Contenuto:

• Formare l'anca
• Lavoriamo con i vitelli

In quella prima di tutto prestare attenzione all'uomo, apprezzando la signora? Naturalmente, a piedi. E se sono impeccabili? Sì, le forme ideali rendono difficile e talvolta impossibile. Ma non si basano solo sulla natura - è necessario lavorare su di loro, e poi le gambe, non si può portare un fan! Ha creato un sacco di esercizio, ma anche per tutti finalizzati a diversi settori. Pertanto, è importante venire a formare con cognizione di causa.

I problemi più comuni si verificano con le forme in fianchi - con loro, e potranno iniziare a lavorare. Gli esercizi devono essere effettuate sotto la buona musica ritmica - questo è un momento importante. In primo luogo, di per sé la musica crea una piacevole atmosfera. In secondo luogo, sotto i cicli più facile da eseguire esercizi. E, in terzo luogo, la formazione dovrebbe essere divertente, non mezzo addormentato. Cominciamo ...

Formare l'anca

Per creare forme perfette anche, ricordare una semplice verità: dobbiamo lavorare su tutti i muscoli - sia interni che esterni. L'unico modo per ottenere buoni risultati. Quindi tutti gli esercizi devono essere fatti necessariamente, anche se è difficile e duro.

• Il noto "forbici". Fare queste oscillazioni dovrebbero essere 15-20 volte. Naturalmente, in un primo momento sarà quasi impossibile. Così inizia piccolo - anche se il punto di partenza sarà il numero 5, e ogni giorno crescere "slancio", aggiungendo almeno un errore;
• Sdraiati su un fianco, se avete intenzione di guardare la TV, e sollevare le gambe libere centimetri per 10. In questa posizione, è necessario per mantenere i 30 secondi e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza e si gira. Elegante esercitazione per i fianchi - si sente come teso i muscoli al suo interno;
• Sedersi su una sedia, sul bordo di esso, e tra le cosce, tenere qualsiasi oggetto. Ad esempio, una piccola palla, non grosso libro. Ora questo argomento cercare di mantenere alcuni muscoli della coscia. Lasciate che si svolgono almeno 30 secondi e relax. Dopo 10 secondi - un nuovo approccio.

Tutti gli esercizi di cui sopra hanno un impatto forte ed efficace proprio all'interno delle cosce. Non basta stringere i muscoli, ma anche perso la possibilità di rilassamento cutaneo. Ora prestare attenzione al di fuori delle cosce - non ci può essere non solo in sovrappeso, ma cellulite.

• Sdraiato sul pavimento, facendo "polumostik": il tallone premuto per i glutei e cosce strappato con il piano del bagagliaio. Fissare la separazione e tenere premuto 30 secondi;
• La posizione - disteso sul suo stomaco. Allo stesso tempo, cercare di massimizzare il mento fortemente premuto sul pavimento. Le braccia devono essere tese lungo il corpo. Ora girare fare Mahi gamba. Beh, mahi - è probabilmente una parola forte, semplicemente fare del nostro meglio per sollevare la gamba;
• Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia. Notare la corretta posizione dei piedi - esattamente 90 ° sono Desk. E ora omettere le gambe piegate. In un primo fianco, quindi, senza modificare la posizione verso destra.

Se fai tali esercizi in pieno il complesso, quindi molto presto vi sentirete i muscoli serrati e con quanta cura le cosce d'acciaio a forma di.

Lavoriamo con i vitelli

Esercizi per i fianchi - è, naturalmente, buona e utile. Ma bisogna anche prendersi cura dei loro vitelli - c'è tutto quanto sopra è inutile. E per i vitelli è bene applicare la seguente:

• Squat. Inoltre, si può fare una serie di esercizi di questo tipo. A piena ampiezza o poluprisedaniya, su due gambe o "a pistola" in uno, con il supporto e senza, sulle dita dei piedi e piede pieno. Eventuali squat sono molto utili per la forma delle gambe e danno ottimi risultati;
• Salto sulla corda. Semplice ed efficace! Basta prendere una corda per saltare individualmente - stare in piedi e tirare le estremità - devono essere sotto le ascelle. Salto è anche possibile realizzare tempi diversi e numerosi;
• Arrampicata. Basta mettere una panchina o qualche cassetto e iniziare a fare gli esercizi: uno - messo piede sul substrato, i due - secondo lì, a tre - per scendere un piede, quattro - torna alla sua posizione originale. Noi lavoriamo sul principio di camminare per le scale. Per le gambe, soprattutto i polpacci, molto buono e il lavoro efficiente.

