Contenuto:

• Esercizio è stato progettato per ottenere risultati rapidi
• L'occupazione a lungo termine
• Esercizi complessi

Ogni donna vuole avere un aspetto perfetto, se lei ha una figura sinuosa o di uno standard. Il fatto è che essere sottile non implica necessariamente la presenza di una vita sottile, vale a dire sulla parte del corpo prestando attenzione a tutti gli uomini. Ecco a le signore potevano permettersi le proprie mani per creare le dimensioni desiderate, e hanno sviluppato esercizi speciali per la vita. Ma va notato che l'esercizio dovrebbe essere fatto in modo completo e costruire non solo la vita e pancia piatta.

Esercizio è stato progettato per ottenere risultati rapidi

• Sedersi sul pavimento e sgranchirvi le gambe di fronte a lui. Avvolto le braccia intorno alle caviglie e sollevare le gambe, mentre la flessione del ginocchio non sono ammessi. Facciamo lo stesso con l'altra gamba. Numero di ascensori su ogni gamba - 15-20 volte.
• Diventa - piedi uniti. Fai inclina verso il basso senza piegare le ginocchia. Tali inclinazioni devono fare 20 volte.
• In ginocchio, a piedi uniti, le mani incrociate dietro la testa. Ci sediamo sulla coscia sinistra, è mantenuto in questa posizione per 5 secondi, poi alziamo, allora gli facciamo lo stesso movimento sulla coscia destra. Questo esercizio è più efficace per la vita e dà un effetto rapido.

Se siete stanchi, poi tra gli esercizi può prendere una piccola pausa, a soli cinque minuti - danza, salto, solo che non si trovano e non sedersi in pace. Tra l'altro, prima di intraprendere un tal ordine, dovete scaldare i muscoli. Ricordate che gli esercizi per la vita per fare "in fretta", è impossibile - si può allungare i muscoli e anche rottura del legamento. Così complessi possono stringere i muscoli per due settimane. Basta non contare su risultati troppo veloci con forme molto lussureggianti - ci dovrà lavorare a fondo.

L'occupazione a lungo termine

Naturalmente, ogni donna dovrebbe scegliere esercizi che vi aiuteranno la vita individuale. Se nel processo si sente fastidio o dolore, è meglio provare un altro set. Ad esempio, come segue:

• Posizione di partenza - disteso sul fianco, mano a cui appoggiarsi sulla sua testa. Ora si deve prendere le gambe dritte. Dalla prima volta proprio non ottenere un livello sufficiente, ma mi creda, solo un mese di formazione che si sarà sorpresi di quanto sia facile eseguire questo esercizio.
• In piedi, sollevando le gambe piegate le ginocchia e gomiti toccano i nomi delle tribù. Dovrebbe essere fatto 20-40 volte su ogni gamba.
• Posizione di partenza - dritto in piedi, a piedi uniti, le mani a parte. Ora, solo i muscoli sforzare la vita, è necessario raggiungere una mano per un oggetto immaginario. Alternativamente in uno e poi nella direzione opposta. Questo inclinato o prendere i piedi da terra non può.

Uno desidera realizzare la figura perfetta non si ottiene - almeno un mese è necessario effettuare tale esercizio. Basta non dimenticare di almeno un po 'cambiare la vostra dieta - per ridurre il consumo di alimenti che sono a priori dannose per le cifre. Tra l'altro, dopo una tale carica non vale la pena correre al frigorifero ed avere una quantità incredibile di panini e torte. In questo modo si otterrà nulla. Ma di includere nella dieta di prodotti lattiero-caseari, frutta e verdura sarà molto utile.

Un altro - sarà bene, se si inizia a fare jogging al mattino. Durante queste sessioni, aumenta non solo il tono di tutto l'organismo, ma lavorare anche i muscoli dei glutei, cosce e addome - e sono indissolubilmente legati ai muscoli vita. Dovrebbe combinare l'esercizio e aggiungere un carico sui muscoli addominali.

