Donna moderna deve semplicemente guardare grande. E la ragione di questo non è solo una costante e hype o articoli sul sito web, che si concentra sul farmaco miracoloso per la cura della pelle e illustrare i materiali fotografici e video dal modello ideale.

Ogni donna vera e senza di essa sarà sempre prendersi cura di se stessi e cercare di guardare grande. Non è necessario visitare saloni quotidiane di fitness. Si può benissimo affrontare a casa, o fare due o tre volte alla settimana in bicicletta. Accetto di trovare il tempo per loro non è così difficile. Come veicolo buon acquisto a due ruote. Ad esempio, stanno vendendo negozio di bici online "VeloStrana.Ru."

Con la bici è il luogo ideale per rafforzare il corpo, perdere peso e guadagnare una perfetta vestibilità. Possibilità di riciclaggio per rafforzare le gambe e stimola il sistema respiratorio e seredcheno circolatorio e, di conseguenza, servire come prevenzione di molte malattie. È possibile, naturalmente, scegliere uno sport diverso - fare jogging, ma non sono così eccitante e interessante come il ciclismo. Non è necessario soffermarsi sulle moto convenzionali - esercizio chiuso non vi piace, tanto più che l'aria nella stanza non è fresco.

Per queste passeggiate società moto sono appositamente progettati per le donne. Il design ha diversi programmi, sono convenienti e facili da usare. Prima di acquistare una bicicletta è consigliabile consultare il venditore come regolare per le peculiarità del vostro corpo, o meglio ancora chiedergli di fare da soli, in vostra presenza. Per il primo allenamento è meglio scegliere percorsi noti su cui non si è una volta andati. Non è raccomandato anche per chiamare lontano da casa finché non si è sicuri della loro forma fisica. Dopo tutto, non si dispone di un triciclo, e una a due ruote, e in questo caso, è molto più difficile da portare a casa.

Qui, in linea di principio, e tutte le semplici regole che riguardano bicicletta per le donne. La cosa principale è quello di voler condurre una vita sana e attiva quindi si cercherà sempre bella, giovane e sano, a prescindere dalla vera età. Ma questo non è il sogno di ogni donna reale? Quindi, tutto è nelle vostre mani e piedi! Soprattutto quando la molla finestra, che fa cenno alla strada!

Contenuto:

• Come scegliere il carico ottimale
• Esercizi con manubri Classic
• Power yoga
• Controindicazioni

Hands - una delle parti più sexy del corpo femminile. Pelle elastica elastico, muscoli tesi e liscia curva della linea di spalla sono gli uomini decisamente accattivante. La cura per le mani deve essere sempre, ma soprattutto importante il loro aspetto diventa prima dell'apertura della stagione spiaggia. Ali tozze polsini, abiti e cinghie frivoli senza peso sarafanchik incapace di nascondere il grasso, dietro la quale si nasconde tutto l'inverno bellezza scultorea mani femminili.

Se si decide di correggere immediatamente la situazione, deve fare esercizio fisico ora. L'allenamento di forza con i manubri sono molto efficaci per la perdita di peso a mano, a condizione che siano sistematici e regolari. Allo stesso tempo, si raccomanda di rafforzare i muscoli del torace, addome, schiena, cosce e glutei. Allora la vostra figura tonica e atletica può solo invidiare.

Come scegliere il carico ottimale

Per fare una bella forma di mani, è molto importante scegliere il carico ottimale. Esercizi con manubri del peso di 1, 5-3 chilogrammi non destinati carichi molto pesanti. Pertanto, saranno solo rafforzare il muscolo dell'avambraccio, formando gradualmente la loro bella terreno. Muscoli pompato bicipiti e tricipiti utilizzando culturisti statali manubri da soli non funzionano, perché senza supplementi è impossibile. I livelli naturali di testosterone nelle donne è relativamente basso, quindi non abbiate paura della perdita di forme femminili.

Come attrezzature sportive, manubri sono estremamente facili da eseguire alcuni esercizi. Una varietà di modelli per innumerevoli donne rendono facile scegliere il giusto peso e la forma. Gli specialisti consigliano di non impegnarsi nella formazione di fitness con manubri mani spesso di 2-3 volte la settimana, perché il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. La durata di una sessione di 45-50 minuti. Di norma, il programma fornisce dopo 6-8 settimane di allenamento.

Esercizi con manubri Classic

Prima di iniziare a fare gli esercizi con manubri deve essere un buon scaldare i muscoli. Warm-up per le donne comprende una dozzina salta 2-3 a dita dei piedi e bracci rotanti, imitando il movimento con una corda. È inoltre possibile utilizzare i mahi profonde ogni gamba con contestuale ribaltamento in avanti o agitando le braccia con un alloggiamento inclinato.

La maggior parte della formazione che si dà il carico di potenza e contiene un esercizio di bruciare i grassi. La regolarità di tali studi può rafforzare tutto corsetto muscolare che contiene gli organi interni delle donne al loro posto. Inoltre, lo sviluppo di flessibilità articolare che impedisce loro fragilità e fragilità. Ciò è particolarmente importante per le donne che sono più di 35 anni.

