Ci alleniamo i bicipiti con un ammortizzatore di gomma
Tutte le donne sognano di guardare stupefacente e avere la figura perfetta tonica. E, prima di tutto, tutto quello che pensa lo stato delle gambe, glutei e premere. In allenamento in qualche modo dimenticare che le belle mani, anche, sono importanti, e non piccolo. Con l'inizio del calore spariamo dolcevita e cardigan noiosi, preferendo un prendisole leggero e bluse, senza maniche. Qui poi si scopre che le nostre mani non guardano molto il modo in cui vorremmo.
Probabilmente uno dei modi più semplici per raggiungere bella figura sono l'istruttore di fitness. I centri sportivi offrono ai clienti un set speciale progettato a seconda dell'individuo. Ci sono tali classi un po 'più costosi, ma l'effetto di essi si ottengono più velocemente. Andando con un gruppo sta producendo risultati, la cosa principale per visitare regolarmente, senza saltare un allenamento. E cercare di ottenere una precisione negli esercizi per le mani e altre parti del corpo.
E che le donne che per qualsiasi ragione non possono frequentare la sezione sport? In primo luogo, non ti preoccupare! Dopo tutto, la formazione può essere fatto a casa. Qui di seguito sono serie di esercizi per le mani che vi aiuteranno a raggiungere risultati efficaci in modo indipendente.
Tutto ciò che serve - un po 'di tempo, pesi, e un atteggiamento grande. Sì, quest'ultima non può fare a meno! E 'molto importante per entrare in sintonia con un buon risultato, quindi l'allenamento portano certamente frutto.
Inizia classi con semplici esercizi per le mani, senza l'uso di manubri, aumentando gradualmente il carico. La scelta di un programma di esercizio, è necessario ripetere ogni giorno per 5-6 volte in 4-5 set. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Un po 'più tardi, è possibile espandere il complesso per cercare di allenarsi con i pesi.
Inizia con luce esercizio senza manubri
Spremitura. Questo è un esercizio per le mani - uno dei più efficaci. Tuttavia, se non hai strizzato, per cominciare, lasciate che il vostro sostegno sarà un divano, non il piano. Assicurarsi che il corpo è completamente abbassato e sollevato. Particolare attenzione deve essere prestata ai glutei. Si può aiutare se stessi, di pensare: il tempo - scendere, due - è rettificato. All'inizio della formazione 5-6 volte cercano di fare flessioni;
Ricezione diretta. Mettere a parte i piedi spalla larghezza, le mani si alzano e razza a parte. Non piegare le mani, è necessario guidare come se disegnare un cerchio. Detenuti per un minuto;
Sul piano. Appoggiarsi sulle ginocchia e palme. Le ginocchia allo stesso tempo si trovano distanti tra loro e le palme dovrebbero trovarsi sulle spalle. Barrette inviano in direzioni diverse, piegando le mani in modo tale da gestire il petto toccare il pavimento. Tenere la schiena dritta. Ripetete l'esercizio 7-8 volte;
Sul pavimento, si trovano sul tuo stomaco. Cosce con la posizione vicino al pavimento, con le gambe divaricate. Uprites palmo. Dita a prima. Impianti di risalita a portata di mano in modo che si alzò in piedi.
È il momento di aumentare il carico - uso manubri
"Cablaggio" - semplice, ma molto efficace per le mani. Sdraiato sul pavimento, con le braccia piegate ai gomiti e parte. Li fonde di fronte al torace, e ancora una volta divorziati. Per eseguire questi esercizi Dumbbell peso non deve essere inferiore a mezzo chilo;
"Lift". Usare piccoli manubri. Dritto in piedi, abbassare le braccia - posizione di partenza. Inizia con esercizi che sollevano le mani su mentre piegando i gomiti, e quindi la diffusione ai lati. Esercizio è fatto 5-8 volte, allora si può complicare il complesso, aumentando il numero di approcci;
"Ponte" - la soluzione perfetta per coloro che sono già al lavoro per un po 'e vuole aumentare il carico. Per esercitare manubrio ideale del peso di due chilogrammi. Stare in piedi e tirare le mani di fronte a lui. Alza le mani e farle scorrere, per quanto possibile, dietro la testa. Poi sollevare di nuovo. Ripetere almeno 8-10 volte.
Ci alleniamo i bicipiti con un ammortizzatore di gomma
Bicipiti - un muscolo famoso anche per le persone lontane dallo sport. Questo muscolo flette le braccia al gomito e svolge un ruolo importante nella stabilizzazione della spalla, impedendole di dislocazione.
