Cellulite familiare a molte donne, ma non tutti conoscono le cause. E questo è male. Dopo conoscere la causa, si può cercare di eliminare, per prevenire lo sviluppo della malattia. In primo luogo, è opportuno notare che la cellulite - una malattia derivante da una violazione del metabolismo acqua e grasso. Non è solo il grasso - è un processo infiammatorio che richiede un trattamento. Quindi, perché è l'immagine della "buccia d'arancia"?
La natura ormonale;
L'uso frequente di cibo "sbagliato" troppo piccante, grassi, salati;
Lavoro sedentario;
Scarpe con tacchi alti eccessivamente;
Vestiti troppo stretti.
Il luogo preferito per la cellulite sono gambe femminili - vale a dire, cosce e glutei. Come sbarazzarsi di questa malattia sgradevole? Esercizio - questo è il nemico principale della cellulite. Programmi per i piedi, si è rivolta a settori problematici, può fare miracoli. La cosa più importante è iniziare a fare gli esercizi per la cellulite appena possibile. Se la malattia può avere bisogno di eseguire i trattamenti più aggressivi: una dieta a basso contenuto calorico, laser terapia e anche un intervento chirurgico.
Quindi, avete notato le gambe una volta sani e belli primi segni di cellulite. Quali dovrebbero essere i vostri prossimi passi? In primo luogo, essere paziente e si preparano per le classi regolari. E, in secondo luogo, essere sicuri di credere nel successo e rispettare il set sotto descritto di esercizi per le gambe.
Una serie di esercizi comuni
Stare in piedi, tenere la schiena dritta, posizione dei piedi - alla larghezza delle spalle. Inizia lentamente tozzo, ma non del tutto - così sentire la tensione ai polpacci. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio per cellulite almeno 20 volte;
Sedersi su una sedia con la schiena diritta. Prendete la palla e metterla tra le gambe all'altezza delle ginocchia, fortemente stringere. Dopo 5-10 secondi, rilassare le ginocchia, ma non lasciar andare. Ripetete 10 volte. Questo esercizio è stato progettato per la cellulite interno coscia;
I seguenti esercizi vengono eseguiti in piedi. Tenere la schiena dritta, gambe larghe, le mani sulla vostra vita. Assicurarsi che i piedi sono paralleli tra loro. Iniziare lo squat - non finire come sedersi su una sedia. Esercizio Fare non meno di 20 volte;
Continuare a stare in piedi. Lunging gamba, piegandola al ginocchio. Assicurarsi che la coscia è perpendicolare al pavimento. Durante l'esercizio mantenere la schiena dritta, le mani sulla vostra vita. Per rendere ogni gamba 10 attacchi;
Ora sdraiarsi su una superficie piana, posizionarlo tra le gambe (piedi) bottiglia d'acqua, accende il suo stomaco. Tenere le gambe dritte e dei piedi. Piegare e raddrizzare loro almeno 20 volte;
Stare nella posizione dei piedi - spalle ampie. Calzino piede sinistro dovrebbe guardare al lato e il diritto - a destra. Ora trascinate con la mano sinistra al piede sinistro e il diritto - a destra. Eseguire 20 volte;
Sedersi sul pavimento, tirare la gamba in avanti, stringere i muscoli. Prendi la mia mano fino alla caviglia, il piede inizia a salire più in alto possibile. Poi abbassato. Ripetere l'operazione per ogni gamba 15 volte.
Una serie di esercizi per i glutei
Buona camminare aiuta contro la cellulite sui glutei. Siediti, mantenendo la schiena raddrizzata, le mani dietro la testa riavvolto. Allungare le gambe e cercare di passare al papa, prima avanti, poi indietro. Fare l'esercizio fino a quando ti senti stanco;
Squat convenzionali sono rassodante e combattere attivamente contro la cellulite. Si può iniziare con 15-20 sit-up, gradualmente portare il numero fino a 100;
Ricordiamo infanzia - per ottenere la corda e cominciamo a saltare. Inizia con 10 minuti di saltare, aumentando gradualmente il tempo per eseguire l'esercizio per 40 minuti;
Get a quattro zampe. Ora sollevare la gamba piegata al ginocchio, e spostarlo di lato. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassare la gamba. Ripetete l'esercizio 15-20 volte. Lo stesso fanno con l'altro piede;
Rimane in piedi a quattro zampe, per poi perdersi d'animo sui gomiti. Sollevare lentamente gamba. Assicurarsi che è diritto, e sembrava solo un calzino sul pavimento. Mantenere questa posizione, poi lentamente tornare alla partenza. Prova di mantenere le natiche tese il più possibile - accelererà la scomparsa della cellulite.