• Scrivania tradizionale

  Braccia tese di fronte a lui, manubri sono diretti al piano. Sulla inalare entrambe le mani per sollevare e tirare indietro il più possibile. L'effetto dell'esercizio sarà più forte se una gamba tirare indietro troppo forte ceduto. E 'necessario trattenere il respiro per alcuni secondi, registrando la tensione muscolare. Sul espirare, tornare alla posizione di partenza;

• Poluprisedanie con riccioli

  Con manubri nelle sue mani abbassare lentamente le anche parallele al pavimento e, facendo precipitare la stampa. Fissare in questa posizione. Avviare la flessione liscio ed estensione del gomito per i due account. Eseguire ogni esercizio senza movimenti bruschi. Prova avambraccio saldamente premuto al corpo. Un totale di 20 ripetizioni in questa posizione vi aiuterà a bruciare più calorie e perdere peso più velocemente del previsto;

• Gli esercizi in posizione supina

  Sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia. Mani con manubri si dissolvono in mano, piegate ai gomiti ad angolo retto. Tendendo muscoli delle braccia, li chiude prima alimentazione, fissando la posizione per qualche tempo. Ripetere 15-20 volte;

• Affondi

  Scendete in un affondo su una gamba in modo che l'anca è in parallelo con il pavimento. Mani con manubri lungo la parte inferiore del corpo, tirare lo stomaco. Su due conti mani lentamente verso l'alto o sciogliere i lati paralleli alla coscia. Poi tornare indietro. Dopo 10 ripetizioni, cambiare la gamba;

• Allungando la mano con manubri su ginocchia piegate

  Diffondere i gomiti piegati a lato, in possesso di un manubrio in davanti al petto. Fissare la posizione per alcuni secondi. Sollevare lentamente le mani in alto, che si estende tutto il corpo, e in aumento in punta di piedi. Solo lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte;

• Mulino a vento

  Inclinare il corpo parallelo al pavimento, fissare la posizione per qualche istante. Mani diretti con manubri liberamente inferiore. Fare scansioni circolari ogni mano, ottenendo la perpendicolarità con il pavimento. Per ogni mano, fare almeno 15 ripetizioni;

• Esercizi con una sedia per le donne obese

  Magra una mano e il ginocchio sul sedile della sedia, la seconda gamba è leggermente riavvolto indietro. Usati con la spinta manubrio al corpo, piegare al gomito. Senza fare movimenti improvvisi, si allontanano dal guscio posteriore, bicipiti sforzare. Fissare il gomito, poi lentamente tornare alla mano. Ripetere 10 volte per ogni braccio.

Power yoga

Lezioni di yoga possono essere effettuate anche con manubri. Il programma è molto semplice e non richiede abilità o anni di esperienza specifica. Questo tipo di esercizio è buono per le donne, forte nello spirito e si battono per l'armonia.

• Utkatasana

  Alzati, le mani con manubri lungo la parte inferiore del corpo, stringerle. Ora siediti. La schiena deve essere diritta, l'angolo tra la coscia e gamba 90 gradi. Per mantenere l'equilibrio di parere concentrato su un punto di vantaggio. Mani collegano la parte anteriore. Inspirando, coglione piegare un braccio spingendola verso l'alto e indietro. In espirazione, raddrizzare il braccio. Prendere prime chiavi di svolta per ogni mano, poi entrambe le mani simultaneamente;

• Posizione dell'albero

  In piedi su una gamba sola, Abut la seconda tappa nella coscia prima. Mani con manubri a parte. Sulla inalare lentamente alzare le mani alternativamente, mentre espirate - cade. Ripetete 10-15 volte, mani che lavorano simultaneamente;

• Pongono guerriero

  Prendere una gamba indietro e il tronco proteso in avanti. Un braccio teso, l'altro in possesso di un manubrio alle ascelle. Assicurarsi che il gomito è stato alzato. Sul espirare, modificare il braccio e la gamba. Questa posizione è molto efficace per le donne con un cingolo scapolare debole, in quanto contribuisce a rafforzare e dare sollievo.

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Controindicazioni

• Non far oscillare i muscoli del braccio a casa se si dispone di un numero di malattie croniche. Questi includono malattie cardiache, malattie renali, asma, o ipertensione;
• Quando una donna ha problemi con la tiroide o l'esercizio della colonna vertebrale dovrebbe essere minimo. Sarebbe meglio se svolgete questi esercizi sarete sotto la supervisione di un medico;
• Inoltre, non sovraccaricare te manubri durante i giorni critici di gravidanza o l'allattamento.

Dedizione, impegno e voglia di ottenere un effetto positivo stabile contribuirà a ridurre il tempo per recuperare forma. Misure globali in combinazione con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano contribuirà a fissare il risultato per molti anni.