Non dimenticare la gara banali - per i piedi non è solo formazione, ma un altro esercizio per dare la bellezza delle forme. E in esecuzione può essere qualsiasi - veloce e lento, sprint e cross. Prendi l'abitudine di una corsa mattutina in un parco o vicino parco. In un primo momento sarà molto difficile avere alzarsi un'ora e mezza prima del solito orario, ma per i vostri piedi, sarà una vera e propria salvezza:

• In primo luogo, i muscoli sono rafforzati e forma bei polpacci e le cosce di forma;
• In secondo luogo, se si dispone di una trombosi o vene varicose (nella fase iniziale), che faciliterà la condizione di marcia;
• Per le gambe è importante carico costante, ma non movimenti bruschi - in esecuzione questo aiuta.

È possibile iscriversi per la danza - c'è un intero carico di parlare con le gambe. Vi sentirete il dolore ai muscoli, e un piacevole languore dopo gli allenamenti. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente, costantemente e non interrompere l'allenamento. Il fatto che il corpo ei muscoli sono in grado di rispondere velocemente a qualsiasi azione. E se scattato una classe, poi dopo un bel poco tempo avrete di nuovo ricominciare tutto da capo.

Per le gambe è molto utile e facile da percorrere. Tra l'altro, nelle palestre, anche in allenamenti complessi comprendono esercizi sotto forma di una passeggiata. Beh, a piedi sul lungomare o al posto di lavoro con il bel tempo - ma è anche un piacere. E non dimenticare le scale! E al piano di sopra, e al piano terra si cammina, non si usa l'ascensore.

E ricordate - la prima di iniziare gli allenamenti, più veloce sarà ottenere il risultato. Creare la giusta atmosfera, prepararsi a difficoltà temporanee, appendere sopra il tavolo una bella fotografia di piedi, invitare gli amici a esercitazioni congiunte - sarà la motivazione incredibile! E poi si ottiene il risultato che si aspettano. La tua bellezza - solo nelle tue mani!

Contenuto:

• Dieta: mangiare a destra
• Sport - la garanzia della salute: treno gambe correttamente
• Belle gambe: linee guida generali

Eleganti gambe sottili - il vantaggio principale di ogni ragazza, soprattutto se lei non è timido per mostrare loro. Ma per raggiungere proporzioni ideali ai vitelli non sembrava troppo sottile e fianchi - sono troppo generiche, senza esercizio fisico, utilizzando la dieta da sola - abbastanza difficile. Quindi, se si vuole buttare un paio di chili di troppo nel più breve tempo possibile, combinare l'esercizio con una dieta sana, e quindi un risultato positivo non ci vorrà molto.

Dieta: mangiare a destra

Quindi, prima di tutte le ragazze che vogliono perdere peso nelle gambe, dovranno abbandonare prodotti nocivi. Caffè, alcool, grassi, dolci, farina non solo a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche danneggiare la salute. Anche al tempo, dovrebbe dimenticare le salsicce e carne, sia di maiale, manzo, agnello o pollame (oca, anatra). Ammessi una piccola quantità di pollo bollito o al forno pesce magro. E 'meglio dare la preferenza ai prodotti alimentari, che contribuirà a bruciare calorie più velocemente.

E 'meglio andare su una dieta per raggiungere la perdita di peso nelle gambe senza danno per la salute, nella tarda primavera, estate o inizio autunno, quando è possibile utilizzare una grande quantità di frutta e verdura fresca e sana. Cotte pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle e insalate di cavolo devono compilare una piccola quantità di olio d'oliva, ottenuto da pesche, arance, kiwi - yogurt o yogurt magro.

Quando la cottura di patate, pesce, carne al forno, si aggiunge l'olio in una volta, ma solo dopo che i prodotti che rientrano in crosta rosolato, gli ingredienti non hanno il tempo di ammollo. Ideale - cottura a vapore. Questo cibo è delizioso, utile e sembra piuttosto buono sul piatto. Trattamento termico con vapore piuttosto che friggere negli oli grassi, conserva tutti i nutrienti e vitamine.

Non dimenticare di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione. Il fatto ben noto - il fallimento del cibo dal corpo prima di tutto fuori liquido, quindi non appena dimagrante signora torna al suo dieta precedente, ha subito guadagnare il peso perso, più ha aggiunto un altro paio di riserva. Mangia succhi freschi e appena cucinati non zuccherati bevande alla frutta, tisane, decotti di rose selvatiche, minerale (ma non frizzante e dolce) acqua. Tuttavia, non dimenticare la norma stabilita, come se si beve più del dovuto, invece di dimagrimento gambe, ottenere gonfiore.

