Ogni ragazza vuole sentirsi fiore delicato e fragile, creando un aspetto perfetto e un ricco mondo interiore. E se l'essenza intangibile della perfezione necessaria concentrazione di forze spirituali, per dare il fascino delle caratteristiche esterne lavorare duro fisicamente.
Sarebbe bello se il peso supplementare, aggrappandosi alla addome e cosce per un lungo inverno, si potrebbe perdere facilmente come vestiti noiosi e caldi. Ma dare fermezza addome e glutei, schiena di soccorso braccia cascanti possono solo aiutare regolare esercizio attivo in combinazione con una corretta alimentazione. E se fino ad ora si trascura anche la carica elementare, non c'è speranza per una soluzione efficace al problema in tempi brevi.
Come affrontare
Troppo carico non porterà più vicini alla meta in un momento, e le conseguenze potrebbero essere disastrose. Il dolore nei muscoli, non solo vi permetterà di continuare la formazione - si può a malapena a muoversi. Pertanto, solo un graduale aumento del carico, il passaggio dal semplice al complesso consente di raggiungere con perdite minime. Per ottenere i migliori risultati, il carico deve essere moderata, esercizio sistematico, a causa del desiderio di avere una figura di sport e abbastanza in forma.
Molto bene, se a mettere le loro idee si sceglie di utilizzare i servizi di un fitness club. L'impianto sportivo è più probabile, si padroneggiare il programma di rafforzare i muscoli del corpo, comprese le mani. Se siete preoccupati per lo stato del suo avambraccio più grande dello stato delle altre parti del corpo, non dimenticare di informare l'istruttore. E 'progettato per avere esercizi speciali volte a ripristinare queste aree problematiche.
Se una visita a un club sportivo non ha la forza, le risorse o di tempo, è possibile ottenere l'effetto desiderato e per conto proprio, facendo esercizi a casa. Avvio di lezioni è mai troppo tardi, la melodia principale in anticipo per un risultato positivo. In aggiunta a questi esercizi non hanno bisogno di attrezzature sportive sofisticate. In un primo momento, si può fare anche senza manubri. Nella formazione, non esagerare. Prima del suo inizio, un buon calore tutto il corpo, compresi i muscoli delle braccia.
Una serie di esercizi per le mani
Gli esercizi più efficaci per le mani senza manubri - spingono. Per coloro che non hanno lavorato, è meglio non iniziare push-up dal pavimento e dal divano o anche un davanzale di una finestra. L'unica condizione indiscusso di tali esercizi deve essere un abbassamento e il sollevamento simultaneo di tutto il corpo, piuttosto che le sue singole parti. Per prestazioni HD doppiato da: a volte - affondò, due - up. Ripetere 5-6 volte, alla fine di aumentare il numero di ripetizioni a 10;
Sedersi su una sedia, appoggiando le mani sul sedile. Spremere il tricipite, con una forza di sollevare lentamente il corpo su una sedia. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Non dimenticare di tenere le spalle in stato abbassato. Fare circa 20 ripetizioni. Questo esercizio sarà più efficace ad una velocità minima della sua attuazione;
Stand con le braccia ai lati, larghezza spalle piedi a parte. Senza piegare i gomiti, mani, disegnare cerchi immaginari - un minuto per lato;
Get a quattro zampe, allargando le mani paralleli alle spalle, si espandono le dita in direzioni opposte. Riccioli Guadagna petto toccare il pavimento. Cercate di mantenere la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio almeno 8 volte;
Sdraiato sul suo stomaco, allargò le gambe divaricate. Assicurarsi che le cosce sono strettamente premuti sul pavimento. Si prega di concentrarsi sulla mano. La direzione delle dita deve essere diretto in avanti. Sollevare la parte superiore del corpo in modo che la mano si raddrizzò completamente. Fissare la posizione per qualche secondo, per poi tornare a iniziare. Ripetere 8 volte;
