Contenuto:

• Ci stiamo preparando per una nuova vita
• Inserire la modalità desiderata
• Lascia una nuova vita a testa alta

L'estate ci si avvicina ogni giorno che passa. Presto era ora di lasciare, e questo significa che è necessario portare la figura in ordine. Quali parti del corpo femminile prima richiedere la correzione? Naturalmente, cosce e glutei. E ora, alla vigilia della stagione spiaggia, ogni ragazza è data una domanda - che cosa esercizi da fare per le gambe sottili cresciuti? E come fare loro? E come per ottenere l'effetto desiderato in tempi brevi?

Sappiamo tutti che la "veloce" e "qualità" - il concetto non è del tutto compatibile. Quindi tenetevi pronti per quello che dovrà lavorare duramente ogni giorno. Lasciate che lentamente, ma inesorabilmente, arrivando alla meta caro. Per arginare le date che hai acquistato modulo, la formazione dovrebbe essere la priorità assoluta per le prossime settimane.

Ci stiamo preparando per una nuova vita

Come si può vedere, per ritardare l'inizio delle lezioni, non ne vale la pena, perché il tempo ha lasciato molto poco. In questo momento, preparatevi per il fatto che si sta iniziando una nuova vita, dove non c'è posto più di un chilogrammo. In questa vita, c'è spazio solo per un sottile, gambe impressionanti, può portare alla mente ogni uomo!

Quindi, si è sicuri di non male per perdere peso, mettere da parte per il lungo inverno sulle cosce e glutei. Ora è necessario capire se si è pronti a sacrificare il proprio tempo, per superare la naturale pigrizia e iniziare a praticare. Pronto? Ottimo! Ma ricordate un altro punto importante: se il tuo obiettivo - belle gambe per sempre, quindi è necessario caricare non solo se stesso fisicamente. Essa gioca un ruolo importante, e la dieta.

Dovremo rinunciare a molti cibi deliziosi, da grigliate di carne, salse piccanti, caffè dolce, tè, muffin e dolci. E tu sei pronto per questo? Semplicemente meraviglioso! Quindi, iniziamo una nuova vita è una revisione del cibo nel frigorifero. Nascosto in un angolo lontano del congelatore maiale, rimuovere dagli scaffali di burro, maionese e ketchup, e ben visibile mettere frutta e verdura, pollo e pesce. Quest'ultimo, per inciso, è meglio utilizzare bollito. Ma prima si può e cuocere, e fate bollire e mangiare crudo.

Non ti preoccupare, non ti obbliga a rinunciare per sempre i tuoi cibi preferiti. Questo dovrebbe essere fatto solo in classe. Quindi sarà ottenere i risultati desiderati. Ma quando li a raggiungere, si può tranquillamente tornare a una dieta normale. Basta essere consapevoli di fermarsi e cercare di mantenere la loro forma periodicamente organizzando giorni di digiuno. Ecco come si mantiene l'armonia e dimenticare ciò che chili in più.

Inserire la modalità desiderata

Qui siamo pronti per i cambiamenti. Ora parliamo della formazione vera e propria. Se si prende il tempo di visitare club sportivo - perfetto! Il trainer vi dirà quali esercizi sono adatti per un particolare gruppo muscolare è meglio, imparare a eseguire correttamente distribuirli correttamente il carico. Se si decide di studiare a casa, allora avete bisogno di imparare alcune semplici regole:

• Sei un nottambulo? Al mattino non si può svegliare? Così l'allenamento del mattino non è per voi. Gufi mossa migliore per le classi serali, vale a dire - di 19-20 ore. In questo momento, c'è la maggiore attività fisica;
• Ma allodole possono facilmente essere assunti subito dopo il risveglio. Il loro tempo - 8-9 ore al mattino;
• Ricordate, la chiave del successo formativo - un buon allenamento. Prima di esporre il vostro stress corpo, è necessario allungare i muscoli. Tirare le dita dei piedi, piegare le ginocchia alternativamente, a piedi, in luogo. 10 minuti per scaldare abbastanza;
• Essere sicuri di prendere lezioni per abiti e scarpe comode;
• Non mangiare prima di un allenamento e subito dopo;
• Non in ultimo luogo, ed emotivo. Se si avvia una classe di buon umore, e il loro effetto sarà ancora meglio del previsto.

Formare l'anca

Così inizia l'allenamento. Prima di tutto, cerchiamo di lavorare con i fianchi. Tutti gli esercizi descritti di seguito possono portare a grandi risultati. Casa osservare la regolarità e di essere fiduciosi in voi stessi e le vostre capacità. Ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 10 volte.

• Mahi

  Avrete bisogno di una sedia. Supporto in modo che il lato sinistro è quasi riposato sul retro di una sedia. Afferrare il dorso della mano sinistra e rendere le ampie oscillazioni piede destro. Il primo, poi a destra, poi a sinistra. Infine, mettere un piede su una sedia e riposare un po '. Poi cambiare lato e ripetere il processo per la gamba sinistra. Cercate di mantenere i muscoli della coscia tesi, per quanto possibile;

• Lanciare

  L'esercizio si esegue coricato. Si gira verso il lato destro, il braccio destro piegato al gomito, la palma si gira verso il pavimento. Appoggiare la mano sinistra sul pavimento per livello della vita. Ora sollevare il bacino dal pavimento, mentre appoggiata sulle mani. Il contenitore deve essere sviluppato parallelamente al pavimento. Tenere gambe e il corpo sono in linea. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi regolare la parte e fare lo stesso;

• In movimento

  Ci sediamo sul pavimento, piegare le ginocchia, tirandole a lui il più vicino possibile. Mani magre sul pavimento, appoggiandosi leggermente indietro. Lentamente portare le ginocchia da un lato all'altro, cercando di farli colpire il pavimento;