Sport - la garanzia della salute: treno gambe correttamente

• Mattina o sera jogging

È possibile portare migliaia di esercizi diversi, ma non ha ottenuto la perdita di peso nelle gambe, e si può ottenere fino mezz'ora prima o un'ora di ritardo per andare a fare una corsa, durante la quale tutti i muscoli delle gambe avranno intensa pressione. Per trovare il tempo appropriato in cui non si stanca tanto, comincerà ad accelerare lentamente fino a sentire una leggera tensione. E 'meglio primi dieci minuti di jogging, le seguenti cinque - sollevando le ginocchia in alto, e gli ultimi dieci - gettando indietro gambe in modo che i talloni sono stati sempre ai glutei.

• Mezz'ora sulla moto

Non mi piace correre, perché penso che sia una lezione noiosa? Poi acquistare biciclette per tutti i membri della famiglia ogni giorno per cavalcare l'allegra compagnia. Amico Due ruote, uso dimagranti gambe per chi ha seri problemi con le articolazioni, come in questo caso, il carico è distribuito sulla parte inferiore del corpo in modo uniforme. Per inciso, in alcuni paesi europei è - la forma più popolare di trasporto, su cui anche il regista, imprenditori e politici arrivare a loro posti di lavoro.

• Saltare la corda

Corda - un dispositivo sportivo unico, che viene utilizzato da tutti i grandi atleti durante l'allenamento. Slimming gambe solo due o tre minuti di saltare all'inizio e alla fine dei quindici minuti di esercizio fisico quotidiano. Ma al fine di ottenere un effetto positivo, tutto quello che dovete farlo bene: schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate, le mani - abbassato lungo il corpo.

• Squat

Tornate alla parete in modo che i piedi, glutei, scapole e posteriore della testa in contatto con essa, quindi fare un passo in avanti, senza cambiare la posizione del corpo. A scapito del momento di tirare fuori le braccia in avanti, piegare le ginocchia e squat, mentre la schiena deve essere completamente dritto attraverso i due tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio dovrebbero essere tre set di trenta volte.

• Ups

Come nel caso precedente, stare dritto, solo mettere le mani sui fianchi, alzarsi sulla punta dei piedi, stare fermi un momento e subito cadere su tutti i piedi. Questo dovrebbe essere fatto in fretta, senza tregua, in tre gruppi di venti volte. Si prega di notare che questo esercizio è utile non solo per il dimagrimento gambe, ma aiuta anche a rinforzare le articolazioni deboli, pompare uova.

Belle gambe: linee guida generali

• Passeggiata

La pigrizia - non è il migliore amico di una figura ideale, è noto a molti del gentil sesso non è sentito dire. Dieci minuti dalla fermata del bus, tre minuti prima dell'azione - queste tirature estremamente ridotte per un corpo umano sano, quindi, di dedicare almeno mezz'ora a piedi. Questa calzatura deve essere il più comodo, che ti trovi bene in esso, e non devono passare ogni cinque-dieci minuti di sedersi su una panchina per riposare.

Se non si dispone di questa opportunità o si sono limitati nel tempo, al fine di raggiungere la perdita di peso rapida nelle gambe, ottenere un simulatore speciale. I modelli più economici sono relativamente lunghi, e si può unire l'utile al dilettevole: guardare la TV e sports. Inoltre, sarete in grado di regolare il tempo, l'intensità, si sarà in grado di controllare se stesso, come un sensore speciale mostra quanto di simulatore oggi passò chilometri.

• Infermieristica

Dopo grave stress gambe bisogno di riposare. Non necessariamente il resto della giornata sdraiato sul divano, abbastanza per sedersi su una sedia e mettere i piedi, per esempio, su uno sgabello per iniziare il flusso di sangue, e di fare un leggero massaggio o librarsi i piedi in acqua calda con le erbe.

• Moda

Fino a poco tempo fa era jeans alla moda che sono stati indossati solo in posizione supina e non fissa il prima volta, e sandali con lacci lunghi. Dopo questi pantaloni e scarpe erano tracce, a volte anche gambe cominciarono a fare male, e la pelle - onemevat. Se in futuro non si vuole soffrire con le vene varicose, inizia ora di indossare abiti comodi e scarpe che non tira le uova e glutei.

Nonostante il fatto che la perdita di peso gambe - la procedura è piuttosto complicata, soprattutto per quelli con il resto delle proporzioni del corpo sono vicino all'ideale, con il giusto approccio per ottenere un esito positivo è possibile anche per un paio di mesi. Si dovrebbe non solo vuole essere bella, ma anche fare alcuni sforzi per questo.