Donne - strane creature, tutti sono sempre sbagliato, hanno sempre dubbi nella loro apparenza - il seno è piccolo, poi il naso della curva, le labbra strette .... Qualcuno si lamenta di gambe grosse, eppure c'è una signora che non soffre la pienezza, e da eccessiva magrezza. Sì, non essere sorpreso. Ragazze con le gambe sottili e sottile molto soddisfatto di questo stato di cose. Ma questa carenza può essere corretto. Non basta che sorge nel centro fitness o chirurghi plastici diavolerie - Salva il tuo denaro per le calze a rete - presto saranno utili a voi.
Come ottenere una migliore nelle gambe
Prima di tutto è necessario costruire il muscolo - ma solo per l'esercizio gambe molto sottili dare il risultato desiderato. Il più semplice - a piedi. Lasciare l'auto in garage, ricordarsi di chiamare un taxi e andare a fare una passeggiata! Almeno 15 minuti al giorno di camminare, e vi sentirete come se i muscoli si gonfiano - questo sarà il primo passo sulla via della perfezione. Idealmente, è necessario camminare la sera - un ottimo modo per dare voi stessi abbastanza sonno. Ma uno non sbarazzarsi della passeggiata - è necessario un insieme di esercizi speciali.
Squat
Tutti i programmi per costruire muscoli sulle gambe devono iniziare con lo squat - nulla di complicato, tutto è banale. Si può con una mano per tenere su di una sedia o un divano, mentre la seconda dovrebbe essere in vita. Fai necessarie almeno 12 sit-up in una sola volta. È possibile effettuare due o tre approcci - essere guidati nel loro stato.
Altalena
Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe piegate le ginocchia. Ora, senza girare il suo corpo, lentamente inclinare gambe piegate a sinistra, poi a destra. Questa mano deve essere una testa o allungata lungo il corpo. Cercate di non abbattere il respiro. È necessario eseguire l'esercizio 12 volte su entrambi i lati.
Tonnetto striato
In piedi, piedi uniti, le braccia lungo il corpo - Posizione di partenza. E ora cominciamo - imbarcati sui talloni, poi in punta di piedi. Inoltre, è necessario prima di farlo con entrambi i piedi, poi si gira a sinistra e destra. Hanno fatto 12 di questi approcci, un po 'di riposo - 2-3 minuti, non di più. Poi di nuovo ripetere.
Naturalmente, questo non è l'intera gamma di corsi di formazione per i muscoli delle gambe, ma qui sono solo i punti salienti. Si può provare il jogging - in modo da pompare e le gambe e il tono generale del corpo è semplicemente stupenda.
Potere
Un esercizio di questa scultura davvero come creare i propri dati non - devono ripensare la vostra dieta. Certo, non solo le gambe, ma tutto il corpo è diverso splendore, in modo da poter tranquillamente aumentare il contenuto calorico. Naturalmente, tutto dovrebbe essere moderazione e non è necessario appoggiarsi tonnellate di panini, e poi si lotta con il peso in eccesso. Un altro punto: prendere un multivitaminico - è molto spesso la causa della magrezza è solo piedi beri-beri. E i medici hanno notato una correlazione diretta tra anemia e magre gambe - mangiare le mele!
Come per "nascondere" le gambe magre
Mentre si sta lavorando su un programma finalizzato correggere la mancanza di gambe, dovrebbe prendere cura di nascondere i loro vestiti. Così, la "mini" si controindicato - è meglio indossare gonne 'midi'. Le scarpe devono essere voluminosi, non stivali alti e alle caviglie e soffice superiore. In generale, ricorda che tutto dovrebbe essere sul volume gambe - se i pantaloni, poi lasciarli essere orlate con un interessante modello o con paillettes scintillanti e ricami in pizzo.
Indossare un cardigan - e lungo, può e ai piedi. Distrarre l'attenzione degli altri da loro hudyshek - Cravatta vita brillante fazzoletto, usare accessori e sottolineare la sua vita aggraziato. Non indossare pantaloni stretti o leggings, jeans, anche, dai rifiuti - se volete pantaloni, preferisce il largo, svasata verso il basso, non coscia stretto.
Non sia turbato a causa di una tale sciocchezza gambe sottili - amare voi stessi, amare la vita e il sorriso più spesso!
Si consiglia di verificare: le gambe più sottili Esercizio
Contenuto:
Che cosa è lo yoga?