Esercizi complessi

Quali sono le più grandi lezioni possono trasformare la vostra figura? Vocabolario incidere sulla vita particolarmente efficace - quelli che vengono eseguite con il carico. Approfittate quindi di questo - acquistare piccoli manubri (un massimo di 1 kg ciascuno), e inizia il lavoro. Ad esempio, tutti gli esercizi, che sono specificati nel primo comma, di effettuare con manubri.

Si può semplicemente banali stampa roccia, e può essere eseguita con manubri Mahi mani. Così, sarà sviluppato tutti i muscoli del corpo, e quindi la tua figura sarà proporzionata. Vuoi scoprire quali esercizi per la vita sono i più efficaci? Basta completo! Non trascurare nemmeno uno di loro non vale uno di loro a farlo, perché è difficile distinguere l'intera gamma di necessari solo 30 minuti del vostro tempo, e quindi godere dei risultati. Quindi ...

• Ottenere mani sui lati della posizione. Rendere inclina di lato - per ogni 40 volte. Allo stesso tempo, vi sentirete che i muscoli tesi su - la vita e stampa.
• Sedersi sul pavimento e appoggiarsi le mani dietro la schiena (gomiti). Sollevare le gambe dritte 20 volte. Questo esercizio funziona non solo gli addominali e glutei.
• Sedersi sul pavimento e fare le pendici fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, è possibile mantenere in possesso dei piedi e delle caviglie, e le gambe devono essere dritte. Idealmente - a toccare la fronte delle sue gambe.

Esercizi che influenzano la vita, prima di effettuare una molto difficile - di solito questi muscoli non sono sviluppati. Non cercare di fare il primo giorno del massimo numero di passi avanti e chinarsi - così male solo a te stesso. In tutto dovrebbero essere moderazione, fare tutto il possibile, e non "violenza" in sé. Ma dopo solo un mese di esercizio fisico regolare è quasi un miracolo accadrà - si vede nello specchio una marcata riduzione in vita, pancia tesa e rassodamento dei glutei: possono indossare vestiti stretti e vergognarsi del suo genere. Solo di lavoro, perseveranza e pazienza vi aiuterà a trasformare.

Esercizi che possono in qualche modo influenzare la vita, rendono sottile e allo stesso tempo stringere altri muscoli del corpo, devono essere eseguite ogni giorno. Ma questo è l'ideale, e di fatto sarebbe sufficiente, e 3 volte alla settimana. Le classi sono fatto meglio sotto piacevole musica ritmica, con le finestre aperte e con il giusto atteggiamento. Sorridi più spesso, immaginare che cosa si è in attesa per il successo a venire, credere nell'efficacia delle imprese, e poi si sono convertiti!

Ricordate che vi aspetta alla fine della "tortura" - complimenti da altri, sguardi di ammirazione e fiducia in se stessi. D'accordo, è valsa la pena e un po 'di lavoro su di essi.

Contenuto:

• Dieta e corretta alimentazione
• Esercizio per la perdita di peso della mano
• Nuoto mani dimagranti

Se la perdita di peso è di solito poca attenzione alle armi. Le principali aree problematiche del corpo femminile è sempre stato considerato i fianchi, vita, addome, glutei. Tuttavia il numero minimo di cellule adipose, ed è nelle nostre mani, soprattutto nella parte superiore. Normalmente, perdere peso rapidamente, prima va al peso di queste aree problematiche - vita, fianchi, glutei, addome. Ciò è dovuto al fatto che il corpo, con accumulo di grasso, trasporta e lo fissa in primo luogo, è lì. Ma nella zona delle braccia, delle spalle e avambracci grasso viene solo quando c'è già una forte insieme di grandi quantità di peso in eccesso. Ma soffermarsi depositi di grasso in eccesso nelle mani di un lungo periodo di tempo, non sono così facili da buttare.

Per perdita di peso efficace nelle mani da sola non sarà sufficiente di esercizi di potenza con manubri, ma senza di loro, troppo, non si può fare. Mani Slimming avvenire solo quando la percentuale ridotta di grasso in tutto il corpo. Cioè, per efficace perdita di peso, non solo nelle mani, ma anche in tutto il corpo, è necessario seguire tre regole: dieta e nutrizione, cardio e l'esercizio aerobico, peso del carico su un gruppo muscolare specifico. Con l'esclusione di qualsiasi delle regole, il processo di perdita di peso può rallentare notevolmente in tutte le parti del corpo, ma al tempo stesso rispettando tutte tre regole, si può realizzare facilmente e rapidamente il risultato.

