Quello che dovete ricordare fare esercizi per il petto?
Warm up prima di esercizio
Esercizio di base con i pesi: panca e allevamento
Altri esercizi con manubri
Suggerimenti per la bellezza del seno
Forum delle donne e le riviste sono piene di accesi dibattiti sul tema della bellezza petto. I proprietari di piccoli busti spesso questa parte del corpo incaricato di abbastanza grave reato - assenza di relazioni personali. Sì, sorriso radioso, gli occhi belli, il fascino frizzante - è tutto bene. Ma, in ogni caso, bei seni aggiunge fiducia, perché è - un simbolo di bellezza e femminilità a tutte le età.
Certo, ognuno di noi vorrebbe vedere i dati esterni soddisfare i nostri requisiti e del sesso opposto. Generalmente, il termine "bel seno" - molto capienti e vaghi allo stesso tempo. Molti uomini d'accordo che il seno non deve necessariamente essere la forma perfetta, ma pulito e ordinato questa parte del corpo - una condizione indispensabile della sessualità. Allora, cosa fare per il vostro seno è diventato un argomento di tuo orgoglio e viste segrete di un forte mezzo del genere umano?
Come ingrandire il seno?
Un buon numero di donne stese sul tavolo operatorio, i rischi per la salute e, talvolta, persino la vita, solo per ottenere il petto dei vostri sogni. Ma perché andare a tali misure drastiche? Al fine di conseguire il desiderato sufficiente per rendere regolare esercizio fisico e dieta adeguata per seguire.
Alcuni confondono "seno" e "seno". Ingrandire il seno non è possibile con la formazione. Le loro dimensioni sono predeterminati dalla genetica, e solo un chirurgo plastico in grado di fare più di loro. Vi è la possibilità di aumentare il seno dal grasso, ma per questo bisogna stare meglio, che per molte donne è del tutto inaccettabile.
Ma c'è un trucco: per rendere il seno più tonico e attraente per fare sviluppato appositamente per questo esercizio con manubri. Carichi renderanno i muscoli pettorali più prominente e visivamente aumentare il volume del seno nel suo complesso. Inoltre, l'esercizio vi permetterà di tenerlo in forma, impedendo il processo di invecchiamento e prevenire cedimenti muscoli pettorali.
Quello che dovete ricordare fare esercizi per il petto?
Si deve incidere a morte il vostro naso, muscoli pettorali che sono abbastanza grande e forte, in modo da aumentare la massa muscolare richiede carico grave. Ma questo non significa che devi fare esercizi ad esaurimento e il fallimento totale dei muscoli. Ricordate che il carico è distribuito correttamente - quando i muscoli del giorno successivo, dopo la scuola un po 'dolorante, ma non quando si sente rotto vecchia che non può trasformare né alzare le mani. Totale dovrebbe essere in moderazione. Tre allenamenti a settimana è sufficiente, perché c'è un piccolo avvertimento: i muscoli crescono solo durante il riposo dopo il caricamento.
Warm up prima di esercizio
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up. Il suo scopo - per riscaldarsi e allungare i muscoli per evitare lesioni quando si utilizza il peso. Qui ci sono tre esercizi di stretching di base.
Spalle movimento. Piedi alla larghezza posto a parte. Tenere la testa diritta, le mani - lungo il tronco. Ruotare le spalle alternativamente avanti e indietro. 15 volte in ogni direzione.
Mani Mahi. I piedi sono larghezza delle spalle, tenere la testa dritta, braccia lungo i fianchi. Ruotare le mani avanti e indietro. 15 volte in ogni direzione.
Allevamento mani. I piedi sono larghezza delle spalle. Raddrizzare le braccia all'altezza del petto e piegato al gomito, e poi dissolversi indietro, chiudendo le sue lame durante l'espirazione. Per ripetere solo 10 volte.
Esercizio di base con i pesi: panca e allevamento
Manubri sono spesso utilizzati come agente di ponderazione durante l'esercizio fisico. Anche se il loro posto nella casa utilizzando tutti i materiali disponibili, come i libri, bottiglie d'acqua, bottiglie di sabbia, il tutto a discrezione della vostra immaginazione e buon senso. Tuttavia, quando si lavora con un manubrio ha un più preciso - si avanza e conoscere con precisione il peso del proiettile. Per i muscoli pettorali, ci sono due tipi principali di esercizi con i pesi: panca e l'allevamento.
Esecuzione panca manubri mentire, a rafforzare la zona mediana del seno. Questo esercizio è uno della chiave quando si lavora sui muscoli pettorali. Al fine di svolgere panca a casa correttamente, è necessario sdraiarsi sulla schiena, tenendo manubri nelle vostre mani. Nella posizione di partenza con i bracci di ponderazione sono su entrambi i lati del torace. Alzare le mani con manubri verso l'alto, in modo che siano al di sopra del seno. Quindi tornare alla posizione di partenza. Durante l'esercizio bracci devono essere rigorosamente perpendicolare al tronco. Per questo è necessario seguire. Sollevare il manubrio deve essere 8 volte - se si sceglie inferiore al peso del proiettile deve essere aumentata più di 8 - ridurre, cioè prendere il peso in modo che 7-8 volte di sollevare loro con una difficoltà notevole. Eseguita in 3 set di 8 presse.