Il primo livello di yoga: "yyama" - la preparazione per l'attuazione delle asana
Il secondo livello - meditazione o "dhyana"
Il complesso per i principianti
Consigli per principianti
Nel corso degli ultimi anni, lo yoga è diventato estremamente popolare tra le ragazze nel nostro paese. Lei è venuto a sostituire le varietà note e già sovraesposte attività fisica: Pilates, cardio striptease e acquagym. Yoga per principianti - esercizi per allungamento dei muscoli, rafforzamento della colonna vertebrale, il miglioramento complessivo del corpo e prepararla per familiarizzazione asana più complessi, così come la produzione di volontà di ferro.
Lo yoga non può essere considerato solo un modo di formazione del corpo - aiuta a migliorare non solo la forma fisica, ma anche la mente. Pertanto, la fase iniziale della formazione yoga coinvolge non solo l'adempimento di posizioni di base, ma anche per ottenere chiarezza della mente e della coscienza sottoponendo un certo insieme di regole.
Che cosa è lo yoga?
Considerare incautamente yoga una religione. Certo, è sorto sulla base delle correnti religiose e filosofiche, ma di per sé non è considerata una religione. Vivere nell'antica India, un famoso filosofo Patanjali è stato il primo a sintetizzare la conoscenza della sua gente sulla cultura fisica e pratiche spirituali. Nel III secolo aC, ha scritto il primo libro di testo sullo Yoga - la cosiddetta "Yoga Sutra". E 'perpetuato i principi di base di auto-sviluppo e indurimento della mente e il corpo, come raggiungere la suprema illuminazione e la descrizione delle asana prima praticata con successo da seguaci dell'induismo. Il libro è stato riprodotto seguaci Patanjali dopo la sua morte.
In tutta l'India ha cominciato ad aprire una scuola di yoga, i cui studenti attraverso asana e meditazione, cercando di raggiungere euforia energia - "samadhi". Si tratta di uno stato di assoluta soddisfazione quando una persona è in grado di astrarre non solo le questioni relative, ma anche intorpidire la forza di volontà dolore. Per molto tempo, questa psichico "trans" era considerato un mito comune per attirare la gente. Tuttavia, nel 18 ° secolo sul territorio dell'antica India sono stati effettuati scavi archeologici durante il quale dalla terra ha ottenuto due bare con i corpi dei monaci sepolti più di mezzo secolo fa. Nessuno di loro non era nemmeno l'ombra di espansione - così pulito mentalmente e fisicamente se ne sono andati da questo mondo.
Il primo livello di yoga: "yyama" - la preparazione per l'attuazione delle asana
Rifiuto di cattive abitudini
Per due o tre settimane prima dell'inizio delle lezioni rinunciare sigarette e alcol. Pochi giorni dopo il vostro alito sarà addirittura scomparire il mal di testa, finalmente cessare di soffrire di insonnia. I veri insegnamenti dello yoga impone un divieto di uso di tabacco e alcol, anche in piccole quantità. Come Yogi avrebbe sottomettere il mio corpo e sottomettere la forza di volontà, se dipende dalle cattive abitudini? Così, lo yoga - un buon motivo per smettere di fumare e smettere finalmente "uscire" dai problemi con l'aiuto di bicchieri di vino.
Il pensiero positivo
Imparare a vedere il positivo in ogni cosa. La persona che guarda il mondo con gli occhi di un pessimista, non può capire la gioia di rafforzare scocca per mezzo di un lungo soggiorno in una posizione scomoda. Testa ingiustamente sollevato il tuo collega? Questa è un'ottima occasione per auto-miglioramento - se si mostra il loro lato migliore, si sta anche aspettando il capo del dipartimento sedia! Si è tentato di dipingere i propri capelli, ma erano insoddisfatti del risultato? Ma coccolarvi nel salone di bellezza a guardare ancora più spettacolare e bello.
La capacità di ascoltare se stessi
È necessario sentire il bisogno di possedere il corpo. Lezioni pratiche di yoga non darà il risultato desiderato, fino a quando si impara ad ascoltare se stessi. Se si dorme 8 ore al giorno, ma ancora una cena sentono sopraffatti - di estendere il divertimento anche per un'ora, e la vostra salute migliorerà. Sul volto e poi popping brufoli, e lo stomaco chiede un pasto leggero? Eliminare le pepite preferiti, spicchi di patate e coca cola - la vostra pelle è pulita, e bruciore di stomaco ogni notte sarà completamente sparire.