Dieta e corretta alimentazione

Al fine di perdere peso in mano, è necessario mettere a dieta tutto il corpo. In caso contrario - nessun modo! Una corretta alimentazione dimagrante tutto il corpo non è meno importante di esercizio fisico. È possibile scegliere qualsiasi dieta a sua discrezione, il beneficio è ora offerto loro un sacco, e ogni tubo sulla sua efficienza unicità ed eccezionale. Oppure, se il nemico dieta duro e aggressivo, solo cercare di attenersi ai principi di una buona alimentazione: una dieta sana, il prodotto è stato trattato mediante bollitura o la cottura a vapore, bere molti liquidi al giorno - litri non meno di un anno e mezzo.

È necessario eliminare completamente dalla dieta di zuccheri e prodotti, bibite e succhi di frutta in scatola. Evitare l'alcool in qualsiasi forma, se siete venuti alla festa, ci si può permettere una piccola quantità di vino secco. Il fumo danneggia anche il corpo, altera il metabolismo e la circolazione, accelera lasciando tossine. Per il sollievo dei sintomi di mani è necessario eseguire esercizi di forza destinate ai muscoli crescerà. Al fine di garantire l'effettiva manifestazione di rilievo muscolare è quello di mangiare cibi ricchi di proteine ​​e proteine ​​- carni magre, come il vitello o pollo, carne, pesce e frutti di mare, uova, latte a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari.

Molto utile da utilizzare come e verdura, particolarmente fresco. Cavolo, che viene consumato quotidianamente sostituendo uno dei suoi pasti, è un bruciatore di grasso molto efficace, buona pulisce il tratto digestivo. Ma il frutto è di stare attenti. Il leader indiscusso nell'uso della mela, ananas e agrumi, in particolare pompelmo, che riduce anche l'assorbimento dei grassi dal cibo e provoca degrado grasso già depositato. Si consiglia di non mangiare frutta dolce: uva, ciliegie, banane. Non dimenticare l'acqua, che può pulire efficacemente il vostro corpo, accelerare il metabolismo, nutrire la pelle con l'umidità e lasciare elastica anche dopo aver perso peso.

Esercizio per la perdita di peso della mano

L'esercizio più efficace per la perdita di peso a mano - una combinazione di attività e carichi di potere nelle sue mani brucia-grassi. Un buon set di esercizi che si prenderà qualsiasi centro fitness, ma di impegnarsi in attività fisica per la perdita di peso in mano a te ea casa. Per questo è necessario acquistare due tipi di manubri - uno leggero (2 kg), e la seconda - più pesante (2 kg). E 'meglio se pesi varieranno in peso, cioè è possibile aggiungere un sacco di ulteriori frittelle avvitamento.

Fat Burning

Che manubri leggeri sono destinati a bruciare i grassi, perdita di peso nelle mani e intenso irrigidimento dei muscoli e della pelle. Tanto per cominciare, se le mani non sono abituati allo stress, è quello di prendere un manubrio in libbra o chilogrammo. La più efficace è quello di bruciare i grassi e ridurre il volume delle mani saranno aerobica, soprattutto boxe aerobica. Il suo principio consiste nel fatto che il movimento simulato boxer nel ring che si esegue con manubri leggeri. Allo stesso tempo, tutti gli esercizi sono fatti in un ritmo accelerato musica ritmica molto attivo. Questo stringere efficacemente i muscoli e la pelle.

Essa dovrebbe inoltre svolgere esercizi volti a bruciare i grassi. La loro principale caratteristica distintiva è che devono essere eseguite velocemente e vigorosamente. Se vi sentite stanchi e non è possibile eseguire la quantità di esercizio è meglio prendere i pesi leggeri, per esempio, 500 grammi, o fare gli esercizi in un primo momento senza manubri.

