo.
Pensi che alcune lezioni alle spalle non devono? Basta stringere i muscoli e tutto? Ti sbagli! Basta lavorare su tutti i muscoli del complesso può aiutare a correggere la situazione. A differenza di formazione casa palestre non offrono solo utilizzare manubri, ma tapis roulant e macchine per esercizi di tipo "sollevamento pesi" - saranno anche interessare i muscoli delle estremità superiori. Per inciso, non è necessario fare questi esercizi per 2-3 ore di fila. E 'sufficiente per 20-30 minuti dato alla loro bellezza e lo fanno regolarmente. Le classi sono di volta in volta, "e dormivano fare domani ',' festa oggi, e possono essere ritardati," - è solo una scusa, pigrizia pianura. Ma la bellezza - è un lavoro che richiede un certo sacrificio. Ad esempio, la mattina per svegliarsi mezz'ora prima ....
Fissare i risultati
Va notato che la sola carica, anche con manubri non aiuterà a raggiungere risultati di alta qualità. È necessario cambiare leggermente la dieta per eliminare fegato grasso e, mangiare meno dolci e limitare l'assunzione di liquidi. Il fatto è che, poiché il grasso è immagazzinato non solo sulla pancia e fianchi, le mani - questo è anche una sorta di negozio inventari. L'esercizio fisico regolare per la perdita di peso può aiutare a ridurre il grasso corporeo mani delle donne, migliorare la circolazione sanguigna, si tradurrà in un eccellente tono del tessuto muscolare, che deve essere visualizzato nella vista esterna.
Sarebbe bene combinare esercizi non solo con manubri a casa e la dieta, ma includere anche un massaggio qui. Qui è utile per iscriversi al centro fitness, ci sono servizi simili. Spalla massaggio, per esempio, aiutare a preparare i muscoli allo stress. Ma dopo aver trascorso una formazione rilassante massaggio non è solo utile, ma anche piacevole. Risultati rapidi non si aspettano, come una procedura, ci vorrà del tempo. Non vale la pena una settimana di formazione per eseguire allo specchio e confrontare i loro volumi spalle e braccia in generale. Solo regolare svolgimento degli esercizi proposti, la persistenza e la perseveranza per affrontare questo non è uno svantaggio estetico. Siamo donne e siamo in grado di fare molto per il bene della loro bellezza!
Si consiglia di verificare: Esercizio vostre mani
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Perché moto migliore TV
Utilizzare la bicicletta per la salute
Curiosità su la moto
Ogni anno il mondo produce circa cinquanta milioni di biciclette, il che significa che la stragrande maggioranza dell'umanità preferisce lo sport, stile di vita sano. Qual è l'uso di una bicicletta per la salute umana? Sì, è un valore inestimabile: i suoi effetti benefici sul sistema muscolo-scheletrico, e il trattamento di distonia vascolari e vene varicose. Quando pedalando una bicicletta, allo stesso tempo coinvolto nel lavoro dei muscoli del bacino e gambe, che addestra le caviglie e polpacci, cosce e muscoli addominali. Inoltre, il ciclismo l'umore e distrarre dai problemi quotidiani. I benefici della bicicletta scritti molti libri e articoli, perché viviamo con voi in un momento in cui la salute e lo sport essere non solo utile, ma anche alla moda.
Perché moto migliore TV
Ricordiamo come come un bambino ci è piaciuto molto a guidare una moto in campo senza stancarsi a pedalare tutto il giorno? Purtroppo, come adulti, raramente trovare il tempo per amico a due ruote, e quasi non pensiamo che il ciclismo solo bisogno di noi ora - durante lo stress costante e stanchezza cronica. Tornando a casa dal lavoro o da scuola, siamo stanchi sedersi al computer o al televisore, con la consapevolezza che questa è la migliore vacanza. Qui ci sono solo gli occhi cerchiati di rosso e frequente insonnia piccolo indizio che qualcosa non lo facciamo. Forse dovremmo cercare un'altra intrattenimento serale opzione - come la bicicletta?