Il pieno controllo su un
Si prega di essere pazienti e di auto-controllo. Yoga insegna la resistenza, la capacità di sopportare il disagio e la dignità di superarli senza perdere la sua mente. Questa pratica velocemente si stanca se siete irrequieti, rapidamente e con entusiasmo correre per conquistare nuove altezze, e quindi non meno facile dare un obiettivo che molto tempo fa con tanta passione bramato. Sul cammino della vita che ci si aspetta non solo un capogiro up, ma non per questo meno rapido declino, ma non è un motivo per rinunciare al sogno. Allo stesso modo, nello yoga: se qualcosa non funziona la prima volta, fare una pausa e riprovare. Se venite insultati, solo silenzio desiderare bene. Rabbia rovinare solo i propri cellule nervose, e non porterà alcun beneficio.
Indipendenza da fattori esterni
Non lasciate che il vostro stato d'animo dipende dalle condizioni meteo, una tazza di caffè, mal di testa infuria o critiche anziano vicino. Acquisire la piena indipendenza dalle loro esperienze. Spesso le donne motivano il loro rifiuto di frequentare le lezioni perché sono stanchi, ma a casa anche in attesa dei casi, i bambini e il marito affamato. Nel corso del tempo si sviluppa pigro e si arrese yoga. Esecuzione di asana, astratte dal "desideri" prossimo in un ingorgo, l'ICP e la lite con il capo.
Concentrazione
Imparare a concentrarsi. Ad esempio, a proposito dei propri sentimenti o interessante libro. Questa qualità è utile per voi, non solo durante yoga - fare esercizio regolarmente, si sono sorpresi di scoprire che imparato a non essere distratti dai dettagli durante il processo.
Il secondo livello - meditazione o "dhyana"
Chiunque voglia praticare seriamente lo yoga deve prima imparare l'arte della meditazione. Meditazione - un tuffo, l'espansione della coscienza, un modo di stabilire il controllo sui pensieri, emozioni e sentimenti. Inoltre, è un ottimo strumento di concentrazione di formazione. Essa vi aiuterà ad alleviare i sintomi di malattie debilitanti, rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro e trovare la pace dopo la perdita di una persona cara.
La maggior parte delle pratiche di meditazione sarà un ottimo "voce" alle lezioni di yoga. Per iniziare a mettetevi comodi. Il mito che si può solo meditare seduta in una posa di "loto" non ha nulla a che fare con la realtà. Siediti sul pavimento, se sei a tuo agio lì, disponeteli su un cuscino o una sedia morbida. Mentre vi rilassate, se sarete in una posizione scomoda con le gambe rigide e le schiene doloranti? Se sei fresco, mettere un maglione sottile o felpa. Convenienza - la regola principale nella scelta non solo rappresentare, ma anche abbigliamento. Il miglior sfondo per la meditazione rallenta la musica con motivi etnici.
Per lenire e facilità di conteggio mantra pronunciate da voi, prendere un rosario. Le "perle" di plastica, che vengono venduti nei mercati e nei negozi di souvenir, sicuramente non possono essere usati. Raffreddare in pietra naturale, spostare le mani, l'uomo sobrio, e "accarezzare" la superficie ruvida della granata, malachite o tibetano yak osso lenisce e regola alla meditazione.
Sedetevi come si desidera. Chiudete gli occhi e lentamente contare fino a 10. Nella stanza in cui si è, è quello di essere completo silenzio, in modo da non distrarre dall'azione sta accadendo. Ascoltate voi stessi, il vostro corpo, i vostri pensieri. Profondamente inalare l'aria, immaginare come l'ossigeno entra nel sangue, e che scorre nelle vene, respirare la vita e riscalda il corpo fisico. Pensate a quello che l'aria profuma nel vostro appartamento? Spirits amato, deliziosa zuppa fumante sulla stufa o emozioni positive? Senti il tocco di abbigliamento alla vostra pelle delicata. Che cosa si sono lasciati con una sensazione di contatto con seta, lana, lino? Quindi concentrarsi sul lavoro dei loro organi interni. Inizia oscillando avanti e indietro, con particolare attenzione al ritmo del battito cardiaco.