Per bicipiti lavorato bene e non mancava mai, deve essere addestrato. E può essere fatto con l'aiuto di speciali esercizi per le mani con ammortizzatori in gomma. Prima di iniziare è necessario spendere un warm-up per i muscoli caldi. Per fare questo, ruotare le spalle e polsi.
Sedetevi su una sedia o uno sgabello (su qualsiasi superficie dura). Assicurarsi che non c'era nulla in giro che potrebbero interferire con l'esercizio;
Stand con entrambi i piedi sul centro dell'ammortizzatore di gomma, e le estremità Pick up. Mantenere palme alla larghezza delle spalle e gomiti vicino al corpo;
Espirando, piegare le braccia e sollevare le estremità del ammortizzatore. Allo stesso tempo, ricordare che è necessario per mantenere i rettilinei, muscoli addominali schiena lavorare e muscoli della schiena;
Esercizio ripetere 20-25 volte in tre set con una breve pausa. Questo esercizio può essere leggermente modificata, piegando le mani a sua volta.
Alcune raccomandazioni:
Ricorda i gomiti! Essi devono essere fissati, metterli nella stessa posizione - il più vicino possibile al corpo;
Rimanere dritto - schiena deve essere piatta;
Tornando le mani nella posizione di partenza, lasciarli piegato, altrimenti hanno la possibilità di danneggiare il muscolo.
Formare la loro complesso, e farlo regolarmente e diligentemente, si otterrà un grande risultato. Ricordate sempre che prima di iniziare un esercizio per le mani deve essere un po 'caldo fino a scaldare i muscoli. Questo può essere 30 volte il salto, con il braccio di sollevamento.
Una serie di esercizi che può risolvere il solito push-up, o sul divano - per i principianti, il disegno sulle ginocchia e le mani. Non dimenticare il fatto che la schiena è piatta e diritta, e non sollevare il bacino in su.
L'intero complesso dovrebbe essere scelto opportunamente, eseguita in con esercizi finalizzati alla formazione di altre parti del corpo. L'unico modo si ottiene una figura perfetta, senza un pizzico di rughe, grasso e muscoli cascanti. A proposito, non dimenticate di mangiare sano, l'atteggiamento giusto e di buon umore. Da quest'ultimo molto dipende! Molto poco sforzo - e bella, mani intelligenti diventano il tuo orgoglio. Ora avete i vestiti più aperti e seducenti, si è in grado di portare alla mente ogni uomo!
Si consiglia di verificare: Esercizio per le mani
Contenuto:
Hoop - uno strumento efficace per la perdita di peso
Come diversificare esercizi per la stampa
Consigli utili
Purtroppo, la perdita di peso attraverso una varietà di diete non sempre producono i risultati desiderati. In particolare si tratta della vita e fianchi. Beh, io non voglio lasciare fuori i chili di troppo! E se ne vanno, è molto, molto lento.
Il mezzo migliore per mantenere il corpo in buona forma sempre avuto esercizio. In combinazione con una corretta alimentazione, è capace di miracoli! Tuttavia, prima di procedere direttamente alla stampa trapano reale e vita, è la pena di esplorare alcune delle raccomandazioni e preparare il corpo per l'attività fisica.
Evitare di acqua potabile prima di esercizio;
E dal mangiare troppo;
Per 40-50 minuti prima di un allenamento, non è necessario per la tensione, come il sollevamento cose pesanti;
La cosa principale è quello di concentrarsi sulla ginnastica, scacciare tutti gli altri pensieri, soprattutto negativo;
Sami esercizio deve essere effettuata, aderendo strettamente alle istruzioni;
Assicurati di esercitare la qualità;
Non fare solo prima di coricarsi e subito al risveglio;
Fare gli esercizi di varia difficoltà;
Prima di iniziare gli esercizi e dopo obleytes raffreddare poca acqua (meglio ancora una doccia), ma essere sicuri di asciugare in modo da non prendere un raffreddore;
Non te la tortura estenuanti allenamenti durante la malattia o di altri disturbi;
Non importa cosa non essere distratto;
Bere molti liquidi, ma non bevande gassate. Si può bere caffè o tè, e la migliore acqua, succhi di frutta, bevande di frutta e bevande di frutta;
Durante le lezioni dovrebbero astenersi dal arieggiando la stanza per prevenire il raffreddore;
Ricorda - la cosa principale non è la quantità ma la qualità;
Abito in abiti comodi per tutti gli esercizi;
Yoga! Non appena il tempo lo permette, non essere pigro per fare alcuni esercizi di yoga;
Naturalmente, la musica! D'accordo, perché è più facile e più divertente di impegnarsi in musica che in assoluto silenzio.