Utilizzare la bici al nostro ritmo frenetico della vita è innegabile. Centinaia di grandi aziende coinvolte nella produzione di beni per lo sport, fornire ai consumatori una serie di biciclette. Chi è responsabile per loro presso il centro fitness, qualcuno ha fretta di arrivare a casa, ma ancora nessuno, nemmeno il miglior simulatore non sostituirà questo giro in bicicletta all'aria aperta. Sembrerebbe, qual è la differenza? Ma il vento tra i capelli, foglie gialle su un marciapiede, uccelli volteggiare in alto nel cielo - solo lontano da tutto, è possibile ricaricare la vostra energia positiva e sorridere senza motivo, prima della fine della giornata. E 'possibile ottenere una simile sensazione di stare seduti su una cyclette in una stanza soffocante del centro sportivo?
E poi, una donna in bicicletta - è solo molto bello! Petto in avanti, schiena arcuata seducente. Pop - torna senza problemi al ritmo del movimento dei pedali. Ciò che l'uomo non regge per qualsiasi e ad una bellezza che passa? E 'quasi impossibile ottenere lo stesso effetto da seduto a casa a guardare la televisione e mangiare l'ultimo hamburger. Quindi non pensarci due volte: la moto e aiutare la forma e sollevare l'umore, la salute e risparmiare.
Utilizzare la bicicletta per la salute
Forse il più grande vantaggio della moto è che il sistema respiratorio durante la guida è molto attivo. Fare lunghe passeggiate in bicicletta, noi facciamo i nostri polmoni funzionano a pieno regime. Come risultato, il sangue è arricchita con ossigeno, viene fornita alle cellule del cervello e di altri organi interni. Soprattutto grandi benefici del ciclismo per chi fuma molto: durante il movimento avviene nella aerazione polmoni, che aiuta a rilasciare le sostanze nocive accumulate contenute nel tabacco.
Se si soffre di vene varicose, non resta che provare il ciclismo! Attivamente pedalare, a fare la corsa del sangue nelle vene ad alta velocità, che aiuta a ridurre la congestione nei nodi vasi. Anche se le gambe completamente privi di venoso sgradevole "Vene", la prevenzione della malattia in forma di ciclismo regolare non ti farà del male.
Un'altra moto vantaggio indubbio - miglioramento del sistema cardiovascolare della persona. A quel tempo, quando si pedala, il muscolo cardiaco è in rapido declino - la formazione si svolge nel vostro cuore per la resistenza (non per nulla chiamato cyclette cardio). L'unica cosa: non esagerare! Se non avete calcolato la loro forza e dare il cuore un onere eccessivo, utilizzare invece ottenere gravi problemi di salute.
Non abbassare i vantaggi della bicicletta per il sistema nervoso. L'utente accetta che il ciclismo - non è solo esercizio fisico, ma anche una distrazione dai problemi e la possibilità di rilassarsi in solitudine. A volte preziose idee e soluzioni innovative vengono proprio durante una piacevole passeggiata sulla moto. Si fa notare che tra coloro che impegnati in bicicletta, sempre più persone di resistere a sollecitazioni (e questo è un plus nel nostro tempo pazzesco, vero?)
Lo sapevate che un ciclismo moderata aiuta una donna incinta al feto di ricevere gli stessi benefici in termini di salute e di sviluppo, e quella di sua madre? Gli scienziati della University of Michigan, Stati Uniti ha scoperto che le donne sono in grado di svolgere regolarmente moderata ciclismo, molto più facile da tollerare variazioni di gravidanza e la possibilità per lo sviluppo intrauterino dei loro figli - il cinquanta per cento più basso. Naturalmente, non si ottiene dietro la ruota di bicicletta per le donne nelle ultime fasi della gravidanza, così come quelli che non sono amici con lo sport, e non si sente molto fiducioso sul amico a due ruote. Ma il ciclista stagionato gettando un trasporto a due ruote durante la gravidanza non è necessaria.