Una serie di esercizi per i fianchi
Sdraiato sulla schiena. Posizione delle gambe - piegato le ginocchia. Questo piede dovrebbe essere larghezza delle spalle e le mani che si trovano lungo il corpo. Stringere e sollevare il bacino da terra, rimanendo in questa posizione, sollevare prima una gamba, poi l'altra. Per ogni tappa, ripetere 15 volte;
Rotolare sulla pancia, braccia connettersi a se stessi e mettere la testa su di loro. Ora piegare le ginocchia in zona, assicurarsi che i piedi sono paralleli al pavimento. Ora tirare su, stringere e sollevare il bacino dalla superficie. Rimanere come 5-7 secondi, lentamente parte bassa della schiena. Ripetere l'esercizio eseguire 10-15 volte;
Capovolge sul lato sinistro, poggia su un gomito. Piegare la gamba destra, si piega in avanti. Sock lasciò le gambe accostare e sollevare la gamba più in alto si ottiene. Agitare la gamba in aria e caduta. Poi ribalta sul lato destro e ripetere l'esercizio. Per ogni gamba 15 volte;
Finisce complesso contro la marcia la cellulite. Piegare i gomiti e iniziare a fare jogging sul posto. Piegare le gambe con la forza, colpendoli sulle natiche. La durata di esercizio per 8-10 minuti.
Come migliorare l'efficacia della formazione?
Provate a fare gli esercizi per le gambe in modo corretto, anche se si fanno meno approcci. Il risultato non dipende dalla quantità e la qualità;
Fate tutto con lo stesso ritmo. Non c'è bisogno di affrettarsi e abbattere il ritmo e la respirazione;
Evitare anche movimenti bruschi;
Durante gli esercizi i muscoli delle gambe devono essere allungati, altrimenti il risultato non sarà;
Tenere sempre la schiena dritta e disegnare la pancia;
Se per qualche motivo vi siete persi un allenamento, iniziare con un piccolo numero di ripetizioni per evitare dolori muscolari;
Non c'è bisogno di trattenere il respiro durante l'esercizio fisico. Respirare sempre come al solito - in modo costante e senza intoppi;
Prima di ogni allenamento fare in modo di riscaldarsi. Stretching, piegare e girare la preparazione dei muscoli per lo stress più grave.
Tutti questi esercizi sono davvero cellulite. Sono diretti sulle aree problematiche dei piedi, in modo da dare risultati efficaci dopo 2-3 mesi di allenamento. Naturalmente, dovete capire che comprende non solo l'esercizio in programma anti-cellulite. Cercare di mangiare correttamente e, se necessario, consultare un nutrizionista. Egli scegliere una dieta che sarà più efficace nel vostro caso.
Monitorare la salute del vostro corpo, coccolarsi a una sauna, massaggi e aromaterapia. Se si dispone di un lavoro sedentario, provare a camminare di più a piedi e respirare aria fresca. Credetemi, andare al problema con la massima serietà e diligenza, vi dimenticherete di cellulite!
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Contenuto:
Anatomia del seno femminile
Mezzi alternativi di tirare il petto
Se volete essere sani e belli ...
Una serie di esercizi per il serraggio
Sottigliezze bel seno
Si ritiene che gli uomini nelle loro conversazioni private sulle donne, spesso discutono il petto. In effetti, gli uomini solo il 30% di coloro che annette particolare importanza a questo progetto. Più ne parla lo stesso nelle donne. Tuttavia, il proprietario di magnifiche forme hanno un grande successo con il sesso opposto. Ciò è dovuto al istinto di base - riproduzione. Un uomo sceglie inconsciamente un compagno su criteri quali la capacità di partorire e allevare la prole.
Avere un bel petto della natura - si tratta di un grande successo, ma il modo di conservare e proteggere questa bellezza? E 'noto che, dopo la nascita dei figli, e secolari seni forma perde, diventa flaccido e pendulo. Per evitare queste conseguenze possono eseguire semplici esercizi per un lifting del seno. In alternativa, utilizzare i pull-up. Questo è solo circa la naturalezza e benefici per la salute nel secondo caso non è.
Anatomia del seno femminile
Per capire come stringere correttamente il petto quali muscoli sono coinvolti in questo, è necessario comprendere la struttura di questa parte del corpo femminile. Comune a entrambi gli uomini e le donne sono le maggiori e minori muscoli pettorali, così come il intercostale. Seni delle donne differiscono fortemente sviluppati seni, così come la presenza di una grande quantità di tessuto adiposo sottocutaneo. E 'attraverso questi due componenti, ha l'aspetto attraente, e soprattutto a svolgere la sua funzione.
Grasso combattere in seno non è necessario, ed è impossibile, come sotto l'influenza di ormoni femminili che esattamente sarà formata da proteggere la parte di latte. Ma gli esercizi sono volti a rafforzare i muscoli, può fare un busto in su e in forma. La resilienza del seno femminile dipende dai livelli ormonali.