• Camminando sulle natiche

  Sedersi sul pavimento, le gambe tese e braccia in avanti. Tenere la schiena dritta, la testa - un po 'elevata. Ora inizia a muoversi sul sacerdote, mantenendo l'equilibrio con le mani. Spostarsi ad almeno 2 metri, per il primo allenamento, che sarà sufficiente. Poi aumentare gradualmente la distanza;

• Culla

  Seduta sul pavimento, le sue mani sono intorno alle fianchi, gambe - dritto. Filtrare i muscoli addominali per quanto possibile, e ribaltamento posteriore, senza modificare la posizione dei piedi. Per poi tornare indietro. Questo esercizio non solo rafforza le cosce e addome;

• Half-bridge

  Sdraiato sul pavimento, allungare le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani sui fianchi si espandono e forza di spinta. A spese del tempo - piega le ginocchia, mantenendo i piedi dalla superficie. Due - sollevare il bacino che poggia su piedi e testa. Essere in questa posizione, stringere i glutei per un paio di secondi. Sul conteggio di tre - Gamba. Quattro - tornare gamba alla posizione di partenza. Quando si esegue questo esercizio è necessario prestare particolare attenzione alla respirazione. Provare per essere liscia e facile.

Formare caviale

Con fianchi capito, ora hanno bisogno di lavorare con il muscolo gastrocnemio. Per fare questo, eseguire un totale di sei semplici esercizi.

• Ci troviamo sulle dita

  Stare vicino una sedia, le gambe dritte, le mani riposo sul retro. Piegare la gamba destra al ginocchio e prendere le dita della gamba sinistra. Aggrappati a questa posizione per almeno 3 secondi. Eseguire 20 volte per ogni gamba;

• Altalena

  Questo esercizio è fatto seduto su una sedia. Tenere la schiena dritta, i piedi sul pavimento. Prendete un paio di libri pesanti, metterli in ginocchio e le gambe strappati fuori dal pavimento, e poi affonda indietro. Ripetere 20-25 volte;

• Jogging sul posto

  Questo esercizio rafforza l'eccellente caviale. Entro 5-10 minuti di correre in giro sul posto o escursioni. È possibile alternare corsa e camminata;

• Stepper

  Per il prossimo esercizio stepper è necessario - un simulatore speciale. Ma se non lo è, si può fare i soliti passi. A piedi le scale su e giù, ei piedi devono poggiare sulla superficie completamente. Per questo esercizio, abbastanza per 10-12 minuti;

• La rotazione del ginocchio

  Stand dritto, le mani sui fianchi intestano. Sollevare una gamba, piegare il ginocchio e ruotare per 2-3 minuti. Lo stesso viene ripetuto per l'altra gamba. Durante l'esercizio, mantenere i muscoli del polpaccio sono stati gravemente tese;

• Rotazione lodyzhkiZdes hai bisogno di una sedia. Magro dorso delle mani, tirare la gamba di fronte a lui e "disegnare" un cerchio nell'aria, girando la caviglia. Fare 20 di questi cerchi. Per l'altra gamba, ripetere la stessa cosa.

Lascia una nuova vita a testa alta

Facendo così 4-5 settimane, vedrete come le gambe una volta curve trasformate in un seducente e sexy. Ora si può tranquillamente aprire la stagione estiva, e non dimenticate di acquistare il costume da bagno più franco. Egli ha inoltre sottolineare tutti i vantaggi della tua figura.

Ma non credo che si può fermare questo! Per mantenersi in forma è necessario impegnarsi in attività fisica regolarmente. Certo, potrebbe essere necessario abbandonare i carichi complessi e pesanti, ma la tariffa giornaliera non fa mai male. Diamo un'occhiata ad alcuni semplici esercizi che vi aiuterà a rimanere sottile.

• Saltate verso la corda. Ogni giorno, circa 10-15 minuti. Funziona bene su tutti i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna;
• Squat, basta farlo bene. Piedi deve poggiare completamente sul pavimento, la schiena deve essere dritta - è la cosa più importante! Crouching, tirare le mani davanti a sé, in modo che sarà più facile per mantenere il vostro equilibrio. Si può iniziare con 10 sit-up al giorno, gradualmente portando a 100;
• Più si cammina. Se ritieni che sedeva solo diresse verso la presa in posizione per 10 minuti;
• Se possibile, acquistare una cyclette. Facendo ogni giorno, potrete dimenticare i chili di troppo nei fianchi e glutei;
• È possibile simulare e in bicicletta. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, sollevare le gambe piegate le ginocchia e cominciare a girare il pedale immaginario.

Qui ci sono alcuni semplici esercizi garantiranno la vostra salute e bellezza. Facendo in modo regolare, ci si abitua a loro in modo che essi diventeranno per voi così importante come la prima colazione tempestivo. Prendetevi il tempo per le gambe, non dimenticare le altre parti del corpo. Dopo tutto, la bellezza è di essere armonioso. In primavera e in estate, essere sicuri di fare a piedi e in bicicletta. In inverno, andare in piscina. Nuoto regolare rafforza tutti i gruppi muscolari.

Dovete capire che prendersi cura della bellezza - è solo la propria attività. Senza desiderio, non sarà in grado di ottenere risultati. Se si hanno difficoltà ad impegnarsi in solo, chiedere ad un amico di essere il vostro partner in questo difficile argomento. Dopo tutto, come sapete, unire il divertimento. Sì, e un ulteriore incentivo a comparire. Vivere e godere la vostra vita, di sorridere in ogni situazione è qualcosa di buono! Poi viene aggiunto alla bellezza esterna e interna. E questo, naturalmente, cambierà la vostra vita solo per il meglio!