• Prendete un manubrio leggero, mettere le mani in alto. Bracci inferiori, piegandoli ad angolo retto a livello della spalla. Dovrebbe essere fatto con una breve pausa di tre serie di 30 movimenti, mentre eseguirle rapidamente e vigorosamente. Alla fine dell'esercizio si percepisce una sensazione di bruciore nel bicipite, sarà un segnale per il fatto che il muscolo serrato.
• Prendete un manubrio leggero, braccia ai lati all'altezza delle spalle. Leggermente piegare i gomiti, come se formando un semicerchio, mani parallelo diretto al pavimento. Abbassare i bracci di sollevamento verso il basso ed eseguire il backup, non sopra la spalla, facendo un movimento simile alle ali battenti di un uccello. I movimenti devono essere eseguiti rapidamente e vigorosamente, fare tre serie di 30 esercizi.

  Costruire il muscolo

Costruzione muscolare non è così efficace per le mani di perdita di peso di bruciare i grassi e tirando. Il fatto che il muscolo, aumentando di volume e vigore acquisizione aiuta a bruciare i grassi intensamente intorno ad esso. Nei primi giorni dopo l'inizio degli esercizi si può notare un aumento in mano, tuttavia, è una reazione normale. Successivamente, il muscolo comincia a bruciare il grasso intorno a loro, e il volume delle mani è ridotto, ridisegnato bel sollievo muscolare.

• L'esercizio più efficace di potenza è una spinta. Lie sul pavimento, appoggiando i piedi sulle punte. Se è così difficile da eseguire push-up, cercare di ottenere in ginocchio. Spiega le tue mani più ampia delle spalle. Push-up tre serie di 10 volte. In seguito, è possibile aumentare la quantità di esercizio fisico.
• Buona Volontà anche tricipiti esercizi - push-up con una stretta spostato le mani. Premere la parte superiore delle braccia al corpo, mettere le mani restrittivo. Queste flessioni più sofisticati nella sua esecuzione rispetto alle precedenti, ma che effettivamente aiutano a costruire muscolo tricipite, che è la più problematica per le donne.
• Prendere pesi più pesanti - non inferiore a 1 kg all'inizio, poi è possibile aumentare il peso. Allungate le braccia sopra la testa verso l'alto. I gomiti devono essere bloccati in una posizione stazionaria, e la mano per piegare in direzione posteriore e giù al gomito. Esercizio ripetere 10-12 volte per tre serie. Aiuta a rinforzare i muscoli dei tricipiti, la manifestazione di rilievo evidente.
• L'esercizio fisico è anche una buona idea considerati mahi - in avanti e ai lati. Per fare questo, prendere un manubrio dritto braccio di tirare avanti e farli crescere fino al livello degli occhi. Per oscillazioni mano è necessario piantare una mano diretta nel lato del corpo come al livello degli occhi o le orecchie. Questi esercizi devono essere ripetuti tre volte sull'approccio 10-12. Dopo passi avanti e di lato, dovrebbe fare questo esercizio: posizione di partenza - sia in Mahah in mano, le braccia alzate al livello degli occhi. Successivamente, essi devono essere alzata o abbassata fino alla sua posizione originale circa 10-12 volte tre approcci.

  Nuoto mani dimagranti

Esso è uno strumento efficace, soprattutto per la perdita di peso in mano, sta nuotando. Se il tempo lo permette un anno, si può nuotare in stagni, in particolare nel mare. Onde Resistenza un onere aggiuntivo che non è ancora in acqua. Nella stagione fredda, è utile per iscriversi alla piscina.

Molte donne sono buone nuotata rana, rana è alternare intensiva e più pacifico. La lunghezza delle piscine standard sono di solito fino a 25 metri, in questo caso, si dovrebbe fare il bagno in piscina ritmo lento una direzione e l'altra - veloce. Se nuotare nella piscina olimpionica, nuota rana ad un ritmo diverso per la metà della piscina.

Molto buono e strisciare come un uomo. Qui, più intensi movimenti delle braccia, che senza dubbio contribuire al loro serraggio. E 'efficace anche di alternare i due tipi di nuoto - freestyle e rana. Si può anche nuotare con lame speciali per le mani, in questo caso, qualsiasi nuoto stile produrre risultati in mani perdenti di peso.