Mezzi alternativi di tirare il petto
Allora, che cosa è successo. Petto cessato di piacere, in piedi davanti a uno specchio, ovviamente sente che non è a posto - nelle foglie ascella, si estende fino all'ombelico. Qualcosa deve essere fatto con urgenza. E qui comincia la massa a comprare l'intero contenuto gli scaffali dei negozi di bellezza. Per stringere le creme al seno da sole non bastano. La loro azione è diretta unicamente alla pelle, rendendola più elastica, liscia e idratata. Nel cancro e altre componenti della crema non può incidere!
Chirurgia plastica - un mezzo fail-safe. Un medico esperto farà in modo che l'intervento chirurgico non solo restituire il modulo, e, se desiderato, per aumentare o diminuire il volume, modificare la forma. Un'altra cosa è che le protesi al silicone - impianti it! E noi siamo per la bellezza naturale.
Se volete essere sani e belli ...
Come si suol dire, curare l'onore della sua giovinezza. Ma seno con i giovani. Non qualsiasi inasprimento non aiuterà se in giovane età non si preoccupano della loro apparenza. Sul destino della donna deve molte prove. Prima viene la maturazione - e il seno in crescita versato. Poi, un bambino è nato, e il seno adempie la sua destinazione, ma è troppo teso.
In età adulta, quando vi è l'estinzione della funzione sessuale, in assenza di una quantità adeguata di ormoni dryabnet petto. Naturalmente, in alcuni casi senza l'uso di farmaci non può fare. Ma nella maggior parte dei casi, per preservare le belle e sane, tonica e più solida seno, è sufficiente eseguire una serie di esercizi semplici. Carica elementare - la chiave per una lunga giovinezza.
Discutendo esercizi per stringere al petto, si sente un sacco di differenze. Uno dei punti controversi è l'uso dell'elemento sport, come serraggio. Sulla base di anatomia, è chiaro che per ogni presa, pull-up non hanno un effetto diretto sul maggiore e minore muscolo pettorale. Quindi tirare il petto con l'aiuto di questo esercizio è improbabile che abbia successo.
Una serie di esercizi per il serraggio
Il più efficace a questo riguardo sono le presse. Sembrerebbe che complicato banali push-up? Ma hanno bisogno di fare il diritto di gestire il toracica necessaria. Regolamento - ponendo l'accento. I piedi devono essere larghezza delle spalle. Spazzole rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Abbiamo un corpo parallelo al pavimento. Banco verifica in modo che sia teso petto. Per questa razza è ampiamente gomiti ai lati, glutei e addome controllo, alcun allentamento nella parte bassa della schiena;
Succede così che il seno ha dimensioni che non consente per i soliti flessioni, in questo caso, per l'ausilio di pesi. Non abbiate paura di pompa in ghisa - non vi farà un bodybuilder in un solo giorno. Ma sotto la guida di un buon allenatore garantirà risultati chic;
Mani Mahi e canottaggio simulato indirizzate al muscolo grande pettorale. Diffondere le mani a parte, gravare il loro carico (un manubrio o un flacone di acqua), assicurarsi che i bicipiti che non tese, vale a dire il petto;
Il movimento aggraziato di tirare il seno vengono eseguite nel modo seguente. Dalla posizione sulle mani e sulle ginocchia, tirare indietro le gambe. Larghezza delle spalle Mani, le mani sotto le spalle. Sag nella parte posteriore, tenendo il bacino sul pavimento il più possibile. Corona sono tirato indietro, non buttare indietro la testa. Al momento di respiro abbassamento, tendendo seni, fissare la posizione di pochi secondi, espirare - relax. 10 - 12 serie;
La posizione, sdraiato sulla schiena. Mani saldamente premuto al pavimento, palmi verso il basso. Tra il pavimento e la parte bassa della schiena dovrebbe essere senza lacune. Fai un respiro profondo, si ritira lentamente le mani dietro la testa, apre la sua mano. Lento espirare attraverso la bocca. Anche in questo caso, lento respiro naso - sono disegnati mani e la corona, i piedi nella direzione opposta - allungare il corpo in diverse direzioni. Bocca respiro lento - relax. Sulla inalare - tornare braccia alla posizione di partenza, espirare. Fai 7 approcci.
Sottigliezze bel seno
Eseguire esercizi per lifting del seno è piccolo, è necessario rispettare le regole.
In primo luogo, il petto e in nessun caso si trascina;
In secondo luogo, non indossa reggiseni in formato;
In terzo luogo, indossare biancheria intima - necessariamente, perché il petto in caduta libera esposto a un eccessivo allungamento;
In quarto luogo, il sesso regolare prevede la stimolazione della circolazione sanguigna e aiuta a produrre gli ormoni necessari.
Da quanto sopra è evidente suggerimenti che tirano il seno senza è possibile un intervento chirurgico. La cosa principale di chiedere, credere in te stesso e non si arrendono. Allora sicuramente successo!
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