Sorprendentemente, ma andare in bicicletta - una grande prevenzione della miopia! Il fatto è che durante il movimento si guarda sempre in direzioni diverse, cambiando l'angolo di vista, e scrutare gli oggetti distanti da voi. Circa i migliori ginnastica per i muscoli oculari non devono sognare! Se non si è tentati dall'idea di una breve visita a un oculista per selezionare gli occhiali o lenti a contatto per gli occhi, basta pensare del tuo amico a due ruote e andare con lui per la gita ricreativa.
E, naturalmente, andare in bicicletta mostra tutti desiderano perdere qualche kg in sovrappeso. Quando si guida ad una velocità di circa diciannove chilometri all'ora, è possibile masterizzare un centinaio di calorie. Inoltre, il ciclismo aiuta a velocizzare i processi metabolici del corpo, il che significa che si perde peso e molto più veloce. Ad esempio, con una dieta costante, ma con il ciclismo quotidiana, l'anno può gettare sei a otto kg di peso in eccesso. Se si desidera ottenere risultati più impressionanti, poi nello sport è quello di aggiungere il cibo giusto. Bicicletta - non è solo del lavoro e l'esercizio fisico, ma anche un piacevole diversivo. L'utente accetta che per perdere peso divertendosi - bello?
Inoltre, le ragazze che sono appassionati di ciclismo, senso di equilibrio e coordinazione motoria ben sviluppati. E la velocità di risposta sono molto superiori a quelli che non hanno familiarità con il ciclismo: situazioni non standard sulla strada, la necessità di prendere decisioni rapidamente fare le loro cose! E in aggiunta a tutti questi vantaggi, si può facilmente espandere i vostri orizzonti: non solo intorno alla casa, vi giro! Verrà il giorno in cui si decide di andare in bicicletta per la città per godersi la zona circostante è così lontano dalla città noiosa. E non c'è molto per le passeggiate in bicicletta gruppo in compagnia di persone che la pensano!
I benefici della bicicletta può parlare all'infinito, perché oltre a tutti i vantaggi che essa porta per la nostra salute, la moto è anche il trasporto più ecologico. Tu non inquinare l'ambiente, e per la produzione del tuo amico a due ruote speso solo circa il cinque per cento dell'energia utilizzata per creare la macchina.
Curiosità su la moto
La parola "bicicletta" in una traduzione letterale dal francese significa "piedi veloci". E 'stato coniato negli anni sessanta del XIX secolo;
Biking in forma come lo conosciamo oggi - una dimensione a due ruote e tradizionale - apparso nel 1900;
Per lo stesso consumo di energia del corpo, muovendosi in bicicletta, si passa tre volte più veloce rispetto al normale a piedi;
Cinquanta danese Fred Rompelberg stabilito un record mondiale per il più alto tasso di ciclismo: 268, 831 chilometri all'ora!
Un parcheggio per l'auto è posto venti-bike;
La Cina rappresenta una macchina duecentocinquanta biciclette;
Nel 2005, il Regno Unito ha approvato un sondaggio sul tema delle invenzioni più importanti dell'umanità, dal 1800. Il vincitore è stato riconosciuto in bicicletta, per il numero di voti che ha bypassato invenzioni come il telefono ed Internet, nel loro insieme;
In Lettonia, ogni ciclista deve avere una patente di guida per guidare una moto. In Polonia e nella Repubblica ceca un ciclista, "si sedette dietro la ruota" in stato di ebbrezza, è responsabile ai sensi della legge: dalle ammende, per finire con la reclusione fino a due anni;
. Il quotidiano "Vesti Russia" 1903/03/08 g: "Sulle strade principali di San Pietroburgo punito duecentoquattro ciclista - viene loro negato il diritto di viaggiare intorno alla città. Questa punizione li avvenne in relazione con il fatto che avevano contravvenuto alle norme vincolanti, vale a dire, per un giro sui pannelli. Oggi a San Pietroburgo, ci sono ventisettemila ciclisti. "