Concentratevi sul pensiero che ora siete particolarmente preoccupati. Cosa ne pensi? Cercate di valutare il loro comportamento e le azioni di lato, come se essi non vi appartengono. Non abbiate paura di ammettere i propri errori - rafforzano lo spirito dell'uomo, renderlo più forte. Calmati e pensare che in pochi giorni o settimane, il problema sembrerà molto probabilmente ridicola e inverosimile. Riposare per qualche minuto in silenzio. Aprire lentamente gli occhi e mi alzo. Ora si può procedere direttamente alla realizzazione degli esercizi stessi.
Il complesso per i principianti
"Vajrasana"
Inizia con la "postura diamante". In piedi con le ginocchia su un piccolo cuscino, sdraiato sul pavimento. Sedetevi sulle natiche talloni, indietro quando è piatto. Cercate di mantenere le ginocchia, caviglie e piedi il più possibile a contatto con la superficie del cuscino. Sollevare la testa, respirare profondamente. Passate in questa posizione 1, 5-2 minuti, non di più.
Respirazione yogica Inferiore
Un riposo per 10-20 secondi, una volta seduti nella "Vajrasana." Provate respirazione pancia. Sulla inalare, cercare di "push" muscoli aria dell'addome, alternativamente tirando e rilassante. Durante l'inalazione, la stampa a mantenere la massima tensione.
"Savasana"
La successiva posizione viene progettata per il relax tra più esercizio complesso e ad alto consumo energetico. Prepararsi in anticipo un tappeto sottile. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi, poggiare le palme in su, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia o tirare. Ci si sente come pochi secondi, rilassare il corpo, rilassare tutti i gruppi muscolari. Guarda per la respirazione - nell'esercizio delle "Shavasana" deve essere calmo e stabile, non intermittente. Voglio mentire in questa posizione per 8-10 minuti con gli occhi chiusi, per compensare la mancanza di energia.
"Roller"
Aprendo gli occhi, sedersi e strettamente abbracciando le ginocchia intrecciate le mani in un "blocco". Raddrizzare la colonna vertebrale, come se si estende nella stringa. Sentendo la sua tensione, lentamente rilassare le mani e si trovano sulla schiena. Un paio di respiri profondi, e poi ripetere l'esercizio. Quindi 10 volte.
"Tadasana"
Postura Avanti - "Tadasana" aiuta ad alleviare la tensione muscolare. In piedi sul tappeto con il tallone dovrebbe andare bene da vicino. Assicurarsi che non solo la colonna vertebrale, ma anche le spalle durante la "montagna rappresentano" erano lisce e non distorta. Fai un respiro profondo l'aria e trattenere il respiro per 5-10 secondi, tendendo i muscoli addominali. Molto espirare e rilassarsi. L'intervallo tra le ripetizioni delle asana - 2 secondi. Se si è affetti da un raffreddore, provare a sostituire questo esercizio "Bhastrika." La posizione iniziale è simile a "Tadasane." Rendere rapidi respiri tasso prossimo: 15 atti respiratori per 2-3 secondi, poi 2 profondo per 5-6 secondi. Ripetere 3-4 volte al giorno.
Consigli per principianti
Dubbio? Chiedi consiglio!
Non esitate a consultare con più professionisti esperti, e di utilizzare la loro esperienza. Guarda il video di istruzioni su Internet, leggere le riviste dedicate allo yoga, e comunicare in forum specializzati. Naturalmente, il coaching in una scuola di yoga come "consultazione" non può essere confrontato. Tuttavia, se ora non si ha il tempo o il denaro per frequentare corsi di formazione, la comunicazione con pratiche "avanzate" ti aiuterà a trovare le risposte alle vostre domande.
Impostare un obiettivo chiaro e seguirla
Che cosa si vuole raggiungere, fare yoga? Se volete sapere tutta la profondità della filosofia dello yoga, la pratica quotidiana. Si decide di praticare, perché abbiamo sentito che lo yoga - una buona prevenzione del raffreddore? Poi si abbastanza per una o due sedute a settimana.
Fare yoga a stomaco vuoto
Chiave subito dopo i pasti non è raccomandato eseguire. Il momento ideale per praticare - nelle prime ore del mattino, quando lo stomaco è vuoto. Ha permesso la pratica asana, circa una mezza o due ore dopo un pasto. Prima dell'allenamento, se siete veramente affamati, si può bere una tazza di yogurt o tè verde caldo.
Oggi, molti di gentil sesso stanno cominciando a praticare lo yoga come un omaggio alla moda mutevole. Tuttavia, una classe "con la forza" non porterà risultati positivi, perché nessun vero piacere.
Si consiglia di leggere: Yoga per principianti casa