Molto leggero, esercizio ma efficace per le mani può essere effettuata più volte al giorno. Seduto nella posizione del sultano turco, raddrizzare le spalle e giunte le mani davanti a sé. Assicurarsi che l'angolo del gomito era diritto. Lentamente iniziare a spremere i palmi delle mani, stare fermi nel punto di massima compressione per 15-30 secondi. Rilassare le mani e ripetere l'esercizio. Nel tempo libero, non abbassare i gomiti. Fare almeno 4-5 set. Nel giro di poche settimane, si diventa più forte non solo i muscoli delle braccia e torace. Per varietà, è possibile comprimere la mano a livello dell'addome o sopra la testa;
Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Il corpo in uno stato leggermente inclinato. La forma allungata incrociamo le braccia di fronte a lui, palme trasforma alternativamente su e giù. Effettuare 20-30 ripetizioni. Beh Quella cosa può essere fatto senza inclinazione, incrociando le braccia sopra la testa. Non dimenticare di ruotare il palmo della mano in direzioni diverse. Dopo l'esercizio vigorosamente agitare le mani;
Il corpo leggermente inclinato in avanti, le gambe piegate le ginocchia, le dita strette a pugno, disteso davanti a lui. Con un visibile sforzo per avere bracci alternati indietro, poi bruscamente gettato nella posizione di partenza. Durante l'esercizio, si può piegare e distendere le dita ruotare i pugni. Ripetete 10 volte per ogni mano;
Dritto in piedi, sollevare le braccia fino al livello delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Saldamente ribaltare braccio - palmi rivolti indietro. Fare almeno 10 approcci. Mantenere la tensione muscolare del bicipite è stata abbastanza forte, non rilassarsi. Dopo ogni movimento si ferma per alcuni secondi. Dopo gli esercizi rilassare le mani e tremare.
Esercizio per mani che consumano un bel po 'di tempo, sono semplice e non richiederà sforzi dolorosi. Esecuzione di loro costantemente, si diventa il proprietario di un bicipiti e tricipiti bel rilievo. La loro forma impeccabile vi permettono bella mostra di sé in giro per l'eleganza delle linee fluide e curve sexy. Abiti estivi imminenti e luminosi, ariosi prendisole diventano i vostri fedeli compagni per l'estate, creando un clima di festa e spensieratezza allegra intorno.
Contenuto:
Riscaldamento
Esercizi di base
Controindicazioni
Come bello avere una bella e più solida seno! Ed è possibile aprire l'usura prendisole e abito da sera con una profonda scollatura, e lingerie sembra più sexy. Ma arriva un momento e una volta magnifico busto non ha soddisfatto il suo possessore. Questo accade a causa dei cambiamenti legati all'età, la nascita di un bambino o di una improvvisa perdita di peso. Ma non disperate! Una serie speciale di esercizi per i muscoli del torace può portare a ordine. Basta impostare un obiettivo e di essere paziente. Credetemi, un regolare esercizio di routine vi darà risultati veloci!
Per iniziare l'allenamento, si dovrebbe ottenere due manubri. Non è necessario acquistare attrezzature troppo pesante - il vostro compito non è quello di arrivare alla competizione di bodybuilding. E 'abbastanza manubri dvuhkilogrammovy - e il carico sarà corretto, e l'effetto è immediatamente visibile. Si noti che ogni esercizio deve essere ripetuto più volte, e troppo peso nelle loro mani per portare l'effetto opposto - si può allungare i muscoli e anche tendini. Un approccio ragionevole alla selezione di manubri aiuterà evitare tali problemi.
È possibile iscriversi in palestra e spendere tutte le classi sotto la supervisione di un istruttore. Vi dirà, e anche i migliori esercizi. Se non vi è alcuna possibilità e il tempo di frequentare la formazione su base regolare, è necessario esaminare tutti i dettagli di queste attività in casa.
Riscaldamento
Per iniziare qualsiasi esercizio dovrebbe essere un warm-up. È necessario preparare i muscoli al carico, li riscaldare.