Panca con manubri eseguita su una panca inclinata, progettato per lavorare sulla parte superiore del torace. Il banco fissato ad un angolo di 35 ° a 45 °. Spremere il manubrio verso l'alto, rilassare i gomiti e abbassare il giù immediatamente nella posizione originale. Continuare a lavorare senza interruzioni. Eseguita in 3 set di 8 presse.
Allevamento manubri su panca inclinata. Adottare una posizione stabile su una panca inclinata da 35 a 45 gradi. Prendete un paio di manubri leggeri, poi lentamente abbassare le braccia con manubri a parte. Durante l'esercizio è necessario piegare leggermente i gomiti. Eseguire necessario per rallentare. Peso deve essere tenuta sotto controllo, perché ogni ripetizione allunga i muscoli. Eseguita in 3 set di 8 diluizioni.
Manubri Allevamento seduta. Sedetevi su una sedia, le mani con manubri sono davanti al petto, i gomiti piegati lungo i fianchi. Tenendo i gomiti sui lati, la mano più diluita a mano (in questo caso dovrebbe raggiungere i muscoli). Rendono 8 volte. Quindi spostare i gomiti dal corpo e continuare con l'esercizio. Gomiti pertanto devono essere piegate ad angolo retto. Fai due serie di 12 volte.
Altri esercizi con manubri
"Pullover". Questo esercizio è popolare tra gli appassionati di fitness, è il seguente. Sdraiati attraverso la panchina, che deve rimanere solo collo e spalle. Manubri in piedi dietro di te sul pavimento, il collo deve essere perpendicolare al pavimento. Afferrare un manubrio con entrambe le mani sulla parte superiore frittella. Le mani leggermente piegate ai gomiti. Sollevare il manubrio in modo che fosse sopra la testa. Successivamente, abbassare il manubrio in modo che quasi toccava il pavimento. Peso dovrebbe essere di piccole dimensioni. Fate 3-4 serie di 15 ripetizioni.
Mahi mani: piedi alla larghezza delle spalle, tenere la testa diritta, le mani con manubri sono lungo i fianchi. Eseguire oscillazioni alternate le braccia su e giù. In alternativa passare di mano a volte - abbassare il sollevatore superiore e inferiore. Cercate di non piegare i gomiti. Esercizio dovrebbe essere fatto con la forza. Ripetere 12-15 volte. Peso ponderazione non deve superare i 5 kg.
Stare in piedi. Braccio parallelo al pavimento. Gomiti piegati e parte. Non raddrizzare i gomiti, iniziamo le mani dietro la testa, tendendo il suo muscolo pettorale il più possibile. Deve sentire tensione nei muscoli. Ripetere 12-15 volte.
Stare in piedi. Piedi alla larghezza posto a parte. Uno manubri del peso di 6 kg afferrare con entrambe le mani e tirare fuori di fronte a lui. Premuto le mani al petto con un manubrio. Gomiti devono essere piegate e, a parte. Fare 3 serie di 10 volte.
Questo esercizio si esegue facilmente, se mai nella mia vita visto persone andare a sciare. Il principio di circa la stessa: tenere la schiena diritta, tenendo manubri in entrambe le mani movimenti ripetitivi come respinge con due bastoni contemporaneamente. Ma avete bisogno il più lentamente possibile. Da anca gradualmente alzare braccia tese fino a livello del torace, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, poi altrettanto lentamente scendere. Fai 3 serie di 6 volte.
Suggerimenti per la bellezza del seno
Indossare un reggiseno. Il tema del guardaroba femminile creato al fine di sostenere il seno e aiutarlo a mantenere la sua forma. Bra protegge la pelle dalle smagliature al seno, e lei stessa da danni meccanici accidentali.
Dopo il trattamento dell'acqua sera seno risciacquo quotidiano con acqua fredda. Ciò mantiene l'elasticità della pelle.
È inoltre possibile pulire la pelle del torace, collo e faccia brodo congelato di erbe, una volta alla settimana è necessario utilizzare creme nutrienti e maschere.
Massaggio influisce positivamente sulla pelle spazzola a setole, migliorare la condizione della pelle, rendendola più elastica.
Un altro, apparentemente piccola cosa, che molte ragazze dimenticano. Questa postura. Sì, è regale subito indietro. In primo luogo, si sta andando a guardare molto più attraente e più alto. E, in secondo luogo, con un seno schiena dritta droops meno, e sembra più alta tonica.
Per coloro che non amano l'esercizio fisico, ma al contrario - vuole rilassarsi, c'è un compromesso - nuoto. E 'dimostrato che il movimento delle mani durante il nuoto rinforza i muscoli pettorali.
La spiaggia è meglio essere in costume da bagno. Prendere il sole "topless" non è sano, specialmente per le donne dopo il 30, perché i raggi ultravioletti possono provocare il cancro. Oltre piombo luce solare diretta per il rapido invecchiamento della pelle.
Evitare sbalzi di peso. Per il seno è gravida di conseguenze a causa del fatto che le sue cellule di grasso sono ripartiti tra i primi, che è il motivo per cui il seno può finalmente perdere la forma.
Ricordate quel seno - il vostro biglietto da visita. Fare l'esercizio con manubri, prendersi cura di se stessi, seguire i semplici consigli, ma efficaci, e il seno sarà l'invidia di molte donne e ammirato da molti uomini.
Una buona formazione a voi!
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