Rendendosi conto delle raccomandazioni di cui sopra, è possibile includere una musica rimbalzante e procedere direttamente agli esercizi.
Hoop - uno strumento efficace per la perdita di peso
L'esercizio ideale per la vita è sempre giustamente considerato come gli esercizi con un cerchio. In primo luogo, una pluralità di lavoro dei muscoli che esercitano quando un solo singolo esercizio. In secondo luogo, il cerchio ha effetti benefici sul corpo, migliorando la circolazione sanguigna, con conseguente processo di perdita di peso più velocemente.
Tuttavia, per attivare tutte queste straordinarie proprietà dello strumento è necessario scegliere il telaio corretto. Qui ci sono alcune regole che aiutano a non essere scambiato con una scelta:
Non c'è bisogno di iniziare una formazione con un cerchio di metallo per iniziare a comprare l'articolo di plastica. Solo imparando e abituando a lavorare con lui, è possibile acquistare in metallo;
Non rientrano, per i modelli alla moda con pesi diversi, o tutti i tipi di punte. Sono carico troppo potente sulla colonna vertebrale;
Se si vuole aumentare il carico, è possibile utilizzare due cerchi di metallo allo stesso tempo;
La cosa principale - correttamente ruotare il cerchio, stare giù, che non deve essere piegato alle ginocchia, funzionano solo alloggio.
Come diversificare esercizi per la stampa
Sicuramente, si è convinti, sapete tutto di questo esercizio, ma comunque vale la pena di controllare due volte la loro conoscenza. Vi sbagliate se pensate che l'attuazione di un esercizio intensivo per la stampa renderà la vostra vita più attraente. Al contrario, la vita diventa più ampio a causa di aumentare la massa muscolare.
Cosa fare? Per evitare questo fenomeno indesiderabile, non si deve trasportare carichi di potenza e aerobica. Questo è necessario per evitare una grande ampiezza e aumentare il numero di ripetizioni approcci.
Ad esempio, se si esegue un esercizio di routine nella stampa (sdraiati sulla schiena, stringere il corpo fino alle ginocchia), allora è necessario solo per tirare un po 'indietro dal pavimento. E avete bisogno di essere ripetuto almeno 30 volte per 3 set. E, naturalmente, è anche bisogno di lavorare fuori, ed i muscoli laterali e posteriore. Per la vita e comunicati esercizi sono anche molto importanti.
Al fine di ottenere l'effetto desiderato, non solo seguire il classico esercizio per la stampa e provare a variare un po '. Sollevare il corpo non solo direttamente, ma si trasforma anche l'uno e l'altro ginocchio. Per la vita come utile estensione indietro. Sdraiatevi sulla pancia, e cercare per quanto possibile di inarcare la schiena. Ripetere più approcci in diverse direzioni.
Consigli utili
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a tre approccio di dieci minuti, con un intervallo di 1-2 minuti;
Durante la prima settimana di classi per principianti si raccomanda di eseguire una sola approccio, aumentando gradualmente il carico;
Se la formazione ha avuto luogo correttamente, vi sentirete la fatica piacevole, che avviene sotto l'influenza del liberato dai muscoli di acido lattico;
Se siete troppo stanchi, allora molto probabilmente sarà necessario ridurre il carico;
L'assenza di stanchezza dice soltanto che l'esercizio non è troppo intenso, e avete bisogno di aumentare il carico;
Condurre attività di formazione preferibilmente la sera, quando il corpo è rilassato e riscaldato. Le lezioni al mattino non sono raccomandati. Il corpo non ha avuto il tempo di svegliarsi, e l'esercizio sarà per lui troppo pesante carico. Non si dovrebbe fare gli esercizi bruscamente o troppo energicamente.
Ricordate una regola importante: solo allenamento per gli addominali e la vita per niente piombo. Per l'effetto positivo è stato immediato sicuramente riconsiderare la vostra dieta. Prova meno magra di farina e dolce, evitare di mangiare troppo grassi, cibi piccanti e ad alto contenuto calorico.
Nel corso del tempo, ci si abitua a un nuovo stile di vita e non sarà in grado di immaginare se stessi senza allenamento quotidiano e focacce e caramelle passano in secondo piano. E solo allora capirete che cosa cercare attraente - non è difficile! Devi solo prendere la mira e spostarlo al traguardo.