Fai samoobnimaniya. E 'molto semplice - diventano i piedi fissati alla larghezza delle spalle, le mani cadono. Sulla inalare cominciare ad alzare le mani ai lati (a petto) e poi strettamente avvolgente se stesso. Assicurarsi di fissare questa posizione per 10 secondi. Dovreste sentire i muscoli del petto stringere. Quindi tornare alla posizione di partenza;
Sdraiatevi sul pavimento (non dimenticate di mettere un tappetino), girare a pancia in giù. Il mento è al piano, gli occhi rivolti in avanti, le braccia tirate indietro e posizionati lungo il tronco. Ora sollevare le gambe, piegandole alle ginocchia, poi alziamo le spalle dal pavimento e cercare di raggiungere le tue mani alla caviglia. Assicurati di fermarsi nella posizione per 5-10 secondi. Fare questo esercizio dovrebbe essere lento respiro - profonda;
Push-up. Questo esercizio non dovrebbe essere fatta sul pavimento, e, per esempio, un banco o anche sulla parete. Nella fase di riscaldamento non è un compito per il gonfiaggio dei muscoli del braccio - solo un po 'per riscaldare tutti. Alcuni push-up sarebbero sufficienti.
Quindi, questo allenamento è finito - si può iniziare a esercitare il potere.
Esercizi di base
Ricordate alcune regole prima di iniziare a esercitare:
Assicurarsi di utilizzare un piccolo cuscino - può essere sottoposto sotto le scapole o sotto il bacino per prevenire il dolore durante l'occupazione;
Ogni esercizio deve essere ripetuto 10 volte, con l'eccezione di un solo allenamento occasionale - allora guidata dal proprio capacità;
Condurre la formazione solo un'ora dopo aver mangiato, ma è meglio fare gli esercizi al mattino prima di colazione;
Durante l'allenamento non si può bere, è opportuno lavare semplicemente la bocca con acqua.
Ora si può andare da warm-up per un più grave complesso di esercizi:
Sdraiatevi sulla schiena e tirare le mani - dovrebbe essere paralleli tra loro. Non dimenticare di prendere un manubrio. Ora allarga le braccia al lato, metterli a terra e si rialza. Questi sbalzi efficaci al lato può stringere i muscoli interni dell'avambraccio. Lei non sarà più pelle flaccida, e, di conseguenza, saranno inaspriti i muscoli del torace;
Non cambiamo posizione, ma passa le mani sui fianchi. Si noti che non hanno a giacere sul pavimento. Ora, alzare le mani e le piante la testa - inspirare, tornare alla posizione di partenza (le armi non mettere sul pavimento) - espirare.
Ora stiamo lavorando sull'allevamento mani. Ho messo una mano sul pavimento, lungo il tronco. Ma la seconda salire e stanno cominciando a prendere al lato. Allo stesso tempo, si noti che il movimento deve essere lento e misurato. Quindi tornare alla posizione di partenza. Facendo questo esercizio, da un lato, andare in un altro.
Ora ci alziamo (piedi alla larghezza delle spalle) e fare gli esercizi, familiare a tutti i bambini. Questo Mahi mani - "mulino" e una diluizione delle mani a lato, e le mani dietro la testa di fabbrica. Nelle sue mani sono manubri. Ogni esercizio è ripetuto 10 volte, e solo allora si può passare alla fase successiva.
Se si tiene premuto tale formazione regolarmente, presto sentire che è possibile aumentare il carico.
Quanto sopra sarà in grado di esercitare effetti un mese per ripulire i muscoli del torace. Basta non buttare l'esercizio in questa fase. Ricordate, attenzione per la loro bellezza deve costantemente. E 'meglio iniziare il più presto possibile, allora si sarà più facile per tornare al modulo precedente.
Controindicazioni
Bellezza, naturalmente, richiede sacrificio, ma non sulla parte della salute. Tutti gli esercizi per i muscoli del torace dovrebbe essere fatto dopo aver consultato il medico. È necessario escludere la possibilità di effetti negativi di tale esercizio. Non è possibile tenere in presenza di:
Infiammazione dei linfonodi esistente;
Diagnosticato un cancro;
Con l'aumento della temperatura corporea;
Se avete problemi con il sistema cardiovascolare;
Quando le vene varicose. Soprattutto se ci sono manifestazioni della malattia è sulle mani e al torace.
Vai al tuo obiettivo difficile non recedere prima difficoltà! E presto si sarà in grado di permettersi qualsiasi, anche gli abiti più audaci!
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